Bu, kişisel gelişim planının çok önemli bir adımıdır. Vücudun gelişimini ima etmek yerine, kendini geliştirme hakkında konuşamazsınız. Bu adım, disipline sahip olmayanların spora oynamaya başlamalarına, sağlıklarından memnun kalmamalarına ve bunları geliştirmek istemelerine yardımcı olacaktır.
Bununla ilgili bir probleminiz yoksa düzenli olarak pratik yapın, o zaman muhtemelen bu adımı atlayabilirsiniz. Ancak, neyse, bu yazının teorik kısmı hakkında bilgi sahibi olmanızı tavsiye ederim. Bu adımı gerçekleştirmek, kolay egzersiz yapmak için sakatlanma veya kontrendikasyonunuz olmadığı anlamına gelir, aksi takdirde her şey sizin sorumluluğunuzdadır!
teori
Herkes için spor yapmak gereklidir. Beden, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yayarken, fiziksel aktiviteye çok ihtiyaç duyar. Kendinizi spora nasıl dahil edeceğiniz üzerine yazımda, sporun sadece kaslarınızı güçlendirmek ve sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda disiplininizi ve iradenizi de geliştirdiğini söylüyorum. Vücudunuzun durumu büyük ölçüde zihinsel, duygusal refahınızı belirler: ruh haliniz, ahlaki gücünüz ve hatta tutumlarınız ve yargılarınız!
Zayıf karakter, irade eksikliği ve tembellik gibi insani zayıflıklar, bedenin durumunu görsel olarak etkileyebilir ve obeziteye, örneğin bozulmasına neden olabilir. Sıkıştırılmış rakam, güçlü iradenin ve kendilerine basma yeteneğinin bir göstergesidir.
Bunlar, yukarıda verdiğim bağlantı olan makalenin ana sonuçlarıdır. İçinde, küçük yaşta başlamanızı ve kendinizi spor yapmaya getirememeniz durumunda rekorlar kırmamanızı öneririm. Bu makalenin pratik kısmı bu pozisyona dayanacaktır.
uygulama
Süre: 14 gün
1. Gün - 7
Günlük rutin sabah egzersizlerinize girin (veya programınıza bağlı olarak akşam). Haftada 5 gün. Kesinlikle, mutlaka. Cevapsız - bu veya başka bir günde telafi edilmelidir. Şarj işlemi bir ısınma (kasların ısınması) ve birkaç kuvvet egzersizi içermelidir, örneğin, iki şınav ve iki egzersiz için abs ve germe yaklaşımı. Ya da evde gerçekleştirebileceğiniz diğer alıştırmalar. Günden güne farklı egzersizler yapabilirsiniz, ancak en azından gereken bazı güç egzersizlerini yapabilirsiniz.
Şarj ettikten sonra sağlığınıza dikkat edin. Neşeli ve uyanık hissediyorsunuz, değil mi? Sabah fiziksel aktivitesi, kahveyi kullanmadan vücudu uyandırıp ısıtabilir.
8. gün
Haftanın 5 günü egzersiz yapmaya devam edin.
Gücüne göre bir akşam koşusu yap. Sadece fazla yormana gerek yok. Kendinizi tükenmeye götürmek gerekmez! Çalıştırdıktan sonra durumunuzu değerlendirin. Çalışma sırasında birikebilecek sinir yorgunluğu olmalı ve ayrıca ruh halinde de bir iyileşme olabilir.
9. gün
İş yerinde öğle yemeği molası sırasında ya da işten eve ya da işten sonra yürüyerek yürüyün. Germe egzersizleri yapın.
11. gün
Evin yanındaki yatay çubuklara gidin, hava izin verirse, yukarı çekmek için çeşitli yaklaşımlar uygulayın. Eğer yukarı çekemiyorsanız, sadece gerin ve gerin.
İsteğe bağlı olarak, bir spor salonuna ve / veya havuza veya herhangi bir spor bölümüne kaydolabilirsiniz.
14. gün
Biraz koş.
…
İki hafta sonra bu programa bağlı kalmanızı öneriyorum: şarj - haftada 5 kez. Koşu - haftada 2 kez. Yatay çubuklarda (veya trende. Salon, havuz) meslekler haftada 2 kez, koşu yaptıktan sonra mümkündür. Asıl mesele fazla zorlamak değil: Fiziksel çabalara alışkın değilseniz, ilk defa sınıflar çok kolay olmalıdır.
Biraz daha ipucu:
- Bisikletini sür! Çalışmasını sağlamak mümkünse, o zaman genellikle harika. Bu büyük bir zevk, ayrıca iyi, hafif bir yük! Moskova'da yaklaşık 15 bin için yeni, kabul edilebilir bir amatör bisiklet satın alınabilir. Katılıyorum, tek bir araç karşılığında çok para değil. Elbette bu para için süper spor bir bisiklet satın alamazsınız, ancak ağır bir gövdeye ve daraltıcı bir vücut kitine sahip olan Auchan bisikletlerinden çok daha kaliteli bir bisiklet olacak. Bu bisikletle uzun süre bisiklete binebilir ve çok eğlenebilirsiniz. Bisiklet sağlığı güçlendirir, bunun yanında çevre dostu ulaşımın bir temsilcisidir.
- Sporunuz için teşvik aramayın! Sadece al ve yap! Aksi takdirde, dış uyaranlara bağlı olacaksınız ve onlarsız hiçbir şey yapamazsınız!
- Spor için zaman pişman etmeyin. Bu zamanı kendinize harcıyorsunuz, uzun ömürlü, refahınız ve gelecekteki yavrularınızın sağlığı için harcıyorsunuz. Ek olarak, spor aktiviteleri kendinle yalnız kalmak, kafanı boşaltmak, rahatlamak ve stresten kurtulmak için mükemmel bir fırsat yaratır.
Bana gelince, ılık mevsimde bisiklete biniyorum ve kışın hem dağ hem de kros kayağı. Yatay çubukları ziyaret ediyorum ve bisiklet sürmüyorum, koşuyorum. Birkaç yıl önce hayatımda spor yoktu. Kendimi meşgul etmeye getiremedim.
Son zamanlarda, yogayı uygulamaya başladım ve yogadan “pozisyonların” birçoğunun hiç iyi bir gerginlik yaşamadığım için bana zorluk verilmiş olmasına rağmen gerçekten hoşuma gitti. Yoga bana çok yakışıyor, çünkü sadece bedenle değil aynı zamanda zihinle çalışmak demek. Bana göre, bu kişisel gelişimde iyi sonuçlar elde etmek için uğraşmak için gerekli olan pratiktir.
Duyguları kontrol etme teorisi, rahatlama bilimi hakkında istediğiniz kadar bilginiz olabilir, ancak fikrinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve pratikte rahatlamayı öğrenemediğiniz sürece, bu bilgi pek yardımcı olmaz. Yoga ve meditasyon bu tür pratiklerdir.
