Bir insanın hayatında oldukça sık bir şekilde, belirli bir heyecana neden olan durumlar vardır: sınavlar, genel konuşma, yaklaşan görüşmeler, yarışmalar, vb. Böyle anlarda, sadece bazı duygusal deneyimler olabilir, ayrıca dış belirtiler de olabilir: avuç içi ter, ses kaybolur, kekemelik ortaya çıkar, diz sallar, el titriyor ve diğer hoş olmayan işlemler meydana gelir. Ayrıca kafanıza zarar vermeye başlayabilir, sindirim problemleri ortaya çıkar, zihinsel süreçler yavaşlar ve hatta iç stresten kaynaklanan bilinci bile kaybedebilirsiniz. Bütün bunlara bir geniş kelime "jim-jams" denebilir.
Jitterler nedir?
Mandrazh kelimenin genel anlamıyla, yüksek zihinsel yoğunluğu ile karakterize belli bir duygusal durumdur. İç parantezlerin sadece bazı hoş olmayan ya da tehdit edici olaylar sırasında değil, kendinden kuşku duymakla kalmayacağı, aynı zamanda düğün ya da diğer tatil gibi bazı olumlu süreçler için uzun süre bekleyebileceği de belirtilmelidir. Bu nedenle, mercimek nedeni her zaman biraz endişe, gelecekle ilgili endişe.
Önemli olaylardan önce ortaya çıkan bu heyecan ya da endişe, her somut kişi için nesnel ve uygun bir şekilde. Eğer endişe belirirse, ruhumuzun ihtiyaç duyduğu anlamına gelir, tıpkı vücudun tümü gibi. Ancak, sıkıntı nedeniyle, çoğu zaman bir kişi, kendisine müdahale eden bazı dışsal eylemlerde bulunur. Şu anda beyin o kadar heyecanlı ki, bazı tanıdık işlemleri bile büyük zorluklarla gerçekleştirebiliyor. Bu nedenle, bazı reaksiyonlar ve işlemler inhibe edilir. Duygusal aşırı zorlanma durumunda beynimiz için gereklidir.
Herhangi bir diğer güçlü duygusal tepki gibi, endişe ile baş etmenin oldukça zor olduğu anlaşılmalıdır ve bu nedenle, jitterin dışavurumunu azaltmaya çalışmalı ve nedenleri ortadan kaldırmaya çalışmamalısınız.
Kurtulma ve sarılık üstesinden nasıl.
Aşırı irade gerginliği olmadan jitterlerin üstesinden gelmek için, önemli bir olaydan önce, kendiniz için hızlı bir şekilde rahatlamanızı, sakinleşmenizi ve duyguları getirmenizi sağlayan bir teknik tanımlamanız gerekir. Çeşitli seçenekleri deneyebilirsiniz, ancak her kişi için istenen her şeyi hızla gerçekleştirmenizi sağlayan belirli bir strateji vardır. Kişi ne kadar erken "onun" tekniğini nasıl kullanacağını öğrenirse, gelecekte o kadar kolay olur.
Doğru nefes al.
Düzgün derin nefes yardımı ile sarılıktan kurtulabilirsin. Buradaki en önemli şey beynin ve organizmanın bir bütün olarak oksijenle doldurulması değil, "mantık" ve zihinsel operasyonları tetikleyen oksijendir, ama soluk alma ritmine yoğunlaşarak soluk alma ve soluk verme sırasında, deneyimlerden rahatsız olan şeydir.
Göğüs ve karın nefesi var. Gevşeme ve çeşitli gevşeme teknikleri için göbek solunumu daha uygundur. Bir diyaframın yükselip alçaldığını hissediyormuş gibi derin, düz bir şekilde yavaşça nefes almanız gerekir.
Genellikle sakin olmanız ve rahatlamanız için nefes almanız gerekir, böylece ekshalasyon soluktan daha yavaş olur. Böylece, nefes 4 kez gerçekleştirilebilir ve ekshalasyon - 8'de gerçekleştirilebilir. Aynı zamanda, en kısa anlarda nefesin kısa bir süre tutulması istenir. Beyin aktivitesini aktive etmek için, aksine, ekshalasyon soluktan daha kısa olmalıdır. Aynı zamanda, rahatsız edici semptomlar (mide bulantısı, baş dönmesi, göğüs ağrısı) ortaya çıkarsa, normal solunum ritmine dönmek ve tekrar denemek gerekir.
Diğer rahatlama teknikleri mandrazh'da yardımcı olur.
Diğer nefes alma gevşeme tekniklerini de kullanabilirsiniz, bununla birlikte neredeyse her zaman kontrol edilmesi de gereklidir.
- Mandre kas gevşemesi belirtilerini iyi giderir. Bu yöntem dönüşümlü olarak bilinçli gerginlik ve belirli kas gruplarının gevşemesinden oluşur. Burada titremenin mandrazh ile gerçekleştiği kaslarla çalışmak daha iyidir. Örneğin, bir göz teneği başlarsa, birkaç kez gözlerinizi sıkarak sık sık gözlerinizi açmanız gerekir. Ellerin veya parmakların titremesi durumunda, yumruklarınızı birkaç kez hızlıca sıkıp çözmeniz ya da pazı vb.
- Bazıları için, titremelerle ve heyecanla başa çıkmanın en iyi tekniği görselleştirmedir. Düşüncelerinizde nazik bir resim görürseniz, dış tezahürlerde sakinleşebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar kendilerini tropikal bir adada bir hamakta, diğerleri kendi çocuk odalarında, diğerleri gizli bir şatoda vb. Doğal olarak, bu “sığınakları” önceden belirlemek daha iyidir, çünkü büyük heyecan anında bu tür “seyahatlere” katılmak oldukça zordur.
- Sakinleşmeniz gerekiyorsa, müzik başka bir yardımcı olabilir. Belli bir melodiyi dinlemek, hoş anılar uyandırmak veya sadece olumlu duygular uyandırmak bile endişeyi giderir. Melodiyi dinleyecek bir oyuncunuz veya telefonunuz yoksa, kendiniz bile kendiniz söyleyebilirsiniz. Vokal veriler burada önemli değil, sadece kendi rahatınız önemlidir.
- Bazıları otojenik eğitim ile rahatlamayı başarır. Yani, "Sakin oluyorum", "Omuzlarım rahat", "Sakin ve rahatım", gibi kendi kendine hipnoz. jitter belirtilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ancak bu teknik sadece sürekli pratikte etkilidir. Heyecan anında onu hatırlamak iyidir, ancak vücudun hızlı bir şekilde "emirlere" cevap vermesi muhtemel değildir.
Dikkatleri değiştiriyorum.
Sarılıktan kurtulmanın etkili bir yolu, dikkatle durumla ilgili olmayan nesnelere dikkat etmektir. Örneğin, sokakta, kendinizden geçen tüm yabancı turuncu arabaları saymanızı isteyebilirsiniz. İç mekanda tüm sarı nesneleri bulmayı deneyebilirsiniz. Hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz: oturmuş bir erkeğin saçsız nasıl görüneceğini hayal edin veya tüm kadınların havai fişek giydiği bir performans salonu hayal edin.
Bu tür görevler, bir kişi gergin olmasa bile, her gün kendini icat edebilirsin. Örneğin, işe giderken biri şapka veya bireysel otomobil markalarındaki insanları bulur. Ardından, gerekirse bu yönteme daha etkin şekilde erişmenizi sağlayacak bir alışkanlık olacaktır.
Mantık çalışması
Jitter esas olarak vücudun dışsal yönlerini ve fiziksel durumunu etkilese de, zihinsel, zihinsel teçhizatın yardımıyla onu etkileyebilirsiniz. Bu nedenle, zihinle çalışmaya alışkın, duygularla değil, “mantığı açabilir”.
Bu teknik, heyecan uyandıran durumun makul bir bakış açısıyla değerlendirilmesini içerir. Böylece, bir şeylerin düzeltilip düzeltilemeyeceğini değerlendirmek için kötü olayların ve sonuçlarının gerçekleşme ihtimalini tahmin edebilir ve ardından bir eylem planı ana hatlarıyla belirtebilirsiniz.
Akıl yürütmeye bir pozitif eklemek için, durumu zihinsel olarak saçma noktasına getirebilirsiniz. Örneğin, sınavdan önce şöyle bir mantıksal zincir oluşturabilirsiniz: “Gerçekten hiçbir şey bilmiyorum, bir ders kitabı okudum, dersler yazdım ve bir öğretmen dinledim. En azından bir şey biliyorum. Sorular. Kesinlikle söyleyeceğim bir şey. " Ve sonra küçük bir mizah ekleyin: "Eğer hala cevap veremezsem, öğretmen silah alır, kirli işlerini yapar ve annem eğitimsiz oğlunun yasını tutar." Seyirciden önce göç eden biriyle böyle bir denemeyle çalışmak daha iyidir.
