Duygularını kontrol etme: sakinleşmenin 5 yolu

Bir durum düşünün: uzun zamandır ciddi bir proje üzerinde çalışıyorsunuz, ancak son saniyede yetkililer daha ileri çalışmaların yönünü değiştirdi ve tüm çabalarınız boşuna gitti. Acıyana kadar ayıp. Ya da başka bir hikaye: bütün gece kocaman bir doğum günü pastası yaptınız, gece boyunca balkonda bıraktınız ve sabahları orada sigara içmeye gitti ve kek üzerine oturdu, sandalyeye oturdu, farketmeden uyandı (bu arada, gerçek, ). Burada, kelimeler bile gereksizdir.

Makalenin içeriği:
Sakinleşmenin 5 yolu
Ne yapmamak
Psikologun yorumu

Açıkçası, değişebilir patron ya da dağınık doğumgünü çocuğuna öfkeni atmak işe yaramaz: bu yüzden her şeyi daha fazla mahvedersin.

Evet, psikologlar, duyguları kendi içinde tutmanın imkansız olduğunu söyler, çünkü bu sinir sistemine zararlıdır, ancak her zaman birinin hislerine zarar vermeye değmez. Örneğin, kariyeriniz veya tüm ailenin ruh halinize bağlı olduğunda. Gerçekten gerekli olduğunda böyle durumlarda duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

Kendinizi bir araya getirmenin 5 etkili yolu

1. Söylemeden veya bir şey yapmadan önce, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, zihinsel olarak 10'a kadar sayın. Yöntem banal, ama çok etkili! Onları ihmal etmeyin: çok fazla evlilik ve iş ilişkisi kurtardı. 10'a kadar saydığın ve beynin değişmesine neden olduğu sürece, biraz sakinleşirsin. Kabul ediyorum, karar vermek ya da sakin bir konuda bir şeyler yapmak daha iyidir.
2. Hoş bir şey düşünün: Çocuğunuz veya sevdikleriniz hakkında, ebeveynler veya arkadaşlar hakkında - bu düşünceler size olumlu bir tutum ve sıcaklık kazandırdığı sürece herhangi bir şey hakkında. Bazı eğlenceli olayları hatırlayabilir veya hoş bir koku ya da favori melodiyi çoğaltabilirsiniz.
3. Kalp atışınızı hissetmek için avucunuzu göğsünüzün üzerine yerleştirin. Odaklanmaya çalış. Derin nefes al. Yakında nabzın yavaşladığını fark edeceksiniz, bu krizin bittiği anlamına geliyor.
4. Ne hissettiğini yüksek sesle konuş. Bu artan endişe veya öfke ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. Durum bunu yapmanıza izin vermiyorsa (örneğin, odada yalnız değilsiniz), o zaman şunu şakaya dönüştürebilirsiniz: "Ah, bu benim narin manevi dünyam için çok fazla." Böylece durumu etkisiz hale getirebilirsiniz.
5. Çok fazla heyecan duyuyorsanız (örneğin, geniş bir kitlenin önünde konuşma yaparken) bir kalem alın. Bu, tüm konuşmacıların ve halka açık şahsiyetlerin kanıtlanmış bir kabulüdür: elinde tutturulmuş olan kalem, bir bariyer yanılsaması yaratır (güvenlik) ve toplanmaya yardımcı olur. Tabii ki, telaşlıysanız, ceketinizin düğmelerini çekiyorsunuz ya da masadaki iki kağıda dokunuyorsanız, halk bunu fark edecek, ancak hiç kimse normal kalemleri avuç içlerinde tuhaf bir şey görmüyor.

Psikolojik denge

Duygusal durumunuzda kendinden emin olmayı ve duyguları nasıl kontrol edeceğinizi merak etmeyi öğrenmek istemiyor musunuz? O zaman psikolojik dengenin nasıl korunacağını öğrenmelisin. Krizleri önleme ve diğer düşüncelere geçiş kabiliyeti ile elde edilir. Elbette, bir çatışmadan veya kazadan kaçınmak her zaman mümkün değildir, ancak çoğu durumda aşağıdaki önerilerin yardımı ile içerideki azgın duyguları yenebileceksiniz.

• Başkalarının sorunlarını kalbe almayın. Sempati, mağdurla gözyaşları dökülmemeli, destek ve yardım teklifleriyle ifade edilmelidir. Deneyimleriniz ona ya da size fayda sağlamayacak.
• Kendini daha iyi tanı. Seni tam olarak ne sinirlendirir? Dengesizlik nedir? Belki günün belirli bir saatinde (sabah erken) veya artan gürültü? Bir adrenalin telaşı ve duygusal dengesizliği kışkırtmamak için bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın.
• Kendi rahatlatıcı ritüellerinizi başlatın. Bu, aynı anda gerçekleştirilen belirli bir eylem dizisidir. Örneğin, yatmadan önce bir ritüel yaratabilirsiniz: sıcak bir banyo yapmak veya en sevdiğiniz kitabı okumak, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak daha ölçülmüş bir ritime geçmenize yardımcı olacaktır.
• Yeterince uyu. Uyku eksikliği, yorgunluk ve sinirlilik neden olur. Düzenli olarak tahriş hissederseniz, çok kolay bir şekilde dengesiz kalırsınız, çok savunmasız kalırsınız. Saat 23: 00'ten sonra yatma kural olarak kabul edilir.
• Meditasyon yap. Meditasyon bir tat ve mizaç meselesi olduğu için bu öneri herkes için değildir. Bütün insanlar bunu yapamaz. Ancak, çok fazla arzu ve yeterli pratikle mükemmel sonuçlar elde edebilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.

İnsanların sakinleşmek için yaptığı hatalar

Ve şimdi gerginliği azaltmaya çalışırken neyin tavsiye edilmediği hakkında konuşalım.

• Antidepresanlar al. Sakinleştirici psikolojik mekanizmaların ihlali durumunda en şiddetli vakalarda bir uzman tarafından reçete edilir.

Bu ilaçları doktor reçetesi olmadan almayın - bu bağımlılık yapabilir ve durumu ağırlaştırabilir.

• Şarapta hissedilen hisler. Alkol sorunu çözmenize yardımcı olmaz. Düzenli alkol içmek sadece fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi de önemli strese maruz bırakır. Sarhoşken kendi kendini kontrol etmek mümkün değildir. Aksine, sarhoş bir insan çok aptalca şeyler yapabilir.
• Yakın insanlarda öfkenizi ve rahatsızlığınızı atın. Ne sıklıkta, işten kötü bir ruh haliyle çıkarak, insanlar öfkelerini hane halkına karşı sabote ediyorlar? Bu tür davranışlar sadece durumu daha da kötüleştirir: ailedeki çatışmalar genel olarak gerginlik seviyesini arttırır. Sadece evin huzur ve sükuneti negatiflerden kurtulmaya yardımcı olabilir, bu yüzden tüm kötüleri kapının ardında bırakmaya çalışmanız gerekir.
• Duygularınızı sosyal ağlarda veya yabancı kişilerle paylaşın. Duygusal bir düşüş durumunda, birçok kişi, kederlerini paylaşma çabası içinde, sosyal ağda acı yazılar yayınlamaya ve problemleri hakkında üst üste herkesle konuşmaya başlar. Bu işe yaramayacak çünkü hiç kimse bugün ek olumsuz duygulara ihtiyaç duymuyor. Yalnızca bakmakta olan bir kişi sizi anlayabilir ve size yardım edebilir - bir akraba, bir arkadaş, belki de - bir psikolog ve sayfanızın sanal bir abonesi değil.

Ksenia, Volgograd

Videoyu izle: Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim? (Mayıs Ayı 2024).