Hayatında en az bir kere olan her insan duygusal stres ile karşı karşıya kaldı.
Var bu durumdan belirli yollar.
tanım
Duygusal stres - psikolojide nedir?
Duygusal stresi artırmak - Bu, mevcut bir iç veya dış sorunun neden olduğu duyguların ifade yoğunluğundaki bir artıştır.
Genellikle gerginlik nesnel sebeplerden kaynaklanmaz ve yalnızca kişinin kendisinin öznel tutumu, içsel deneyimleri ve öngörüleri tarafından tahrik edilir.
Durum devam ettikçe, daha yoğun olumsuz durum. Etkinliğin doruğa ulaştığı ana yaklaşmak, duygusal stresin doruğuyla ilişkilidir.
Sorunun etkisi altında duygusal stresin artması, kişinin aşağıdaki endişelere sahip olması nedeniyledir:
- olası hasar;
- rakipleri etkileyememe;
- durum üzerindeki kontrol kaybı;
- çıkarlarının gerçekleştirilmesinin imkansızlığı;
- karşı tarafın direnci.
Böyle bir psikolojik sorunun tipik bir örneği sınavlardan önce stres. Sınava hazırlanırken, öğrenci hazırlık için ayrılan sürede materyal öğrenememe korkusuyla stres altındadır.
Sonra yaklaştığımız gibi Sınav gerginliği artarsa. Zirvesi sınav zamanında.
stres
stres - tahriş edici bir etkiden kaynaklanan, olumsuz nitelikteki canlı bir deneyimdir.
Stresin etkisi altında, insan vücudunun adaptasyon mekanizmaları gergindir.
Bu devlet uzun süredir akut veya son derece yaşanabilir.
Stres, bir kişinin aklında meydana gelen bir çatışmadır. Bu mücadele, bireyin ya da önerilen şartların gereklerinin, bireyin onlarla başa çıkabilme psikolojik yeteneğine uygun olmadığı durumlarda ortaya çıkar.
Duygusal stresin insan vücudu üzerindeki etkisi sırasında, tipik bir adaptasyon sendromu gözlenir. en fazla üç aşamada ifade edilir:
- kaygının ortaya çıkması, vücudun tüm kaynaklarının seferber edilmesine neden olmak;
- dış etkiye direnme arzusu;
- vücudun tükenmesi.
Farklı kişiler strese karşı farklı psikolojik direnç seviyelerini gözlemleyebilir. Yani, her kişi aynı dış uyaranlara kendi yoluyla tepki verecektir.
Bu gerçeği kaynaklanmaktadır bazı insanlar strese yatkındır, bazıları ise dirençlidir. Yatkınlık bir dizi faktöre bağlıdır: biyolojik özellikler, psikolojik özellikler, yakın çevre, yaşam olayları.
Tehdit Stresi
Dış koşullar varsa tehdit oluşturmak Bir kişinin biyolojik, sosyal hali için, güçlü bir duygusal stres yaşar.
Tehdit sadece gerçek değil, hayali de olabilir.
İkinci durumda, kişi aslında tehlike altında değildir, ancak geçmişte kendi korkuları, olumsuz tahminler veya olumsuz deneyimlerle yönlendirilir. önerilen koşulları tehdit olarak görüyor.
Bir tehdit varsa, voltaj önemli bir işlevsel amaç gerçekleştirir - olası olumsuz sonuçları önlemek için vücudun tüm kaynaklarını harekete geçirmenizi sağlar.
Sonuç olarak, tehlike kaynağı üzerinde yoğunlaşma var, mevcut kritik durumun üstesinden gelmenin yollarını aramaya başladı.
Mevcut tehdit koşulları altında bireyin duygusal stres yaşamaması durumunda, tehlikeli bir durumdan çıkma olasılığı asgari düzeyde olacaktır.
Kural olarak, duygusal stres tehlikenin kaynağını belirttikten sonra, tehdidi ortadan kaldıracak araçları bulup durumu başarıyla çözdükten sonra ortadan kalkar. Tehditin kaynağı belirsiz kalırsa, endişe ortaya çıkar.
semptomlar
Çocuğun ve yetişkinin ruhunun farklı şekillerde düzenlenmesi nedeniyle, duygusal gerginlik belirtileri farklıdır.
Çocuklarda
Normal durumdaki çocuk özellikle tuhaf hayata karşı olumlu tutum, sürekli bir sevinç gösterisi.
Aşağıdakilerin tezahürü olumsuz reaksiyonlar Çocuğun yaşadığı gerilime tanıklık eder:
- uykuya dalma zorluğuna ve düşük uyku kalitesine neden olan uyku sorunları;
- alışılmış yükten kaynaklanan yorgunluk;
- küçük bir nedenden ötürü sürekli dokunaklı olma;
- Genellikle disiplinle ilgili bir sorun kaynağı haline gelen davranışta belirgin saldırganlık;
- dikkat dağıtma ve unutkanlık;
- özgüven eksikliği;
- bir yetişkinden sürekli destek alma isteği, koruma arayışı;
- Çocuğun akranlarıyla temastan kaçınmaya başlamasının sonucu olarak yalnızlık arzusu (diyaloga girmez, ortak oyunlara dahil edilmez);
- kenelerin veya müdahaleci hareketlerin görünümü (el titremesi, kulak tırmalama vb.);
- bir şeyi çiğnemek ya da emmek için sürekli arzu;
- iştah kaybı ya da önemli iştah kaybı;
- Düşük dikkat yoğunluğu, öğrenme ile ilgili sorunlara yol açar.
Yukarıdaki listeden birkaç işaretin bile görünmesi, çocukta bazı duygusal problemler.
Ayrıca, semptomların şiddeti farklı yoğunlukta olabilir.
Sorunların varlığının ancak bu belirtiler ilk kez ortaya çıktığında ve çocukta daha önce bulunmadığı durumlarda söylenebileceği akılda tutulmalıdır.
Psikosomatik bozukluklar sadece davranışı değil aynı zamanda refahı etkiler.
Zaman içinde gerekli psikolojik desteğin sağlanması önemlidir, aksi takdirde yaşanan duygusal stres hem çocuğun hem de sağlığını ve oluşumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
Yetişkinlerde
Yetişkinlerde, duygusal stresin varlığının tanınması daha kolaydır, çünkü yetişkin zaten kendisini bilir ve tanıyabilir. Olumsuz duyguları nesnel olarak değerlendirmek.
Ayrıca, bir yetişkin problemlerini formüle edebilir ve bağımsız olarak yardım isteyebilir. Yetişkinlerde stresin ana belirtileri:
- kişilerarası temaslar sırasında kendini gösteren sürekli sinirlilik;
- günlük endişelerle etkili bir şekilde baş etmeyi önleyen kronik yorgunluk hissi;
- hayata ilgi kaybı;
- Şüpheciliğin kendi sağlığıyla ilişkili olarak ortaya çıkması (hastalanma korkusu, ölüm korkusu);
- bilinçsiz suçluluk;
- karamsar ruh hali;
- kararsızlık;
- diğer insanlarla isteksiz temas;
- Kendinden şüphe etme (görünüşleri dahil);
- gelecek korkusu;
- diğer insanlara güven eksikliği;
- konsantrasyon kaybı, amaç duygusu;
- yalnızlık korkusu.
Nasıl kaldırılır?
Duygusal stresten kurtulmak için bazı teknikler var.
5 yol
Stresten kurtulmanın 5 basit ve etkili yolu vardır:
- Aktif sporlar. Bu yöntem, egzersiz yaparak birikmiş negatif enerjiyi atmaya alışkın insanlar için idealdir.
Spor salonunda vücut geliştirme, spor salonunda ev egzersizleri, doğa sporları olabilir.
- Tam rahatlama. İlk seçeneğe uymayanlar için, evde pasif bir dinlenme dinlenmek için harika bir yoldur. TV karşısında zaman geçirerek iyi bir komedi izleyerek ya da ilginç bir kitapla emekli olarak stresten kurtulabilirsiniz.
- dikiş (örgü, nakış, boncuk işi). Bu gevşeme yöntemleri geleneksel olarak kadınsı kabul edilir, ancak pratikte bazen erkekler iğne işi yapmaktan mutlu olurlar. Dikkat yaratmaya, rahatlamaya, ürün yaratma sürecinden uzaklaşmaya yardımcı olur.
- Bulmacaları toplamak. Bulmaca toplamak sadece ilginç değil, aynı zamanda ruh için de çok faydalıdır. Asıl mesele, çok fazla zorluk çekmeyen ilginç bir resim seçmek. O zaman süreç çok zevkli olacak.
- Tasarımcıları toplamak. Şu anda, karmaşıklık seviyelerine göre sadece çocuklar için değil yetişkinler için de ilgi çekici olan çok sayıda tasarımcı satışta. Tasarımcı seçimi günlük streslerden kurtulmanın harika bir yoludur.
Psikolojik egzersiz
Aşağıdaki psikolojik egzersizler rahatlamanıza yardımcı olacaktır:
- Herhangi bir konuya odaklanıyoruz.bakışta. Konuya yaklaşıyoruz ya da mümkünse el ele alıyoruz. Çalışılmakta olan nesne bir dakika boyunca her taraftan incelenir, tamamen düşünür ve çevresinde bir şey fark etmez.
İlk bakışta algılanamayan nesnenin tüm özelliklerini, tüm özelliklerini fark etmek önemlidir.
- Sakin bir yerdeyiz, rahatlayın ve gözlerimizi kapatın. Yedi yanan mum önünde temsil ediyoruzüst üste. Sessiz, derin bir nefes alırız ve bundan sonra ilk mum yönünde mümkün olduğunca üfleriz. Hayali mum söndükten sonra tekrar yavaşça nefes alın ve ikinci muma dikkat edin. Amaç 7 mumu da söndürmek.
- İçimizde bir abajur olduğunu hayal edin. Vücutta duygusal stres oluştuğunda, abajur lambayı açar ve kör edici ışık gözleri rahatsız eder. Bu noktada kendimizi sıcak ve kötü hissediyoruz. Fakat sakinleştikten ve gergin kalmayı bıraktığımızda, abajur lambası geri döner ve kendimizi rahat ve sakin hissederiz.
Öğretmenler için eğitim
Öğretmenlik mesleği sadece entelektüel değil aynı zamanda masraflıdır duygusal kaynaklar.
Bu nedenle, öğretmenlerin uzmanların her zaman istikrarlı bir duygusal durumunu koruyabileceği stres giderme teknikleri konusunda uzmanlaşmaları özellikle önemlidir.
Popüler rahatlama tekniklerieğitimlerde kullanılan:
- "Tam nefes". Rahatlamanız ve tamamen nefes alıp vermeniz için konsantre olmanız gerekir. Nefes almak ve nefes vermek yavaş ve derin olmalıdır. Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatmanız ve sadece içsel hisleriniz hakkında düşünmeniz önerilir.
- "Sanat terapisi". Lider eğitim sınıfları herhangi bir müzik içerir. Öğretmenlerin emrinde kağıt, boya, kalem, keçeli kalem var. Kâğıt üzerinde, sondaj müziğinin neden olduğu dernek ve duyguları betimlemek gerekir.
- "İpuçları Sepeti". Her öğretmen, stresinden kurtulmanın etkili bir yolunu kartına yazar. Sonra tüm kartlar sepete yerleştirilir ve sırayla okunur.
- "Mutluluk Galoları". Her katılımcı, alternatif olarak, yalnızca pozitif gerçeklik algısı ile donatan "mutluluk galoşları" nı koyar. Lider çeşitli yaşam durumlarını dile getirir ve katılımcı bunları olumlu sonuçlarla sonlandırır.
Katılımcı durumun olumlu bir sonucunu hayal etmekte zorlanırsa, diğer öğretmenler ona yardım eder.
Okul öncesi çocuklar için oyunlar
Küçük çocuklar için egzersizler her zaman eğlenceli bir şekilde uygulanmalıdır. Ana hedefleri - Çocuğun duygusal ve kas gerginliğini hafifletmesine yardımcı olmak.
- "Yaşayan Resim". Çocuklar vücutlarıyla canlı bir resim oluştururlar ve sunum yapan kişinin komplolarını tahmin etmesi gerekir.
- "Araba". Her çocuk bir tür araba detayını gösterir. Katılımcılardan biri arabayı toplayan bir usta gibi davranıyor. Üzerine monte ettikten sonra, odanın etrafında birkaç tur atmanız gerekir.
- "Yasak Hareketi". Çocuklar tüm hareketlerini yönlendirmek için tekrar ederler. Aynı zamanda yasak olan bir hareket var. Tekrarlanmamalı. Liderliği tekrar eden her katılımcı oyundan çıkmalarını yasakladı.
- "Tüy". Çocukların kendilerini tüy gibi görmeleri ve bu durumda odanın içinde hareket etmeye başlaması teşvik edilir.
Kolayca ve doğal olarak uçmak gerekir ve bir süre sonra liderin emriyle yavaşça yerine oturur.
Bu yüzden, psiko-duygusal stres bir insanın iyiliğini olumsuz yönde etkiler ve hayatın tadını çıkarmayı önler. Çeşitli psikolojik egzersizler yardımıyla stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenebilirsiniz.
Duygusal stresi nasıl hızla giderebilirim? meditasyon:
