Heyecan yalnızca size ve başkalarına büyük bir sıkıntı getirmez, aynı zamanda gelecekte bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Dahası, heyecan sürekli artacak ve er ya da geç, neredeyse her durumda sizi endişelendirecektir. Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmayı ve kendinizi kontrol edebilmeyi bilmek önemlidir. En azından, bu çok fazla hata yapmamaya izin verecek, bunun yanında sinirlerinizi boşa harcayabileceğiniz yerlere harcamanıza izin vermeyecek.
Tabii ki, öz kontrolü uzun zamandır efsanevi olan Budist rahiplerin yapabilecekleri haricinde, tamamen heyecandan kurtulmak neredeyse imkansız. Aksi takdirde, heyecan hissi doğal reflekslerin ve savunma mekanizmalarının bir parçasıdır, bu nedenle sadece olumsuz taraftan bakmamalısınız.
Ancak, herkes yalnızca kritik durumlarda değil, tüm durumlarda da kendilerini daha iyi kontrol etmeyi öğrenebilir. Basit teknik ve yöntemler sayesinde kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bu, bunun bir nedeni olup olmadığına ya da önemsiz olmasına bakılmaksızın, artan heyecanı azaltacaktır.
# 1 - Heyecan ve paniği anlamayı öğrenin
Tabii ki, ilk bakışta bu kulağa oldukça saf ve hatta banal geliyor, ama panikten kaçınmanın en iyi yolu onu tanımak. Bu konuda yardımcı olabilecek birisinin olması iyi bir şey; ancak yardım için bekleyecek bir yer olmadığında ne yapmalı? Her şeyden önce, heyecanınızın ikincil olarak arttığını anlamaya çalışın ve sakinleştirici kullanmanız gerektiğinde kişi devlete çok hızlı bir şekilde ulaşacak ve hatta çalışana kadar bekleyecektir.
Ayrıca, heyecana neden olan nedeni aramaya ve aramaya yardımcı olacaktır. Genellikle, kendi kendini kontrol etmeden, nedenin tamamen basit ve önemsiz bir şey olduğu durumlarda bile, deneyimlerin sürekli olarak büyüdüğü görülür. Bu nedenle, panik hissetmenize neden olan şeyin ne olduğunu anlayabiliyorsanız, durumun kontrolünü kolayca yeniden kazanabilirsiniz ve gerginlikten tamamen vazgeçmiyorsanız, en azından kendinizi daha da fazla sarmayın.
№2 - Makrolar
Bu, psikologların hastalarına tavsiye ettiği ilk yöntemlerden biridir. Bu tür makroların etkisini çeşitli filmlerde görmüş olmalısınız. Onların özü, halihazırda panik korkusuna dönüşse bile, endişeyi azaltacak belli bir anahtar bulmakta yatıyor.
Bir makro, favori bir melodiden, sayma noktalarından ve hatta bir şarkıdan gelen sözcüklerden bazı kişisel ifadelere kadar her şey olabilir. Önemli olan, makroların dikkatinizi dağıtabileceği ve heyecanın azaltacağı ve kritik noktaya ulaşamayacağı rasyonel düşünme fırsatını geri vermesidir. Hazır şablonlar kullanıyorsanız, şunları kullanabilirsiniz:
- Sayı listesi (herhangi bir değer seçebilmenize rağmen, 1'den 9'a kadar olan standart);
- Ailesinin tüm üyelerinin adlarının ve / veya soyadlarının bir listesi;
- Evinizden veya iş yerinizden, arka arkaya giden sokakları tekrarlayın.
- 7-8 derin nefes ve ardından yavaş bir ekshalasyon.
Bu tekniğin temel özü her zaman bir şeydir - dikkati, sürekli heyecan seviyesini artıran, deneyim nesnesinden uzaklaştırmak. Bu amaçla, beynin onlara odaklanmasına neden olan çeşitli mekanik işaretler kullanılır.
No 3 - Planlama
Bu yöntem, durum için açıkça hazır olduğunuz durumlarda önemsizlikler hakkında endişelenmenize izin vermeyecektir ancak süreçte kendinizi kontrol edemezsiniz; bu da kontrol kaybına neden olur. Örneğin, bu tür durumlarda en çok röportajlar, kamuya açık konuşmalar, sunumlar vb. Bu yöntemin heyecan üzerinde çok ciddi bir etkisi olmamasına rağmen, paniğe yol açan durumlardan kaçınmayı planlıyor. Aksine, sonuçları ele almak yerine, nedeni etkileme girişimidir.
Durumunuz ne olursa olsun, davranışlarınızdan doğru kelimeleri söylemenizi veya herhangi bir soruyu cevaplamanızı sağlayacak bazı kilit noktalara kadar her şeyi planlamaya çalışın. Ayrıca tüm görüşmeyi, toplantıyı veya herhangi bir olayı bloklara bölünmüş sağlam bir beden biçiminde sunmaktan zarar gelmez. Heyecan nedeniyle bir bloğu kaybederseniz bile, hemen diğerine geçebilirsiniz. En azından, bu kesinlikle güçlü bir heyecan uyandıracak başarısızlıkları önleyecektir.
# 4 - Sinir sistemini düzene sokun
Sadece psikologlar değil, doktorlar da herhangi bir nedenden endişe etmeyi bırakmayı size söyleyebilir. Sürekli heyecanın bazı bozukluklardan veya diğer fizyolojik sorunlardan kaynaklanması durumunda, yöntemlerin çoğunun etkisiz ya da tamamen etkisiz olacağına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, sinir sistemini sıraya koymak için başlamalısınız. Çoğu zaman bu tek başına heyecan hakkında unutmak için yeterli olacaktır.
Hatırlanması gereken ilk şey dengeli bir diyet. Zararlı ürünlerden kaçının, taze sebze ve meyvelere yaslanın. Daha az yağlı ve kızartılmış tüketmek, buharda pişirmek veya fırınlamaktan daha iyidir. Bu tür ürünlerden kaçınmamaya çalışın:
- domates;
- Turunçgiller ve muzlar;
- Baklagiller (fasulye, bezelye);
- Meyveler ve kuruyemişler;
- sığır;
- Süt ürünleri
Bir sonraki en önemli vitamindir. Birçok insan vitamin ve mineral kıtlığı yaşadığından (özellikle her yıl kalitesi bozulan modern beslenmede) bu özellikle dikkate değer. Vitamin-mineral kompleksi satın almak en iyisi olmasına rağmen, B grubunun en önemli vitaminleri.
Sorumlu bir işiniz ya da gergin ya da endişeli olmanız gerektiğinde düzenli olarak ortaya çıkan durumlar varsa, çeşitli bitkisel yatıştırıcı müstahzarları içmek ya da limon otu ve nane ile çay demlemek daha iyidir.
№5 - Fiziksel aktivite
Düzenli olarak spor yapanların duygularını çok daha iyi kontrol ettiği bir sır değil. Spor, merkezi sinir sistemini güçlendirmenize, hormonal durumu normalleştirmenize, gerekli rahatlamayı sağlamanıza ve ihtiyaç duyulduğunda basitçe "beyinleri rahatlatmanıza" olanak tanır. Bir sabah koşusu için dışarı çıksanız bile, bundan sonra çok daha neşeli, daha eğlenceli ve çeşitli sorunların artık böyle şiddetli bir tepki ya da deneyime neden olmadığını hissedeceksiniz.
Böyle bir durumda ideal olarak uygun bir spor aktivitesi olmadığı da dikkate değer. Bu nedenle, seçiminde size tam bir özgürlük verilir. Dans etmeyi veya yüzmeyi sever misiniz? Dövüş sanatları için mi gitmek istiyorsunuz yoksa sadece en yakın spor salonuna gitmek ister misiniz? Yalnızca beğendiğiniz seçenekleri seçin. Kendinizi bir şeyler yapmaya zorlama girişimleri, özellikle bundan hoşlanmadıysanız, kesinlikle bir faydası olmaz.
No 6 - Kendine Güven
Genellikle, güven, özellikle bir tür karmaşık, zor durumlarla ve deneyimlerin nedeni olan diğer faktörlerle ilişkiliyse, düzenli huzursuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Okulda ya da üniversitede okuyanlar için, tahtaya gitmek bile heyecanlanmak için bir neden olabilir, hatta 10 dakika önce bile çok fazla zorlanmadan anlatabileceğinizi unutmak zorunda kaldığınızda bile bir heyecan kaynağı olabilir.
Ne yazık ki, güveni arttırmanın evrensel bir yolu yoktur, ancak bu gibi durumlarda en popüler "yardımcılar":
- Spor aktiviteleri;
- Neyin iyi olduğunu araştırın;
- Çevresindeki insanlara, duruma ve genel olarak hayata dair görüşlerini gözden geçirin;
- Meditasyon.
Aslında, bir sonucu ne şekilde elde edeceğiniz önemli değildir, daha da önemlisi, her durumda daha az endişelenmenize izin vermesidir.
# 7 - İstisna
Son yol, sürekli heyecandan kurtulmak için yapılması gerekenler değil, izin vermemek daha iyi olan şeydir. Ne yazık ki, sık sık stresi azaltmanın en yaygın yolları en uygunsuzudur. Yardım etmek yerine, sadece zarar verirler. Bu nedenle, sakinleşmek ve kaygıyı dışlamak istiyorsanız, o zaman asla başvurmak:
- Alkol (en iyi ihtimalle, sadece her şey çift güçle geri dönecek olan geçici bir etki verecektir);
- Kalıcı sedasyon;
- Sigara içmek (sık sık yanılsamalara rağmen, sigaralar sinirliliği azaltmaz, fakat vücuda ve merkezi sinir sistemine çok zarar veren makrolardan biridir).
- Uyku eksikliği
Son madde, tamamen sağlıklı insanlarda bile sık sık kontrol kaybına ve aşırı heyecana neden olabilir, bu nedenle, günde en az 7 saat uyumaya çalışın ve uyku süresini hafta sonları 8-9 saate kadar artırın.
Hızlıca sakinleşmek ve gergin olmak için 13 ipucu
Ya her şey sinirlenirse ve sinirlenirse
