Mevsimsel depresyonun üstesinden nasıl gelinir?

Musallat seni depresyon ve melankoli hissi?

Bir bozulma ve kendinizi bir battaniyeye sarmak ve hiçbir yere gitmemek için güçlü bir istek duyuyor musunuz?

Sabahları uyanmak zor oldu? Muhtemelen mevsimsel depresyon. Nedir, nasıl tanınır ve üstesinden gelinir?

Bu nedir?

Mevsimsel depresyon, depresif dönemlerin meydana geldiği bir duygudurum bozukluğudur. her yıl yaklaşık aynı saatte.

Genel olarak, iki türe ayrılır:

• kış (eylül ayından mayıs ayına kadar);
• yaz (mayıs-eylül ayları arasında).

Mevsimsel depresyon görünebilir 15-55 yaş arası, 25 yılda daha yaygındır. Kişi büyüdükçe, bu hastalığa karşı duyarlılığı azalır.

Kadınların hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu hastalığa sahip olmaları, erkeklerde yaklaşık 4 kat daha fazla görülür.

Hastalık kendini farklı şekillerde gösterir. Birisi için, hafif, birisi için daha belirgin. Bazı durumlarda, bir kişinin yaşam tarzı ve davranışı üzerinde bile önemli bir etkisi olabilir.

nedenleri

Depresyon neden başlar? Bilim adamları bu bozukluğun çeşitli nedenlerinden bahsediyor. Bunlardan başlıcaları:

1. Hız ve frekanstaki değişim sirkadiyen ritimler gece gündüz. Kabaca konuşursak, bir insanın dahili bir biyolojik saati vardır.
2. İnsanların vücudunda eksiklik gibi maddeler serotonin, dopamin, norepinefrin. Bunlara ayrıca mutluluk hormonları denir.
3. Vücudun yeniden yapılanması hazırda bekleme modu. Böyle bir sebep, kış depresyonu ile ilgili olarak sıklıkla duyulabilir.
4. İklimsel dış etkilerhava sıcaklığı ve atmosferik basınç gibi.

Bozukluk nerede?

Sinir sistemi ne zaman büyük strese maruz kalır gün ışığı çok kısalırve sokakta güneş ve sürekli rüşvet yoktur. Bu nedenle, Rusya ve İskandinavya'nın kuzey bölgelerinin sakinleri diğer mevsimsel depresyonlardan daha hassastır.

Bu not edildi ve Dünya Sağlık Örgütü'nün uzun vadeli gözlemlerinin sonuçları. Ülkemize gelince, sadece Kuzey Kutup Dairesi üzerinde bulunur, fakat aynı zamanda St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Daha kuzeyde, daha fazla depresyon vakası kaydedildiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, ABD'de nüfusun% 3'ünün mevsimsel bozukluktan muzdarip olduğuna dair kanıtlar var. Biraz görünüyor? Ama 9 milyon insan.

Ayrıca, bilimadamları biliniyor olduğu gibi çalışmalar yaptılar. Kuzey Amerika'da Mevsimsel depresyon, Avrupa ülkelerinden 2 kat daha sık görülür. Dolayısıyla sadece coğrafi konum için değil, başka faktörler de olabilir.

İlkbahar depresyonu ile sonbahar depresyonu arasındaki fark nedir? Sorunun cevabı:

Kendini nasıl gösterir?

Kışın daha az hareket ederseniz, en çok çaylarla birlikte çay içip TV şovlarıyla halıda vakit geçirmenizi şart koşalım. bu depresyon değil.

Böyle bir tanı almak için durum çok daha ciddi olmalı.

Fakat her durumda, bir doktora danışma zarar vermez. Mevsimsel depresyon aşağıdaki gibidir belirtiler ve bulgular:

• ruh halindeki azalma, hayati aktivite ve canlılığın azalması;
• azalmış konsantrasyon ve dikkat;
• zevk alma ve sevinme yeteneğinin azalması;
• daha önce birçok olumlu duygu getirdiği gerçeğine bile ilginin azaltılması;
• Küçük çabalardan sonra bile şiddetli yorgunluğun ortaya çıkması;
• özgüven ve özgüven azalması;
• kendini olumsuz bir şekilde sarmak, kendi değersizliği ve bir şeyin suçlu olduğu hakkında sürekli düşünceler;
• cinsel istek ya da onun tamamen kaybında azalma.

Ek olarak, biz ararız daha spesifik semptomlarhepsi bulunmayan:

• gün boyunca uyuşukluk hissi, uyku ihtiyacının artması;
• sabah yükselişinde zorluk;
• kilo alımı, iştah artışı;
• azalmış konsantrasyon ve hafıza kaybı;
• geleneksel görevlerin yerine getirilmesinde problemlerin ortaya çıkması;
• sosyal temastan kaçınmak, arkadaş ve aile ile iletişimi azaltmak;
• herkesten yalıtılmış olma arzusu;
• Herhangi bir tezahürde alışılmış faaliyetlerden kaçınma;
• sabah genel durumun bozulması ve akşam saatlerinde iyileşme.

Ayrıca doktorların mevsimsel depresyona sıradan bir depresyon türü dediğini unutmayın.

Sadece farklı belirgin mevsimsel doğa ve spesifik semptomlar (başlıcalarıyla birlikte gözlenir).

Bu nedenle, kendi kendine ilaç veremez ve bağımsız olarak teşhis koyamazsınız. Bir uzmana danışmak daha iyidir.

İştah artışıkış depresyonu belirtisi olarak:

Tehlikeli olan nedir?

Maalesef, toplumumuzda, herhangi bir depresyona ve özellikle de mevsimlik olana karşı kederli bir tavır var. İnanılmaktadır bu durum geçicidir, yakında geçer ve fazla zarar vermez.

Bu nedenle birçoğu, bu durumun geçmesini ve bir psikoterapiste dönmeyi reddetmesini bekler ve bekler.

Sonuç olarak, benzer bozukluğu olan bazı insanlar yıllarca yaşarlar. Bu melankolinin sadece karakterlerinin bir özelliği olduğunu düşünüyorlar.

Genellikle duygudurum bozuklukları olan insanlar durumları için bile sorumlu tutulur. Onlardan duyabiliyorsunuz: "Hadi, üzülme", ​​"Burnunu asma, her şey geçecek." Ama depresyon ile şaka yapamazsın!

Kalıcı ve sıklıkla tekrarlanan depresif devletler vücudumuzun durumu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, kişi kayıtsız kalıyor, hiçbir şeye ilgi duymuyor, normal bir sosyal yaşam sürmeyi bıraktı. İnsanları kapatmak bile onunla iletişim kurmak zorlaşıyor.

Depresyon tehlikelidir, çünkü yaşamın tadı kaybolur, depresyon hissi ortaya çıkar, özgüven azalır. Bu, alkol ve psikotropik maddelerin yanı sıra intihar düşüncelerinin kullanımına neden olabilir.

Bu yüzden depresyon teşhis ve tedavi gerekli.

Bu videoda mevsimsel depresyon nasıl gelişiyor, ne kadar tehlikeli ve nasıl onunla savaşılıyor:

tanılama

Mevsimsel bozuklukların teşhisi doktor tarafından yapılmalıdır. Gerekli soruları soracak ve durumunuzu değerlendirecektir. Kural olarak, tanı aşağıdaki adımlardan oluşur:

1. Detaylı anket. Ruh halinizi, davranışınızı ve düşüncelerinizi etkileyecek birçok soru sorulabilir. Hayallerinin nasıl gittiğini, ailen ve meslektaşlarınla ​​ilişkilerinin nasıl geliştiğini açıklayabilirler. Bu aşama en sık psikolojik bir anket şeklinde gerçekleşir.
2. Fiziksel durumun incelenmesi. Genel durumunuzu, canlılığınızı kontrol etmek gereklidir.
3. analizleri. Genel olarak, mevsimsel depresyon için tıbbi testler yapmak için belirlenmiş standartlar yoktur. Bununla birlikte, bir uzman tanıyı netleştirmek için kan ve diğer testlerden bağış isteyebilir.

Daha önce belirttiğimiz gibi, diğer depresyon türleri ve zihinsel bozukluklar, mevsimsel depresyon ile benzer semptomlara sahip olabilir. Bu nedenle de gereklidir böylece doktor aşağıdaki belirtileri açıklığa kavuşturur:

• davranış veya ruh halindeki bir değişikliği açıklamak için başka açıklamalar yoktur;
• hayal kırıklığı dönemleri onun yoksunluk dönemleri ile değiştirilir (örneğin, kış aylarında bunalımlısınız, ancak yaz aylarında her şey yolunda);
• Bu belirtiler, en az birkaç yıl üst üste yaşarsınız.

Sonbahar depresyonunu nasıl tanıyacak ve ondan nasıl kurtulacaksınız? Psikolog yorumu:

tedavi

Ne yapmalı Mevsimsel mavilerle nasıl baş edilir?

Mevsimsel depresyon teşhisi kondu. Sırada ne var? Hastalığınızın karmaşıklığına bağlı olarak çeşitli tedavi yöntemleri kullanabilir.

Örneğin, kış depresyonu psikoterapötik teknikler, ışık tedavisi ve monoamin oksidaz inhibitörleri ile iyi bir şekilde tedavi edilir.

Yaz gelince, en sık kullanılan antidepresanlar.

Depresyondan kurtulmak için ilaç tedavisinin bu kullanımıyla, aşağıdaki durumlarda önerilebilir:

• duygudurum düzenleyicilere ve antidepresanlara karşı pozitif bir reaksiyon vardır;
• intihar eylemleri riski yüksek;
• sosyal veya mesleki faaliyetlerde gözle görülür ihlaller var;
• önemli fonksiyonel bozukluk var;
• şiddetli bir depresyon seyri var;
• Psikoterapi veya fototerapi sonuçlarına göre sonuç yok.

Bilişsel-davranışçı terapi de etkili bir yöntemdir. Hastaya teklifte fayda var özel diyet ve egzersiz kompleksi.

Işık terapisine gelince, her biri yaklaşık 15-45 dakika süren bir seans seansından oluşur. Bu yöntem, hastanın gözlerine bir dizi parlak ışık gönderildiği sonucuna varılmıştır. Bunun üretimde bir azalmaya yol açtığı bilinmektedir. melatonin (uyuşukluğa neden olur) ve artırın serotonin.

Modern çalışmalar, fototerapi seansları yürütmenin, antidepresanların seyri ile birlikte olumlu sonuçlara yol açtığını göstermiştir.

Kış depresyonundan nasıl kurtulur? Yararlı ipuçları:

önleme

Ne yazık ki, şu anda, bir kişiyi mevsimsel rahatsızlığın şiddetlenmesinden önceden kurtarmak için bir yöntem icat edilmiştir.

Bu nedenle, hastalar genellikle ilk semptomlar ortaya çıkmadan çok önce tedaviye başlarlar; depresyonun yaşamları üzerindeki etkisini azaltmak.

Ruh halinizde mevsimsel bozulma varsa, ancak depresyon teşhisi konmadıysa, durumunuzu iyileştirmeye yönelik önleyici eylemler gerçekleştirebilirsiniz.

Bunun için bu yönergeleri izleyin:

1. Sıkı çalış yürümek sokakta her gün en az bir saat ve güneşli günlerde bu süreyi artırın.
2. Düzenli yararları hakkında unutma beden eğitimi. Genel durumu önemli ölçüde iyileştirir ve tonu arttırırlar.

   Bu nedenle, kendinizi çok yorgun hissetseniz bile, en az 20 dakikalık bir egzersiz için kendinizi ikna etmeye çalışın.

3. Öğleden sonra kendini daha iyi hissettiğini fark edersen, o zaman akşam için önemli şeyler planlave sabahları kolay ve zevkli bir şeyler olsun.
4. Böyle bir fırsatınız varsa, günün düzenli bir rejimi geliştirin. Sabahları uyan ve yat. yaklaşık aynı zamanda. Yeterince uyursanız ya da tam tersi çok fazla - durumunuzu kötüleştirebilir.
5. Bir hobi bul. Ev gibi olabilir: örgü, nakış, çizim; ve aktif: paten, snowboard veya kayak. Asıl şey, bundan zevk almanızdır.
6. Gardırobunuzu inceleyin. Siyah ve gri tonları parlak renklerle seyreltmeyi deneyin.
7. Temizle. Çöp kutusundan kurtul, uzun istediğini ve sürekli ertelediğini yap.

Mevsimsel depresyon olasılığı çok yüksektir. Durumunuza dikkat edin ve kendinizi daha kötü hissetmeye başlarsanız bir uzmanla iletişime geçmekten çekinmeyin.