Birçokları için spor yapmak bir süredir yaptıkları, sonra bıraktıkları, sonra tekrar başlayanlar, vb. Ve genel olarak, bu fena değil. Eğer tekrar eğitim almayı unutursanız, kendinizi suçlamayın. En önemli şey onları zamanında yenilemek.
Bunu yapmak oldukça zor olabilir, çünkü birçok faktör spor oynamaya başlamalarını önler. Aynı zorluklar sadece eğitime başlamak isteyenler için de geçerli. Onlar, öncelikle, çok zor; ikincisi, kişi sadece yeterli zamana sahip değildir. Üçüncüsü, motivasyon eksikliğini önleyebilir. Bu problemler nasıl çözülür? Ve otuz ila kırk yıl içinde ilk defa yaparsanız, nasıl spor yapılır? Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak birkaç basit adımı düşünün.
- Başlamak için kendinize özgü ve basit hedefler belirleyin. İşte bazı önemli noktalar:
Bir spor hedefinin yazılması gerekir.
Kağıda sabitlenmemiş olsa da, önemli değildir. Beyniniz için pratik olarak varolmaz;
Bu hedefin kesinlikle basit olduğundan emin olun.
Hiçbir durumda kendinize süper karmaşık görevler koymayın! Yapılması en kolay şey olmasına izin verin - örneğin, beş dakika ders çalışmak. Bir ay sonra, sınıf süresini 10 dakikaya çıkartın. Basit ve kolay hedeflerle başlarsanız, en önemli şeyi aşamalı olarak geliştirebilirsiniz - eğitim alışkanlığı.
Niyetin somutluğu.
Önünüzdeki görevler mümkün olduğunca spesifik olmalıdır. Bunu yapmak için birkaç soruya cevap vermelisin: tam olarak ne yapacağım, ne zaman ve nerede. Hedef, "birkaç egzersiz yap" veya "yürüyüşe çık" gibi ifadelerle ifade edilemez.
Bir çapa oluşturun.
Psikoloji alanındaki bu kavram, bir eylemin diğerine hatırlatması anlamına gelir. Örneğin, yıllarca duştan sonra dişlerinizi fırçalama alışkanlığınız vardır. Bu yüzden asla yapmayı unutma. Sınıfların düzenli hale gelmesi için, onları belirli bir tür başka faaliyetlerden önce gelmelerine izin verin. Belki işten hemen sonra nişanlanacaksın? Ya da sabah uyandıktan bir süre sonra mı? Her gün gerçekleştirilen bu "çapa" bir alışkanlık yaratmada çok önemlidir.
Hedef ölçülebilir olmalıdır.
Örneğin, 10 dakika çalıştırın. Veya basın için 15 takım egzersiz. Ya da yarım saat kadar hızlı yürü. Böylece, her gün bugün yüz yüze geldiğiniz görevin tamamlanıp tamamlanmadığını kesinlikle söyleyebilirsiniz.
- Performans günlüğü tut. Bu, sonunda sınıfta gözle görülür başarılara yol açacak kilit noktalardan biridir. Her gün yapılanları bir yere yazarsanız, ilerlemenizi sürekli olarak izleyebilirsiniz. Artık durduğunuzu hissedemezsiniz. Hiçbir durumda kaydı, yani ertesi güne kadar - ertelemeyin derhal derslerden sonra yapılmalıdır. Ayrıca onları çok fazla karmaşıklaştırmaya gerek yok.
Tarih, saat ve ne yapıldığını yazınız. Spor yapmaya başlamak için en iyi yer neresidir? İyi motivasyon ile. Ve bu tür kayıtlar güçlü bir kaynak olabilir. - En güvenli sporu kendin seç. Tabii ki, zevk getiren bir şey yapmak çok önemlidir. Ancak, ilk başta, en az travmatik spor en iyi çözüm olacaktır. Örneğin, yüzmek veya yürümek.
Bu tür faaliyetler kasları aşırı yüklemez. Öte yandan, yeni başlayanlar için daha tehlikeli formlar sık sık yaralanmalara ve tendonların gerilmesine neden olabilir. Mevcut durumunuz ve yetenekleriniz hakkında adil bir değerlendirme ile başlamanız gerekir. Örneğin, en son yirmi yıl önce bir okul bahçesinde futbol oynadı. Bu durumda, yaralanma olasılığı çok yüksektir, çünkü bir sporu doğru şekilde oynamaya başlamak, yavaş yavaş yapmak ve basitten karmaşığa doğru hareket etmek demektir. - Derse başlamadan önce sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Herhangi bir kısıtlama veya kronik hastalığınız var mı? Bu durumda, doktorunuza ne tür bir fiziksel aktivite önerisinde bulunacağını kontrol etmeniz gerekir.
- Bir keresinde sabahları düzenli olarak pratik yaptıysanız, ancak bu alışkanlık bu yaşamdan kaybolduysa, aşağıdakileri deneyin. Akşamdan ders malzemeleri hazırlayın. Alarmı çalıştırın ve odanın uzak köşesine koyun, böylece çalmaya başladığında kalkmanız gerekir. Spor salonu işten sonra planlanıyorsa, önceden bir şeyler hazırlayın. Spor çantasının işyerinin yanında durmasına izin verin. Akşamları dersleri beklemeniz iyi bir hatırlatma olacaktır. Son anda fikrinizi değiştirip eve gitme olasılığınızı azaltacak mükemmel bir hatırlatma görevi görecek.
En özel sporcular bile bazen dövülmüş pistlerden çıkabilirler. Her şey bir sebep olarak işe yarayabilir: kötü hava, soğuk, seyahat. Bu yüzden sınıfları en başından beri kalıcı kılmak gerekiyor. Bu önerileri kullanın, fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin.
Ayrıca bakınız:
Evde spor yapmak nasıl
Ektomorf Kütle Eğitim Programı
Çubuğu sıfırdan çekmeyi nasıl öğrenirim?
