Delirmek korkusu
Delirmek korkusuve ayrıca vücut kontrolünü kaybetme korkusu - Çok sık panik atak, panik bozukluğu ve anksiyete bozukluğu yoldaşları.
Bu korkular nasıl tezahür ediyor?
Örneğin, çocuğunuzu kollarında tutarsınız. Ve aniden düşünce kafasında sürünür: "eğer ona bir şey yaparsam?"
Yoksa pencereyi yıkar mısın ve "sevecen" zihnin sana şunu söyler: "ya zıplarsan?"
Bu düşüncelerin ardından endişe, korku hissi var. Zengin hayal gücünüz, vücudun havada yazdığı parlak takla ataklarının resimlerini boyar. Böyle bir filmden hoşlanmıyorsun, seni korkutuyor. Aniden bir sonraki saldırı sırasında gerçekleşecek.
Ya da delilik korkusuyla sürekli musallatsınız:
"Panik atak değil, şizofreni ise?"
Ve gecikmeden, bu tanının açıklamasını Wikipedia'da yapabilirsiniz. “Kafamda ses yok, halüsinasyon yok, Tanrıya şükür, bu benimle ilgili değil.”
Fakat kabartma düşünceniz derhal kesintiye uğradı:
"Ama eğer öyleyse, tanıyamıyorum ..."
“Şimdi değil, ama aniden başladı, bu saldırılar bana getirecek ...”
"Uyuyakaldığımda bir ses duyduğumu hatırlıyorum! Hastayım!"
“Evet, hastalığın belirtileri yok, ama bazen kendimi anormal hissediyorum.”
Bu korkular bana tanıdık geliyor. İlk saldırımın nasıl olduğunu hatırladım. Yatakta yatarım, uyuyakalmaya çalışırım ve aniden, hiçbir yerde yokmuş gibi, vahşi bir hayvan korkusu doğurdum.
Bana ne olduğunu bilmiyordum. Sadece korkudan öleceğimi hissine kapılıyorum. Kendi kendime düşünmeye başladım: "Her şey Kolya geldi, kendini hastaneye getirdin."
Bu ilk saldırıyı takip etti. Daha sonra panik bozukluğu yaşadığımı ve bunun beni kızdırmadığını öğrendim. Bununla birlikte, bu gerçeğin bilgisi beni pek güvenmedi. Saldırı sırasında, hala bana bir şey olabileceğinden korktum.
Ben deliriyorum.
Kendimin kontrolünü kaybediyorum ve karıma çarptığımı. Öfkeden değil, sadece deli olduğum için.
Vücudumun kontrolünü kaybettiğimi ve kendimi bir bıçakla kestiğimi, arabanın altına atladığımı, korkunç bir şey yaptığımı.
Neyse ki, tüm bu korkular benim için ve birçok müşterim için geçmişte kaldı. Ve sonsuza dek acı çekmeyi bırakabileceğini de biliyorum!
Ve bu yazımda size bu korkudan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.
Ama önce bu korkunun nereden geldiği ve neden buna sahip olduğunuz hakkında konuşmak istiyorum.
“Peki, Nikolay, iyi, geciktim, teknisyenlerden hızlıca kurtulalım” - eğer öyleyse, sana söyleyeyim.
Bir psikolog olarak, bir sorunu iletmenin tedavinin önemli bir parçası olduğunu biliyorum. Bir sorunu çözmek istiyorsanız, o zaman neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmeniz gerekir. Psikoterapistiniz, ona hitap ederseniz haber vermekle de meşgul olacak. Sadece bu makalede bu bilgiyi ücretsiz vereceğim. Bu sefer.
İkinci nokta, eğer sorununuzla ilgili bir makaleyi dikkatlice okumak için 10 - 15 dakika harcamanız zorsa, o zaman bence kendi kendime PA'dan kurtulmayı ümit edemezsiniz. Çünkü iyileşme zaman ve çaba gerektirecektir. Sihirli bir ipucu yok. Bu nedenle, ondan kurtulmak istiyorsun - sonuna kadar oku ve tamamını oku.
Bu korku nereden geliyor?
Aklımı kaybetme korkusu ve bedenim üzerindeki kontrolümü kaybetme korkusu üzerine iki ayrı makale yazmamaya karar verdim, çünkü bu korkular çok benzer. Bu korkuların her ikisini de tek bir makalede inceliyorum.
Yazdığım gibi, bu korkular çok yaygın.
Bana böyle bir şey söyleyen birçok müşterim vardı:
"Nikolai, sıradan panik atak yapmadım. Çok özel bir korkum var. Deli olmaya korkuyorum! "
Ancak endişelenmeyin, sorun çok nadir değil. Kişisel istatistiklerime göre, KA'dan muzdarip insanların yaklaşık% 80'i aklını kaybetmekten ya da kontrolünü kaybetmekten korkuyor. Evet, ben de geçmişte kendimden en çok korkan delilik.
Panik atak geçiriyorsanız, panik ataklarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğretmek için ücretsiz çevrimiçi kursum olan Panik'e 3 Panzehir'e kaydolabilirsiniz.
Birisi ölümden daha çok korkuyor. Fakat “sapkın olma” ihtimalinden korkuyordum. Zira varlığın sona ermesinden daha kötü. Bu bir çeşit yanlış, sapkın, korkutucu varoluştur.
Hem saldırı sırasında hem de arada bir neden bu tür bir korku yaşayabilirsin?
Birkaç olası açıklaması var.
Bana en yakın olan açıklama, saldırıların başlangıcı bağlamına dayanıyor. Panik atak, tehlike anında harekete geçirilen “vur ya da kaç” mekanizmasının tezahürüdür.
Yani, aynı semptomlar (hızlı kalp atışı, hızlı solunum, vücutta gerginlik, baş dönmesi ve hatta derealizasyon) tehdit anında ortaya çıkar.
Ancak, gerçek tehlike anlarında, örneğin, bir gangster tarafından bıçakla tehdit edildiğinde, aklınızın güvenliği hakkında düşünmezsiniz. Tehlikeden kurtulacaksınız.
Tüm endişe verici senaryoları gözden geçirmek için zamanınız olmayacak:
"Ya beni öldürürse?"
"Ya kaçamazsam?"
Yıldırım hızıyla hareket edeceksin.
Ek olarak, olanların bağlamı iç sorunlara neden olmaz: İç duygular dış duruma karşılık gelir. Saldırıya uğradı - güçlü bir korkun var. Her şey mantıklı ve mantıklı.
Ancak, ani bir tehlikenin neden olmadığı bir panik atak anında, bağlamların uyumsuzluğu var.
Basitçe söylemek gerekirse: Tehdit yok, ama içinde olduğu gibi hisler var.
Korkunun hiçbir yerden yokmuş gibi geldiği gerçeği, zemini ayaklarının altından dışarı fırlatır ve kendi sebeplerinin güvenliğini düşündürür.
Sıcak, rahat bir yatakta yatarken durumun tüm "anormalliklerini" ne kadar keskin hissettiğimi hatırlıyorum ve sanki bazı adalardaki çılgın yerliler kabilesinden kaçıyormuşum gibi korkudan mahrum kaldım!
Bu nasıl mümkün olabilir? Deli miyim
Diğer bir nokta, tehlike olmadığı gerçeğinin, tüm çeşitli korkutucu senaryoların ve yıkıcı düşüncelerin ortaya çıkması için bir alan oluşturmasıdır!
Amerikalı psikolog James Carbonell “Kaygı tuzağına düşmeyin” adlı kitabında aşağıdaki paradoksa işaret ediyor.
Bir tehdit hakkında düşünme gerçeği çoğu zaman herhangi bir tehdidin bulunmadığını doğrular.
Çünkü bir şey sizi burada ve şimdi gerçekten tehdit ediyorsa, o zaman düşünmek için hiçbir şansınız yok - kurtarılacaksınız.
Ve başka bir şey hakkında düşünmek için zamanınız olduğundan, tehlike olasılığının büyük şüpheye maruz kalması gerektiği anlamına gelir.
Panik atak durumunda, adrenalin ve norepinefrin salınır, amigdala aktive olur, yani beyin "kaygı" durumundadır. Ve eğer tehlike yoksa, beyniniz kesinlikle “onu bulur”, çünkü şu anda tehdit müdahale sistemi heyecanlı.
"Ya kalp krizi geçirirse?"
"Ya boğulursam?"
"Ve aniden, aniden ve aniden ...."
Panik ataklar çoğu zaman sağlıklı insanlarda acı çeker. Herhangi bir zihinsel hastalık geçmişinden tamamen yoksun olabilirler. Genellikle bunlar güçlü kadınlar, sağlıklı erkekler: psikologlar, öğretmenler, doktorlar, polis ve itfaiyeciler. Ve aniden, böylesine sağlıklı bir yaban domuzunda, kontrol edilemez bir korku dizisi var!
Kendi anormallikleri hakkında düşünme alışkanlığından. Bunu mükemmel anlıyorum.
Ama tekrar ediyorum, bunda anormal bir şey yok. Saldırılar - bu sadece "vur ya da kaç" mekanizmasının bir başarısızlığı. Tehlikeli değil. Tedavi edilebilir.
Gerçekten delirebilir ve kontrolünü kaybedebilir misin?
HAYIR! Yine hayır, hayır.
Panik bozukluğu neredeyse yüz yıldır çalışılmaktadır. Bunca zaman boyunca, birisinin PA ile çıldırdığı böyle bir durum olmadı.
Evet, belki İnternette tanıştınız veya videolarımın altında uygunsuz yorumlar gördüm: saldırıların bazı korkunç eylemlere yol açtığı konusunda korkutucu hikayeler.
Aşağıdakileri aklınızda bulundurun.
Panik atak sadece sağlıklı insanlarda acı çekmez! Panik ataklar şizofrenide, histerik bozukluğu olan bir insanda, çok ünlü bir psikopatta (ve neden olmasın, onlar da insanlar!) Meydana gelebilir.
Ve çoğu zaman, bu insanların gerçekleştirdiği öngörülemeyen eylemler panik ataklardan değil, başka bir rahatsızlıktan kaynaklanmaktadır.
Evet, güçlü bir korkunuz olduğunda, kendinizi sakinleştirmenin zor olduğunu anlıyorum. Genellikle durumun “anormalliğinin” mantıksız bir anlamıdır.
Ancak PA sırasındaki duygular istediğiniz gibi olabilir.
“Vur ya da kaç” mekanizması aktif olduğunda, öldüğünü hissedebilirsiniz. Şu anda ölüyorsun. Ölü değil misin? "Eh, sadece biraz ve sadece öl!" - sence.
Yine de, vücudun ölmeyi reddediyor.
Veya "Şimdi delireceğim!" Gitmedin mi? Şey, bu sadece çok gergin olduğun ve kontrolü sağlamaya çalıştığın için. Elimizden gelenin en iyisini "çıldırmamak!" Ama gitmesine izin vermelisin ...
Şaka yapıyorum Sen deli değilsin, çünkü PA delirmez. Panik atak sırasında beyninizde öfkeli bir kimyasal fırtına ortaya çıkıyor: adrenalin karelerini yıkıp, kortizol dalgalarını kapatıp norepinefrin hücresini bozdu. Ve eğer böyle bir fırtınada bir şey size görünmeye başlarsa ...
BT İNANMAYIN!
BU BİR ÇEŞİT!
Bu, mevcut olmayan bir tehlikeye içsel bir reaksiyonun neden olduğu bir yanılsamadır.
Eğer delirmekten korkuyorsanız, o zaman delirmezsiniz!
Bu prensibi iyi hatırlayın. Gerçekten deliren insanlar, kural olarak, bundan korkmazlar. Böyle insanlar düşünmeyecekler: "aklıma ne korkunç düşünceler geliyor, delirmiş olmalıyım!"
Muhtemelen şunu düşüneceklerdir: "Başka insanların düşüncelerini okuyabilirim, bu doğaldır, çünkü başka bir gezegenden seçilmiş bir elçiyim!"
Yani, delilikleriyle uyum içindedirler. Ve bir sebep kaybı ihtimalinden korktuğunuz için, eğer fırsatın kendisi size yabancı geliyorsa, o zaman haklısınız demektir.
Ve sonra deliye gitme korkusu ve kendi bedeniniz üzerinde kontrolünü kaybetme korkusunun üstesinden gelmek için bazı etkili yöntemler sunacağım.
Teknik 1 - Beyanlar ve Tesisatlar
Panik atak sırasında rahatsız edici düşüncelerle çalışmanın yollarından biri, bu düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmektir.
Örneğin, çeşitli alarm senaryoları sizin için meydana gelir. Bıçağı alıp bağırdığın birine saldırınca: "Hayır, bunu yapmak istemiyorum ama panik atak beni yapıyor!" Çılgın bir çığlık ile pencereden atlarken. Emirlerin seni nasıl örüyor?
deli gömleği ve Napolyon'a ve Papa'ya bitişik olacağınız bir aptala sürülür.
Aslında, bu bir aldatmacadır. Bu düşüncelere basit bir korku ve "bağlamların uyumsuzluğu" gerçeği neden olur.
Bu nedenle, bu düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirebilirsiniz:
“Ben iyiyim, bu sadece delirmeyen panik atak.”
“Bunlar sadece geçici duygular.”
“Sadece bir adrenalin koşusu, korkunun büyük gözleri var.”
Bu iyi bir yöntemdir. Bazen işe yarar, özellikle de bu beceriyi uygulamak için biraz zaman ayırırsanız.
Sık sık bana yazıyorlar: “Söylemesi kolay, ancak bir PA saldırısı sırasında kendimi çok kötü hissediyorum, bunu nasıl yapabilirim?”
Bunu anlıyorum. Fakat her şey mümkün. Ve her şey hemen işe yaramaz. Sadece her tekniği uygulamak için eğitim gerekiyor.
Bu arada, lütfen bu tekniğin tanımının başında biraz mizah kullandığımı unutmayın. Bunu bir nöbet meydana geldiğinde de kullanabilirsiniz: emor ve korku uyumlu değil. Bir saldırı sırasında başınıza gelenleri daha az ciddiye almaya çalışın.
Teknik 2 - Vücut kısmını hareket ettir
Vücudunuzu kontrol etmekten vazgeçeceğinizden korkuyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "ama şimdi işaret parmağımı ve sağ elimin orta parmağını hareket ettireceğim."
Ve yap, parmaklarını oynat. Böylece hala vücudu kontrol ettiğinden emin ol.
Bu tür tavsiyeler bazı psikologlar tarafından verilmektedir. Ancak ona dikkat edin, bu yöntemi saplantılı bir alışkanlığa dönüştürmeyin.
Teknik 3 - Gevşeme
Bir panik atak ve vur-kaç sendromu meydana geldiğinde
Vücudun gergin bölgelerine odaklanın, en sık endişe ve panik ile boyun ve yüz gergindir. Ve ekshalasyon ile, gerilimi sakince serbest bırakın. =
Kulağa garip geliyor. Korku ve panik tam anlamıyla seni altüst ettiğinde, korkutucu düşünceler zihninde düzensizce sarsılırken, vücudun gerilime nüfuz ettiğinde nasıl rahatlayabilirsin?
Bununla birlikte, yine, her şey, örneğin, diyaframik solunum uygulaması gibi, düzenli rahatlama teknikleri uygulamasıyla mümkündür.
Teknik 4 - Serbest Bırakma Kontrolü!
Ve işte sevgili geliyoruz. Yukarıda tarif ettiğim tekniklerin (belki de rahatlama dışında) ciddi bir dezavantajı var. Evet, sık sık çalışırlar. Fakat yine de, temel özünde, en derin seviyede, bazen olduğu gibi korku beslerler.
Yapmaları gerekmediğini söylemek istemiyorum. Sadece sınırlamaları var.
Neyin ne olduğunu açıklamaya çalışalım.
Neden kendinize her şeyin yolunda olduğunu ve delirmediğinizi kanıtlamaya bile çalışıyorsunuz?
Çünkü hala ondan korkuyorsun. Aklınıza gelen en kötü senaryodan korkuyorsunuz, bu yüzden sağduyuya dayanarak asla gerçekleşmeyeceğine dair kanıt arayın.
Yani, onaylama tekniğini ve gerçekçi tutumları uygulama arzusu korkudan gelir.
Ve korkudan geldiğinden, son söz çok sık korku için kalır.
Örnek olarak göstereceğim:
"İyiyim, başa çıkıyorum, PA çıldırmıyor"
Ve korkun sana şunu söylüyor:
"Ya PA değilse?" - ve yenisine geçti. Ne demek istediğimi anlıyor musun?
Diğer bir problem, bir saldırı sırasında ortak bir anlamda destek bulmaya çalıştığınızda, panik atak sırasında bu “sağduyu” için sorumlu olan bilincinizin bir kısmının kuvvetle bastırılmasıdır. (Beynin limbik sistemi aktive olur ve ön korteks bastırılır)
Bu nedenle, korkuya karşı koyma, onu çürütme denemesi, bazen bir gemide rüzgara karşı bir arzu gibi görünmeye çalışır:
Elbette, gidebilir, geminizin burnunu koyabilir ve sonunda rüzgara karşı kıyıya ulaşabilir. Ancak çok sıkıcı bir yolculuk olacak.
Bu yüzden, beni bir kereden fazla kurtarmış olan en sevdiğim yol, korkuya karşı durmanın ve rahatlamanın bir yoludur.
Bu yöntem iyidir çünkü korkudan değil, size olanları kabul etme durumundan!
Ne demeye çalışıyorum? Bazen kendinizi her şeyin yolunda olacağına ikna etmekten vazgeçtiğinizde çok işe yarar. Sadece tamamen bu korkuya teslim olduğunda. Herhangi bir direnç göstererek, size olan her şeyi kabul edin:
- “Delirmeme izin ver, umrumda değil!” Psikiyatri hastanesine götürülmeme izin ver “Bu geçecekse, bırak olsun!”
Evet, içgüdüsel olarak sakinleşmek ve güven vermek istiyorum. Daha kolay. Ve sık sık işe yarıyor. Ancak, daha uzun bir antrenman gerektirse de, güvenli bir yöntem kabul edilebilir.
Çünkü bu panik atak seviyesinde parazitlenecek bir şey yok. Panik ataklar sizin için en değerli olanı tutan parazitler gibidir: sağlık, akıl sağlığı, yakın insanlar, hayatınız. Ve eğer şu anda sizin için hiçbir şeyin önemi olmadığını söylerseniz, “gelebilecek olanı gel”, o zaman bu durumda yapışacağınız bir korku yoktur, sizi korkutacak bir şey yoktur, çünkü bir şeye hazırsınızdır.
Ve sonra korku azalır, desteğini kaybeder.
Fakat bu tekniği nasıl uygulayacağınızı anlamanız zorsa, tekrar ediyorum. Ya da sizin için işe yaramadığını denediniz, size hatırlatırım, hepsini bir kerede değil. Teknisyenler eğitim gerektirir. Ve bunları düzenli olarak gerçekleştirirseniz, yakında rahatlama ve güven hissedeceksiniz.
Hayatımda böyle bir gün böyle düşünmeye başladığımda geldiğimi hatırlıyorum: "hadi, saldır, hadi umrumda değil! Seni görmeye ve yansıtmaya hazırım!"
Ve yakında saldırılar beni terk ettiğinde zaman geldi.
Ama bu sadece onların geçmesini istemediğimde oldu!
“Bekle, Nikolai, ne?”
Bağır!
Ve sizi bu paradoksla yalnız bırakmaya karar verdim. Bu ifadeyi anladığınız gibi yorumlarda yazabilirsiniz.
Geçmelerini istemediğiniz zaman saldırılar geçecek!
