Kafanızdaki "pus" veya "peçe" semptomları ile karşı karşıya kalırsanız, hem çevresinde hem de kendi "Ben" inizde gerçekleşen gerçek olmayanlık duygularıyla karşı karşıya kalırsanız. Duygularınızın daha soluk ve sıkıcı hale geldiğini düşünüyorsanız, genellikle size neşe veren şeylerle duygusal bağınızı yitirdiğinizi hissederseniz, bu makale tam size göre.
İçinde anlatacağım derealizasyon ve duyarsızlaşmadan nasıl kurtulabilirsinizne olduğunu açıkla ve listele belirtiler. Bu hastalığın nedenini ortadan kaldırmadığı için ilaç almanızı tavsiye etmeyeceğim. Bu sorunu sonsuza dek çözmenin güvenli, etkili ve doğal yollarından bahsedeceğim.
Bu makale hem Batılı psikologların tavsiyelerine (ülkemizde derealizasyon ile çalışma yöntemlerinin zayıf bir şekilde geliştirildiğini itiraf etmeliyim) hem de derealizasyondan kurtulmanın kişisel deneyimine dayanmaktadır.
Bir süre önce, şiddetli stresin bir sonucu olarak panik atak ve endişe ile karşılaştım. Bu konuda en tatsız şey ani korku, panik ve sürekli kaygı nöbetlerine diğer semptomların eşlik etmesiydi. Bunlardan biri kafasında “sis”, “sis”, dış dünyadan ve kendi duygularından bir tür “izolasyon” hissiydi.
İlk başta bunun bir tür ciddi akıl hastalığı olduğunu düşünmüştüm. Bu semptomların ortaya çıkmasıyla, durumumla ilgili endişeli düşüncelerimden kurtulamadığım için çok endişelenmeye başladım. Sonra daha kötüye gitti. Derealizasyon olmasa bile, hala korkuyordum: “Peki ya bu duygu geri gelirse? Birdenbire çılgınlık belirtisidir?”
Ama şimdi sakin mizahla ilgili endişelerimi hatırlıyorum. Bütün bunlar uzun bir geçmiş. Şimdi hislerimle ve dış dünyayla derin ve güçlü bir bağlantı halindeyim. Dünyayı açıkça algılıyorum. Hayatın benden uzak bir yerde olduğunu hissetmiyorum. Yaşadığımı hissediyorum.
Burada, bu durumdan çıkmama yardımcı olan, derealizasyon ve duyarsızlaşmadan kurtulmak için etkili teknikleri sizinle paylaşacağım.
Derealizasyon ve duyarsızlaşma belirtileri
Derealizasyon nedir ve duyarsızlaşmadan nasıl farklıdır? Kısacası, derealizasyon, etrafta olup bitenler arasında gerçek olmayanlık hissidir (veya dış olaylardan bazı "ayrıklıklar", "uzaklıklar") ve duyarsızlaşma, içeride olup bitenler arasında bir gerçeksizlik hissidir.
Derealizasyon (duyarsızlaşma yanı sıra) çoğu durumda bağımsız bir hastalık değildir. Çoğu zaman, sadece panik bozukluğu (panik ataklar) ve / veya anksiyete bozukluğu belirtilerinden biridir. Ancak, eğer bu belirtileri hissediyorsanız, derealizasyonunuzun kaygı ile ilişkili olduğundan emin olmak için% 100 olması durumunda doktora gitmek her zaman daha iyidir!
Derealizasyon belirtileri
- Kafasında "pus" veya "peçe" hissetmek
- Dış dünyadan gelen sinyallerin bize geç geldiğini hissetmek
- “Gözlemcinin” durumu, bu gerçeği bir film olarak algılayan dış gerçeklikten koptu
- Alışılmış şeyler (güzel manzaralar, sevilenler veya nesneler, eğlence) duygusal bir tepki uyandırmaz.
- Bu hayatı yaşadığımız devlet bir rüyadaymış gibi
Duyarsızlaşma belirtileri
- Kişinin kendi duygu ve deneyimlerinin “solması”, “donukluğu” hissi
- Hem vücudumuzun hem de duygularımızın bize yabancı geldiğini hissetmek
- Kendime ait gerçekliğin olmadığı (“bulanıklaştırma”, “belirsizlik”)
Her iki durum için eşlik eden semptom
- Kaygı ve derealizasyon / duyarsızlaşma durumu hakkındaki kaygı
Prensip olarak, bu devletler birbirlerine eşlik eder. Dahası, birçok araştırmacı aralarında hiçbir ayrım yapmamaktadır. Öyle ya da böyle, dış dünyadan haberdar olduğumuzda, iç dünyamızın da farkında olan iç algımızın prizmasından bu konudaki bilgileri “filtreliyoruz”. Başka bir deyişle, bir insan dış ve iç gerçeklik için iki ayrı algı tipine sahip değildir. Algı birdir.
Ve eğer bu algı “kırılırsa” (bu kelimeyi korkutmamanız için tırnak işaretleri içinde kullandım: derealizasyon güvenli bir semptomdur, fakat aşağıda daha da fazlası), o zaman bu “ihlal” kaçınılmaz olarak hem dışsal olguların hem de içsel durumların algılanmasını da kapsayacaktır.
Bu ilkeyi soyut felsefe için değil, pratik bir sonucun formülasyonu için tanımladım:
Derealizasyondan kurtulmanıza izin verecek yöntem ve ilkeler, duyarsızlaştırmayı da ortadan kaldıracaktır ve bunun tersi de geçerlidir. Bu iki derinlemesine birbirine bağlı fenomen, iki farklı “tedavi” planı gerektirmez (yine, tırnak işaretleri kullanıyorum, çünkü hastalığın olmadığına inanıyorum: derealizasyon, psişenin bir savunma mekanizmasıdır; bu da aşağıda tartışılmaktadır).
Ve bu makalede, “derealizasyon” yazarken, hem derealizasyon semptomlarını hem de duyarsızlaşma semptomlarını kastediyorum.
Derealizasyon ve duyarsızlaşma neden ortaya çıkıyor?
Bu problem henüz tam olarak çalışılmamıştır. Bu nedenle, bu soruyu kesin olarak cevaplamak mümkün değildir. Ancak, bu fenomeni açıklamaya çalışan bilimsel teoriler var.
Şahsen ben, derealizasyonun ruhumuzun savunma mekanizması olduğu teorisinin destekçisiyim. Panik atak gibi bir hastalığın tüm ironisi, insanların yaşamları için tehlikeli olduğunu düşündüğü semptomların, aslında ölümcül bir tehdit durumunda bu hayatı kurtarmak için tasarlandıklarıdır. Hızlandırılmış kalp atışı, hızlı nefes alma, korku ve panik duygusu (adrenalin tarafından tetiklenen) belirtilerinden bahsediyorum. Makalede tanımladığım gibi, panik atak belirtileri - hepsi bu vücudumuzun savunma mekanizmaları.
Ve derealizasyon da aynı koruyucu fonksiyondur.
Batılı bir çalışma, ortalama olarak, travmatik bir olayla karşı karşıya kalan kişilerin% 50'sinin derealizasyon belirtileri yaşadığını tespit etti. Elbette, tehlikeli ve stresli durumlara giren insanların hikayelerini duydunuz ve deneyimlerini şöyle tanımladınız: “Bana öyle gelmiyor gibiydi”, “Bir rüyadaymış gibi”.
Bunlar derealizasyonun belirtileridir. Stresli olayların yaşandığı anlarda, ruhumuz potansiyel olarak travmatik deneyimlerden olduğu gibi "kapanır". Ve bu yüzden bize olanların bir rüya gibi olduğunu, bizim için olmadığını söylüyor. Ve burada şu sonucu çıkarabiliriz:
Derealizasyon ve duyarsızlaşma kendi başlarına tehlikeli değildir. Bunlar, sadece hoş olmayan deneyimlerden “kapanmaya” çalışan ruhumuzun savunma mekanizmalarıdır.
Ve bu durumdan kurtulabilirsiniz. Öyleyse sana nasıl olduğunu söyle.
Derealizasyon ve duyarsızlaşmadan nasıl kurtulurum
İlk ipucu - anksiyete kısır döngüsünden çık
Daha önce de yazdığım gibi, çok sık insanlar (özellikle panik atak ve kaygı çeken insanlar) durumları için çok endişelenmeye başlarlar: korkunç hastalıklar icat etmek, derealizasyonun neden olabileceği zarardan korkmak.
İlk önce, bu durumun tehlikeli olmadığını hatırlatırım. İkincisi, hatırladığımız gibi, çok sık endişe belirtilerinden sadece biridir. Bu ne anlama geliyor? Bunun anlamı, derealizasyon belirtileri hakkında endişelenmeye başladığınızda, sırayla derealizasyonu yoğunlaştıran yeni endişe veya panik ataklarına yol açarsınız!
O yüzden rahatlayın ve durumunuz hakkındaki düşüncelerinizi bırakmaya çalışın. Derealizasyon geldi, o zaman geldi. Zaten "bu tekne" içindesin, bu yüzden kendini endişelendirmek ve sarmak için hiçbir sebep yok. Rahatlayın ve bu durumu kabul etmeye çalışın. Direnme ve ona direnme. Geçici. Aynen olduğu gibi gidecek.
Zor olsa da bunun için çaba göstermelisin. Kronik kaygıları olan insanlarda, zihin o kadar rahatsız edicidir ki, herhangi bir sebepten dolayı sürekli endişe etme eğilimindedir. Sebep yokken, zihin onu bulur. Ve ilk başta, bu köklü alışkanlığı kırmak ve rahatlamak ve endişelenmeyi bırakmak için kendinize yardımcı olmak çok zordur. Ancak bu mümkün. Aşağıdaki ipuçları kısmen bu konuyla ilgili olacaktır.
İkinci ipucu - konsantrasyon geliştirmek
Psikologlar aşağıdaki tavsiyelerde bulunurlar.
Okumayı seviyorsanız, gelecekte hangi kitapları okuyacağınıza dair bir planınız var. (Ve beğenmiyorsanız, başlama zamanı) Şahsen, planımda çok heyecan verici olmayan, hatta belki sıkıcı birçok kitap var, ancak yine de, onları okumam gerektiğini düşünüyorum. Tarih, bilim ya da hatta kurgu, ciddi, derin ama etkileyici olmayan kitaplar olabilir. Böyle kitapları oku.
Metne dikkat çekmeye çalışın (metin “ilginç değildir çünkü” kaybolacaktır) ve dikkatiniz her dağıldığında geri dönecektir. Bu, öncelikle konsantrasyonunuzu ve beynin belirli alanlarını geliştirir ve ikincisi, deneyim alanına daha yakın olmanızı sağlar. Sonuçta, kitaplar, sonuçta, duygularınızı canlandırır, hayal gücünüzdeki imgeleri ortaya çıkarır, size daha yakın olmanıza yardımcı olur.
Üçüncü ipucu - farkındalık ve hassasiyet geliştirmek
Makalelerimin çoğunda, çeşitli duygusal ve kişisel tavsiyelerin çözülmesini önerdiğim için, tavsiyelerde bulunuyorum: "meditasyon". Bu yüzden sizi özgünlükle şaşırtmayacağım ve benzer tavsiyeler vereceğim. Hayır bekle. Burada bir nüans var.
Ne kadar çok yazı yazarsam, endişe ve depresyondan muzdarip insanlarla daha çok çalışırım ve onlardan geri bildirim aldıkça daha fazla "meditasyon" terimini kullanmayı bırakmak istiyorum.
Sadece (haksız yere) gizemli ve mistik bir şey verdiği için değil. Meditasyonun bilimsel çalışmalarının gelişmesiyle birlikte, meditasyonun din değil, uygulamalı bir alıştırma olarak sihir olduğu anlaşılıyor.
Bu terimden giderek daha fazla vazgeçmek istememin nedeni şu şekilde. "Meditasyon" derken insanlar bunu genellikle kendi içinde bir son olarak görüyorlar. Görünen o ki, sabit bir pozisyonda oturan basit bir oturma tüm problemlerini kendi başına çözecektir. Bu nedenle, "farkındalık, dikkat ve konsantrasyon geliştirme teknikleri" hakkında daha fazla yazmaya karar verdim. Böyle bir formülasyondan meditasyonun kendi içinde bir son olmadığı, ancak sadece bir araç ve daha fazlası için bir araç olduğu anlaşılır.
Batılı psikologlar farkındalığın derealizasyondan kurtulmada yardımcı olduğuna katılıyorlar. Bunun olmasının ilk nedeni, farkındalık uygulayıcılarının neden olduğu bilinç durumunun bir kişinin derealizasyon sırasında hissettiğinin tam tersi olmasıdır. Derealizasyon sırasında dikkatimiz “dağınık”, bir tür uyuşukluk içinde, nesneyi net ve net bir şekilde kavrayamıyor, dikkat nesnesi netleşmiyor, bulanık görünüyor ve duygularımız ve deneyimlerimiz kendimizden uzakmış gibi.
Fakat farkındalık uygulaması sırasında, dikkatimizi, nesneyi daha net görecek şekilde keskinleştiriyoruz, sanki merceğimizin merceğine odaklanıyormuş gibi, dünya resmine netlik katıyoruz. Ayrıca doğrudan duygularımızı fark etmeye ve onlara daha yakın olmaya çalışıyoruz.
Tam olarak ne yapmanız gerekiyor? Uygulamanız iki bölümden oluşacaktır.
"Gayri resmi" meditasyon
Gün boyunca farkındalık uygulayın. Acil hislerinize daha fazla dikkat etmeye çalışın. Bunu, örneğin yemek yerken yapabilirsiniz. Dışardan gelenleri düşünmek yerine, duyularınızdan “uzaklaşmak”, ağzınızdaki yemeğin tadına, yemek borusundan ve mideye nasıl geçtiğini hissetmeye odaklanın.
Ağzında ne hissediyorsun? Tatlılık, acı mı? Sıcak mı soğuk mu? Yemeğin tadı nedir? Midede neler hissediyorsun? Ağırlık veya hafiflik? Sıcak mı soğuk mu? Sadece burada ve şimdi duygularınla ol. Deneyim dünyasına yaklaşın. Düşünceleriniz "burada ve şimdi" anından uzaklaştığında, onları geri döndürün.
Aynı ilke diğer günlük aktiviteler için de geçerlidir: bulaşık yıkamak, temizlik, egzersiz, herhangi bir fiziksel iş, yürür. En azından gününüzün küçük bir bölümünde zihninizin dolaşmasına izin vermeyin. Zevkler, kokular, renkler ve renkler, dokunsal duyumlar, sesler: duyularınızın farkında olduğu şeylerle burada ve şimdi olmaya çalışın. Böylece dikkatinizi netleştirecek ve eğitecek, kendinizi açık ve doğrudan bir yaşam algısına geri döneceksiniz.
Resmi uygulama:
Formel meditasyon, nefes alıp verme gibi tek bir nesneye konsantre olmaya çalıştığınız çok oturma meditasyonudur. Burada sihir yok. Meditasyon, dikkatinizin, farkındalığınızın, kendi kontrolünüzün, hislere karşı hassasiyetinizin bir simülatörüdür.
Meditasyon yaparken, odağı keskinleştiriyormuş gibi dikkatinizi nesneye odaklarsınız. Bu nedenle, duygularınız, deneyimleriniz daha netleşir, duygular daha canlı ve daha parlak hale gelir. Bu, yine, derealizasyonun tam tersidir, bunun sonucu da duygular donuklaşır ve soluklaşır.
Duygulardan kurtulmak, ilgisiz olmak için meditasyona ihtiyaç duyulan bir klişe var. Öyle değil. Dikkat uygulamasının amacı, duygularınızı kontrol etmeyi, kabul etmeyi ve salıvermeyi, zihnini piyon yerine kontrol etmeyi öğretmektir. Ve aynı uygulama, farkındalık ve dikkatin gelişmesinin bir sonucu olarak, hayatı daha aydınlık ve zengin bir biçimde, daha derin ve daha belirgin renklerde algılamaya başladığımız gerçeğine yol açmaktadır.
Ancak meditasyonun anlamı, yalnızca belirtelemeden derealizasyonu ortadan kaldırmak değildir. Pratik, derealizasyon nedenleriyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır: kaygı, depresyon, travmatik deneyim.
Yukarıda, pek çok insanın anksiyete atakları sırasında kendilerini rahatlatmanın, kendilerini bir araya getirmenin çok zor olduğu huzursuz bir akıl olduğunu yazdım. Duygular ve rahatsız edici düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, onu derhal panik ve kaygı havuzuna sürükleyerek böyle bir insanın önüne geçerler.
Meditasyon zihni sakinleştirmenize, kaygıyı hafifletmenize, takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza izin verir. Ve yavaş yavaş, adım adım panik, korku ve kaygıdan tam kurtuluşa doğru ilerleyin. Meditasyon tekniğini, nasıl doğru meditasyon yapılacağını okuyarak öğrenebilirsiniz.
Derealizasyon belirtileri yaşayan insanlar için meditasyonla ilgili aşağıdaki tavsiyelerde bulunacağım. Konsantrasyonun bir amacı olarak, burun deliklerinde meydana gelen nefes alma hislerini seçin. Neden? Çünkü orada duyumlar çok ince ve bazen zar zor farkediliyor. Bu yüzden, onları hissetmek için kendi dikkatinizi “keskinleştirmeniz” gerekir, iç lensinizin lensini odaklayın. Bu, kendi hislerinize olan hassasiyetinizi artıracaktır. Derealizasyondan muzdarip "Panik OLMADAN" kursumdaki katılımcılardan birine böyle tavsiyelerde bulunduktan sonra şöyle yazdı:
Yukarıda yazdığım gibi, kötülük, diğer sorunların bir sonucudur. Alarmınız geçince, derealizasyon kaybolacaktır. Bu nedenle, çabalarınızı belirli bir semptomla mücadeleye değil, genel anksiyete sorununu çözmeye odaklanmanızı tavsiye ediyorum.
Kullanılan kaynaklar:
Trueman, David. Anksiyete ve duyarsızlaşma ve derealizasyon deneyimleri. Psikolojik raporlar 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., vd.
Derealizasyon ve panik atak: Panik bozukluğu / agorafobi olan 150 hastanın klinik değerlendirmesi. Kapsamlı Psikiyatri 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Amerikan Psikiyatri Birliği (2004) Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı DSM-IV-TR (Metin Revizyonu). Amerikan Psikiyatri Birliği. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (Aralık 2007). “Panik bozukluğunda duyarsızlaşma ve bireycilik”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
