Depresyon: Kendin nasıl idare edilir?

Depresyon genellikle modern insanlarda, özellikle de büyük şehirlerde yaşayanlarda görülür. Dış ve iç faktörler onu kışkırtabilir.

Bu bir hastalık ve zorunlu tedavi gerektirir. Bu eyaletteki bir kişinin bir sorusu olabilir. depresyon ile başa çıkmak nasıl evde ve ne kadar gerçek.

Artık şu ifadeyi duyabiliyorsunuz: "Depresyondayım." Aslında bir insan sadece yaşıyor uzun süre düşük ruh hali, ilgisizlik, ancak durumu bu hastalıkla ilişkili değil.

Yetkili bir doktor depresyonu sıradan melankoliden ayıracak ve tedaviyi önerecektir. Ne zaman bir uzmanı görmeniz gerektiğinin anlaşılması için temel işaretlerin bilinmesi gerekir.

Hasta olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Depresyon varlığını teşhis etmeyi sağlayan karakteristik işaretlere sahiptir:

anhedoninin. Bir kişi sevinmekten vazgeçer, günlük aktivitelerden keyif alma yeteneğini kaybeder. Karakterdeki değişiklikler söylenemez, örneğin, partilere gitmeyi bıraktı ya da daha sessizleşti, müzik dinlemeyi bıraktı, bu aktiviteyi sevse de.
Karamsar düşüncelerin ortaya çıkışı. Kişi olumsuzları düşünmeye, olumsuz anlara dikkat etmeye başlar. Umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkıyor: “ne kadar yorgunum”, “her şeyden bıktım”, “Artık bunu yapamam”, “herkes beni ne zaman yalnız bırakacak”.
Bir insan neşeyi ve mutluluğu gösterebilireğer bu onun ortamı tarafından bekleniyorsa, fakat gerçekte doğal değil, “zorunlu” görünüyor.
Sık ruh hali değişiklikleri - normalden negatife, agresif, huzursuz veya kayıtsız.
Azalan konsantrasyon Çalışmak, öğrenmek, bilgiyi algılamak zorlaşır.
Suçluluk duygularının artması. Adam olaylar için kendini suçlamaya başlar, kendisiyle sıkıntı çeker ve sevdiklerinize.
Uyku bozuk. Sabahları uyandıktan hemen sonra, uykuya dalmakta zorluk çekerken, yorgunluk hissi olabilir. Uyku genellikle aralıklıdır. Ya da tam tersine, kişi çok uyumaya başladı.
İştah kaybı veya arttırın.
Uyarıcılar, alkol, uyuşturucu kullanımıUnutma çabasıyla, dış dünyadan ve kendi düşüncelerinden saklanmak.

Melankoli'nin aksine, depresyonun uzun süren bir seyri var. Kötü bir ruh hali birkaç gün devam ederse, başka parlak semptomlar yoktur, o zaman depresyon hakkında konuşmak için çok erken.

Negatif durum iki haftadan daha uzun süre devam ederse, buna dikkat etmek gerekiyor. Bazı insanlar hiçbir şey yapmadan aylarca ve hatta yıllarca serserilerde yaşarlar. Sonuç olarak, aydınlık ve mutlu bir yaşam sürdürme fırsatını kaybetmek.

İnsanlar neden hastalıkla yalnız kalmayı tercih ediyor?

Depresyonun iyi çalışıldığı gerçeğine rağmen, birçok kişi doktora gitmemeyi tercih ediyor ve bazen bunun yapılabileceğini veya bu konuda hangi uzmanın uğraştığını bilmiyor.

Toplumumuzda hala mevcut depresyona anlamsız tutum. Bu durumdaki hastalar utanabilir.

Ana nedenler neden insanlar doktora görünmemeyi tercih ediyor:

"anormal" olarak kabul edilme korkusu;
toplum, akrabaların mahkum edeceği utanç;
durumuna karşı anlamsız tutum;
hastalığın ciddiyetini anlamayan akraba ve arkadaşların alayı.

Bununla birlikte, daha az önemli olmayan başka bir neden daha var: Depresyonda olan bir kişi, sorunuyla başa çıkmasına yardım edeceğine inanmıyor.

Hastalık kendiliğinden gidebilir mi?

Depresyon hastalık. İlgisizlik, melankoli, ruh halindeki geçici bozulma kendi kendine geçebilir.

Eğer teslim depresyon tanısıDaha sonra tedavi, uzmana danışılması gerekir. Depresif bir bozukluğa batmış bir birey artık eylemlerini ve duygularını tam olarak kontrol edemez.

Tabii ki, belli bilgiler, motivasyon, çeşitli tekniklerin kullanımı ile bir insan bağımsız olarak depresif bir durumdan kurtulabilir.

Her durumda desteğe ihtiyacım varve özellikle yakın insanları.

Depresyonda yalnız kalmak tehlikeli olan nedir?

Eğer depresyon iyileşmeye başlamazsa, üzücü sonuçlara yol açabilir.

Ne kadar uzak olursa, ruh ne kadar fazla olursa olumsuz bir duruma da o kadar zorlaşıyor.

Depresyonun tehlikeleri ve sonuçları:

Ailede problemler. Kişilik sevdiklerinden uzaklaştırılır, agresif davranır. Aileye ilgi kaybı, çocuklar, finansal güvenlik.
Sağlık problemleri Depresyon sırasında baş ağrıları sıkça ortaya çıkabilir, gastrointestinal sistem bozuklukları, kilo kaybı veya bunun tersi, kardiyovasküler sistemle ilgili bir dizi sorun olabilir. Uzayan bir seyirle daha ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir.
İntihar eğilimleri. Sık sık, bunalımlı bir durumda olan insanların intihar düşünceleri var.
Azalan yaşam kalitesi. Kişilik, başarılar için gayret göstermekten vazgeçer, bir kariyer yapar, eğlence ile ilgilenmez.

Görünüşün bozulması. Depresyonda olan hastalar artık kendi başlarına bakıyorlar, düzensiz yürüyorlar.
Toplumla ilişkilerin değiştirilmesi ve kötüye gitmesi. Kasvet, karamsarlık, huzursuzluk arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı kovar.

Evde kendi başıma bir şey yapabilir miyim?

Sadece depresyondan kurtulabilir miyim? Hasta sadece doktorların ve diğer insanların tavsiyelerine ve etkilerine değil, aynı zamanda tedavi için kendi çabalarınızı gösterin. Arzu ve motivasyon tedavi başarısı ve hızı açısından çok önemlidir.

Hangi ilaçlar alınmalı?

Doktor ilaçlar reçete belirtilere, ciddiyetine, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak. Bazı durumlarda, antidepresanlara, diğer sakinleştiricilere ihtiyaç duyulacaktır.

Uygun olmayan reçeteli ilaçlar hastalığın seyrini ve şiddetini kötüleştirebilir. Bu yüzden doktor ciddi ilaçlar reçetelemektedir.

Bir psikoterapist için para yoksa, depresyondan nasıl kurtulurum? Kendine nasıl yardım edebilirsin? Bir çıkış yolu var:

Psikoloji ipuçları

Nasıl savaşılır:

Kendi kendine kazma pratiğini durdurun. Eğer depresyona neden olan nedenleri anlamaya başlarsanız, yalnızca tezahürünü güçlendirebilir. Olumsuz hatıralara girerek deneyimi geliştirirsiniz. Gerekli cevap bulunamayacak. Sonuç olarak, depresyon ağırlaştırılır, bununla baş etmek giderek zorlaşır. Öğrenilecek ilk şey düşünceleri kapatmak ve kontrol etmektir.
Yaşamın hızını azaltın. Her gün strese ve yorgunluğa neden olan birçok sorunu çözmek zorundayız. Günlük rutini değiştirmek, önemsiz, gereksiz ve işe yaramaz şeyleri dışlamak için gereklidir. İşe ek olarak, evi ve aileyi önemsemek, zamanında dinlenmeye dikkat etmek önemlidir. Parkta yürüyüşler, doğaya yapılacak geziler yararlı olacaktır.
Hafta sonları, işten tamamen bağlantınız kesildiğinde, gerekli olmalıdır.
Kendinize zaman ayırmayı öğrenin. Sık sık kendi ihtiyaçlarımızı unuturuz, işi kontrol etmek için sevdiklerinize bakmaya çalışırız. Ancak, iş ve ev bir süre sensiz yapabilir.
bulmak hayatın anlamı. Depresyonda bu kolay değil. Varoluş anlamını yitirir. Neye ulaşmak istediğinizi düşünün, çünkü günlük olarak uyanmaya değer. Bu ilk bakışta önemsiz şeyler olabilir: bir köpekle yürümek, blogunuza bir makale yazmak, çocuklarınızla ve eşinizle iletişim kurmak, çalışmak veya favori bir hobi. Her insan yaşamda kendi anlamını bulur ve bir hedef belirdiğinde, çaba sarfetmek, olumsuz bir durumla başa çıkmak için kolaylaşır.
Aromaterapi. İnsanın durumunu etkilemek için kokular, ruh hali, etkinlik çok eski zamanlarda kullanılıyordu. Ve şimdi aromaterapi, çeşitli duygusal bozuklukların tedavisinde destekleyici bir yöntemdir. Depresyon önerildiğinde lavanta yağı, limon, adaçayı, fesleğen, iğne yapraklılar. Hoş olması ve sadece olumlu duygulara neden olması için bir koku seçin.
Işık tedavisi. Depresyon genellikle soğuk mevsimlerde, güneşin azaldığı zamanlarda şiddetlenir. Bedeni aldatmak için olabildiğince fazla ışık açın, odalar karartılmamalıdır. Işık durumu kolaylaştırır. Özellikle güneşli günlerde mümkün olduğunca sık dışarı çıkmayı unutmayın.
Serotonin seviyesini arttırın. Vücudumuzun çalışması hormonlarla ilişkilidir. Serotonin seviyesini doğru uyku düzenini düzenleyerek artırabilirsin - sağlıklı insanlara bile yeterince uyumalısın ve depresyona ihtiyacın var. Ek olarak, fiziksel aktiviteye de dikkat edilmelidir - vücudun hareketi bir canlılık yükü alırken, enerji yükselir ve ruh hali artar.
Ayrıca B grubu vitaminleri, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ile de faydalı yiyecekler.

Depresyon ile nasıl başa çıkılır ve olumsuz düşüncelerin üstesinden nasıl gelir, videodan öğrenebilirsiniz:

Devletten çıkmaya yardımcı olacak kitaplar

Kendinizi depresyondan başka nasıl çıkarabilirsiniz? Depresyon konusunda çok fazla edebiyat yazılmış. Sıradan bir insanın bilimsel çalışmaları okuması mantıklı değildir, çünkü yalnızca uzmanların anlayabileceği karmaşık terimler içermektedir. Ünlü psikologların, psikoterapistlerin ve psikiyatrların popüler yayınlarına dikkat etmek daha iyidir.

Kiminle ilgili birkaç yazar dikkat edebilir:

Michael Yapko. Depresyon bulaşıcıdır;
Simone Matsliah-Hanoch. Tersinir ölüm hikayesi. İyileştirici bir güç olarak depresyon;

David Servan-Schreiber Anti-stres. İlaç ve psikanaliz olmadan stres, endişe ve depresyonun üstesinden nasıl gelinir;
Julia Kristeva. Kara güneş Depresyon ve melankoli.

Özel edebiyat okumaya ek olarak, sanata dikkat et:

Ray Bradbury. Melankoli tedavisi;
Douglas Adams. Otostopçunun Galaksi Rehberi;
Strugatsky kardeşler. Pazartesi cumartesi günü başlar;
Elizabeth Gilbert. Ye, dua et, sev.

Sevilen birinin ölümünden sonra depresyon

Sevilen birinin kaybı her zaman bir trajedidir. Bunu anlıyorsun geri dönmeyecek, orada olmayacak. Bu çerçevede, birçok insan depresif bir durum geliştirir: Yaşamak, çalışmak, iletişim kurmak istemiyorum. Acı hissetmemek için ortadan kaybolma, çözülme arzusu var.

Kendini depresyondan nasıl çıkarabilirim? En iyi şey bir psikoloğu ziyaret etmektir.

Kaybı ile başa çıkmak. Bu en zoru. Gerçekliğe bakmak ve o kişinin artık olmadığını anlamak zorunda kalacaksınız.
En iyi anları hatırla senin ortak hayatından.
Konuş yüksek sesle, zihinsel olarak veya kağıdın üzerinde, yakın olduğun için teşekkürler.

Suçlu hissetmeyi bırak. Genelde yaşadığım ve diğerinin olmadığı gerçeğine dair hisler var. Suçluluğunuzun burada olmadığını anlamalısınız - hayat tahmin edilemez ve her birinin kendi kaderi vardır.
Duygusal bağlardan kurtulun. En zor şey, sevilen birinin veya yakın akrabasının kaybına dayanmaktır. Duygular öncelikle onlarla ilişkilidir.
Boşluğu doldurun. Her şeyden önce, bu, üzücü düşüncelere mümkün olduğunca az zaman harcayabileceğiniz bir şey yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Kayıp deneyimi aşağıdaki aşamalardan geçer:

ret - henüz fark edemiyoruz, bunun olduğunu kabul ediyorum, olay gerçek dışı görünüyor;
gazap - düşünceler ortaya çıkar - neden beni neden terk etti, bu nasıl olabilirdi;
açık artırma - Bu zamanda, yüksek güçlerle pazarlık etme, bir mucize beklemede, genellikle bu dönemdeki insanlar inanca yönelme çabası vardır;
depresyon - işte en canlı işaretler - ilgisizlik, yaşama arzusu eksikliği, çevreye ve kendinize ilgi kaybı, enerji eksikliği;
kabul - kaçınılmaz olanla alçakgönüllülük.

Tüm aşamalardan geçmek gerekli değildir, süreleri de değişmektedir. Ancak, onları bilmek, hastalığın ciddiyetini değerlendirmeyi ve yardım yöntemlerini seçmeyi mümkün kılar.

Sevilen birinin kaybı. Ölümden nasıl kurtulur? Deneyimlerle nasıl baş edilir? Videodan öğrenin:

Ya hiçbir şey yardım etmezse?

Kendinizi depresyondan nasıl kurtarabilirim? Çeşitli teknikler, teknikler denediniz, sakinleştirici içtiniz ama hiçbir şey yardımcı olmuyor.

Bu durumda ne yapmalı? İlk iyi bir uzman bul.

Kolay bir durumda, bir psikoloğa danışmak yeterli olabilir, ancak derin, ileri bir aşamadaki depresyon için bir psikoterapist veya psikiyatr ile temas kurmak daha iyidir. Utanılacak bir şey yok.

Doktor, gerekirse en uygun ilaçları yazmasını, Bireysel rehabilitasyon programı geliştirmek.

Hızlı bir şekilde depresyondan nasıl kurtulurum? Tony Robbins Yöntemi:

Sonsuza dek tedavi etmek mümkün mü?

Depresyon oluşursa sonsuza kadar tedavi edilebilir stresli bir olayın arka plan üzerinde. Diğer hastalıklara eşlik ederse, her şeyden önce kendilerine dikkat etmelisin.

Genellikle hastalar nüks eder. Örneğin, bu mevsimsel bozuklukta gözlenir.

Kışın bunu depresyona sokacağınızı biliyorsanız, o zaman şiddetlenmesi için beklemek değil, önlemek:

stresli durumlardan kaçınmaya çalışın;
olumsuz duyguların derinliklerine inmeyin;
Yaşam zorluklarına sakince cevap vermeyi öğrenir;
doktor tarafından reçete edilirse uygun ilaçları almak;
sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, doğru beslenme, fiziksel aktivite hakkında hatırlamak;
bir sebep, hayatta bir amaç bulmak;
İlk belirtiler ortaya çıktığında bir uzmana başvurun.

Modern bilim başa çıkabilir en çok ihmal edilen vakalarla. Kendi kendine terapi yalnızca erken ve hafif aşamalarda mümkündür. Derinden moraliniz bozuksa, o zaman bir an önce bir uzmana bakın.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Depresyon ile başa çıkmanın basit yolları: