Bu makale soruya cevap vermek içindir. sonsuza kadar sigarayı bırakmak nasıl. Neden sonsuza dek kesin olarak? Çünkü sigarayı bırakmada en büyük sorun, sigara içenlerin bildiği gibi, “bırakma” süreci değil, daha sonra sigara içmemesi gerektiğidir.
Ben utanmaz ya da çok kibirli görünmek istemiyorum, ama daha sonra tartışılacak, belki de sigarayı bırakmanın en etkili yolu, çünkü sigara kullanmanızdan dolayı kişiliğinizin temellerini etkileyeceği için önümüzdeki 4 makalede bunu tartışacağız.
Sigara içmeden ilk haftalara dayanabilen birçok kişi, ancak herkes sigarayı bıraktıktan sonra sigarayı bırakamaz. Stres, sıkıcı bekleme, hayattaki problemler, bir sigara şirketinde içki içme olur.
İstifa ettikten sonra neden tekrar sigara içiyoruz?
Beyin bu durumlarda her zaman yardımcı olduğunu hatırlar. Endişeli veya sıkıcı olduğunuz veya genel eğlence sırasında kendinizi nereye koyacağınızı ve konuşmadaki duraklamaları nasıl dolduracağınızı bilmiyorsanız. Böyle anlarda paketi her zaman kurtardı. Bunu biliyorsunuz ve burada yine ona çekiliyorsunuz ve tüm istifalarınız ve istifalarınız boşa gidiyor.
Birisi sigara içmede bir uzlaşma bulduğunu düşünebilir - bir günde bir paketin üzerinde durmayı bıraktı ve şimdi sadece tatillerde sigara içti. “Kontrollü sigara içmenin” saçmalık olduğuna inanıyorum.
Öyleyse, tekrar sigara içmemize neden olan şey, her şeyin çoktan dayanmış gibi göründüğü zaman, bağımlı bağımlılığı kırma niyetini fark ederse? Çoğu insanın sigaraya geri dönmenin gerçek nedenlerinin farkında olmadığından eminim, bıraktıktan sonra nikotin için özlem duymamak için ne yapmaları gerektiğini anlayamazlar.
Bu arada, bu sorunun cevabı çok basit ve açık ve sonsuza kadar sigarayı bırakmak için bir yol, ifadesinde o kadar yasak ki arkasında bilim veya patentli bir teknoloji olmadığını bilmek sizi şaşırtacak.
Bağımlılıktan kurtulmanın düzinelerce moda yolunu deneyen ve hepsi boşuna olan sigara içenler arasında bu bariz şeyi anlama konusundaki eksikliğiyle karşılaştığımda büyük bir sürpriz hissediyorum. Ama sonuçta, doğru karar kendi başlarının altında, kendi başlarına yatar, ancak hepsi etrafta dolanır ve fark etmez!
Aslında bu makalede tartışılacaktır. Size sigarayı bırakmak için ne yapmanız gerektiğini ve sonrasında nikotin çubuklarına ihtiyaç duymadığınızı söyleyeceğim. Buradaki anahtar kelime “ihtiyaç hissetme”, direnmeye ve kendinizi elinde tutmanıza gerek kalmayacak, bir süre sonra dumanı içeri almak istemeyeceksiniz.
Bu makaleyi yazdığımda, büyük olduğu ortaya çıktı, bu yüzden 4 tematik bölüme böldüm. İyice tütün bırakmayı planlıyorsanız, serideki tüm makaleleri okumak için zaman ayırmanızı tavsiye ederim. Sonuçta, sağlığınızla ilgili ve burada sunulan gerçeklerin sigarayı bırakmada size yardımcı olacaklarından emin olacağından eminim. Bu yüzden tembel olmayın ve sonuna kadar okuyun.
En çok bahsettiğim şey bu değil sonsuza kadar sigarayı bırakmak için kolay bir yol, ama en etkili ve verimli.
Günlük ritüel olarak tütün içmek
Başka birinin deneyimini anlatmaya çalıştığımı sanmıyorum. Yaklaşık 6 yıl, bir paket ve yaklaşık yarım gün boyunca sigara içtim. Sigara benim için sadece uygun bir ilaç değil, daha önce de söylediğim gibi, nerede olursam olalım, herhangi bir durumda benimle olan sihirli bir değnek.
Herhangi bir toplantıda, her konuşmada, tüm sıkıntılarda, her zaman dikkatimi dağıtıp düşünceli bir şekilde sürükleyebilirim. Davayı tamamladıktan sonra, kendimi biraz ödüllendirme ve başarı duygusuyla tütün kullanma fırsatım oldu. Tütün bekleme saatlerinde beni kurtardı: kendimi taciz etmek yerine, dışarı çıkmak ve dışarı sürüklenmek mümkündü. İş yerinde, göründüğü gibi, Tanrı'nın kendisi her saat sigara içme odasına koşma emri verdi.
Kısacası, tütün içmek benim için bir alışkanlıktan, bütün bir ideolojiden, bir ritüel ve ödül sisteminden daha fazlası oldu. Ve onlarla ayrılacağım düşüncesiyle korku beni ziyaret etti.
Tamam, pes ettin ama sonra sigara içmemek nasıl? Duraklarda ne yapacağım, uzun bir otobüs olmadığında, tamamlanan çalışma ile neleri kutlayacağım, stresi birkaç dakika içinde kendimi nasıl sakinleştireceğim?
Gerçek şu ki yakın bir yerde değil ama çok yakın
Ama sonra çirkin olmak için basit bir şey farkettim. İlk başta, sadece sezgisel olarak, kafamda hazır bir formül yoktu, ama zaten bir şey anladım. Sonra bıraktım. Sigaraya sadece ilk birkaç hafta, iki veya üç hafta boyunca çekildim. Ama sonra ne olduysa, hangi sigara şirketinde olsam, hangi durumda olursam olalım, bir paket almak, dudaklarımda bir filtre koymak ve sürüklemek zorunda değildim.
Ve yaklaşık iki yıl sonra, ayrılan arkadaşlarımın izini sürdüğümde, tütün kullanmadan acı çektiler ve bazıları tekrar ona geri döndüler, (ve sigara içmemem ve beni hiç çekmememin son derece sevindim) formüle ettim. bana bağımlılık yapmama yardımcı olan ilke. Başlangıçta onu bilinçsiz ve içgüdüsel olarak takip ettim ve sadece zaman onu fark etmeme ve bunları kelimelerle ifade etmeme yardım etti. Bu ilke biraz genelleştirilmiştir, ancak ben, abartılı olmadan, buna inanıyorum. sonsuza kadar sigarayı bırakmanın tek yolu.
Bu nedenle, bu yöntem aşağıdakilerden oluşur: bir kişi bağımlılıkla değil, bu bağımlılığa neden olan sebeplerle mücadele etmelidir. Ve ancak o zaman, fazla direnç göstermeden herhangi bir kötü alışkanlıkla başa çıkabilirsin. Bu ilke, etkisiyle değil nedeni ile mücadele etmeyi amaçlamaktadır, bu yüzden etkilidir.
Doğru, şey açık! Ancak, bu arada, nikotin açlığını hafiflettiği için, bırakmalarına yardım ettiği düşünülen anti-nikotin yamaları veya sakız reklamları görünce şaşırdım. İnsanlar da istifa etmelerine yardımcı olacakları bir güven içinde kullanıyorlar ve sonra neden yeniden başladıklarını merak ediyorlar. Yamalar ve haplar sigara kullanımıyla başa çıkıyor mu?
Fiziksel ve psikolojik bağımlılık
Nikotine olan fizyolojik bağımlılığın sigara içmemizin nedeni olduğunu varsaymak yanlıştır. Evet, kuşkusuz, bu sigara içmenin sebeplerinden biridir, ancak bunlardan sadece biri en önemli olmaktan uzaktır (40 yıl sigara içiyorsanız ve yoksunluk sendromu ciddi acı ve sağlık sorunları gerektiriyorsa bu çok önemlidir) - ama umarım siz daha fazlasınızdır Bilinçli ve bunu getirmeyecek ve çok geç olmadan şimdi sigarayı bırakmayacak)!
İki tür bağımlılık vardır - bu yukarıda bahsettiğim fizyolojik ve psikolojik. Birincisi doğrudan ilaca bağımlılığın fizyolojik mekanizmaları ile ilgilidir: nikotin vücudun metabolik süreçlerine “gömülüdür” ve bağımlılık sonucunda aniden ilacı almayı kesersek, belirli hormonların üretimi zordur.
Metabolizma zincirinden kilit bir bağlantı kurduk ve bundan da tüm rahatsızlıkları, sürükleme arzusunu (vücudun bilinçdışı mekanizmaları bunu açlık ya da susuzluk gibi çok güçlü olduğunu vurgulayan hayati bir ihtiyaç olarak gösterir).
İkincisi, kişiliğimizin doğası tarafından belirlenen bağımlılığın psikolojik yönleridir, bu bize sigaraya geri dönmemize neden olur (ve sadece sigara içmeyi değil, alkol de dahil olmak üzere diğer uyuşturucular). Ancak herkes psikolojik bağımlılığın ne olduğunu ve ne ortaya çıktığını anlayamıyor. Görünüşe göre bu, her yerde insanlar tarafından aktif olarak kullanılan bir kavram, yaygın ve herkesin ağzında. Fakat bu alışkanlığın sebeplerinin çoğunun farkında olma olasılığı düşük. Aslında, bunun hakkında konuşmaya devam edeceğim.
Sigara içenlerin en büyük hatası
Pek çok "atıcının" yanılgısı, fizyolojik bağımlılıkla mücadele için tüm çabalarını yönlendirdikleri gerçeğinde yatmaktadır, vücut bir narkotik maddeden olan bağımlılığı yitirdiğinde sorunun ortadan kalkacağına inanmaktadırlar. Birkaç hafta veya aylarca geri çekilme, fiziksel rahatsızlık (ve bu çok acı veren bir acı değildir, size söylüyorum), nikotin, bir metabolizma unsuru olarak, zincirden düşüyor, artık zararlı bir madde için fiziksel bir arzu duymuyorsunuz, vücudunuz onu algılamaktan vazgeçiyor hayati süreçleri sürdürmek için gerekli madde.
Her şeyin orada bitmesi gerekiyor gibi görünüyor, nikotin tüm organizma için nesnel olarak zararlı bir kimyadır, onu terk etmek için bilinçli bir girişimde bulundun ... Ama bazı nedenlerden dolayı birçok insan için, her şey orada bitmiyor, bir süre sonra tekrar başlıyorlar sigara içmek
Bunun nedeni, bağımlılıklarının psikolojik sebeplerine yeterince dikkat etmemeleridir (bu benim kalbimdir, sigaranın bir cankurtaran olarak sevgisi, benimle gerçekleşen). Fizikselden sonra ortadan kaybolmadı. bağımlılık.
Neden bir alışkanlığı başka biriyle değiştiriyoruz?
Bu gerçek, yalnızca eski alışkanlıklara geri dönmenin nedeni değil, aynı zamanda, eski bağımlılık ortadan kalksa ve kişi geri dönmese bile, neden hala başka bir şeyle değiştirdiğini açıklar.
Yasadışı uyuşturucu kullanmayı bırakanlar, fanatizmle alkol içmeye başlarlar, sigarayı bırakanlar sigara bırakma, kontrolsüz oburluk veya başka herhangi bir şey tarafından yaratılan boşluğu doldurmaya çalışıyorlar. Sigara içmek, bazı içsel psikolojik ihtiyaçları karşılamak için özel bir yoldur.
Sigarayı bırakırız - bu ihtiyaç hiçbir yerde kaybolmaz, tıpkı Dünya'nın çekim kuvveti, aniden çektiği tüm nesneleri çıkarırsanız kaybolmaz. Bağımlılık, nesnesi tarafından karakterize edilmez, kendi başınadır ve sebepleriyle onunla savaşmalıyız.
Daha asılsız olmamak için, kendi tecrübelerime bir örnek vereceğim, bu konuyu biraz açıklamama izin verin çünkü makalenin konusunun bu sunumu gerektirdiğine inanıyorum. Kişisel olarak tütün kullanmayı bırakmamda bana neyin yardımcı olduğunu bilmek sana zarar vermez, ve sonra sana neyin yardım edebileceğini söyleyeceğim. bir kez ve herkes için sigarayı bırakmak. Bu nedenle, sigarayı bıraktığımda bir sonraki bölüme geçmenizi öneririm.
