Duyguların bastırılması duyguların yönetiminden nasıl farklıdır? Makalemde duygularımı nasıl kontrol edeceğimi düşünmedim. Ancak, okuyucularımdan yorumlar aldıktan sonra, bu konuya ayrı bir makale ayırmaya karar verdim.
Bu yazıda, onları sınırlandırmaya çalıştığımızda duygulara ne olacağı sorularına cevap vereceğim. Her insanın gerçekten güçlü deneyimlere sahip olması gerekir mi? Bir çıkış yolu bırakmak yerine duyguları “söndürmek” mantıklı mıdır?
Sonunda sormasalar bile, bu soruların birçok okuyucumun, abonemin kafasında ortaya çıktığından eminim.
Psikanalizin mirası
Bir kişinin bazı “duygusal yıldırım çubuklarına” ihtiyacı olduğu düşüncesi, içlerinde kaynayan duygular için saptırma kanalları, yani güçlü duygular uyandıran ve böylece biriken duygusal enerjiyi serbest bırakan şeyler, kitle bilincinde oldukça sağlam bir şekilde ortaya çıkmıştır. Bu inançtan sonra, eğer duygular gerekli boşalmayı alamazlarsa, basitçe kişilik yapısına derinlemesine “kazarlar”, “korurlar” ve her an patlamakla tehdit eden, bastırılmış enerjinin kilometrelerini serbest bırakıp onu içeri çekmekle tehdit eden bir zaman bombasına dönerler tüm etrafında olmak patlama.
Örneğin, insanların dramatik filmler izlediklerini, futbol takımlarına tezahürat yaptıklarını, yüzlerinde mavi olan bir boks torbasını dövdüğünü açıklamak için kullanılır. Bu şekilde birikmiş duygusal gerilime yol açtığı düşünülmektedir. Bunu yapmazlarsa, tüm enerji, iddiaya göre “uzaklaşacak” güvensiz bir kanala gidecektir: insanlar sevdiklerine düşecek, taşınmaya yemin edecek ve iş yerindeki eziyetlere katılacaklardır.
Bu nedenle, birçok insanın düşüncesinde duyguları kontrol etme felsefesi, şehvetli dünyayla çalışmak için değil, enerjileri için en zararsız, en az yıkıcı saptırma kanallarını aramak için azalır. Bu felsefe, örneğin öfkeden sadece kurtulmanın mümkün olmadığını, sadece doğru yöne göndermeniz gerektiğini belirtir. Bu, duygusal dünyadaki belirli bir "enerjinin korunumu yasasının" ifadesidir. Bir yer ayrıldıysa, o zaman başka bir yerde, geldiğinizden emin olun.
Böyle bir inanç, bence psikanaliz modasının ya da psikanaliz suistimalinin bir sonucudur. Bu fikrin tamamen hatalı olduğunu söylemek istemiyorum, sadece bu hükmün sınırlı bir uygulanabilirliği olduğu ve bunun unutulmaması gerektiğidir. Duygusal gevşeme ihtiyacına olan inancının sosyal düşüncede bir yer kazandığına inanıyorum, çünkü böyle bir inanç psikolojik rahatlık ile ilgili düşüncelere uyuyor. Doğru ya da yanlış olduğu için değil.
Duygularımızdan hiçbir yere ulaşamayacağımıza ve onları bir yere yönlendirmemiz gerektiğine inanmak bizim için uygundur, aksi takdirde bastırılırlar. Böyle bir inanç perspektifinden bakıldığında, öfke krizlerimiz, ani sinir krizlerimizin makul bir bahanesi var: “peki, kaynattım”, “anlamalısın, işte gerginim, bu yüzden sana bağırdım”. Kendini suçluluk duygusundan çıkarmak için böyle bir felsefe kullanmak daha uygun değil mi?
“Peki, bu doğruysa ve zaman sinirlenmezse, o zaman dinlenmeden, içinde“ korunur ”olur? Güçlü deneyimlere ihtiyacımız yok mu, bazen biriken enerjiyi bir yerde birleştirmek için sinirlenmek, küfretmek, acı çekmek zorunda değil miyiz? ”- soruyorsunuz. Eğer öyleyse, o zaman neden o zaman, zihinlerini kontrol etmede zirveye ulaşan insanlar, örneğin uzun süredir yoga ve meditasyon yapanlar, kesinlikle sakin ve engelsiz görünüyorlar? Tahrişleri nereye gidiyor? Belki de barış-sevgi dolu bakışları sadece bir maskedir ve kimse onları görmediğinde, kum torbasını güreş ile öper, öfkelerini giderir? Sanmıyorum
Olumsuz duyguların nedeni iç stresdir.
Peki, duyguları kontrol etmenin duyguları bastırmaktan farkı nedir?
Çözmeye çalışalım. Olumsuz duygular, oluşumlarının kaynağına göre iki türe ayrılabilir.
İç stresin neden olduğu duygular
Bu, birikmiş gerginlik nedeniyle dış uyaranlara hipertrofik reaksiyon vakaları anlamına gelir. Bunlar "haşlanmış oldum" dediğimiz durumlardır. Zor bir gündü, size birçok sorun düştü, yoruldunuz, vücudunuz yoruldu. Genelde sakince tepki verdiğiniz en önemsiz durum bile, fırtınalı bir tahrişe neden olabilir. Bu gerginlik dışarı çıkmak için can atıyor.
Burada ne yapılabilir?
1) Bu gerginlikten kurtulmak için: birini kırın, duvarları yumrukla vurun, vb. Çoğu, başlangıçta yazdığım gibi, bunu stresten kurtulmanın tek yolu olarak görüyor. Öyle değil. Ocakta bir kaynar tencerenin olduğunu hayal edin: tava duvarlarını dökmek için su kaynar ve köpüklenir. Elbette hiçbir şey yapamazsınız ve suyun bir kısmı ocakta dökülüp gazı söndürüp kaynatmayı durdurana kadar bekleyebilirsiniz. Ancak bu durumda, tavada daha az su kalacaktır. Kimsenin yutmadığı asıl şey!
Daha "ekonomik" bir seçenek ise kaynama olur olmaz gazı kapatmaktır. O zaman yapmazsak dökülen suyun bir kısmını kurtaracağız. Bu su ile kediyi sulayabilir, çiçekleri sulayabilir veya kendi susuzluğumuzu giderebiliriz, yani onu iyi bir şekilde kullanabilir ve gazı söndürmeyiz.
Tavadaki su sizin enerjinizdir, yaratılan gerilimden bir çıkış yolu bulmaya çalıştığınızda, sadece sakinleşip gerilimi azalttığınızda enerji harcarsınız - enerji tasarrufu sağlarsınız. İç enerji kaynaklarınız evrenseldir: hem olumsuz hem de olumlu duygular aynı kaynaktan beslenir. Olumsuz deneyimler için enerji harcıyorsanız, o zaman her şey için daha az enerjiniz var, daha kullanışlı ve daha az yıkıcı. Tasarruf edilen enerji her yere gönderilebilir: yaratıcılık, geliştirme, vb.
Bana göre “negatif” ve “pozitif” enerji aynı şeyin sadece iki farklı hali. Negatif enerji, pozitif ve tam tersine çevrilebilir.
Sadece duyguları bırakıyorum: histerik, bağırmaya, ağlamaya başla - bu duygularla işe yaramaz. Çünkü hiçbir işe yarar sonuç elde edemezsiniz. Bu sadece geçici bir rahatlama sağlar, ancak duyguları kontrol etmeyi öğretmez. Sınırsız, kızgın insanlar sürekli bağırır ve kırılır. Her zaman birikmiş duygular için bir çıkış sağlamaları gerçeğine rağmen, daha iyi ve daha sakin olamazlar.
Bu nedenle, çok daha verimli bir seçenek:
2) Stresi hafifletmek: rahatlatıcı bir banyo yapmak, spor yapmak, meditasyon yapmak, nefes almak, vb. Herkesin sinirlendiği ve çöküşün eşiğinde yaşadığı durumları hatırlayabildiğinden eminim, ama sakinleştirici atmosfer ve yakın insanların varlığı onu barışçıl bir duruma getirdi. Öfke ve tahriş gerginlikle kayboldu. Ancak duygular, kaynakları elimine edildiği için bastırılmadı - gerginlik. Ondan kurtularak, olumsuz duygulardan tamamen kurtulabilirsiniz.
Başka bir deyişle, içindeki kaynayan sıvı nedeniyle titreyen bir titreme kabının altındaki gazı kapattık. Suyu kurtardık, yani. enerjisi.
Kendi aklımdan, birinin olumsuz duygulara yol açması durumunda ne kadar güçlü bir ahlaki tükenme yaşanabileceğini biliyorum: sürekli düşünmek, endişelenmek, endişelenmek, aklımdan çıkmasına izin vermemek. Ancak zaman içinde bir araya gelirseniz ve sakinleşirseniz, çok fazla sinir kuvvetini kurtarabilirsiniz.
Bu nedenle, “gazı kapatmanın” iyi, ancak daha da iyisi, daima kapalı kalmasını sağlamak iyidir:
3) Stresten kaçının. Duyguları kontrol etmenin temeli, aklınızı, sinir sisteminizi, dış koşulların içerideki gerilimi kışkırtmayacak bir duruma getirmektir. Bunun yoga ve meditasyon yapanların uyuşmazlığının sırrı olduğuna inanıyorum. Bu kişilerde kazanın altındaki gaz her zaman kapalıdır, hiçbir koşul su yüzeyinde dalgalanmalara neden olamaz. Anlamsız deneyimlerle boşa harcamayıp, kendi yararları için kullanırlar.
Bu durumda, olumsuz duygular hiçbir şekilde ortaya çıkmaz (ideal olarak)! Bu nedenle, burada, özellikle, herhangi bir baskılama söz konusu olduğunda, bastırmak için hiçbir şey yoktur! Peki duyguları ne zaman bastırırız? Devam edelim, başka bir duygu kaynağı var.
Dış koşullara tepki olarak duygular
Bunlar, çoğunlukla dış durumdan kaynaklanan, gerginlikle değil, kışkırtılan olumsuz duygulardır. Prensip olarak, farklı koşulların söylenebilir, çünkü tüm olumsuz duygular bir şeye tepkidir. Bizim için olaylar kendi başlarına var olamaz, sadece bu olaylara ilişkin algımız var. Küçük çocuklar tarafından rahatsız edilebilir ve sinir bozucu olmayabiliriz - her şey algımızın içinde. Ancak, ilk tipin duyguları ile ikinci tipin duyguları arasındaki fark, ilk ortaya çıkan, daha sonra gergin olduğumuzda ve gerginliğimize bağlı olduğumuzda ortaya çıkan ve ikincisi ise sakin ve rahat olduğumuzda ortaya çıkabilir.
Bu duygular bazı dış problem durumlarına tepkimizi yansıtıyor. Bu nedenle, onlarla baş etmek önceki türdeki duygularla olduğu kadar kolay değildir. Bazı harici veya dahili problemleri çözmeleri gerektiğinden, onları kolayca çıkarmak ve çıkarmak (gerginliği azaltmak) her zaman mümkün değildir. Bir örnek verelim.
Kız arkadaşınızın (veya erkek arkadaşınızın) sürekli diğerleriyle flört ettiği, karşı cinsten diğer üyelere flört eden bir görünüş olduğu anlaşılıyor. Sen kıskanç Burada ne yapılabilir?
1) Sadece “puan”. Ailenin sorunlarını çeşitli nedenlerle anlamak istemezsiniz. Ya kendi kendinize bazı duyguları kabul etmekten korkuyorsunuz ya da aile meselelerini çözmek için zamanınız ve enerjiniz olmadığı için işinizle ilgili endişeleriniz var ya da sadece sizinle yapılan açıklama ve nahoş muhabbetler ile ilgili hoş olmayan deneyimlerden korkuyorsunuz. ikinci yarı Her şey olabilir. Genellikle kıskançlığı unutursunuz, düşünceleri uzaklaştırmaya çalışır, iş ya da başka şeylerden rahatsız olursunuz. Ama bu duygu kaçınılmaz olarak geri döner ... Neden?
Çünkü duygularını derinliklere sürükledin, onlara istedikleri zaman ve dikkat vermedin. Buna duyguları bastırma denir. Bu tam olarak böyle. Bunu yapmanıza gerek yok, çünkü bastırılmış duygular hala size geri dönecek. Sorunu çözmek, açık bir vizörle karşılamak çok daha iyidir.
2) Sorunu anlayın. Bu daha makul bir yaklaşım. Çıkışlar ne olabilir?
Diğer yarınla konuşabilirsin, bu konuyu gündeme getir. Ya anlamaya çalışın, ya yarısı karşı cinsiyetin dikkatini kötüye kullanır ya da kişisel paranoyadır, yani, gerçekten neler olup bittiğini yansıtmayan bir tür irrasyonel fikir. Hangi sonuca vardığınıza bağlı olarak, bazı ortak kararlar verebilir veya paranoya ile çalışabilirsiniz.
Biz, bu soru bağlamında, yalnızca son seçeneğe ilgi duyuyoruz: gerçekte hiçbir nedeni olmayan bilinçdışı kıskançlıktan kurtulmak (bunun için onay aldığınızı düşünelim: kız arkadaşınız kimseyle flört etmiyor - tüm bunların kafanızda olduğunu). Kıskançlığın bir tür maniaya dayandığını, bir düşünceyi (“tanıştığınız her biriyle beni değiştirir”) düşüncelerinin bir nedeni olmadığından emin oldunuz. Bu fikre inanmayı bıraktınız ve her seferinde aldatma düşünceleri sizi etkiliyor, onlara bir şey vermiyorsunuz. Bu, duyguların bastırılması değildir, çünkü onların temeli olan saçma fikirden kurtuldunuz, bazı iç problemleri çözdünüz.
Duygular ataletle ortaya çıkmaya devam edebilir, ancak bunlar üzerindeki etkileri öncekinden çok daha zayıf olacak, onları kontrol altına almanız daha kolay olacaktır. Duyguları bastırmadınız, çünkü onları gün ışığına çıkardınız, bulup disseke ettiniz. Duyguların bastırılması sorunu görmezden geliyor, çözme korkusu. Ve duygularla çalışmak kişinin kaynağından kurtulmaya yönelik duygularını ve eylemlerini analiz etmeyi içerir (dış veya iç problem).
Aynısı, kıskançlık ve gurur gibi saçma fikirlerin neden olduğu diğer olumsuz duygular için de geçerlidir ("Herkesten daha iyi, daha zengin ve daha akıllı olmalıyım", "Mükemmel olmalıyım"). Bu fikirlerden kurtulursanız, bu duygularla başa çıkmak sizin için daha kolay olacaktır.
Güçlü deneyimlere ihtiyacımız var mı?
Duygu olmadan var olamayan bir kişi bir gerçek. Basitçe, herhangi bir karar veremeyecek, tüm motivasyonunu kaybedecek. Daha fazla paraya sahip olmak, mutlu olmak, hayati tehlike altında olmamak - tüm bunların duygusal bir doğası var. Kişisel gelişim deneyimimi insanlarla paylaşma ve bu blogu çalıştırma arzum da duygulardan geliyor.
Ancak ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gereken her şeyde, duygularla çalışmazsanız, onları büyük ölçüde mahvedebilirsiniz. Birçok insan için, duygusal strese olan ihtiyaç, tüm makul sınırları aşmaktadır. Sürekli kendilerini güçlü deneyimlere maruz bırakmalarına yönelik hipertrofik bir arzuya sahipler: acı çekmek, aşık olmak, öfke yaşamak (“birinin dokunuşlu bir bıçakla işkence etmek” - tek bir şarkıda söylendiği gibi). Duygusal açlığı gideremezlerse, hayat donuk ve donuk gözükmeye başlar. Onlar için duygular, uyuşturucu bağımlısı için bir ilaç gibi.
Muhtemelen bir insanın hala bir tür duygusal çalışmaya ve yiyeceğe ihtiyacı olduğu gerçeğine öncülük ediyorum. Fakat hem yiyeceğe hem de duygulara duyulan ihtiyaç için doğru olan açlık, oburluğa dönüşmemelidir!
Bir insan sürekli güçlü duygular aramaya alışırsa, kanal boyunca akan su (eski metafora döneriz) yavaş yavaş bankaları aşındırır, kanal genişler ve içinden daha fazla sıvı akar. Güçlü deneyimlere alışmaya başladığınızda, onlara daha çok ihtiyaç duymaya başlarsınız. Duygulara duyulan bir ihtiyaç “enflasyonu”.
Aynı şekilde, kültürümüzde güçlü deneyimlerin rolü fazlaca tahmin edilmektedir. Birçok insan sürekli olarak yoğun deneyimleri yıkmanın sadece gerekli olduğunu düşünüyor: “aşık olmalısın, hissetmelisin” diyor. Bütün hayatımızın sadece güçlü hislere dayandığını sanmıyorum ve bunun için yaşamaya değer bir şey. Duygular geçicidir, sadece beyindeki bir tür kimyadır, geçer, geride hiçbir şey bırakmazlar ve sürekli hayattan güçlü şoklar beklerseniz, zamanla kölesi olurlar ve varlığınıza bağlı kalırsınız!
Okuyucularımı hissetmeyen robotlara dönüşmeye teşvik etmiyorum. Sadece duygularda önlemi bilmeniz ve yaşamınız üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlamanız gerekir.
Sadece olumsuz duygulardan kurtulmak mümkün mü?
Bir kişinin normal aktivite için bazen olumsuz duygular yaşaması gerektiğini düşünmüyorum. Dahası, bir insanın olumsuz duygulardan kurtulmasının imkânsız olduğu fikrine katılmıyorum, aynı zamanda olumlu hisler yaşayamıyor. Bu, defalarca dinlendiğim itirazlardan biri. Duyguların bir sarkaç olduğunu ve sapmalarının bir yönde azalması kaçınılmaz olarak sapmanın diğer yönde azalması gerçeğine yol açacağını söylüyorlar. Bu nedenle, eğer daha az acı çekersek, o zaman biz de seviniriz - daha az.
Tam olarak aynı fikirde değil. Önceleri çok duygusal bir insandım ve şehvetli titreşimlerimin genliği, derin umutsuzluktan bir tür sinirsel coşkuya uzanıyordu! Birkaç yıl meditasyon yaptıktan sonra, devlet istikrar kazandı. Çok daha az olumsuz duygu yaşamaya başladım. Ama tam tersine daha az mutlu olduğumu söyleyemem. Ruh halim neredeyse her an yükseldi. Tabii ki, artık neredeyse manik bir coşku duygusu yaşamıyorum, ancak duygusal arka planım her zaman bir tür sessiz neşe hissi, mutluluk dolu bir mutlulukla doludur.
Genel olarak, sarkacın yuvarlanma hareketinin büyüklüğünün azaldığını inkar edemem: ruh halimin “tepe” durumları yaşama olasılığı çok daha düşüktür, ancak yine de durumumun kararlı bir şekilde pozitif olduğu söylenebilir. Yine de sarkaçım, olumlu yönde çok daha fazlasını alıyor!
Burada bir sürü teori, metafor ve benzetme yapmak yerine deneyimlerimi anlatmaya karar verdim. Söylemeliyim ki, şimdi beni dolduran bu sessiz neşenin bir saniyesini, birkaç yıl önce deneyimleyebileceğim mutlu ve heyecan dolu bir coşkuyla!
