Herhangi bir sebepten dolayı nasıl sinirlenilmemelidir: sinir koşullarına karşı egzersizler

Dış ya da iç dünyadaki herhangi bir değişiklik bize duyguları doğurur ve birçok insan için genellikle olumsuz değil, aynı zamanda çok yoğundurlar. anksiyete ve endişe duygularına yol açar herhangi bir nedenle.

Bu neden oluyor? Psikologların tavsiyesi ve önerileri - herhangi bir sebepten dolayı gergin olmamak.

Psikoloji ve nedenleri

Sebepsiz endişe. Neden sebepsiz olarak gerginim?

Neden biz herhangi bir fırsat için endişe eğilimindedir?

Her amaç için ortak olan her amaç ve her bir kişiliğin bireysel özellikleri vardır.

Kaygı hissi sebepsiz nereden geliyor? Psikoterapist yanıtı:

nesnel

Amaç sebepler:

• bilgi ortamını değiştirin. Bilimsel ve teknik ilerlemenin, modern bir insanın yaşamını büyük ölçüde kolaylaştırmasına rağmen, aynı zamanda, her on yılda bir kişi tarafından işlenen bilgi ve gelir oranı kabaca ikiye katlandığından, aşırı bilgi yüklenmesine yol açmaktadır. Doğal olarak, bu ruhun aşırı yüklenmesine neden olur;
• yüksek gürültü seviyelerinin de ruh üzerinde olumsuz etkisi vardır. Ve bu sadece kentsel çevre ile ilgili değil - TV, radyo, fon müziği, neredeyse her uyanıklık vakti boyunca bize eşlik ediyor, ancak bir insan her gün birkaç saat sessizliğe ihtiyaç duyuyor;
• motor aktivitesinde azalma aynı zamanda ruhun çalışmalarına yansıyan insan biyomekanizmalarının bozulmasına yol açar.

sübjektif

Bu nedenler arasında bireysel özellikler her insan.

Sinir gerginliği, eski çağlardaki görevi bir insanı sürekli olarak iyi durumda tutmak ve yırtıcı bir saldırı tehdidinden önce uyanık kalmak olan bir savunma mekanizmasıdır.

Modern dünyada yırtıcı resim sosyal alanın birden fazla nüansına dönüştü - bunlar tutulan pozisyona uyum, çoğu kez yönetim ile karmaşık ilişkiler, işsiz kalma tehdidi, eleştiri korkusu veya çevrelerindeki insanların kınanması için şartlar.

Bütün bunlar, büyük bir şişlik ekleyerek, ruh üzerinde sürekli olarak baskı hissetmemizi sağlıyor.

Herhangi bir önemli sorun hakkında endişelenmesek bile endişeli ve endişeli olabiliriz. karşılamamız gereken tüm bu gereksinimlerin toplam değerinden.

Kendi kendine saygısı düşük olan mantıksız insanlar, nedensiz kaygılara karşı özellikle hassastır ve yaşla birlikte, çevremizdeki dünyaya ilişkin olumsuz algı eğilimi yalnızca artar.

Ufak tefek endişelerden nasıl vazgeçilir?

Ya herhangi bir durumda gerginseniz?

Kaygıyı azaltmak ve sebepsiz yere endişelenmek için kaygınıza aşağıdaki gibi yaklaşmaya çalışın:

1. En olumsuz sonuçları düşünün. şu anda sizi rahatsız eden durum. Korkutucu mu? Zihinsel olarak kendinizden bu durumdan çıkmanın olası bir yolunu bulun. Aynı zamanda, olumsuz beklentilerin ezici çoğunluğunun doğrulanmadığına dikkat edin.
2. En önemli hedeflerinize karar verin.. Önceliklendirilenler, korkuların önemini ana hedeflerinize ulaşma ile doğru şekilde eşleştirecektir.
3. Mevcut olayların tarafsız bir değerlendirmesini yapmaya çalışın.. Duygusal olarak herhangi bir durumu boyamak için çaba göstermemelisiniz.
4. Suçluluktan kurtulmaya çalış. Etrafındakilerin, belirli bir durumda, bir kişinin kendi yararını tamamen normal bir şekilde korumasını algıladıkları anlaşılmalıdır.

   Ayrıca, gereksiz şefkatten de vazgeçmeyin - hiçbir şeyle kimseye yardım edemezseniz, bu pişmanlık duymanız gerektiği anlamına gelmez.

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Psikolojik tavsiye:

Ne yapmalı

Ufak tefek endişelerden nasıl vazgeçilir?

Buna değmez başkalarının kararları veya eylemleri için sorumluluk almak insanlar - kendileri doğru kararları vermek zorundadır.

Dahası, eylem özgürlüğü hakkına sahiptirler ve bu özgürlüğü onlardan almaya çalışmazlar.

1. Korkularınızı ve endişelerinizi atmaya çalışın. - çoğu sadece gerçek olmuyor. Kendinizle küçük bir uzlaşmaya varmaya çalışın - örneğin, korku ve korku olmadan iki veya üç gün yaşayın. Belki bundan hoşlanacaksınız ve hiçbir zaman onlara geri dönmeyeceksiniz.
2. Olası bir problem durumunda saplantılı bir şekilde kaydırma yapmayın. Zihninde arka arkaya defalarca. İnan bana, bilinçsiz ve çok bunu yapıyor. Mevcut olaylara dikkat çekmeye çalışın - sonuçta, mevcut durumun doğru bir şekilde değerlendirilmesi, gelecekteki problemlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

   Bu yüzden şimdiki zamana odaklanmak, gelecekteki endişenizi bir uyarıdan başka bir şey değildir.

3. Acele etmekten kaçının. Haste kendi içinde herhangi bir önemsemenin can sıkıcı bir unsur olacağı stresli bir durumdur - bir telefon görüşmesi, birinin dikkatini dağıtmaması için önemsiz istek, planlanan faaliyetlerden ufak değişiklikler.
4. Düzgün iş ve dinlenme zamanı ayırmaya çalışın. Her şeyi büyük bir yığına karıştırmayın - çalışma saatlerinde çalışma yapmak zorundasınız - tatilde olduğu gibi işle ilgili düşüncelerinizi bırakmalısınız. Zihinsel aktiviteyi değiştirmek aslında sadece çalışma kapasitenizi arttırır, bu nedenle bir süredir gözetimsiz bırakılan profesyonel bir sorunun çözülme fırsatını kaybettiğini düşünmeyin - aksine, dinlenmeniz yalnızca çözme şansını artıracaktır.
5. Başkalarının görüşlerini onlarla bırakın. Bunun senin üzerinde çok fazla etkisine izin verme. Unutmayın ki, her kişi sizi olumsuz olarak değerlendirirse, her şeyden önce kendi hedeflerini ve inançlarını takip eder. Ve kendin için her hakka sahipsin.
6. Beklentilerinizi çevrenizdeki insanlardan azaltmaya çalışın. - Fikirlerinizle tutarsızlık, sizi yalnızca dengede bırakmaz, ancak mevcut durumu düzeltmez. Başkalarının kendi kusurları olsun.
7. Kendi eksikliklerini kabul et. Bu konuda çok üzülmemelisiniz - her birimiz olumsuz nitelikleri olmadan değil.

   Kendini olduğun gibi sev. İnan bana - kimse mükemmel değil.

Nasıl sakinleşir ve gergin olunur? egzersizleri:

egzersizleri

Her durum için çok gergin. Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenirsin?

Nedir egzersizleri anksiyete seviyelerini azaltmak mümkün mü? Korkuyu veya kaygıyı hafifletmek için ne yapılabilir?

Bununla birlikte, her şeyden önce - hangi durumun sizi endişelendireceğine tam olarak karar verin - ve mümkünse bunlardan kaçının.

Aynı zamanda, gerçeklikten kaçmamalısınız - eğer sorun zorunlu bir çözüm gerektiriyorsa, bunu daha hızlı yapmak daha iyidir. Ve burada kendinizi önemsiz olan önemsizlerden koruyun, ama ruh halini ciddi olarak bozabilirler, yapabilirsin.

1. Korkununla bir ara ver. Özellikle güçlü endişe duyduğunuzda başka bir şey yapmayı deneyin. Herhangi bir ciddi veya önemli işi aynı anda yapmak gerekmez - aksine, istediğiniz şeyi yapın, sizi rahatlatır ve ahlaki tatmini sağlar. En sevdiğiniz kitabı okumak, bir film izlemek, bilgisayar oyunu oynamak - dikkatinizi geçici olarak çevirmenize izin veren bir şey olabilir.

   Sorununuzu tam olarak çözdüğü sürece bırakmaya çalışın.

2. Fiziksel boşalma yapın. Kendinizi gerçekten çok yorulmanıza neden olabilecek fiziksel çabalara maruz bırakınız - tabii ki, doktorlar tarafından size kontrendike değilse. Böyle bir adım zihinsel aktivitenin iyi bir uyarılmasıdır, çünkü vücut stresli durumların üstesinden gelmeyi öğrenir ve daha sonra iyi tepki verir, dış değişikliklere uyum sağlar.
3. Su prosedürlerine dikkat edin. Psiko-duygusal durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirler. Bu, bir sürtünme, duş veya daha aşırı türler olabilir - buzlu su dökerek veya bir kış havuzunda yüzerek.
4. Durumu mümkün olan en kötü seçeneğiyle karşılaştırın. Böyle bir psikolojik teknik, probleminizin daha uygun bir şekilde değerlendirilmesine neden olabilir.
5. Duygusal bir akıntı yapmak - Hem gözyaşı hem de kahkaha olabilir. Gerekirse - ağlayın. Veya kendi probleminizde gülmeye çalışın. Duyguların bulunması zihinsel dengenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
6. Bir günlük tut. Bir günlük tutmak, sorunlarınızın sözlüleştirilmesinden başka bir şey değildir. Bu şekilde, korkularınızı ve korkularınızı daha net bir şekilde tanımlayacaksınız.

   Belki de bazılarının o kadar belirsiz olduğunu anlayacaksınız, kendinizden korktuğunuz şeyi anlayamıyorsunuz.

7. Kendine kolay bir iş bulsize zevk verebilecek olan. Daha yüksek bir ritim tutabildiğinizi hissedin - daha fazlasını yapabileceğinizden memnun olmanızı sağlayacaktır.
8. Duygusal stres anlarında basit bir açıklama sizi dengeye geri getirebilir. Eğer endişe duyuyorsanız - yirmiye kadar sayın - bu teknik bu anları yeniden yaşamanızı kolaylaştıracak.
9. Lütfen kendinize küçük hediyeler verin. Endişe zamanlarında kendinize küçük kaprislere izin verin - örneğin, küçük ama eğlenceli bir satın alma olabilir. Aslında bilincimiz bunu durumu kontrol altına almanıza yardımcı olacak küçük bir başarı olarak kabul edecektir.

Unutmayın - endişelerinizin çoğu yalnızca sizin bilincinizde ve Gerçek hayata çevirme şansınız yok. Sadece endişe için değil, olumlu duygular için de açık olun.

Gergin olmak zararlı mı? Videodan öğrenin:

Videoyu izle: IQ TESTİ (Mayıs Ayı 2024).