Fobilerden nasıl kurtulur veya kendinizden nasıl korkulur?

Korku, her insanda mevcut olan duygudur. Korkular farklıdır: çocuklar için, sağlıkları için, yükseklik korkusu, kapalı alan, örümcek korkusu vb.

Korkarım - tatsız duygulardan kaçınabilirsiniz. Makul sınırlardaki korkular, gereksiz eylem ve işlemlere karşı dikkatli olunmasını sağlar.

Fakat korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalı? İnsanlardan, toplumdan ve ölümden korkuyorsun. Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobiye dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtulurum? Bu konuda - malzemede.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

endişe psikologlar iki ana gruba ayrılır:

• rasyonel;
• mantıksız.

Birincisi her insanda ve bulaşan gen seviyesinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olur. Örneğin, 7. kattaki balkon korkuluğuna asılmayacaksınız.

Neden? Sonuçta, bu yaşam için tehlikelidir - kırıp kırabilirsin. bunlar rasyonel korku Sizi tehlikeli bir şeye yaklaştırırlar: zehirli bir yılan, bir avcı, öfkeli bir köpek. Bu nedenle, bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

• koruma;
• beladan kurtulmak;
• doğru eylem ve tapulara gönderilir.

Ama ikinci grup - irrasyonel korku - insanları gerçekte olmayanlardan korkutmak. Bunlar uydurma korkuları. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç problemleri çözmediğinde, daha sonra erteler, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendisi üzerinde çalışmayan bu korku deforme olur ve bilinçaltına girerek mantıksız korkuya neden olur.

Örneğin, genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan, ten renginden korkuyordu ve akranlarıyla ortak bir dil bulamadı. ancak sürekli içe doğru erteleyerek korkusunu endişe ediyor: "O zaman bunun hakkında ne yapacağımı düşünüyorum."

Gerçek korku nihayet bilinçaltına geçti. Ve irrasyonel bir korku ortaya çıktı - yüksekliklerin korkusu. Şimdi bu genç adam sandalyede durmaktan bile korkuyor.

Bu korkmuşkorkusunun deformasyonu sonucunda - insan korkusu ve onlarla iletişim kurma konusunda yüksek olmamak - böyle bir korkuya - yükseklik korkusu- na geçti.

Korku içinde yaşamak tehlikelidir ve bu duyguyu nasıl aşarsınız? Videodan öğrenin:

Fobilerin çeşitleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide fobi denir.

Bu korku, uzun süredir endişeye, en kötüsünün beklentisine yol açar.

Bir kişinin kişiliği deforme olmaya başlar. Korku her yerde onu izler.

Bu durumla sıkılmamalıÇünkü bilinçliliğin patolojik değişiklikleri daha da ileri gidiyor ve bu da zihinsel hastalıklara yol açıyor. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

• aichmophobia - keskin nesnelerin korkusu;
• aquaphobia - su;
• sosyal fobi - toplumlar;
• akrofobi - yükseklik;
• hayvanat bahçesi - hayvan;
• klostrofobi - kapalı alan;
• etnofobi - belirli bir yarış, vb.

Kendi başıma savaşabilir miyim?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle kendi korku ve fobileri ile başa çıkabilir.

Ana şey korku ve heyecanı fethetmek için:

1. İnsanın arzusu.
2. Analiz yeteneği.
3. Doğru sonuçları verme yeteneği.
4. Kendin üzerinde çalış.

Yalnız baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa danışınKorkulardan ve fobilerden kurtulmanız için size birkaç yöntem sunacak.

Eğer gücü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamınızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden kurtulmaya başlayın.

Bunun için:

1. Dürüst olmak gerekirse, seni neyin korkuttuğunu anlat.
2. Korkunun gelgiti kadar rahatlamayı öğrenin.
3. Gevşeme sırasında, anlamaya çalışın - gerçekten çok korkutucu ve tahmin edilemez mi.
4. Rahatlamaya ve düzgün nefes almaya çalışın.

Fobiden kurtulmada en zor şey rahatlayabilmektir. Bunun için size yardım edilecektir:

• müzik;
• yatıştırıcı sesler;
• düzgün sakin nefes;
• rahat pozisyon;
• Kendini şu anda kendisinin için en uygun ortamda sunma yeteneği.

Herkes rahatlayamaz ve yavaş yavaş korkuyu en aza indiremez. Bu nedenle, bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür oturumların uygun şekilde yürütülmesi ile korku azalacakve bir ay içinde tam anlamıyla panik atak ve korku atak hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da endişe nasıl ortaya çıkar, bir insana nasıl etki eder ve ondan nasıl kurtulur? Psikolog yorumu:

Hangi yöntemler tedavi içerir?

Korkuyu nasıl tedavi edebilir ya da bastırabilirim? Profesyonel bir tedavi deneyimi ile deneyimleri Çeşitli modern teknikler kullanılır. - hipnozdan başlamak ve tıbbi bir teknikle sonlanmak.

Ancak zaman içinde bir uzmana başvurduysanız ve ilaçlar size gösterilmemişse, bir uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler uygulayabilir:

1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumlar üzerine yapılan bir çalışmadır.
2. Maruz kalma - Gözde korku ile buluşma.
3. Mizah, korkularına ve kendine gülme yeteneğidir.
4. Progresif kas gevşemesi.
5. Dahil olan modelleme korkuya neden olan bir durum oynuyor.

Kullanarak terapi sanal gerçeklik - Korkunun doğada olmayan kurgusal veya masal karakterleriyle oyuna aktarılması.

Ayrıca, doktor her şeyi kağıt üzerinde belirtmeyi, farklı durumların diyagramlarını çizmeyi ve onlardan uzak durmayı önerebilir. Sonra görsel olarak aslında bir sürü çıkış olduğu görülecektir - herhangi birini seçin.

Teklif edilebilir mantık tabanlı teknikTüm korkuların şematik olarak çizileceği zaman, üstesinden gelmek için bir seçenek şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak, hasta sonunda korkuların sadece kafasında, başka hiçbir yerde olmadığı sonucuna varacaktır. Çok uzak ve gerçeklerden uzaklar.

Üstesinden gelmede temel ilkeler

Her şeyden korkuyorum: bu nasıl ele alınabilir?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine bağlı olarak ve bir kural olarak, tüm çocukluktan korkular, bu korku ile çalışmanın ana yöntemini belirlemek gereklidir.

Ancak herhangi bir nedenden ve herhangi bir teknikten dolayı korkuyu yenmek için bazı ilkeler:

1. Olumsuz düşüncelerden uzak durun.
2. Daha fazla olumlu düşün.
3. Bir şeyler hayal etmeye başla.
4. Bir hedef belirle.
5. Olumsuz düşünceler yakalayın, onları olumlu bir şekilde durdurun ve tercüme edin (Örneğin, şimdi bir arkadaşımla gidemem ama kesinlikle dersten sonra yapacağım).
6. Hoş olmayan haberler daha iyi bir değişim olarak algılar.
7. “İhtiyaç duyulan sebeplerden dolayı olduğu anlamına gelir” düşüncesiyle olumsuz olaylara yenik bile olsa.
8. Kendinize gülmeyi öğrenin - komik, bu nedenle korkutucu değil.
9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Nasıl Kurtulur: Pratik tavsiyeler

Korkutucu düşüncelerden

Ne yazık ki, telekomünikasyonlarımız zombiler, sokak afişleri, çevrimiçi resimler vb. Filmler, oyunlar dahil olmak üzere korku filmleriyle doludur.

Yapabiliriz korkutucu bir şey görmek ve bir süre unutmak bunun hakkında.

Ama sonra korkunç fotoğraflar kafamda beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı açmak. Otur Sakin ol ve kendine 3 soru sor:

1. Neden şimdi düşünüyorum?
2. Beni bu düşüncelere yönlendiren şey nedir?
3. Böyle bir düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplayarakÖrneğin, son zamanlarda izlenen bir korku filminin korkunç resimler ve korku olarak yeniden biçimlendirildiğini anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın - aklınızı hareketlendiren ve hoş olmayan, dehşet verici resimler çekmesine neden olanı atın.

Kendi öneriden

Hastalığın psikosomatik doğası hakkında konuşan doktorlar, hastalığı tetikleyen bir kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu ifade eder. Doktorlar, tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanmaktadır. bu nedenle İyi sağlık ve korku eksikliği için ana koşullar:

• sakin;
• kararlılık;
• stres egzersizini hafifletme yeteneği;
• aktif yaşam tarzı;
• doğru beslenme

Kendi öneriden kurtulKorkular dahil, muhtemelen farklı şekillerde:

1. Olumlu hakkında daha fazla düşün.
2. Korkunun kaynağına varın ve ana nedenini sayfa üzerinde belirtin. O zaman bu nedenden kurtul, uzmanların yardımıyla veya bağımsız olarak kendin üzerinde çalış.
3. Kendine yeni ve ilginç bir iş bul.
4. Daha fazla pozitif literatür okuyun, iyi filmler izleyin.
5. Hayatınızdaki gerekli bir deneyim olarak zorlukları düşünün.

Başka bir deyişle - olumsuzdan kaçın, çok hoş olmayan şeylerde bile pozitif arayın, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın, düşüncenizi düzenleyin, böylece her zaman iyi bir ruh haliniz olur.

Endişe ve iç stresden

Bir kişide anksiyete periyodik olarak ortaya çıkabilir. stresli bir durum ortaya çıktığındaeğer o zaman endişe sizin sürekli yoldaşınızsa, psikologlar zaten endişeli ve alışılmışın dışında kalan endişeli bir kişi hakkında konuşurlar.

Terleme, kızarma, ağrılı semptomların eşlik edebileceği bir iç stres vardır. Bu durumu önlemeliyiz.. Bunun için:

1. Küçük problemleri zamanında çözer, saklamayın.
2. Arkadaşlarla toplantı yapmak, en sevdiğiniz kitabı okumak, seyahat etmek, vb. Olumsuz düşüncelerden kaçının.
3. Günlük rejime uyun ve iyi bir gece uykusu geçirin.
4. En sevdiğiniz ifadeyi olumlu bir anlamla bulun (tercihen "olmayan" bir parçacık olmadan), en az 21 gün boyunca söyleyin.
5. Biraz koş.
6. Kontrastlı bir duş alın.
7. En sevdiğiniz müziği dinleyin.

Olumsuzluktan kurtulmanın birçok yolu var. Korkunun kafana yerleşmesine izin verme.. Kendinizin üstesinden gelin, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmanıza ve yer açmanıza yardımcı olacaktır:

• hayalleri
• sevinç;
• seviyorum.

egzersizleri

Kaygı duygusunun üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

1. Solunum egzersizleri Kendinizi dinlemek ve bedeninizi ve zihninizi hissetmek için tasarlanmıştır. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın. "Bir, iki, üç" pahasına derin bir nefes alın. Nefesini tut. "4-12" pahasına - nefes verme, aralıklı olabilirsiniz. Bu zamanda, vücudun tüm organlarını ve hücrelerini hissedin.
2. Korkuyla kavga et. Bunu yapmak için, korkunuzun temeli olan ifadeyi yazın. Ve sonra onu gülen ya da ortadan kaldıran bir resim çizin.
3. Korku ile diyalog - bu metnin yazısıdır. Canını sıkan şey hakkında yazıyorsun. Herhangi bir kelime. Herhangi bir kelime bilgisi. Ardından rakibinizden ne söylediğini veya ne yaptığını yazın (sizce). Yine, söylediklerini yaz, vb. Hikayeyi sonuna kadar getirin. Ve sonra okuyabilir ve gülebilirsiniz. Korku ya da kızgınlık, stres ortadan kalkacak.

Kendini sev, çünkü sen evdesin - bir, çok eşsiz, bireysel, sıradışı, yetenekli.

Ne olduğun gibi korkma. Doğallık her zaman insanları kendine çekti ve korkuları, şüpheleri, endişeleri bir kenara itti.

Kendi içinde korku ve endişe üstesinden nasıl? egzersiz:

Videoyu izle: Karanlık korkusu neden olur? Karanlık korkusu nasıl geçer? (Kasım 2024).