Sabah meditasyonunun en faydalı ve en verimli olduğu düşünülmektedir. Ama bu neden böyle? Gündoğumu dersleri akşam veya öğleden sonra derslerinin yerini alabilir mi? Açıkçası, sabah meditasyon uygulamaları diğerlerinden farklıdır. Makale bu farkın ne olduğunu, nihai etkiyi etkileyip etkilemediğini tartışıyor. Sabahları nasıl egzersiz yapılacağına ilişkin tavsiyeler yayın bölümlerinde daha ileri düzeydedir.
Meditasyon için neden sabah en iyi zamandır?
Bir insan uykudan sonra, öğle yemeğinde, gece uyumadan önce meditasyon yapma şansına sahipse, tüm olasılıkları kolaylıkla kullanabilir. Ancak, genellikle zamanın sınırlı olduğu bir şey olur - seçim yapmalısınız. Sonra uyandıktan sonra eğitim almak daha iyidir. Ama neden?
Sabit alışkanlık
Gün boyunca, koşullar ve istihdamın derecesi değişir. Bazen tamamen beklenmedik, hatta acil. Günün ortasında planlanan sınıfları bozma örnekleri:
- Çocuk yaralandı, onu hastaneye götürmeniz gerekiyor;
- şef acil bir emir verdi;
- çamaşırlar yırtılmış / lekelenmiş, problem derhal çözülmeli;
- Konuklar bir saat içinde varacaklar ve köpek bulaşıkları kırdı, zemini sürdü, mobilyaları çiğneydi;
- Kayınvalidesi / kayınvalidesi beklenmedik bir ziyarette çıktı.
Bir “sürpriz” - ve oturum bozuldu. O halde, egzersizler giderek daha nadir hale gelirse, kendinizi düzenli olarak çalışmaya zorlamak için nasıl?
Örneğin akşamları aşırı yorgunluk veya uyuşukluk nedeniyle iptal edilir. Bu yüzden sabah kalıcı bir alışkanlık geliştirmek için daha uygun. Daha az sürpriz oldu, planlaması daha kolay.
Saf bilinç
Gözler açık, vücut alışılmış hareketleri yapar - dişleri temizler, yıkar, yatağı yapar, kahvaltısını ısıtır. Bu durumda, hala bazı tıkanma var. Düşüncelerin beynini bir sürü problemle, deneyimle şişmesine ve doldurmasına izin vermeyen kişidir. Adamın günlük telaş ve aceleye nüfuz etmek için henüz zamanı yoktu. Bu yüzden meditasyon çok daha kolay olacak.
Doğal gevşeme
Meditatif teknikler seans sırasında tam rahatlama gerektirir. Dahil olmak üzere - fiziksel. Öğleden sonra nasıl yapılır, genellikle günün bu kısmı en aktif olanı ise? Kaslar sürekli formda, sinirler sıcak ve 5. kupa ucuz kahve yine hızlı bir kalp atışı yarattı.
Erken saatlerde böyle bir sorun yoktur. Uyandıktan sonra, vücut meditasyon için hazırdır.
sembolizm
Sabah, başlangıç sembolüdür. Uykudan sonraki bir seans, uzun bir süre için doğru ruh halini ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Kişi yeni ve güzel bir not defterine yazmaya başladığında benzer bir şey hisseder. Her mektubu bir kaligrafi elinde göstermek istiyorum. Aceleyle hiçbir çarpı, leke, leke, okunaksız yazı yoktur.
İlk meditasyon sırasında kendi düşüncelerinizi, tutumlarınızı, insanlarınızı, planlarınızı, faaliyet seviyenizi ayarlamak daha kolaydır.
Derin dalış
Bu dönemde neden bir insanın bir mesleğe tamamen teslim olması ve aynı zamanda ondan çok daha büyük bir etki alması daha kolay oluyor? Sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel durumda olduğu ortaya çıktı:
- nabız yavaş, kalp atışı bile;
- derin nefes, üniforma;
- kaslarda gerginlik yok;
- bilinç daha esnek;
- Tüm hareketler doğal olarak yumuşak, biraz yavaş.
Ek olarak, duvarın arkasındaki veya odanın etrafındaki komşuların ses çıkarması muhtemel değildir, bu dönemdeki egzersizlerden uzak durun.
Sabah oturumunun faydaları
İyi alkış
İş ücretleri veya acil toplantılar uyuşukluktan kurtulmak için hızlı kararlar gerektirir. En iyi ihtimalle soğuk suyla, duşta veya en azından kahve ile yıkanıyor. En kötüsü - enerji içecekleri, tatlı barlar, sigaralar ve geleneksel tıbbın “faydalı” araçları.
Meditasyon, aktif uyanış ile ilgili tüm olumsuz yöntemleri değiştirir.. Bunun yararı, seansların oldukça uzun süreli bir etkiye sahip olmasıdır.
Masraflar pozitif
Uzun bir uykudan sonra bile tanıdık bir duygu "kırılmış" mı? Meditatif pratiği düzelten bir başka problem de başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Nasıl çalışır:
- asana'da kalmak gevşemeye uyum sağlar;
- sinir sistemi aktive edilir (parasempatik);
- gevşeme, seansların süresi ve sıklığı ile derinleşme;
- endorfinlerin aktif üretimine başlar ve mutluluk hissine neden olur.
20 dakikalık dersler yalnızca net bir kafa, gönül rahatlığı, doğru ruh hali değil aynı zamanda eğlenceli deneyimler de sağlayacaktır.
Stres toleransını arttırır
Hayır, insan aniden 24 saat boyunca nirvana'da olmayacak. Choleric aniden balgamlı bir insana dönüşmez ve kesinlikle her şeye kayıtsızlık da görünmeyecektir. Bunun yerine, zor dönemler yaşama, zorluklardan soyutlanma, motivasyon bulma ve bulma becerisi artacaktır. Bazı artılar:
- normal uyku düzenleri;
- yaratıcılık, düşünce geliştirilecektir;
- iyi bir ruh hali bozmak çok daha zor olacak;
- iyimserlik, canlılık uyanacak, sinirlilik uzaklaşacak;
- sağlık problemleri azalacak.
Besin alışkanlıklarını kontrol eder
Asla “strese ve baskıya sıkışıp kalmayacağını” söyleyeceğini açık bir şekilde söyleyecektir. Normal bir kafeterya için sağlıklı yiyecek veya para hazırlanması için zaman eksikliği ve fast food olan bir bistro sorunlara yol açar. Olabilir:
- aşırı kilo;
- gastrit, ülserler, diğer gastrointestinal hastalıklar;
- midede sinir bozucu ve irrasyonel gürleyen;
- Ani açlık hissi veya iştahsızlık;
- sık mide bulantısı, şişkinlik.
Elbette daha fazla sigara, kafein bağımlılığı, diğer kötü alışkanlıklar.
İnanması zor, ama doğru seçilmiş meditasyon seni bu sonuçlardan kurtarabilir. Stresle baş eder, böylece sağlıksız atıştırmalıkların ana nedenini ortadan kaldırır. Buna ek olarak, bu tür eğlence düşünceleri kolaylaştıracak, farkındalığı artıracaktır. Daha sonra direnmek günaha daha kolay olacaktır.
Ağrıyı azaltır
Özellikle migren dahil baş ağrıları. Karmaşık tedavide, bu tür egzersizler aşağıdaki ağrı tiplerini ortadan kaldırır:
- romatizmal;
- kas;
- kalp;
- Mide.
Daha iyi bir etki için, bir yoga eğitmeni bulabilirsiniz. Hangi pozun ya da bilgeğin bu ya da o bedenin çalışmasını olumlu yönde etkileyeceğini açıklayacaktır.
Sabahları nasıl meditasyon yapılacağına dair 7 ipucu
- Özellikle "5 dakika daha" uyumak istiyorsanız, yalan söyleyemezsiniz. Duvara yaslanmış bir sandalyede veya yatakta oturmak daha iyi. Arka mutlaka düzdür.
- Açık veya en azından açık gözlerle meditasyon yapılması önerilir.
- Bakış belirli bir konuya atılıyor ve “dolaşmıyor”.
- Sesler sabahları karışırsa (köpekler havlar, arabaların uğultusu, duvarın arkasına horlanır), yatıştırıcı melodiyi, mantrayı açabilir veya kuşların hoş şarkılarına, bir kedinin üfürümüne konsantre olabilirsiniz.
- En iyi saatler 4-6. Eğer biri bu kadar erken kalkamazsa, meditasyon programını daha sonra 9'a çıkarmak için yeterli değildir.
- Günde tüketilen kahve miktarını en fazla 1-2 küçük bardağa düşürmek iyi olur. Seans sakin, dengeli enerji ve kafeinle doludur - kaotik, rahatsız edici.
- Sabah hangi sırada görevlerin yapıldığı önemli değildir. Uyandıktan hemen sonra veya duş, kahvaltı ve diğer şeyler yaptıktan hemen sonra meditasyon yapabilirsiniz.
Sabah meditasyonu faydalı ve eğlenceli bir aktivitedir. Günün diğer saatlerinde düzenlenen oturumların yerini almayacak, ancak yadsınamaz avantajları var. Uygulamasının kurallarını yerine getirirseniz, hem fiziksel hem de manevi olmak üzere çok sayıda iyileşme elde edebilirsiniz. Ayrıca başkalarıyla ilişkileri de geliştirecek, dolaylı olarak kişisel yaşamında işyerindeki gelişmelerin nedeni haline gelecektir.
