Muhtemelen kendi korkuları olmayan insanların dünyasında değil: en güçlü kişilikleri bile bir şeyden korkar, ancak başarılarının sırrı, içinde korku hissi uyandıran bu olumsuz duyguları yenebilmeleridir.
Herhangi bir korkunun (karanlığın ya da köpeklerin korkusu, sevilen bir kişiyi kaybetme korkusu, vb.), Sizi huzur içinde yaşamanın, sizi sürekli hatırlatmanın ve önemli konulara odaklanmamanın önlediğini anlarsanız, kariyerinizin veya kişisel ilişkilerin gelişmesini engeller, o zaman onunla savaşmayı öğrenmelisin.
Makalenin içeriği:
Aşamada korkudan nasıl kurtulurum
Korku nasıl analiz edilir
Psikologun yorumu
Kendi yaşam kalitenizi arttırmak için duygusal ve fiziksel durumunuzu olumsuz yönde etkileyen korkuyu nasıl aşacağınızı bilmeniz gerekir.
Dünyanın dört bir yanındaki psikologlar tarafından önerilen kendi korkularını aşmanın kanıtlanmış birkaç yolu var. Kendiniz için en uygun olanı seçin ya da kompleksin içinde birkaç yöntem kullanın; yakında rahatlayacaksınız.
Bu yöntemlerin düzenli kullanımıyla, sizi ezen korkulardan kalıcı olarak kurtulmak için mükemmel bir fırsata sahip olacaksınız.
Korkuyu ortadan kaldırma
Korku ile nasıl başa çıkılacağının sırrı, bu durumda, adım adım, herhangi bir eylem, nesne ya da kişi ile ilişkili olumsuz duyguları yenerek adım adım uzanır. Yükseklik korkusunun nasıl üstesinden gelineceği konusunda bu yöntemin çalışma prensibini düşünün.
Yükseklik korkunuz nedeniyle bir uçakta uçmaktan korktuğunuzu varsayalım ve bu sık seyahat gerektiren belirli bir alanda kariyer yapmanıza engel olur. Yükseklik korkusunu yenmek için küçük başlamalısınız. Beşinci katın üzerindeki binanın herhangi bir katındaki pencereye mümkün olduğunca yaklaşın ve aşağıya bakın. Bu işlem sırasında gerginlik yaşamayı bırakana kadar bunu yapın.
İkinci adıma geçmek için, en yakın mesafede duran pencereyi açın. Üçüncü adım, açık bir pencerenin pencere eşiğine yaslanmak ve otomobillerin veya yoldan geçenlerin akışını izlemek.
Aşamalardaki kendi yükseklik korkunuzla karşı karşıya kaldığınızda olumsuz duyguları bastırma yeteneğinizi geliştirmek, şiddetli stres yaşamazsınız - yavaş yavaş buna alışır ve daha “korkutucu” durumlarla başa çıkabilirsiniz. Aynı zamanda, olayları zorlamaya çalışmayın: kademeli bağımlılık bir hafta içinde gerçekleşemez. Kendinize zaman verin, sonuç çarpıcı olacak!
Kendi korkularının analizi
Hepimiz "rasyonel insan" ın temsilcileri olduğumuz için, doğanın bize vermiş olduğu şeyi kullanmamak - akıl bizim aptallık olur. Bunu, dizlerin korkudan titreyen bir durumda yapması ve terin alnında olması imkansız görünüyor. Ama bu senin için gerekli değil.
Korkularınızın analizi aşırı bir durumda değil, evde, güvenli bir şekilde sizin için rahat bir durumda yapılmalıdır. Bir yaprak kağıt ve bir kalem al. Ve aşağıdaki soruları cevaplayarak korkunuzu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayın:
- Neden korkuyorum?
- Korkumun sebebi nedir?
- Korktuğumda ne hissediyorum?
- Korkum meyve verirse (merdivenlerden aşağı düşersem / evlenirsem / başıboş bir köpek tarafından saldırıya uğrarsam / sınavları geçemezsem) ne olur?
En kötü senaryoyu hayal edin. Yapılan? Şimdi böyle bir sonuçtan kaçınmanıza yardımcı olacak eylemleri boyayın.
Elbette başarı şansınızı arttırmanın birçok yolu var. Dahası, gerçekte gerçek bir tehlike taşımaması korkuları için etkilidir.
Korku alanınızdaki bir profesyonel ile iletişim
Profesyonel olarak korktuğunuz bir şeyi yapan bir kişinin eylemlerini gözlemlemek, aynı beceriyi ve bu nedenle de bu konuda güvenlik elde etmek için her türlü şansa sahip olduğunuzu anlamanın harika bir yoludur.
Örneğin, araba kullanmaktan korkuyorsanız, deneyimli bir eğitmenden birkaç ekstra sürüş dersi alın veya sizi şehirde dolaşmak için suda araba kullanmak gibi hisseden bir arkadaşınıza sorun. Aynı zamanda, bir profesyonelin, yolda kendinize daha güvende hissetmenize yardımcı olacak becerilerinin püf noktalarını, ayrıntılarını, sırlarını anlatması arzu edilir.
Tam dinlenme ve rahatlama
Korkunun tüm sinirlerinizi tükettiğini, tüm düşüncelerinizi meşgul ettiğini ve fiziksel refahınızı bile etkilediğini düşünüyorsanız, daha fazla dinlenmeniz gerekir. Korkularınızın hipertrofik doğası, okuldaki veya işteki aşırı gerilimin veya stresin sonucudur.
Bu rahatlama tekniklerini deneyin:
- Kendinize 7-8 saat dinlendirici bir uyku verin. Düzenli gece uykusu olmaması, endişe ve sinirlenmeyi artırabilir, böylece sadece uyku süresini artırarak psikolojik durumunuzu etkileyebilirsiniz.
- Her akşam dinlendirici, rahatlatıcı ılık banyoları bitki ve aroma yağları ile alın.
-
Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Bu, birçok insanın kendi korkularını ortadan kaldırmasına ve içsel uyum ve barışı hissetmesine yardımcı olur. - Çalışmak veya her gün en az yarım saat yürümek. Hareket eksikliği ve temiz hava da durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
- El emeği ile ilgili herhangi bir çalışmaya katılın ve gerçek sonuçlar elde edin: yemek pişirme, el sanatları ve yaratıcılık. Bu sınıflar, dikkatinizi tamamen çekerek baskıcı düşünceleri arka plana itiyor.
Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Bu, birçok insanın kendi korkularını ortadan kaldırmasına ve içsel uyum ve barışı hissetmesine yardımcı olur.Korku ile mücadele, seçtiğiniz yolda mutlu, uyumlu bir yaşam ve başarı için gerekli bir koşuldur. Korku normal bir insan tepkisidir, bu yüzden saklamayın ya da utanmayın.
Korku ile baş etmenin en iyi yolu, onunla yüz yüze buluşarak kabulü ve farkındalığıdır. Sürekli ondan kaçarsan, onu unutmaya çalışırsan, asla ilerlemeyeceksin.
Bir problemi çözmek için bir şeyler yapmanız gerekir. Alın ve yapın - bu, kendi korkularınızı aşmak da dahil olmak üzere herhangi bir yaşam çabasında (işte, okulda, kişisel yaşamda, hobi veya diğer alanlarda) başarının ana sırrıdır. Yalnızca aktif eylemler yaşam kalitenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Olesya, Kirov
