Bellek nasıl geliştirilir: egzersizler ve faydalı öneriler

Çok az insan başarısız olana kadar hafızanın ne olduğunu düşünür. Aslında, bilgileri ezberlemede ve çoğaltmakta zorluklar 35 yıl sonra her 3 kişiyi etkilemektedir. Bu, öncelikle yanlış yaşam tarzı, stres, TV'den, reklam panolarından, gazetelerden, vb. Büyük bir bilgi akışından kaynaklanmaktadır. Ancak, nasıl bir hafıza geliştirileceğini bilerek, fırsatlarınızı serin bir şekilde genişletebilir ve sonsuza dek unutkanlıkla uzaklaşabilirsiniz.

Neden hafıza bozuluyor?

Muhtemelen birden fazla ezberleme yeteneğinin ne kadar farklı olabileceğini fark ettin. Bu yüzden, bazı insanlar en karmaşık formülleri kolayca kafalarında tutar, yabancı dilleri öğrenir, tüm tarihi tarihleri hatırlar, en uzun şiirleri ve eserlerin bölümlerini çoğaltır. Diğerleri kendi telefon numaralarını, muhatapların adını, sevilen birinin doğum tarihini, satın almaları gereken ürünleri bile hatırlayamıyorlar. Sebep nedir?

Çünkü hafızanın asimilasyonu ve çoğaltılması insan beyniyle buluşuyor. Elde edilen bilgiler kısa bir süre (30 saniyeden uzun olmayan) veya uzun bir süre saklanabilir. İşlevsel olan kısa süreli hafıza konsantrasyon gerektirir. Daha sonra bilgi özümsenebilir veya unutulabilir. Uzun süreli hafıza için duygusal tepki, ilişkilendirme veya kişisel anlam gereklidir. Yani, bir kişinin dikkatini ve duyulan veya görülen şeyin önemi ezberlemeyi etkiler.

Diğer bir önemli nokta da üremedir. Bir kişi tarafından alınan tüm bilgiler birbirine bağlı özel "hücrelerde" saklanır. Beynin üremesi için, istenen zincirlere giden yolu bulması gerekir. Kullanılmayan veriler yavaş yavaş kaybolur ve unutulur. Bu nedenle, kendiniz için önemli bilgileri tekrarlamak, onu günlük yaşamda kullanmak çok önemlidir.

Kötü hafızanın 6 nedeni

Zayıf hafıza, çoğunlukla kullanmayan, antrenman yapmayan veya tahrip edici dış etkenlerden, hastalıklardan muzdarip olan insanlarda bulunur. Yani, hatırlama yeteneği kötüleşir:

Oksijen eksikliği. Beynin düzgün çalışması için oksijen de dahil olmak üzere yeterli beslenmeye ihtiyacı var. Havasız bir odada çok fazla zaman geçiren bir kişi eksikliğinden muzdariptir ve bilgileri daha kötü hatırlar.
Kötü alışkanlıklar. Alkol ve sigara için yapılan tercihlerin beyin hücreleri üzerinde tahrip edici etkisi vardır. Vücuda giren toksinler, tüm organ ve sistemlerin verimini azaltır.
Stres, kaygı. Duygusal şoklar, insan beyninin var olma tehdidi olarak algıladığını gösterir. Hayatta kalma, muhalefet, dış etkenlerden korunma konusunda ayarlama yapar. Aynı zamanda, hafıza da dahil olmak üzere diğer işlevleri bozuluyor.
Kötü uyku Düzenli olarak yeterince uyumayan veya uykusu gündüz düştüğü bir insanın vücudu tamamen onarılmaz. En az 8 saat gece uyumak çok önemlidir.
Yanlış beslenme B grubu vitaminlerin ve faydalı yağların bulunmaması, beynin çalışmasını olumsuz etkiler. Yemeğin sadece eğlenceli değil, aynı zamanda normal aktiviteyi sağlayacak organlar için de besin olduğunu anlamak önemlidir.
Tıkanıklık. Gereksiz, ezberlenmemiş bilgi fazlalığı beyin işlevini olumsuz etkiler. Bu, reklam, TV şovları, şarkılar, anlamsız konuşmaları içerir.

Ne yapmalı

Ama nasıl hafıza geliştirilir diye soruyorsunuz? Öncelikle, derslere 30 dakikalık bir zaman vermeniz gerekiyor. Egzersizler en iyisi farklıdır ve her seferinde görevin kendisini zorlaştırır. Ek olarak, sadece görsel hafızayı değil, aynı zamanda işiticiyi de eğitmek önemlidir. Sınıfların bir sonucu olarak, konsantre olmayı, önemsizlere dikkat etmeyi, bilginin özüne dalmayı, duygusal olarak yanıt vermeyi ve daha sonra mümkün olduğunca doğru şekilde çoğalmayı öğrenmelisiniz.

Başka bir nokta, hafıza bozulma nedenlerini ortadan kaldırmaktır. Diyetinizi yeniden gözden geçirmek, temiz havada (veya en azından odayı havalandırmak) daha sık olmak, tamamen uyumak ve beyninizi gereksiz bilgilerle daha az kirletmek gerekir.

Yazarın tavsiyesi. Etraftaki atmosfer ezberleme ve dikkatlilik üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Belleği geliştirmek için, gereksiz tüm öğeleri çıkarmanız ve evi veya işyerini temizlemeniz gerekir. Mümkünse, duvar kağıdını katı nötr olarak değiştirmek istenir. Aynısı perdeler ve mobilyalar için de geçerlidir. Böylece beyin dikkati dağılmaz ve daha hızlı konsantre olabilirsiniz.

egzersizleri

Yetişkinlerde hafızayı ve dikkati geliştirmek için günlük özel egzersizler yapmalısınız. Bu tür faaliyetler sadece kendi yeteneklerini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda mümkün olan en kısa sürede, örneğin bir tatil veya tatilden sonra iş akışına uyum sağlayacak.

Öyleyse başlayalım:

Resme yakından bakın. Neyin tasvir edildiğini hatırlamak için bir dakikan var. Şimdi resmi kaldırın ve hatırladığınız tüm hayvanların adlarını kaydedin. Görevi karmaşıklaştırmak için bunları alfabetik sıraya göre sıralayın.
Yüksek sesle, aşağıdaki 10 kelimeyi okuyun: kış, sabah, gümüş, göl, gümüş, yukarı, gökyüzü, buz, kurt, çizme. Şimdi ipucunu kaldırın ve bunları doğru sırada yazın.
Aşağıdaki bilgileri üç kez okuyun: "Masha ve Sasha 28 Şubat 1999'da evlendi. Johnny 1 Mayıs 1962'de doğdu. Maxim, 20 Temmuz 2016'da dedesi oldu. Daria, 23 Haziran 2008'de adayının adaylığını savundu." Listeyi gizleyin ve hatırlanan her şeyi yazın.
Televizyonun önüne ikinci el ile bir saat koyun. 2 saniye boyunca dikkatini dağıtarak gözünü dik tut.
2 kalem veya marker alın. İki elinizle aynı anda daireler, kareler, üçgenler çizin. Sonra sol elinizle bir kare çizin ve sağ elinizle bir daire çizin. Rakamlar netleşene kadar eğitin.
Bir kilometreden daha uzun olmayan bir rota belirleyin. Sıra dışı nesneler, ağaçlar, evler, işaretler fark ederek yolu yürüyün. Eve geldiğinde, bir harita çiz.
Bilinmeyen bir şarkıyı açın ve 3 kez dinleyin. Hatırladığın metni yaz.

Yararlı ipuçları

Hafıza ve dikkatleri sadece alıştırmaların yardımıyla geliştirmek mümkündür. İnsanın günlük görevlerine özel bir anlam vermek ve boş zamanları biraz ayarlamak yeterlidir ve ezberlemeyle ilgili problem ortadan kalkacak.

Ne yapılabilir:

Her hafta küçük bir ayet yazdırın ve mutfakta ya da aynanın yakınında duvara asın. 7 gün sonra öğrenmelisin.
Saçı iki elinizle sırayla, önce sola, sonra sağa tarayın.
Bir kişiyle konuşurken dudaklarına, burnuna, göz rengine, kulakların şekline, saçlarına, kıyafetlerine dikkat edin. Bir süre sonra tüm detayları hatırlamaya ve listelemeye çalışın.
Yabancı bir dil öğrenmeye başlayın. En az birkaç yeni kelime öbeği öğrenin.
Alışveriş listesini kullanmayı bırak. Ne satın almanız gerektiğini hatırlamak için, ürünleri gruplara ayırmak daha iyidir. Örneğin 4 süt ürünü, 6 sebze bölümünden, 2 marketten, 3 fırından ürün.
Gereksinim duyduğunuz bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için, yüksek sesle tekrarlayın.
Hafıza belirli bilgileri saklamazsa, her bir kelimenin anlamını anladığınızdan emin olun. Bir şey sizin için anlaşılmazsa, açıklayıcı sözlüğe veya Wikipedia'ya bakarak anlamını öğrenin.
Yemek pişirirken, tarifi ezberlemeye çalışın. Mümkün olduğunca nadiren yemek kitabına göz atın.

Peki hafıza nasıl yetiştirilir? Aslında kolay. Bozulması hastalıkla ilgili değilse, daha fazla kullanmaya başlamak yeterlidir. Yeni bilgileri ezberlemek için, duyduklarınıza odaklanmanız, kendiniz için anlam bulmanız veya parlak bir ilişki kurmanız ve zaman içinde tekrarlamanız gerekir. İyi şanslar!