Bu makale adanmıştır depresyondan nasıl kurtulabilirsinizhap veya doktorların yardımı olmadan. Blogumu zaten okuduysanız, o zaman tüm makalelerimin kişisel deneyime dayandığını biliyorsunuz. Disiplin eksikliğinden, kötü alışkanlıklardan, stres ile nasıl başa çıkacağımı ve duyguları nasıl kontrol edeceğimi yazdım. Tüm bu ipuçlarını kitaplardan ve ders kitaplarından değil kişisel uygulamalardan alıyorum. Ve bu yazı bir istisna değildir.
Bu makale sadece kişisel deneyimimi yansıtıyor, bu gerçeklerin istisnasız herhangi bir deneyime uygulanabileceğini iddia etmiyorum.
Ve bu makalenin yöntemleri hiçbir şekilde vasıflı psikoterapinin ilaç tedavisi yöntemleriyle birlikte kullanılmasını istememektedir. Kendinizi depresif bulursanız, nitelikli ve iyi bir uzmana danışmanızı şiddetle tavsiye ederim.
Ve bu makaledeki bilgiler, problemin görüşü hakkında bilgi edinmenize, hangi yöntemlerin kullanılması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca etkili kendi kendine yardım teknikleri bulacaksınız.
Kısaca hikayeni anlat.
Hastalığımın hikayesi
Birkaç yıl önce, sözde panik atak geçirdim ve hatta bu problemle doktora gittim. Bir panik atak fonunda, bir tür cesaret kırma, kronik karamsarlık, umutsuzluk, yaşamdan memnuniyetsizlik, yüksek psişik hassasiyet ve hatta gözyaşı gelişmeye başladı. Kimse bana depresyon gibi bir tanı koymadı, çünkü koyacak kimse yoktu - Bu konuda doktorlarla iletişim kurmadım (panik ataktan “iyileştirmeye çalışmama rağmen”).
Ancak bu hastalığın belirtilerinin çoğunu gözlemledim. Her zaman kötü hissetmedim: bu psikolojik rahatsızlık hali ilerliyordu. Aynı zamanda, uyku ile ilgili sorunlar vardı: Uzun süre uyuyamadım ve oldu, beni yatağa attı, sanki ani bir akıntı vücudumdan geçiyormuş gibi uyuyakalmak zorunda kaldım. Tüm bu semptomları ortadan kaldırmak için daha sonra kronik bir alışkanlığa dönüşen alkol içmeye başladım.
Depresyon belirtileri işte ve iletişimde zorluklara neden olmuştur. Apati ve kararlılık eksikliği tembellik yarattı ve ani tahriş ya da umutsuzluk flaşları etrafımdaki insanlar üzerinde kötü bir etki yaptı.
Ama şimdi, tüm bunlar uzak geçmişte kaldı. Depresyon ve panik atakların ne olduğunu unutmadım, tamamen mutlu hissettim! Ben içmem ve sigara içmem. Bu metamorfozlardan çıkardığım sonuçları sizinle paylaşmaya hazırım.
Depresyon nasıl ortaya çıkıyor?
Depresyonun bir akrabanın ölümü gibi hoş olmayan bir olaya neden olduğu ortaya çıkar. Ve bu hastalığın sebepsizmiş gibi göründüğü anlaşılıyor. Aslında, her zaman bir neden vardır, sadece gizlidir veya bu nedenlerin birçoğu vardır. Örneğin, bir kişi sürekli stres, yorgunluk, alkol tüketimi, aile sorunları, amaç ve isteklerin eksikliği vb. Nedeniyle depresyon yaşayabilir. Bütün bunlar birlikte, depresyonun gelişmesi için uygun psikolojik bir arka plan oluşturabilir.
Birçoğu, tekrarlayan olmayan tek bir olayın (sevilen birinin ölümü) neden olduğu depresyonun aynı hastalıktan daha az umutsuz bir vaka olduğunu düşünebilir, ancak tekrarlayan koşullar (stres, sürekli sinir yorgunluğu, öfke özellikleri, vb.) Tarafından tahrik edilir. .
Gerçekten de, er ya da geç, talihsizlik hafızası kaybolmaya başlayacak ve hayat yeni anlamlarla, yeni zevklerle dolmaya başlayacak ve bununla birlikte keder ve bunlarla ilişkili depresyon ortadan kalkmalı. Ancak bu her zaman böyle değildir. Talihsiz bir olay ancak, çeşitli faktörlerden dolayı kendisine yatkın olan bir kişi için depresyonun “tetikleyicisi” olabilir.
Bu, taslağın zayıf bağışıklığı olan bir kişide nasıl soğuğa neden olduğuna benzer. Sadece bir taslağın öksürüğe ve boğaz ağrısına neden olduğu söylenemez. Açık pencereden gelen hava sadece hastalığı tetikledi ve bunun oluşması için ön şartlar zayıf bağışıklık nedeniyle zaten mevcuttu.
Bir hafta sonra soğuk geçerse bile, bundan sonra kişi yağmur veya cereyan ettiği takdirde hastalanma tehlikesiyle karşı karşıya kalır.
Belirli bir kişinin hayatındaki bir tür mutsuzluk, depresyonun ortaya çıkması için böyle bir “taslak” haline gelebilir. Uzun süreli bir hastalık gibi, depresyon “bağışıklığı” zayıflatabilir ve ileride hastalığın gelişme riskini artırabilir.
Demek benimle birlikteydi. Çok hassas ve strese duyarlı biriydim. Bir noktada, şiddetli stres panik ataklarımı ve bunlara bağlı depresyonu tetikledi. Aklım daha istikrarlı ve istikrarlı olsaydı, bu duruma daha sakince cevap verirdim ve bu benim için böyle ciddi sonuçlara yol açmayacaktı. Ama ben kendimdeydim ...
Birkaç yıl sonra, bu stresi unutmuştum, bu olayların anıları acıya neden olmaktan vazgeçti, daha basit bir şekilde tedavi etmeye başladım. Ancak depresyon ve panik ataklar kaybolmadı. Çünkü bu rahatsızlıklar zaten acı veren ruh halini daha da “gevşetmiştir”. Bu stresli durumu unuttuğumda, ani panik atakları, kötü ruh hali ve karamsarlıktan acı çekmeye devam ettim.
Bu örneği depresyonun doğası hakkında çok önemli bir sonuç çıkarmak için verdim. En sık, bu hastalığın nedenlerinin dış şartlarda değil kişinin kendisinde olduğuna inanıyorum. Aşırı sayılmam. Doğal olarak, kırılabilecek ve en güçlü kişilerin bile acı çekmesine neden olabilecek şeyler var. Ancak çoğu durumda, depresyon zihinsel durumunuzun, fiziksel sağlığınızın, sinir hassasiyetinizin ve dünya görüşü özelliklerinin sonucudur.
Ve dış dünyadaki bazı durumlar, ancak bu nedenle önkoşulların bulunduğu bir şeyi başlatabilir.
Benim yöntemim - bağışıklığı güçlendirmek
Pratik önerilere geçmeden önce, yaklaşımımın depresyondan kurtulma ile ilgili olduğunu açıklayacağım. Bu yaklaşım, öncelikle yalnızca belirtilerden kurtulmak için değil, zihinsel "bağışıklığı" güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Antidepresanlar ve sakinleştiricilerin depresyon semptomlarını olumlu yönde etkileyebilmelerine rağmen, kişi bunları tek başına yapamaz!
Depresyonunuz beyindeki kimyasal bir dengesizlikten kaynaklansa bile, hapların yanı sıra bu dengeyi nasıl düzeltebileceğinin başka yolları da var. Psikoterapinin bile, çeşitli çalışma uygulamalarının baştaki kimyasal dengeyi değiştirdiği kanıtlanmıştır. İşte bu!
Dahası, ilaç kullanımına duyulan ihtiyacı inkar edemesem de, psikoterapinin ve kendim üzerinde çalışmanın çok daha kalıcı ve kalıcı bir etkiye sahip olduğu kanıtlandı. Yani, hap semptomları giderir. Ancak “psikolojik dokunulmazlığınızı” güçlendirmek istiyorsanız, gelecekte depresif dönemlerin tekrarlama olasılığını azaltın, o zaman kesinlikle kendiniz üzerinde çalışmanız ve çalışmanız gerekir!
Soğuk algınlığı içmemek için temperlemeniz, vücudu iyi durumda tutmanız ve her türlü ilacı içmeniz gerekmez. Aynı depresyon için de geçerli. Duygusal arka planı dengelemek, sinir sistemini güçlendirmek ve olaylara farklı bakmayı öğrenmek gereklidir. Bu benim yöntemim.
Bu bana sadece depresyondan ve panik ataklardan kurtulmam için değil, bunun bir daha olmayacağından emin olmamı sağladı. Ve yine olsa bile, kendi başıma halledebilirim. Bu saldırıları benim için bilmediğim bir keyfe bağlı olmayacağım ve sadece eskisi gibi geri döneceklerini düşündüklerinde titreyeceğim. Geri gelmelerine izin verin - Ne yapacağımı biliyorum.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, ilaçlar gereklidir. Kelimenin tam anlamıyla “bir kişiyi ayağa koyması”, kendi üzerinde çalışmaya başlamasına ve terapiye girmesine yardımcı olmaları gerekiyor. Bu sadece bir miktar farmakolojik destek, ancak tedavinin kendisi değil. Bunun anlaşılması gerekiyor. Ancak, durumunuz şiddetliyse, tıbbi yöntem ihmal edilmemelidir!
Ancak bu derde deva görmek ve kendinizi sadece uyuşturucularla sınırlandırmak zorunda değilsiniz: tabletler sadece terapi hizmetindeki geçici yardımcınızdır. Tabletlere ek olarak, bir terapist gözetiminde ruhla bağımsız veya daha iyi çalışmak için faaliyetlerde bulunmak zorunludur.
Depresyondan kurtulun - kendimiz üzerinde çalışmaya başlarız
Makalenin pratik kısmına ve depresyondan kurtulmanıza ve zihinsel bağışıklığı güçlendirmenize yardımcı olacak ipuçlarının tanımlarına dönüyorum.
Olumsuz fikirleri ortadan kaldırın
Zihinsel depresyon nöbetlerini iyileştirmeyi zorlaştıran bazı fikirler var. Söylemeliyim ki, bu fikirler yanlıştır ve onlardan kurtulmanız gerekir. Sonra bu fikirlerin her birine odaklanacağım.
Fikir 1 - Depresyondayım çünkü ben böyle bir insanım (gergin, hassas, ince zihinsel örgütlenme), bu şekilde çalışıyorum ve bu konuda hiçbir şey yapamam.
Kişilik sanrılarının gelişimi için daha fazla yıkıcı yok! Sen depresyondan acı çekiyorsun, çünkü olduğun kişi değilsin, ama değişecek bir şey yapmadığın için! Her insan kendini değiştirebilir, her insanda pozitif metamorfoz için büyük bir potansiyel var.
Depresyonu yaşamaktan vazgeçmek için birçok insan kendi üzerinde çalışmak zorunda kalacak ve hatta bazı şeylere bakış açısını değiştirecek. Bunun için hazırlıklı olun. Bu o kadar kolay değil, ama kesinlikle mümkün. Bu, deneyimim ve bu sitenin varlığı ile doğrulanmaktadır.
2. Fikir - Depresyondayım çünkü hayatımın bazı şartları suçluyor (Kötü bir ülkede yaşıyorum, kendim alacak param yok, istediğim her şey, salaklar beni çevreliyor, kız arkadaşım / erkek arkadaşım yok) , Ben ailem tarafından sevilmedim, vb.).
Bu aynı zamanda oldukça tehlikeli bir yanılgıdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde, umutsuzluğa boğulmuş olursunuz, beyniniz durumun nedenini bulmak için her şeye çalışıyor. Nedeni araştırmak, mevcut durumdan çıkmanın bir yolunun tanımından önce gelir, bu nedenle birçok insan hayali nedenler olarak bu hayali nedenlere sarılır. Neden acı çektiklerini bildiklerini ve bu acıya nasıl son vereceğini bildiklerini anlamalarına yardımcı olur.
Bu onlara durum üzerinde kontrol hissi verir. “İşimi veya ikamet yerimi değiştirirsem, depresyonum duracak, ne yapacağımı biliyorum, şimdi acı çekeceğim, ama sonra yeni bir ülkeye taşındığımda karımı boşamak, kendime bir yat satın almak her şeyin yoluna gireceğini” düşünüyorlar. Öyleyse umut var. Bu nedenle, depresyondaki insanlar bu tür fikirlere katılmak konusunda son derece isteksizdir.
Beyin, rahatsızlığa neden olan koşulları sıralamak ve onları depresyon nedenleri altına sokmak için büyük bir titizlikle başlar. Bizim algımızdan soyutlamak ve her şeyin bu algının kendisinde olduğunu anlamak bizim için zor.
Olumsuz şeyler, olumsuz duygular, sürekli kızgınlık ve caydırıcılık, bakış açımızda son derece güçlü bir çarpıtma yapar. Dünyaya gül renkli gözlüklerle bakabilirsiniz, ancak tersine çamurlu, gri gözlüklerle bakabilirsiniz.
Depresyon, olayların normal ve saf algı için olduğundan daha farklı görünmesini sağlar. Yaşamın kötü yanlarına dikkat etmeye başlıyoruz, eksikliklerimiz bizim için çok büyük görünüyor, sorunlar aşılmaz ve tüm yaşam anlamsız ıstırap çekiyor.
Eğer depresyondan muzdaripseniz, algınız aldatıcı, yanlıştır ve gerçek durumunuzu yansıtmaz. Bir ilacın etkisi altında olmanızın önemi yok! Bu algıya inanmayın! Değiştirmen gerekiyor!
Sahip olduklarınızla sevinmezseniz, hiçbir koşulda mutlu olamazsınız! Nereye gidersen git, hangi kadın bulursan bul, ne kadar zengin olursan ol, olumsuz algın seninle kalacak.
Ve ondan sadece başka bir yere geçerek kaçmayacaksınız! Fakat algınızı değiştirirseniz, içinde bulunduğunuz koşulların o kadar da kötü olmadığını, arkadaşlarınızın o kadar da kötü olmadığını anlayabilirsiniz, ancak yaşamda, yaşamaya değer bir şey varmış gibi görünüyor! Dünyadaki hiçbir şey değişmeyecek, sadece görüşleriniz değişecek!
Mesela hayatımda bana uygun olmayan ve değiştirmek istediğim şeyler var (örneğin çalışma koşulları, kendi yaşam alanımın olmaması). Fakat bu şeyler beni artık mutsuz ediyor, çünkü kendim farklı oldum, daha önce bana kötü hissettim bu şeyler yüzünden görünüyordu.
İnsanları tüm problemin kendi içinde olduğuna, yaşam algılarına göre ikna etmeye çalıştığımda, aşılmaz bir engelle karşılaşıyorum. Depresyonunun nedenlerinin bazı dışsal koşullara dayandığı fikrinden ayrılmaya şiddetli bir isteksizlik göstermeye başlarlar. Gerçekten de, bu fikir onların umutlarına dayanıyor, yanlış, temelsiz, aldatıcı umut!
Tabii ki, yaşamda değişiklik yapmak, ona neyin uymadığı gereklidir. Ama, her şeyden önce, kendinle başlamalısın!
Fikir 3 - Depresyon, sadece psikolojik bir hastalıktır.
Öyle değil. Depresyon da vücudunuzun durumu ile ilgilidir. Zararlı alışkanlıklar, yorgunluk, stres bu hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir. Ve tam tersi: spor yapmak, vücudunuzu iyi durumda tutmak, düzenli dinlenme depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
Talihsizliğinizin sebeplerini yalnızca bazı önemli konularda aramayı bırakın: Varoluşsal boşluk, İman kaybı vb. Vücudunuzun nasıl hissettiğine, yeterince sağlıklı olup olmadığına ve çalışması için gerekli tüm vitaminleri alıp almadığına da dikkat edin.
İç denge için meditasyon yapın.
Meditasyon umutsuzluk ve karamsarlık havuzundan çıkmama, kendime neşe ve inanç bulmama yardım etti. Depresyon ve panik atak hakkında uzun zamandır unuttum. Meditasyon ruhları sakinleştirir ve dengeler, iyi bir ruh hali verir ve stresi azaltır. Meditasyon laboratuvar çalışmaları, meditasyon uygulamasının beyni etkilediği, elektriksel alfa dalgalarının aktivitesini artırarak beynin çalışmaya başladığını göstermiştir. Bu tür bir faaliyet sakin ve rahat bir duruma katkıda bulunur.
Düzenli meditasyon dersleri depresyona yardımcı olabilir, ancak herkese yardımcı olacağını söyleyemezsiniz. Onların yardımı ile bu rahatsızlıktan tamamen kurtulmak mümkün olmasa bile, uygulama bu saldırılara daha kolay dayanmanıza ve bir şekilde onları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Bence meditasyon, mavilerden, gerginlikten, öfkeden ve kaygıdan kurtulmanın en etkili ve güvenli yollarından biri. Birçok kişi bu uygulamanın etkisini hafife alıyor ve onlara yardım etmeyeceğinden emin.
Acı çeken ve anlayamayan insanlara meditasyon yapmaya başlamalarını tavsiye ettiğimde, bu ipuçlarına hafif bir şaşkınlıkla cevap veriyorlar. Bunu doğrudan söylemezler, ancak büyük olasılıkla şu şekilde düşünürler: belki meditasyon daha sakin hissetmeme yardımcı olur, duygularımı daha iyi kontrol eder, ancak beni mutsuz olduğum şeyden kurtarır mı? Mutluluk için bu kadar eksik olduğum uygulama para çekebiliyor mu? Onun yardımı ile hayallerimin kadınını bulabildiğim, kendimi kötü hissettiğim mümkün mü?
Pek çok insan öyle düşünüyor ve sonunda meditasyonun onlar için olmadığından ve problemlerini çözmeyeceğinden emin olmaya devam ediyorlar. Yani düşünme bir hatadır. Bu insanlar için, inançlarını kendi önyargılarına bağlı olarak, inanmaya alıştıkları başka bir şeyi denemekten ve başka bir şekilde kendilerine yardım etmeye çalışmaktan daha önemlidir. Bu düşünce zinciri, yukarıda yazdığım kafamda yanlış bir No. 2 fikrine sahip olmanın bir sonucudur.
Kötü bir ülkede yaşadığınız ve komşunuzun sahip olduğu pahalı bir araba için yeterli paranız olmadığı için mutsuzsunuzdur. Mutluluk ve mutsuzluk içsel durumunuza dışsal koşullardan daha fazla bağlıdır, bu konuda nasıl mutlu bir insan olunacağını yazdım.
Meditasyon, psikolojik ve duygusal durumunuzu düzene sokmak, dünyaya gri merceklerle değil sade ve bulanık bir görünümle bakmak için harika bir yoldur.
İllüzyon gözlüklerini çıkardığınızda değerleriniz değişebilir. Bunlar, acıdan kurtulma inancını esas aldığınız idealler olmayacak. Artık büyük bir banka hesabı olmadan mutlu olmayacağınıza inanabilirsiniz, ancak arzularınızı iyi anlarsanız, içsel bir rahatlık ve bağımsızlık hissi kazanırsanız, yaşamın değerinin tamamen farklı olduğunu anlayacaksınız!
Uygulama ve kişisel bilgi birikimi sayesinde, yaşamın en derin hazinesinin, içinde yaşadığınız ve soluduğunuz, bazı şeylere sahip olmadığınız gerçeğinin içinde bulunduğunu fark edebilirsiniz.
Bir banka hesabı da iyidir, ancak asıl mesele bu değildir. Bunu denersen asla başaracaksın, ama önce kendi içinde mutluluğu bulman gerekiyor.
Meditasyon, şeyler hakkındaki görüşünüzü değiştirebilir, size bu yaşamdaki iyi yönlerini fark etmeyi öğretebilir, önemsemekte neşe görebilir ve iç içe geçme ve yansıtma yardımıyla gerçek hedeflerinize ulaşabilir.
Alıştırma bana hepsini öğretti ve umarım ben de sana öğretirim. İçsel rahatlık, memnuniyet, iyimserlik, kendine güven ve sakinlik hissi, düzenli uygulamanın yol açtığı şeydir.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Uyarı! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Bu normal. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
