Aaron Beck'in tedavisine bilişsel-davranışçı bir yaklaşım

Depresyon, artan kaygı, fobiler ve diğerleri zihinsel bozukluklar Sonsuza dek geleneksel yöntemlerle tedavi etmek yeterince zordur.

İlaç tedavisi, kişinin tamamen zihinsel olarak sağlıklı olmasına izin vermek yerine, sadece semptomları hafifletir. psikanaliz Etkili olabilir, ancak sürdürülebilir bir sonuç elde etmek yıllar alacaktır (5'ten 10'a kadar).

Terapide bilişsel-davranışsal yön genç ama gerçekten çalışıyor şifa türü psikoterapi üzerinde. İnsanların kısa sürede (1 yıla kadar) umutsuzluk ve stresten kurtulmalarını sağlar, yıkıcı düşünce ve davranış kalıplarını yapıcı olanlarla değiştirir.

kavram

Psikoterapi çalışmalarında bilişsel yöntemler hastanın düşünme modeliyle.

Bilişsel terapinin amacı, yıkıcı kalıpların (zihinsel şemalar) farkındalığı ve düzeltilmesidir.

Tedavi sonucu tamamen veya kısmen (hastanın isteği üzerine) kişinin kişisel ve sosyal adaptasyonu.

Yaşamın farklı dönemlerinde kendileri için olağandışı veya acı verici olaylarla karşı karşıya kalan insanlar, çoğunlukla olumsuz olarak tepki gösterir, vücutta bilgi edinmekten ve beyin işlerinden sorumlu beyin merkezlerinde gerginlik yaratırlar. Aynı zamanda, hormonlar kan dolaşımına salınır, acı çekmesine ve kalp ağrısına neden olur.

Gelecekte, benzer bir düşünce şekli, zihinsel bozukluğa yol açan durumların tekrarı ile sabitlenir. İnsan kendisiyle ve dış dünyayla barış içinde yaşamaktan vazgeçer, kendini kendi cehennemini yaratmak.

Bilişsel terapi, daha sakince cevap vermeyi ve yaşamdaki kaçınılmaz değişimlere gevşetmeyi öğreterek yaratıcı ve sakin düşüncelerle pozitif bir yöne dönüştürmeyi öğretir.

Yöntemin Avantajı - şu an çalışın, sabitlenmeyin:

geçmiş olaylar;
ebeveynlerin ve diğer yakın insanların etkisi;
Suçluluk duygusu ve kaybedilen fırsatlar için pişmanlık duygular.

Bilişsel terapi kendi ellerinde kader al, kendilerini bağımlılıklardan ve başkalarının istenmeyen etkilerinden kurtarmak.

Başarılı bir tedavi için, bu metodun davranışsal, yani davranışsal ile birleştirilmesi arzu edilir.

Bilişsel terapi nedir ve nasıl çalışır? Bunu videodan öğrenin:

Bilişsel davranışçı yaklaşım

Bilişsel-davranışçı terapi, hastayla karmaşık bir şekilde çalışır ve yapıcı zihinsel kurulumların yaratılmasını birleştirir. yeni davranışsal tepkiler ve alışkanlıklar.

Bu, her yeni zihinsel kurulumun belirli bir eylemle desteklenmesi gerektiği anlamına gelir.

Ayrıca, bu yaklaşım, onların yerine geçen yıkıcı davranış kalıplarını ortaya çıkarır. sağlıklı ya da güvenli vücut için.

Bilişsel, davranışsal ve kombinasyon terapisi hem bir uzman gözetiminde hem de bağımsız olarak uygulanabilir. Ancak yine de, yolculuğun en başında, doğru tedavi stratejisini uygulamak için bir profesyonelle görüşmeniz tavsiye edilir.

Uygulama alanları

Bilişsel yaklaşım, hisseden herkese uygulanabilir. mutsuz, başarısız, çekici olmayan, güvensiz ve diğerleri

Kendine işkence saldırısı herkesin başına gelebilir. Bu durumda bilişsel terapi, kötü bir ruh hali yaratmak için başlangıç düğmesi işlevi gören ve onu sağlıklı bir modelle değiştiren bir düşünce modelini ortaya çıkarabilir.

Ayrıca bu yaklaşım kullanılır Aşağıdaki zihinsel bozuklukların tedavisi için:

depresyon;
intihar eğilimleri;
panik atak, kaygı, şüphe;
alkol de dahil olmak üzere çeşitli bağımlılıklar;
sosyal fobi (insanlarla iletişim korkusu);
mantıksız korku;
yeme bozuklukları (anoreksi, bulimia);
dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu;
manik-depresif psikoz;
antisosyal davranış (sahtelik, kleptomani, sadizm).

Bilişsel terapi olabilir aile ve arkadaşlarla ilişkilerde zorlukları ortadan kaldırmakve ayrıca karşı cinsle birlikte yeni bağlantıların nasıl kurulacağını ve korunacağını da öğretin.

Aaron Beck hakkındaki görüşler

Amerikalı psikoterapist Aaron Temkin Beck (Pennsylvania Üniversitesi psikiyatri profesörü) bilişsel psikoterapinin yazarıdır. Dahil olmak üzere, depresif rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış intihar niteliğinde.

A.T. Beck “biliş” terimini aldı (aklın bilgi işlem süreci).

Bilişsel terapideki belirleyici faktör, bilginin doğru bir şekilde işlenmesidir; bunun sonucunda, bir insanda yeterli davranış programı belirlenir.

Hasta Beck için tedavi sürecinde kendime bakış açımı değiştirmeli, sizin yaşam durumunuz ve görevleriniz. Üç aşamadan geçmek gerekir:

hata yapma haklarını tanır;
hatalı fikirleri ve dünya görüşlerini bırak;
doğru zihinsel kalıplar (yetersiz ile yerine yeterli).

AT Beck sadece buna inanıyor hatalı düşünme kalıplarının düzeltilmesi daha yüksek düzeyde kendini gerçekleştirme ile bir hayat yaratabilir.

Bilişsel terapinin yaratıcısı, hastalarını başarılı bir şekilde iyileştirdikten sonra, gelir düzeyini önemli ölçüde azalttığında, tekniklerini kendisi için etkili bir şekilde uygulamıştır.

Hastalar nükseden hızlıca iyileşti, sağlıklı ve mutlu bir hayata dönmek, bu, bankadaki doktor hesabının durumunu olumsuz yönde etkiledi.

Düşünce ve düzeltmeyi analiz ettikten sonra durum daha iyi hale geldi. Bilişsel terapi birden bire modaya geldi ve yaratıcısına çok çeşitli kullanıcılar için bir dizi kitap yazması teklif edildi.

Aaron Beck: bilişsel psikoterapinin amaçları ve amaçları. Pratik örnekler bu videoda:

Bilişsel-davranışçı psikoterapi

Tedavi öncesi hastaya önem sırasına göre azalan sorunların (hedeflerin) bir listesini yapmanın ve otomatik yıkıcı düşünceleri tanımlamanız önerilir.

Bu çalışmanın ardından, buna neden olan bilişsel-davranışçı terapi yöntem, teknik ve alıştırmaları kullanılır. Bir insanın hayatındaki olumlu değişiklikler.

yöntemleri

Psikoterapideki yöntemlere hedefe ulaşmak için yollar denir.

Bilişsel-davranışçı yaklaşımda bunlara şunlar dahildir:

Düşünceleri yok etmek (silmek) ("Başaramayacağım," "Ben kaybedenim" vb.)
Yeterli bir dünya görüşü yaratmak (“Bunu yapacağım. Çalışmazsa, o zaman dünyanın sonu değil” vb.).

Yeni düşünce formları oluştururken gerçekten problemlere bak. Bu, planlandığı gibi karar verilmeyeceği anlamına gelir. Böyle bir gerçek sakince önceden de alınmalıdır.

Ağrılı geçmiş deneyimin revizyonu ve algısının yeterliliğinin değerlendirilmesi.
Yeni düşünce biçimlerinin eylemlerle birleştirilmesi (bir sosyopat için insanlarla iletişim kurma, anoreksikler için iyi beslenme vb.).

Bu tip terapi yöntemleri gerçek zamanlı olarak gerçek problemleri çözmek için kullanılır. Geçmişe gezi sadece durumun yeterli bir değerlendirmesini oluşturmak için gereklidir. Sağlıklı bir düşünce ve davranış modeli oluşturur.

Bilişsel-davranışçı terapi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi için E. Chesser, V. Meyer tarafından "Davranışçı terapi yöntemleri" kitabında bulunabilir.

ekipman

Bilişsel-davranışçı terapinin ayırt edici bir özelliği ihtiyaçtır. aktif hasta katılımı iyileşmesinde.

Hasta, acı çekmesinin yanlış düşünceler ve davranışsal tepkiler yarattığını anlamalıdır. Onları yeterli düşünce formuyla değiştirerek mutlu olmak mümkündür. Bunu yapmak için aşağıdaki teknikleri uygulamalısınız.

günlük

Olumsuz düşünceleri not almanın önerildiği bir günlük tutmak, görünüşlerinin nedeni.

Bu teknik, hayatta problemler yaratan en sık tekrarlanan cümleleri izlemenize izin verecektir.

Herhangi bir problemi veya görevi çözerken yıkıcı düşünceleri tanımlayın ve kaydedin.
Belirli bir eylemle yıkıcı bir kurulumun doğrulanması.

Örneğin, bir hasta “başarısız olacağını” iddia ederse, elinden geleni yapmalı ve günlüğüne yazmalıdır. Ertesi gün tavsiye edilir daha karmaşık bir eylem gerçekleştirin.

Neden bir günlük tutuyorsun? Videodan öğrenin:

katarsis

Bu durumda, hasta daha önce kendini yasaklamış hissettiğini, kötü ya da değersiz olduğunu düşünerek ifade etmelidir.

Örneğin, ağla, göster saldırganlık (yastık, şilte ile ilgili olarak), vb.

görüntüleme

Sorunun zaten çözülmüş olduğunu ve duyguları hatırlaAynı zamanda ortaya çıktı.

Açıklanan yaklaşımın teknikleri kitaplarda ayrıntılı olarak verilmiştir:

Judith Beck “Bilişsel Terapi. Komple Rehber »
Ryan Mack Mullin "Bilişsel Terapi Uygulaması"

Bilişsel-davranışçı psikoterapi yöntemleri:

Kendini gerçekleştirme egzersizleri

Düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve anlaşılmaz görünen sorunları çözmeyi düzeltmek için, hemen bir profesyonele başvurmak gerekmez. İlk önce aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

İki sütuna bölünmüş kağıt. Sol üste bir “-” işareti ve sağ üste - “+” çizin. Sonra eksi sütununda, tüm karakter özelliklerini ve kurtulman gereken problemlerini ve doğru olanı - yapıcı düşünce ve isteklerini yaz. Örneğin, solda - tembellik, sağda - coşku veya ilham.
Liste oluşturulduktan sonra, sol taraf kesilir ve yakılır (küçük parçalara bölünür) ve sağ taraf kaydedilir. Egzersiz her on günde bir tekrarlanır. Olumlu değişiklikler 20 gün sonra başlar.
"Gülümse". Her sabah ve her akşam 30-40 dakika. Ne hissettiğinize ve aktivite türüne bakılmaksızın, yüzünüzde bir gülümseme “giyin”. Kendinizi mutluluğa, sevgi radyasyonuna vb. Zorlamak zorunda değilsiniz. Asıl iş, ağzın köşelerini bir gülümseme ile hafifçe yükseltmektir (dilerseniz daha güçlü olabilirsiniz). Egzersiz en az 40 gün üst üste yapılır.

Ruh hali üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır, gün geçtikçe onu yükseltir.

"Knut". Bu durumda, yıkıcı düşünceleri takip ettiğinizde, kendinizi incitmeniz önerilir. Bu amaçla, acı verici bir etki yaratarak, onu çekerek ve kolunuzda serbest bırakarak özel bir lastik bilezik takabilirsiniz. Parmak ucunuzda bir tırnağınızla da basabilirsiniz. Bu egzersiz şiddet ve travmadan kurtulanlar için önerilmez. "Gülümseme" alıştırması ile birleştirilmesi arzu edilir.
"Zencefilli". Bu alıştırmayı yaparken, her yapıcı düşünce için kendinizi cesaretlendirmeniz gerekir. "Premium" kendinize bir tat (meyve, şekerleme), dokunsal (masaj, aromatik banyo), nakit veya diğer eşdeğerleri verebilirsiniz. Aynı zamanda asıl görev - yeterli bir programı güvence altına almaktan zevk almak.
"Kurbağa". Alıştırmanın adı İngiliz atasözünden geldi - “sabaha kurbağa ile başlayın”. Bu, her iş gününün uzun süre ertelenen hoş olmayan bir ilişkinin başlamasıyla başlaması gerektiği anlamına gelir. Buradaki en önemli şey aşırıya kaçmak değil (bir şey olmalı), ama yarın iki "kurbağa" olacağını savunarak kaçırmamak. Egzersiz yapmak çok fazla öz disiplin ve öz kontrol gerektirmektedir, çünkü uygulama sırasında yıkıcı düşünce biçimlerini takip etmek, onları yeterli olanlarla değiştirmek gerekir.
"Dur." Bu egzersiz gün boyunca olumsuz düşünceleri takip ederken kendinize “dur” diyerek gerçekleştirilebilir. Tüm sadeliği için, egzersiz çok etkilidir. Negatif kelime karıştırıcısını aniden durdurur. Yapıcı bir düşünce akışını başlatırken çaba gerekir.

Alıştırmalar kitapta ayrıntılı olarak ele alınmıştır. S. Kharitonov "Bilişsel-davranışçı terapi kuralları."

Ayrıca depresyon ve diğer zihinsel bozuklukların tedavisinde, otomatik egzersiz tekniklerini ve nefes egzersizlerini kullanarak birkaç gevşeme egzersizinde ustalaşmanız önerilir.

Ek edebiyat

Bilişsel-davranışçı terapi - genç ve çok ilginç bir yaklaşım Sadece zihinsel bozuklukların tedavisi için değil, aynı zamanda refah ve sosyal başarı seviyesine bakılmaksızın her yaşta mutlu bir yaşam yaratmak için. Daha derinlemesine çalışma veya eğitim için, aşağıdaki kitaplar önerilir:

John Robert Anderson "Bilişsel Psikoloji"
Okumalar "Bilişsel psikolojinin ufku"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Belirsizlikte Karar Verme. Kurallar ve Önyargılar

Bilişsel-davranışçı terapi temelli dünya görüşü düzeltmesi üzerinebir dizi inanç (düşünceler). Başarılı bir tedavi için, yerleşik düşünme modelinin düzensizliğini tanımak ve onu daha uygun bir yöntemle değiştirmek önemlidir.