Paradoksal olarak kulağa hoş geliyor, ama iyi rahatlamayı öğrenenler nasıl çalışacaklarını biliyor. Aslında, dinlenmeden gücünüzü geri kazanmak imkansızdır. Bu, tembel olmaya değeceği anlamına gelmez, ancak aşınma için çalışmak da doğru değildir. Rahatlamayı öğrenmek nasıl? Stres ve dinlenme arasında bir denge nasıl sağlanır? Görevlere zaman kazandırmak için hızlı rahatlama teknikleri var mı? Rahatlamak ne kadar sürer? Alkolle rahatlamalı mıyım? Bu konuları daha detaylı tartışacağız.
Neden hiç rahatlamıyorsun?
Soru garip görünüyor. Fakat birçok insan neden rahatladığını anlamıyor. Sürekli eğitim, yorulma çalışması ve fanatik sebatın başarı için gerekli olduğunu düşünüyorlar. Bir yandan haklılar çünkü iş olmadan bir şey elde etmek mümkün değil. Diğer taraftan, yanılıyorlar çünkü güçlerin yenilenmesi kalkınma için gerekli. Gevşeme olmadan, iyileşme olmaz.
Bu zaman kaybı değil, kesinlikle yeterli bir ihtiyaç. Bu arada, çok sık sık “Ben rahatlayamıyorum” ifadesini duyabilirsiniz. Bu, bir insanın stresten nasıl kurtulacağını bilmediği anlamına gelir. Vücutta birikir, kademeli olarak strese yol açar, verimin düşmesine neden olur. Rahatlamayı öğrenmek nasıl? Aşağıda basit ve etkili ipuçları.
Başka bir etkinliğe geç
Etkili alım, nasıl rahatlayacağınız - mesleği değiştirin. Örneğin, bir kişi entelektüel çalışmalar nedeniyle ahlaki zorlanma hissetmeye başladığında, geçici olarak fiziksel aktiviteye geçmelidir. Parkta hafif bir koşu, masa tenisi veya basit egzersizler oynayabilirsiniz. Herkes kendi için bir hobi seçebilir. Gerçek şu ki, bu "çalışan" düşüncelerden hızla kurtulmaya yardımcı olacak ve bu nedenle rahatlamak daha iyi olacaktır. Sonuçta, sadece kaslar değil, aynı zamanda zihin de yorulur. Ayrıca dinlenmesi gerekiyor.
Nefesini kontrol et
Nefes alma, stres ve yorgunluk ile başa çıkmada güçlü bir araçtır. İçeri ve dışarı nefes vermek sadece havalandırma değildir. Her hava nefesinde bir insan vücudunu oksijenle doldurur ve bu da gerekli enerjiyi üretmeye yardımcı olur. Ek olarak, solunum işleminin kendisi, kalp de dahil olmak üzere birçok organın işleyişini düzenleyebilir. Stres sırasında, nefes alsanız ve rahatlasanız bile, kalp atışınızı sakinleştirebilir, paniği bastırabilirsiniz.
Bunun için özellikle yararlı olan, karın kasları tarafından solunum ve ekshalasyonun yapıldığı karın veya karın solunumudur. Bu egzersiz diyaframı rahatlatır, böylece kişiyi yatıştırır ve solunum sürecini kolaylaştırır.
Rahatlatıcı içecekler için
Bu, alkolle ilgili değil, aynı zamanda faydalı olmasına rağmen. Aslında, yorgunluğun ilk yardımcısı yeşil çaydır. Bu içeceğin, bol miktarda besleyici olan zihinsel ve fiziksel aktivite üzerindeki olumlu etkisiyle uzun zamandır bilinmektedir. Yeşil çay ile rahatlamak yeşil bir yılandan çok daha faydalıdır. Gerçek şu ki, alkolün insan ruhunda yıkıcı bir etki de dahil olmak üzere birçok kontrendikasyonları vardır. Yeşil çay kesinlikle bunu kazanıyor, çünkü zihin bulut yapmıyor.
Buna ek olarak, belirgin yatıştırıcı özellikleri olan nane ve papatya çayı rahatlamaya yardımcı olur. Bir tutam vanilya ekleyerek vişne suyundan hazırlanan vanilyalı vişne içeceğinin yanı sıra ılık kakaoyu da hafifletebilir. Sadece rahatlama sağlamakla kalmayacak, uykusuzluktan da kaçınacaklardır.
Diyet önleyici gıdaya giriş yapın
Aşırı zorlama vücudu tükettiğinden, mümkün olduğu kadar çabuk gerekli besinlerle doldurulması gerekir. Bu amaçla, siyah çikolata, fındık, bal, tohum, avokado, marul, yaban mersini, deniz ürünleri yararlıdır. Vücudun rezervlerini yeniler, rahatlamanıza yardımcı olur, basıncı ve kalp atış hızını normalleştirir.
Kas gevşemeye başvurmak
Bazı insanlar, aynı zamanda hipertonus olarak da adlandırılan, sürekli bir kas gerginliği durumundadır. Bu nedenle, kasları tamamen gevşeyip iyileşemez. Gevşeme, bir kişinin iskelet kaslarının tamamen gevşetilmesi anlamına gelir. Hem ilaçlar, hem de fizyoterapi prosedürleri ya da psikolojik kişisel ayarlarla sağlanabilir.
En basit rahatlama teknikleri arasında, son yüzyılda Edmund Jacobson tarafından önerilen ilerici kas rahatlama çağrılabilir. Yönteminin özü aşağıdaki gibidir. Kasın gevşemesi için önce kuvvetlice gerilmiş olması gerekir. Gevşemeyi destekleyen telafi edici mekanizma çalışır. Böylece, sırayla kasları zorlayarak ve gevşeterek, tamamen gevşemelerini ve iyileşmelerini sağlayabilirsiniz.
Yatıştırıcı müzik çal
Müziğin insan ruhu üzerindeki etkisi kanıtlanmış bir gerçektir. Bununla beraber, sadece tüm potansiyelini aktive edemezsin, aynı zamanda tamamen rahatlayabilirsin. Bu amaçla, doğanın sesleriyle birleştirilebilen en çok kullanılan enstrümantal müzik kullanılır. İnternette onlarca benzer şarkı bulabilirsiniz. Rahatlatıcı müzik sayesinde, diğer rahatlama seçeneklerinin rahatlama etkisini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Bir rahatlama bölgesi tahsis edin.
Kendi kendine hipnoz insan yaşamında çok büyük bir rol oynar. Kendinizi belirli bir psikolojik etki için programlıyorsanız, o zaman bu sayede etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Belli bir yerde otomatik olarak rahatlamayı öğrenmek dahil. Örneğin, dolgu boyunca yürümek, parkta belirli bir bankta oturmak veya bir battaniyeye sarılmak, balkonda çay içmek. Her şey, asıl şey, kendinizi bu konuda ikna etmek. İlk başta, sakinlik ve huzur duygusunun en derinden hissedildiği yeri analiz etmeye değer. Buna göre, fazla çalışma dönemlerinde sığınmaya değer olduğu orada.
Neredeyse, bu materyali okuduktan sonra, biri "Ben rahatlayamıyorum" ifadesini söyleyecektir. Uygun olanı seçerek birbiri ardına denenmesi gereken çok çeşitli etkili teknikler sağladık. Rahatlamayı öğrenmek nasıl? - Başka soru yok. Başlamak için en önemli şey. Bu yöntemlerin tümü kullanımı kolaydır ve diğer kişilerin katılımını veya özel cihazların kullanımını gerektirmez. Her zaman ve her yerde onlarla rahatlayabilirsiniz. Ama daha da iyisi, sadece aşırı voltajdan kaçının.
