Erkeklerde testosteron artırmak nasıl
Bir insanı cesur yapan, ellerine güç veren ve davranışlarını belirleyen ve aynı zamanda karşı cinsten insanlar tarafından geçtikten sonra geri dönmesini sağlayan şey nedir? Erkek vücudunda özel bir madde vardır - testosteron, erkek cinsel aktivitesine neden olan, ikincil cinsel özellikleri etkileyen ve türlerin devamı için sorumlu olan bir hormon. Ayrıca testosteron aktif olarak metabolizmaya karışır, beynin çalışmasını ve erkek davranışını etkiler. Bir erkekte bu kadar karakteristik nitelikler belirleme, riskli eylemlerde bulunma yeteneği, inisiyatif olarak geliştiren kişidir.
Testosteron sayesinde erkeğin büyük bir dayanıklılığı vardır ve fiziksel ve zihinsel strese karşı dayanıklıdır. Düşük kan testosteron seviyesi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak erkek sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Neyse ki, erkeklerde testosteron düzeylerini arttırmanın birçok yolu vardır.
Testosteron eksikliği
Ne yazık ki, bugün bu hormonun düşük seviyesi, genç erkeklerde bile oldukça yaygındır. Erkeklik hormonu eksikliğinin nedeni çeşitli hastalıklar olabilir, fakat genellikle modern insanın yaşam tarzı ile ilişkilidir. Testosteron eksikliği derhal metabolizmayı etkiler ve açıkça ayırt edici belirtiler gösterir. Testosteron eksikliği birçok hastalığın riskini arttırır, zihinsel yeteneklerde, obezitede ve depresyonda azalmaya yol açar. İşte erkeklerde testosteron eksikliğinin ana belirtileri:
- azalmış kas kütlesi;
- ağrıyan eklemler;
- obezite;
- göğüs büyütme;
- yüz kıllarının azalması;
- hafıza bozukluğu;
- yaratıcı aktivitede azalma;
- erken boşalma;
- Erektil disfonksiyon.
Neyse ki, çoğu durumda, erkeklerin vücudundaki testosteron seviyesini, doktorların yardımı olmadan ve özel hormonal preparatlar kullanmadan, en doğal yöntemleri kullanarak artırmak mümkündür.
Testosteron artırmanın 8 doğal yolu
Doğru beslenme
Kandaki testosteron seviyenizi artırmak için diyetinize iyi bakmalısınız. Tam ve dengeli bir diyet, erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl arttırılacağı sorusuna en önemli cevaptır.
Çinko, testosteron molekülüne girer, bunun önemli bir parçasıdır, çinko olmadan molekül, normal görevlerini yerine getiremez. Çok miktarda çinko balık ve deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde, tohumlarda bulunur. Yeterli testosteron sentezi için kalsiyum, selenyum ve magnezyum da gereklidir.
Erkek üreme bezlerinin etkin çalışması için vitamin gereklidir. Çalışmalarında en önemli rol E, C, F ve B vitaminleri tarafından oynanır. Eksiklikleri durumunda, erkek üreme bezlerinin çalışmaları yavaşlar ve erkek cinsiyet hormonunun kandaki içeriği azalır.
Cinsiyet hormonunun normal sentezi için normal miktarlarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet yapılması önemlidir.
Fiziksel aktivite
Egzersiz testosteronu arttırmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Hareketsiz bir yaşam tarzı yönetiyorsanız ve ofiste işe gidiyorsanız - spor salonunu ziyaret etmeye başlamalısınız. Gonads koşu ve ağırlık antrenmanı çalışmalarını iyileştirin.
Düzenli egzersiz sadece testosteronu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve size harika pazılar ve güzel karın sağlar.
Normal ağırlık
Erkek genital bezlerinin atrofisinin ana belirtilerinden biri kilo alımıdır. Ters bir ilişki vardır - kilo artışı ile kandaki testosteron konsantrasyonunu azaltır.
Cinsel gücünüzü arttırmak istiyorsanız, poundlara karşı acımasız bir savaş ilan etmelisiniz. Cinsiyet hormonu miktarını artırmanın bu yöntemi, ilk ikisi ile ilişkilidir: normal bir diyet ve yeterli miktarda fiziksel eforla.
Diyetinizden "hızlı" karbonhidratları alın (hamur işleri, şekerlemeler, çikolatalar, gazlı içecekler) ve yiyeceklerle aldığınız kadar kalori harcayın.
Normal uyku
Testosteron seviyelerini arttırmak ve cinsel işlevinizi iyileştirmek istiyorsanız, iyi uyumalısınız. Evet, kesinlikle. İlk olarak, sağlıklı uyku vücudun tüm metabolik süreçlerini iyileştirir, ancak en önemlisi - testosteronun çoğu uyku sırasında sentezlenir. Ayrıca, gece uykunuzun koşullarını iyileştirmeye çalışın. Tam bir huzur, rahatlık ve bol miktarda temiz hava sağlayın. Bir erkek için normal uyku günde en az yedi saat olmalıdır.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Hem alkollü içki kullanımı hem de sigara içmek son derece olumsuz bir erkeğin libidosunu etkiler. Çok miktarda alkol içmek (ertesi gün akşamdan kalmaya yol açan) 12-24 saatlik bir süre boyunca testosteron miktarını% 20 azaltır. Ayrıca, alkolün seks bezlerinin çalışmasını baskılayan vücut üzerinde genel bir olumsuz etkisi vardır. Ayrıca bira, kadın cinsiyet hormonlarına çok benzeyen maddeler içermektedir.
Stres önlemek
Normal bir psiko-duygusal durumu korumaya çalışın. Güçlü stresler testosteron üretimi üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Birincisi, stres genellikle vücudu olumsuz yönde etkiler ve ikincisi, stresli bir durumda kortizon hormonu salınır - bu erkek cinsiyet hormonunun bir antagonistidir. Dinlenme, olumlu duygular ve olumlu tutum cinsel işlevi artırır.
Düzenli cinsel yaşam
Bir şey kullanmazsak, o zaman yavaş yavaş atrofi olacaktır. Bu kural vücudumuz için kesinlikle geçerlidir. Eğer kaslarımıza çalışma yapmazsak - hareketsiz hale gelirler ve hızlı bir şekilde küçülürler, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden bir insanda, kalbin hacmi düşer. Seks bezlerinin tamamen işlev görmesini istiyorsanız, normal bir seks yaşamı yaşamalısınız. Aktif cinsel yaşam kandaki testosteron seviyesini arttırır ve vücudu güçlendirir. Seks bize olumlu duygular verir ve strese karşı bir savunma görevi görür. Ancak bu konuda ılımlılığa da ihtiyaç var: çok kıskanç olmayın.
İlaçlara dikkat edin.
Birçok modern ilaç, bazıları seks bezlerinin işlevini engelleyen hormonlar içerir. Kendi kendine ilaç verme. Bu ilaçları sadece bir doktora danıştıktan sonra alın ve belirli bir ilacı olan yan etkilerle ilgilenin.
Sporcuların daha iyi sonuçlar elde etmek için aldığı birçok ilaç (anabolik steroidler) seks hormonları içerir. Bu sayede kaslar daha hızlı büyür, dayanıklılığı ve gücü arttırır. Bununla birlikte, asıl ciddi şey, bu durumda, kendi seks bezlerinin daha az testosteron üretmeye başlamasıdır. Bu ilaçların kullanımının sona ermesinden sonra, uzun süre kullanılması durumunda kandaki hormonun seviyesi keskin bir şekilde düşer - ciddi bir hormonal dengesizlik gelişimi kaçınılmazdır.
Erkek cinsel fonksiyonunu etkileyen ana faktörleri ve kandaki testosteron hormonu miktarını tanımladık. Artık erkeklerde testosteronun nasıl arttırılacağını, hangi özel faktörlere dikkat etmeniz ve hayatınızı nasıl değiştireceğinizin farkındasınız.
Sonuç olarak, aşağıdakileri eklemeye devam etmektedir: seks bezlerinin normal çalışması için ve erkeklik hormonunun seviyesi en iyi seviyedeydi, vücudun genel durumunu takip edin. Bunun altında, faktörlerin bir kombinasyonu anlaşılmalıdır: kardiyovasküler sistemin normal durumu, aşırı kilo yokluğu, sindirim sisteminin normal çalışması ve endokrin bezleri. Daha az önemli değil, psikolojik durum, olumlu tutum ve aktif bir yaşam tarzıdır.
