Doğru meditasyon nasıl yapılır: 5 adım

Bu yazımda konuşacağım meditasyon nasıl yapılırBugün bile pratik yapmaya başlayabileceğiniz ve vücudunuzun seansta kalması gereken doğru duruş hakkında size söyleyebileceğiniz belirli bir meditasyon örneği vereceğim. Meditasyon, zihninizi düşüncelerden ve endişelerden arındıran, sakinleştiren ve düşüncelerinizi düzenleyen etkili bir rahatlama ve konsantrasyon egzersizidir. Düzenli meditasyon egzersizleri ruh halinizi arttırır, rahatlamayı ve strese tepki vermemeyi öğretir, kötü alışkanlıklara (sigara ve alkol) karşı mücadelede yardımcı olur, istek ve karakterinizi güçlendirir, konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve zekayı geliştirir. En önemlisi, meditasyon sizin için sağlıklı bir kritik yetenek, etrafınızdaki şeylere bakma ve ayrıca kendinize, ayıkça ve tarafsız bir şekilde düşünme yeteneğini geliştirir, algınızı yanılsamaların örtüsünden kurtarır!

Meditasyonun amacı

Meditasyonda sihir yoktur. Bu sadece özel bir alıştırma, eğitim, daha fazlası değil. Meditasyonun amacı “üçüncü gözü açmak” veya “mutlaklığı kavramak” değildir. Meditasyonun amacı sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihin, sakinlik, uyum, denge ve mutluluktur. Bütün bunlar meşgul zamanımızda çok eksik.

Meditasyon göründüğü kadar zor değildir. Üstelik, çoğunuzun zaten meditasyona başladığınızdan ve belli bir şekilde olduğundan emin olabilirsiniz. Şaşırdın mı? Birçoğunuz, uzun süre uyuyamadığınızda, koyun saymaya başladı: bir kez koyun, iki koyun ... bir koyun, uyuya kalmadan önce? Aynı zamanda, örneğin, çitin üstünden atlayarak kıvırcık koyunların kendilerini temsil etmek de mümkündü. Birine yardım etti. Neden ne düşünüyorsun? Çünkü dikkatini bir şeye tuttun ve başka bir şey düşünmeyi bıraktın. Tüm endişeler ve düşünceler aklınızdan çıkardı!

Ve bu sürecin monotonluğu sizi sakinleştirdi ve uykuya daldınız! Gör, hile yok, her şey son derece basit. Meditasyon benzer bir prensibe dayanmaktadır, ancak çok kaba ve basitleştirilmiş bir karşılaştırmadır. Nefes, görüntü veya mantra üzerinde yoğunlaşarak aklınızı sakinleştirirsiniz. Ancak, hiç şüphesiz, meditasyonun etkisi, koyunları sayarken ortaya çıkan etkiden çok daha geniş ve derindir. Bu uygulama size eşsiz bir şekilde daha fazlasını verebilir.

İnternetin yerel segmentinde bu konudaki birçok makale ezoterik bir terminoloji ile aşırı yüklenmiştir: "çakralar", "enerji", "titreşim".

Bu tür makalelerin ülkemizde kuşkusuz faydalı ve etkili uygulamanın çoğalmasının eline geçmediğine inanıyorum, çünkü tüm bu terimler sıradan bir insanda kafa karışıklığına ve şüpheciliğe neden olabilir. Bütün bunlar, meditasyonun özünü ayırt etmenin imkansız olduğu bir tür mezhepçilik verir. Aslında, neden “alt çakrayı açmanız” gerekiyor, gerçekte sadece duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi, anlık dürtülere ve ruh hali değişikliklerinizi yenemeyeceğinizi veya depresyondan kurtulmayacağınızı öğrenmek istediğinizde?

Meditasyona tamamen farklı bir şekilde bakıyorum. Benim için, bu bir din değil, gizli bir öğreti değil, ancak söyleyebildiğim takdirde, yaşamda, yaşamda, sıradan, dünyevi ve kozmik-maneviyatın ötesinde bana çok yardımcı olan bir disiplin. Karakterimdeki kusurlar, bağımlılıklar, zayıf yönlerimle baş etmeme yardım etti. Potansiyelimi daha iyi anlamamı, beni geliştirme yoluna koymamı sağladı ve eğer onun için olmasaydı, bu site olmazdı. Eminim sana da yardım edebilir. Meditasyon herkesi öğrenebilir. Bu konuda karmaşık bir şey yok. Ve başaramasanız bile, yine de etkisini getirecek. Öyleyse başlayalım. Meditasyona başlamak istiyorsanız, o zaman yeni başlayanlar için:

Meditasyon için zaman ayırın.

Günde iki kez meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Sabahtan 15-20 dakikaya ve akşamları aynı saatte. Sabah, meditasyon zihninizi düzenler, enerji verir, günün başlangıcına hazırlanır ve akşamları gerginliği ve yorgunluğu giderir, sizi rahatsız edici düşüncelerden ve endişelerden kurtarır. Tek bir oturumu kaçırmamaya çalışın. Meditasyonun günlük bir alışkanlık haline gelmesine izin verin.

Günde 30-40 dakika herkesin tahsis edebileceğinden eminim. Birçoğu zaman yetersizliğinden şikayetçidir ve bu durumda kendileriyle neden meşgul olmadıklarını haklı çıkarabilirler, örneğin, spor yaparak ya da meditasyon yapmadan zaman harcamazlar. Anla, birisi için değil, her şeyden önce kendin için meditasyon yapıyorsun. Bu kişisel mutluluk ve uyum sağlamayı amaçlayan bir eylemdir. Ve bu uyum çok pahalı değil. Değerli zamanınızın sadece 40 dakikası! Büyük bir maaş mı?

Aynı şekilde, spor, küresel hedeflerden ziyade kısa vadeli, kısa vadeli hedefleri sürekli unutan ve takip eden ve taktik lehine stratejiyi feda eden, her şeyden daha önemli olan sağlığınızı iyileştirmeyi amaçlar. Ama en iyisi bu. Çoğu zaman, büyük yararı ile harcanabilecek bu 40 dakika, bazı saçmalık sınıflarına gidecek. Bu yüzden bunu daha az önemli olan bir şeyin lehine feda edemezsiniz.

Fakat eğer yeniyseniz, günde 15 dakika ile başlayabilirsiniz. Zor değil. Basit meditasyon tekniklerini öğrenebileceğiniz ve yaygın hatalardan kaçınabileceğiniz 5 günlük ücretsiz meditasyon kursuna kaydolmanızı öneririm.

Bu makalenin konusu spor değil. Ancak, bunun hakkında konuşmaya başladığımdan beri kendime şu karşılaştırmaya izin vereceğim: Egzersiz vücudunuzun sağlığı ise, meditasyon da zihninizin sağlığıdır. Pek çok insan meditasyonun etkisini kendileri uygulamaya başlayana kadar küçümsüyorlar (bu aynı zamanda bende de geçerliydi, genel olarak ben bir materyalistim ve din ile ilgili bir şamanizmle ilgili bir şeyler uygulamaya başlamam oldukça zordu.) kişisel problemler beni denemeye zorladı ve şimdi çok mutluyum.

Sadece acil bir işiniz varsa, daha az ve aynı anda meditasyon yapmak daha iyi olur: kişisel hislerime göre 20 dakikalık meditasyondan sonra, rahatladığınız ve rahatladığınız zaman aynı miktarda uyku süresini ve daha da fazlasını yapın. Eğer çok, çok az zamanınız varsa ve dahası, fazla uyuyamazsanız veya en baştan 20 dakika boşta oturmanız çok zorsa, 5 dakikalık meditasyonu deneyebilirsiniz. Bu, bu uygulamanın ünlü ustalarından biri tarafından öğretilen özel bir tekniktir. Fakat yine de bir yetişkin için en az 15 dakika, bir çocuk için 5-10 dakika meditasyon yapmayı tavsiye ederim.

Bir yer seçiniz

Tabii ki, sade ve sessiz bir ortamda meditasyon yapmak daha iyidir. Hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir. Bazıları uyuduğunuz odada pratik yapmanızı önermez. Bu durumda, oturum sırasında uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir, çünkü beyniniz bu odada uykuya dalmakta olduğunuza alıştı.

Ancak, uygulama için başka bir oda seçme şansınız yoksa, o zaman yatak odasında meditasyon yapabileceğiniz hiçbir şey olmayacaktır. Bu kritik değil, inan bana. Bazı nedenlerden dolayı meditasyon için uygun bir ortam bulamazsanız, bu uygulamadan vazgeçmeniz için bir sebep değildir. Meditasyona başladığımda Moskova bölgesinde yaşadım ve bir tren için her gün trene binmek zorunda kaldım. Yolda pratik yaptım ve birçok dikkat dağıtıcı olmasına rağmen, bir şekilde rahatlamayı başardım.

Gürültülü bir kalabalığın ortasındaki meditasyonun bile bir etkisi olabilir, bu nedenle, kendinizle yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yeriniz olmasa bile, bunu ihmal etmeyin. Elbette böyle bir yer, arzu edilir, ancak gerekli değildir.

Doğru pozisyonu alın

Lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. En önemli şey düz bir sırtına sahip olmak ve kendinizi rahat hissetmek. Sırt öne veya arkaya doğru bükülmemelidir. Omurga, oturduğunuz yüzeyde dik açılı olmalıdır. Başka bir deyişle, pelvisinize dik olarak girmelidir. Herhangi bir sandalyeye oturabilirsiniz, tercihen sırtına yaslanamazsınız. Nefes almanızı kolaylaştırmak için sabit bir sırt pozisyonu gerekir ve hava ciğerlerinizden daha iyi geçer. Ayrıca farkındalığı korumak için de gereklidir. Sonuçta, meditasyon, rahatlamanın ve iç tonun eşiğinde bir dengedir. Meditasyon, birçok insanın düşündüğü gibi sadece bir gevşeme tekniği değildir. Aynı zamanda, zihninizi gözlemlemenin, farkındalığı geliştirmenin bir yoludur. Ve bu şeyler dikkat, konsantrasyon korunmasını gerektirir. Bu düz bir sırt yardımcı olur. Dik oturuyorsanız, meditasyon sırasında uykuya dalma şansınız azalır. (Bu nedenle, meditasyon yapmayı önermiyorum)

Sırt çok gerginse ne yapmalı?

Düz bir sırt ile duruş sırasında yaşamda yaygın olarak kullanılmayan kaslar etkilenebilir. Bu nedenle, sırt zorlayabilir. Bu bir eğitim konusudur. Bir sandalyenin üzerinde düz bir sırt ile oturmaya başlamanızı ve sandalyenin arkasına yaslanmamasını öneririm. Işık rahatsızlığı, odaklanmadan acı çekmek için daha iyidir. Dayanması zorlaşır olmaz, yavaşça geriye doğru hareket edin ve omurganın doğrudan pozisyonunu bozmadan sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın.

Her yeni uygulama seansında, kaslarınız zamanla güçleneceği için sırtınıza yaslanıp uzun süre yaslanacaksınız.

Vücudunu rahatla

Gözlerini kapat Vücudunu tamamen rahatlatmaya çalış. Dikkatinizi vücudun gergin alanlarına yönlendirin. Eğer başaramazsanız, endişelenmeyin, her şeyi olduğu gibi bırakın.

Dikkatinizi nefes veya mantraya yönlendirin.

Gözlerini kapat Dikkatinizi nefes veya mantraya yönlendirin. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dikkatlice başlangıç noktasına (mantra, nefes) verin. Düşünceleri, duyguları, duyumları, içinde ortaya çıkan arzuları yorumlama girişimlerinden kaçının. Bunları onlara dahil olmadan algıla.

Yukarıdaki paragraf pratikte yeni uygulamaya başlayanlar için kapsamlı bir meditasyon talimatı içermektedir. Herhangi bir şeyi karmaşıklaştırmamak ve meditasyonun anlamını mümkün olduğunca fazla bir şey bilmeyenlere getirmek için gereksiz bir şey olmadan meditasyon yapmaktan kastettiğim şeyin özünü mümkün olduğunca açık bir şekilde ifade etmeye çalıştım.

Ancak, bu talimatın açıklamalara ihtiyacı var.

Nefesini izlerken, aynı anda bir şeyi düşünemezsin (dene). Bu nedenle, dikkatinizi nefes almaya geri verdiğinizde, düşünceler kendiliğinden gider. Ama bazen, nefes almada (mantra) iyi bir konsantrasyon elde ettikten sonra, yandan düşünceleri, nasıl gelir ve giderler, bulutları gibi seni nasıl geçtiklerini izleyebilirsin. Ve size öyle görünecek ki bu sürece katılmıyorsunuz, uzak duruyorsunuz.

Ancak bu hemen olmaz. Bu, iyi bir konsantrasyon elde ettiğinizde elde edebileceğiniz bir sonraki konsantrasyon aşamasıdır. Başlangıçta, büyük olasılıkla düşüncelerden sürekli olarak rahatsız olursunuz ve bu normaldir. Fark ettiğiniz anda, sadece nefesinize dikkat edin. Sizin için gerekli olan budur, konsantrasyon geliştirin.

Düşüncelerden kurtulmak zor, çünkü beyin sürekli düşünmeye alışmış. Düşüncelerden kurtulmak, birçok kişinin düşündüğü gibi meditasyonun amacı değildir. Göreviniz sadece sakince nefesinizi izlemek veya mantraya odaklanmak.

Modern insan her gün çok fazla bilgi alır: toplantılar, iş, bakım, İnternet, yeni deneyimler. Ve beyninin, bu bilgiyi hızlı bir yaşam hızında işlemek için her zaman vakti yoktur. Fakat meditasyon sırasında, beyin hiçbir şeyle meşgul değildir, bu nedenle bu bilgiyi “sindirmeye” başlar ve bu nedenle, gün boyunca yeterince zaman harcamadığınız düşünceleri ve duyguları alırsınız. Bu düşüncelerin gelmesinde yanlış bir şey yok.

Rahatlayamayacağınız veya düşüncelerden kurtulamayacağınız için kendinizi zihinsel olarak azarlamaya gerek yok. Meditasyonun nasıl gittiğini güçlü bir şekilde etkilemeye çalışmanıza gerek yok. Sakin bir şekilde olup bitenleri engellemeden gözlemliyorsunuz. Her şey her zamanki gibi devam etsin: düşünceler iyi gelmiyor, düşünceler de iyi geliyor.

Müstakil bir gözlemcinin pozisyonunu al: düşünceleriniz hakkında herhangi bir yargıda bulunmayın. Duygularınızı başka bir meditasyon sırasında hissettiğinizle veya hissetmeniz gerektiğini düşündüğünüzle karşılaştırmamalısınız. Şimdiki anda kalın! Dikkatiniz dağılmışsa, sakince, herhangi bir düşünce olmadan, başlangıç noktasına geri aktarın.
Genel olarak, düşünmeyin: “düşünmeyi bırakmanız gerekir”, “rahatlamanız gerekir”, “Yapamam.”

Bu önerileri uygulama sırasında uygularsanız, sizin için meditasyon durumunda “doğru” veya “yanlış” deneyimler olmayacaktır. Size olan her şey “doğru” olacaktır, çünkü öyle olur, diğeri olamaz. Meditasyon, var olan şeylerin düzenini kabul etmek, birinin iç dünyasını olduğu gibi kabul etmek.

(Herkes uykusuzluk yapma çabalarını hatırlayabilir. Kendinizi uykuya dalmaya ve sürekli olarak düşünmeye zorlarsanız (“uykuya dalmaya ihtiyacım var”, “Uyuya kalamam - ne kadar korkunç”), o zaman hiçbir şey gelmeyecek. ve en kısa sürede uykuya dalma arzusunu bırakınız, sonra bir süre sonra sakin bir şekilde uykuya dalıyorsunuz. Aynı şey meditasyon sırasında olur .. Meditasyona daha derine dalma, düşüncelerden kurtulma, özel bir durum elde etme arzunuzu serbest bırakın. gidiyor gibi gidiyor ).

Elbette, meditasyon ile uyku tamamen karşılaştırılamaz. Bu sırada, çabanın hala küçük bir kısmı var. Bu, dikkatin başlangıç noktasına dönüşüdür. Ancak bu çaba, çaba sarf etmeden. Yani, çok kolaydır. Fakat aynı zamanda, dikkatinizin bir tarafa gittiğini sürekli olarak hatırlatan yumuşak bir sebat göstermelidir. Kesinlikle her şeyi kolayca attığınız noktaya kadar rahatlamamalısınız. Küçük bir kısmı, farkındalığı ve dikkatin kontrolünü korumaya çalışmalı.

Eylem ve eylemsizlik, çaba ve irade eksikliği, küçük kontrol ve kontrolsüzlük arasında çok hassas bir denge var. Kelimelerde açıklamak zor. Ancak, meditasyon yapmaya çalışırsanız, neden bahsettiğimi anlayacaksınız.

Şimdi, çok sayıda yorum ve soru ile bağlantılı olarak, bir kez daha üzerinde durmak istiyorum. Sözde “iç diyaloğu” durduramasanız ve meditasyon sırasında bir şeyler düşünmeye devam ediyor olsanız bile, bu israf olduğu anlamına gelmez! Aynı şekilde, meditasyonun olumlu etkisi size yansır, her şeyi olduğu gibi bırakın, meditasyonla ilgili hiçbir fikre uymaya çalışmayın. Düşüncelerinizi düşünemiyor musunuz? Önemli değil!

Meditasyonun ancak meditasyon yapmamışsanız işe yaramadığını söyleyebiliriz!

Amacınız, dikkatin ne zaman dikkatinin dağılmaya başladığını fark etmek ve düşüncelerden kurtulmamaktır.

Bu nedenle, pratikte sürekli bir şeyler düşünen insanlar, bundan faydalanır: daha fazla toplanırlar ve kendilerine dikkat etmeyi öğrendiklerinde, düşünce ve arzularını daha iyi kontrol ederler. “Yine düşünüyorum, gergin, sinirli, endişeli - artık durma zamanı.” Daha önce bu duygular sizi geçti gibi görünüyorsa, uygulama onları her zaman fark etmenize yardımcı olacaktır ve bu çok önemli bir beceridir. Zamanla, pratik yaparak, sadece meditasyon sırasında değil, hayatında herhangi bir zamanda farkında olmayı öğreneceksin. Dikkatiniz sürekli olarak düşünceden düşünceye atlamaktan vazgeçecek ve zihin daha sakin hale gelecektir. Ama hepsi bir kerede değil! Konsantrasyon sizin için işe yaramazsa endişelenmeyin!

Meditasyon yaparken neye konsantre olmalısınız?

Nefes almaya konsantre olun: ya sadece nefesinizi izleyin, iç bakışınızı yaşam aktivitenizin bu doğal yönüne yönlendirin, havanın ciğerlerinizden nasıl geçtiğini ve nasıl geri döndüğünü hissedin. Nefesinizi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece onu izle. Doğal olmalı. Meditasyon sırasında nefes almak çok yavaşlayabilir ve nefes almıyor gibi hissedeceksiniz. Seni korkutmasın. Bu normal.
Mantrayı kendinize zihinsel olarak okuyun: kendinize Sanskritçe'deki tekrarlanan dua sözlerini söyleyin. Ben şahsen bu şekilde meditasyon yapıyorum (Güncelleme 03/17/2014 - şimdi meditasyon yapıyorum, nefes alıp vermeye konsantre oldum. Bu yöntemin mantraya konsantre olmak daha iyi olduğunu düşünüyorum. Neden, aşağıda yazacağım). Şahsen benim için, mantra kutsal bir metin değildir, sadece dikkatimi korumama ve rahatlamama yardımcı olan tekrarlayan bir cümledir. Meditasyon için Hint mantrası hakkında bağlantıyı okuyabilir. Hint mantrasını okumak gerekli değildir, duayı herhangi bir dilde kullanabilirsiniz.
Görselleştirme teknikleri: farklı görüntüleri temsil edersiniz: hem soyut, hem çok renkli ateş (Ateş Meditasyonu) gibi, hem de oldukça spesifik, örneğin, kendinizi içinde huzur ve sükunet hissedeceğiniz hayali bir ortama koyabilirsiniz.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.