Oldukça sık sorulan soru, özellikle büyük şehir sakinleri arasında sinirlerin nasıl sakinleştirileceğidir. kalıcı stresler.
Psikologlar, doktorlar çeşitli yöntemler ve öneriler geliştirdiler.
Psikoloji ipuçları
Yani, strese maruz kalıyorsunuz: kronik veya ani.
Sinir sisteminiz gergin, hala oturamazsınız, iştahınızı yitirmeniz muhtemeldir, aksine tam olarak yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlarsınız.
Sonunda Sadece ruh değil, aynı zamanda genel olarak sağlık.
Anlaşılması gereken ilk şey, birçok durumun onlara dikkat etmeye değmediği, yani, olanlara sakince cevap vermeyi öğrenmeniz gerektiğidir. Bu, özellikle sinir sistemi gevşek olduğunda kolay değildir.
Neden endişelendiğini düşünelim ve durum gerçekten çok ciddi mi? Komşunuzla kavga ettiniz - bu konuda endişelenmeye benzer bir çatışmaya değer mi?
Dükkandaki pazarlamacı sizin için yaramaz - sadece onu unutun - bu onun kötü ruh hali ve sağlığı.
Kocasıyla kavga etmek - bu çatışma daha önemli, ama burada buna sebep olan sebeplerden yola çıkmaya değer. denemek uzlaşmakkişisel olmadan.
Sevilen bir durumdan veya belli bir durumdan endişe ediyorsanız, o zaman bu problem zaten içeridendir, yani aklınız, ruhunuz, bilinç endişelenir.
Stres, kaygı ve korku nasıl hafifletilir?
Alarm durumundaysanız:
- En çok endişelendiğiniz şey, muhtemelen henüz gerçekleşmedi, öyleyse neden sinir sisteminiz için şimdiden endişelenmelisiniz;
- gerçekleşmesi gereken durumlar olduğunu ve bununla ilgili hiçbir şey yapamayacağınızı düşünün - yani değişemeyeceğiniz için endişelenmeniz gereken nokta nedir?
- Kendinizi zihinsel çalışma gerektiren herhangi bir faaliyete geçirin - beyninizi meşgul edin;
- yalnız oturmayın, bir kişi yalnız olduğunda, korkuların artması, diğer insanların şirket sakinleşmesine yardımcı olur.
Güçlü bir korku hali var sinir sistemini felç et, zihinsel aktivite, sadece bir şeyi düşünürsünüz - endişeye neden olan durum.
Sakinleşmeye yardımcı olacak diğer kişilerin desteğini almaya çalışın, şüpheleri giderin.
Ruh nasıl restore edilir?
Zihin Kurtarma - uzun süreç. Mümkünse, bir psikoloğa, bir psikoterapiste, özel bir eğitime gidin.
Kurtarmak için en rahat atmosfere ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, sosyal temasların sınırlandırılması gerekli değildir, aksine, diğer insanlarla iletişimin yardımcı olur.
Ne yapmalı:
- tatil yapmak veya başka bir şehre kısa bir gezi düzenlemek;
- Olumsuz duygu ve anılara sahip olmanıza neden olan insanlarla teması en aza indirin;
- Bir çatışmaya yol açarsanız, ortadan kaldırın, tartışmaya girmeyin;
- daha fazla hareket edin, yürüyün, yüzmeye gidin, bisiklet sürün, at biniciliği derslerine kaydolun, fitness;
- Eğer iş stresin artmasına neden oluyorsa, değişen faaliyetleri düşünün.
En sık kafamızda hakim olumsuz düşünceler. Sürekli olmayan kötü şeyleri düşünüyoruz, olayları tahmin etmeye çalışıyoruz, bunun sonucunda kısır bir döngü elde ediyoruz - olumsuz duygular gereksiz yansımalar ile daha da yoğunlaşıyor.
Kendini öğren olumluya çevirmek. Her zaman kolay değildir, etraftaki her şey kötü görünüyorsa, iş kovuldu, eş anlamıyor. Ancak, düşünce biçimini değiştirdikten sonra, farklı gerçekliğin nasıl hale geldiğine şaşıracaksınız.
İyimserler genellikle şanslı ve şanslı oldukları için değil, çevrelerini ve düşüncelerini doğru oluşturdukları için de iyidirler.
Kötü bir ruh hali, korkular, gerginlik ile başa çıkabiliyorsun, ama sadece istemelisin ruhu daha olumlu bir operasyon moduna geçirin.
Evde nasıl sakinleşirsiniz?
Evlerin sık sık gergin olması gerekir: kocasıyla kavga edildi, çocuk yeni ceketi bozdu, vinç kırdı, komşular müdahale etti - Bunun birçok nedeni var.
hatırlamak - Gerginliğe neden olan her durum sağlığınızı etkiler. Bununla birlikte, stresle baş etmeyi öğrenebilir, daha esnek hale gelebilirsiniz.
- Olumsuz faktörlerin etkilerini kaldırın. Çatışma konusunda gerginseniz, sakince ve huzur içinde çözmeye çalışın. Deneyimlerinizin nedeni diğer insanları deneyimliyorsa, o zaman onlara olanlardan sorumlu olmadığınızı ve durumu her zaman etkileyemeyeceğinizi anlayın.
- TV'yi kapatın, olumsuz haberleri izlemeyin, internette okumayın. Dış dünyadaki olaylar, özellikle aşırı duyarlıysanız, sinir sistemimizin durumunu da olumsuz etkileyebilir.
Rahatlatıcı müzik ya da trajik olaylar olmadan güzel bir film daha iyi açmak.
- Küçük yongalarda bir bardak temiz soğuk su için.
- Temiz havada çıkın - bir balkon veya bir cadde.
- Gözlerinizi kapatın, meditasyon yapın - sakince ve derin nefes alın ve nefes verin, dikkatinizi nefes alma sürecine odaklayın, böylece yabancı düşüncelerden kurtulmak daha kolay olur.
- Evde simülatörler varsa - çıtayı yukarı çekin, bir armut atın - böylece aktif olarak stres hormonlarından kurtulursunuz.
Hile yapmayı bırak ve herhangi bir nedenle endişelen.
Dünya o kadar güzel ki küçük şeyler için enerji harcamasına gerek kalmıyor.
Herkesi memnun edemeyiz. Eşinden hoşlanmazsak - işte iki seçenek:
- Biz gerçekten yanlış bir şey yapıyoruz, ve sonra sadece davranışını değiştirebilirsiniz;
- diğer insanların beklentilerini karşılamak zorunda değiliz ve doğru olduğunu düşündüğümüz gibi yaşama hakkımız var - bu durumda da endişelenmeyin, sadece hayatımızı kendi arzularımıza göre inşa edin.
Unutmayın ki, diğer insanlara ve durumlara değil, sinir sisteminizi kontrol eden sizsiniz.
Barışı sağlamanın hızlı yolları
Sinirleri 1 dakika içinde çabuk sakinleştirmek nasıl? Gerektiğinde davalar var. anında sakinleşörneğin, bir şey sizi korkuttuysa veya sizi kızdırdıysa.
Bu sırada kalp atmaya başlar, basınç atlar, solar pleksus bölgesinde rahatsızlık hissedersiniz.
Sakinleşmenin birkaç yolu var.:
- yavaşça nefes verin, birkaç saniye nefes verirken nefesini tutarak;
- teneffüs et ve eşit şekilde teneffüs et, kalp atışını dinle, ona daha yavaş atma emri ver;
- ellerinizi yukarı kaldırın ve "ha" ekshalasyonuyla keskin bir şekilde alçaltın;
- sudan yudum iç.
Bir dakika içinde sakinleşmek, pratik yapman gerekiyor. Yoga'da faydalı olan çeşitli solunum uygulamaları vardır. Meditasyon yapmayı öğrenin - bu hızlı bir şekilde sessiz moda geçmenize yardımcı olacaktır.
İlaçlı ve ilaçsız
Sinirleri uyuşturucularla nasıl sakinleştiririm? ilaçlar Bir doktor tayin etmelisiniz.
Gerçek şu ki, her organizma, belirli maddelerin etkilerine kendi yoluyla tepki verebilir.
Zararsız yollardan - Kediotu özü, ana kara, ama kontrendikasyonların olmadığından emin olmalısın. Bazen doktorlar glisin reçete eder - nispeten güvenli bir ilaçtır, ancak bunun derhal yardımcı olmadığını, ancak bir kursu tamamlaması gerektiğini hatırlamalıyız.
Ayrıca doktordan reçetesiz alınabilen hafif sakinleştiriciler de vardır, ancak vücudun özelliklerini de dikkate alarak kullanılmaları gerekir.
Antidepresanlar sadece doktor tarafından verilir, çünkü yanlış ilaç seçimi bozulma.
İlaçsız sinirler nasıl sakinleştirilir? İlaç içmek istemiyorsanız, bitkisel çaylara dikkat edin. Nane, limon otu, St. John's wort, papatya yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını düşündüğünüzden emin olun.
Popüler inanışın aksine, alkol sakinleşmeye yardımcı olmaz, sadece geçici bir etki sağlar, ancak daha sonra depresyonun durumu kötüleşebilir.
Uyuyamazsan, bir içki iç. bir kaşık bal ile ılık süt.
Hamilelik için öneriler
Hamilelik sırasında, çeşitli ilaçlar almanız önerilmez. Bitkisel çaylara dikkat edin. Örneğin, depresyon için kullanılmasına rağmen, St John's wort kullanamazsınız.
Hamile kadınların uygun ve rahat bir atmosfer yaratması gerekir.
Lütfen unutmayın hormonal değişikliklerve ruh halindeki değişimlere ve tahrişe neden olan odur.
En etkili yöntemlerden biri sanat terapisidir - çizim, modelleme, tasarım yapma.
Hamile yardımcı olur hareketyani daha sık temiz havada yürüyüşe çıkın.
Nasıl sakinleşir?
Trigeminal sinir
Trigeminal sinirin iltihabı bir nörolog tarafından tedavi edilir. İhtiyaç duyulan ilk şey nedenini belirlemek. Enflamasyonu tetikleyebileceğinden herhangi bir taslaktan kaçınmaya çalışın. Sıcak ve baharatlı yiyecekler yemeyin.
Doktor, antiepileptik ilaçları yazabilir, daha sonra sadece muayene ve tanı konulduktan sonra.
Halk ilaçlarından yüz masajı uygulanır. İltihaplı bölgelerin hassasiyeti olduğundan, çok dikkatli yapılır.
Masaj yağı defne yaprağı temelinde hazırlanmıştır. Yağ uygulayın ve hafifçe iltihaplı bölgeye sürtünerek yağlayın.
Psyllium yaprakları temelinde alkol sürtünmesi bir tedavi olarak alınır.
Trigeminal sinirin nevraljisi:
Vagus siniri
Teşhis için olmalı bir nöroloğa danışınGerekirse uygun testleri ve ilaçları yazacaktır.
Sinir iltihabı Seste bir değişiklik, yutma fonksiyonlarının ihlali, kalp işindeki komplikasyonlar, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, baş ağrıları, kulak çınlaması, sinirlilik, apati.
geleneksel tıp Kekik vagus siniri yatıştırmak için kullanılır - çay ondan yapılır. Nane ve limon kremi kullanın.
Kalitede yardım tedaviler bal kullanır, onu bitkisel çaylara ve pancar suyuna ekler.
Doktor antihistaminikler, hormonlar, vitaminler, magnezyum yazabilir. Tavsiye edilmez ilaçları kendin yaz.
Vejetatif sinir sistemi
Vejetatif-vasküler distoniye yatkınlık olduğunu biliyorsanız, o zaman önceden önlem almak daha iyidir - durumunuza dikkat edin, keskin bir şekilde eğilmeyin, temiz havada daha fazla zaman harcayın, aktif bir yaşam tarzı yönetin.
Aşırı güçlü yükten kaçının ve stresli durumlarda daha az olmaya çalışın.
Aşağıdaki seçenekler ortaya çıkabilirotonom sinir sistemi ile ilişkili:
- panik atak: güçlü kaygı ortaya çıkar, yüz solgunlaşır, mantıksız korku gelişir, titremenin attığı;
- yorgunluk: uykuyu çeker, nefes almak zor, basınç düşer.
Saldırı sırasında gerekir barışı sağlamak, parlak ışığın, yüksek sesin etkisini dışlamak için. Çatışmalar, ilişkilerin netleştirilmesi dışlanmalıdır.
En iyi seçenek, sakin ve karanlık bir odada yatağa gitmektir.
Sakinleşmek kediotu tentürü, anaç, şakayık, Corvalol kullanılır.
Eğer saldırı geçmezse, bir doktora danışmalısınız.
Tahriş, öfke ile duygularını geri almamalı ve onları kendi içinde sakla. Mesela taburcu olmak için yastığı yenebilirsiniz.
Herhangi bir hareket stresi azaltır, böylece bir seçenek olarak - yürüyüşe çıkın, temiz havada yürüyün.
Stres sırasında sakinleşmeye çalış. Gözlerini kapat Sessiz bir su yüzeyini hayal edin. Dalgalar yavaşça sallanıyor, sizi rahatlatıyor.
Suya dalmış gibi hissedin, tüm kötülükleri uzaklaştırır, yorgunluğu giderir. Bazen bu tür meditasyonun sadece birkaç dakikası yeterlidir ve kolaylaşır.
Sakinleşmek için yeteneği - değerli yetenekkendinize stres toleransı geliştirin, ev halkı konusunda daha rahat olmaya çalışın, kendinizi sevin ve ruh halinizin ruhunuza nüfuz etmesine izin vermeyin.
