Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz?
Meditasyon, rekreasyonel ya da manevi ve dini uygulamaların bileşiminde kullanılan bir tür psikolojik alıştırmadır. Başka bir meditasyona kişinin özel zihinsel durumu denir. Latince kelimeden tercüme meditasyon düşünme, düşünme, konsantrasyon anlamına gelir. Meditasyonda mucize, sihir ya da herhangi bir sihir yoktur. Meditasyon durumunun temel özelliği, zihni diğer tüm düşüncelerden arındırarak, belirli bir göreve odaklanmaktır.
Meditasyon çeşitleri
Bazı meditasyon türlerine örnekler verelim:
• Aktif.
• Pasif.
• Aktif ve pasif tipler arasındaki meditasyonlar.
• Grup meditasyonları.
• Rehberli meditasyonlar (bir rehber ile).
Aktif, belirli hareketlerin kullanıldığı meditasyonlardır:
grevler, teknikler (dövüş sanatları - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, vb. kömürlerin üzerinde yürümek);
Herhangi bir germe egzersizleri (yoga, halter);
danslar (oryantal dans, Afrika, Tasavvuf, şaman dansları, vudu vb.);
Aslında, herhangi bir spor veya dans düşünülebilir aktif meditasyon. Bu meditasyon vücudunun ustalık tamamlamak için yönlendirilir. Aktif olarak meditasyon yapan insanlar, belirli hareket gruplarını mükemmelleştirdiler (dans mı yoksa savaş sanatı mı olursa olsun).
Pasif meditasyonda pratikte hareket kullanmazlar (ve yaparlarsa minimal kullanırlar). Kural olarak, pasif meditasyonda kontrollü düşünceler veya belirli zihinsel imgeler kullanırlar. Pasif meditasyon için aletler bazen kutsal harfler, heykeller, çeşitli özel görüntülerdir.
Aktif ve pasif tipler arasında olan meditasyonlar, hem hareketlerin kullanımı hem de iç düşünceler ile karakterize edilir. Bunlar arasında: Qi Gong (qigong), Taocu uygulamalar ve Tai Chi. Bazı kaynaklar Qi Gong'a “durgunlukta hareket” diyor ve Ta-chi “hareket halinde sessizlik” anlamına geliyor. Benzer şekilde, Taoculuk aktif ve pasif bir uygulama değildir.
Grup meditasyonları, bütün bir insan grubunun enerjisinin etkisini artırmaya yardımcı olur.
Bunun nedeni, birkaç kişinin tek bir göreve yoğunlaşmasıdır. Bir görev tüm grup için ortak olabilir veya grup üyelerinden birinin çözmek istediği bir görev olabilir. Genellikle bu durumda meditasyondan sorumlu bir kişi vardır. Bir örnek, papazın bu duanın koruyucusu olarak görev yaptığı Baptistlerin toplu namazı olabilir.
Bir kişinin meditasyon durumuna girmesi çok zorsa, rehberli meditasyonlar (rehberli) kullanılır. Herhangi bir meditasyonun amacı düşüncelerinizi kontrol etmek, hedefe ve sonucun başarısına odaklanabilmektir. Gereksiz düşüncelerden arınma sürecini kontrol etmemek için, meditasyonda bir dizi zihinsel eylem için talimatlar veren, belirli bir duruma ulaşmaya yardımcı olan ve yabancı düşüncelerden dikkatin dağılmasını önleyen bir rehber kullanılır. İletken sakin, sessiz bir sesle konuşmalıdır. Genellikle sakin müzik veya kelimeler olmadan doğadaki sesler rehber olarak kullanılır.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak, her kişi kendisine en yakın, anlaşılır, erişilebilir bir meditasyon türünü seçer.
Meditasyon yapmayı öğrenmenin birkaç yolu
1. En kolay, en popüler ve uygun fiyatlı yol nefesinize odaklanmaktır. Nefesi dinleyin, birkaç saniye gözlemleyin, sonra derin, hatta sakinleşinceye kadar yavaş yavaş ayarlayın. Odaklanın ve art arda gelen her zaman meditasyon öncekinden daha iyi sonuçlanacaktır.
2. İkinci yöntem, muma ya da aynada yansımasına odaklanmak. Rahatça oturun, bir mum yakın veya önünüze bir ayna yerleştirin ve rahatlamaya başlayın. Kafanızda yabancı düşünceler olmasına izin vermeyin, aynada bir mum ateşini veya gözlerinizi izleyin. Bu egzersizi her gün on ila yirmi dakika boyunca yaparsanız, yakında daha zor olanlara geçebileceksiniz. meditasyon yolları.
3. Bir sonraki yol Sanskritçe'de özel mantra kullanmaktır. Rahat bir pozisyon alın, mümkün olduğu kadar rahatlayın ve bir odada değil, tenha bir yerde (ormanda, dağlarda, deniz kıyısında vb.) Olduğunuzu hayal edin. Zaten zihinsel olarak orada olduğunuzu hissettiğiniz zaman Sanskritçe mantraları söylemeye başlayın.
4. Bu yöntem, meditasyon için belirli bir teknik oluşturmadığı için öncekilerden çok farklıdır, ancak aynı zamanda isteyenler için de harikadır. meditasyon yapmayı öğrenir. Şimdi internette meditasyon için tutarlı bir talimat olan birçok çevrimiçi ve video meditasyon var. Videoları dinlemek veya izlemek, meditasyon yapmayı öğrenmek kolaydır.
Yeni başlayanlar için ipuçları
• Yemekten önce meditasyon yapın, çünkü yemekten sonra meditasyon daha az etkili ve sindirimi kötüleştirir.
• Meditasyon düzenli olarak yapılmalı. Meditasyon alışkanlığı gelişirse, etki ve faydaları çok daha büyüktür.
• Anında sonuç beklemeyin. Kesin olarak almak için meditasyon etkisi, bir alışkanlık ve sabır gerekir. Her insan farklı şekillerde sonuçlar elde eder - birisi bir yıl alır, biri yarım yıl alır, bir başkası daha az zaman alır.
• Yatmadan önce meditasyon yapmamaya çalışın, çünkü meditasyondan sonra enerjilenmesi ve enerjilenmesi nedeniyle uykuya dalması zordur. Bu nedenle, uykudan birkaç saat önce meditasyon yapın.
Meditasyonun tüm amacı, sadece düşüncelerinizi kontrol edebilmek değil, aynı zamanda onları doğru yöne yönlendirmek, beyninizi karıştıran gereksiz düşüncelerden kurtulmak ve tek bir göreve konsantre olmaktır.
Meditasyon, her şeyden önce, bilinçli, özenli bir çalışmadır.
