İş korkusuyaygındır ve özellikle tecrübe sahibi olmayan, yalnızlık tercih eden, izolasyon, endişe ile karakterize gençlerde yaygındır.
Meslektaşlarının kendilerine olumsuz tepki vermesinden, yeni işin hızla yorulmasından, çok zaman ve emek harcamasından, ancak istikrar ve rahatlık getirmeyeceğinden korkuyorlar.
Yeni bir işin ilk gününde elinden gelenin en iyisini göstermek önemlidirçoğu kişinin endişelendiği sorunlarla karşılaşma olasılığı daha düşüktü.
Yeni bir yerden korkmamak nasıl?
Yeni bir işten korkma farklı yoğunluğa sahip olabilirHatta deneyimli bir terapist olmadan baş edemeyecekleri tam teşekküllü bir fobi olmak bile.
Oluşumu da dahil olmak üzere birçok neden var:
- İş tecrübesi eksikliği. Endişeli, hassas kişi, hakkında özel bir fikri olmayan şeyden kolayca korkar. Zihinsel açıdan istikrarlı olan genç insanlar bile, ilk kez işe gitme düşüncesi konusunda endişeli olabilir.
- Kötü deneyim Bir önceki işyerinde bir kişinin meslektaşları veya üstleri tarafından baskıya, tacize maruz kalması durumunda korku ortaya çıkabilir.
- Benzer bir travmatik deneyime sahip olmak. Okulda ya da diğer kurumlarda zorbalık kurbanı olan insanlar genellikle bir takıma katılmak zorunda kalacakları düşüncesinde panik yaşarlar.
- Sosyal fobi ve sağlıklı sosyal bağlantıların oluşumunu engelleyen diğer ihlaller.
Otizm spektrum bozukluğu olan sosyal fobisi olan insanlar, gruplara zor adapte olurlar.
- Yeteneklerindeki belirsizlik. Benlik saygısı düşük olanlar, kendilerini her şeyle başa çıkabilen başarılı bir çalışan olarak sunmak zordur.
- Çok fazla sevmeyen bir şey yapmak isteksizliği. Olumlu duygular yaratmayan bir şeye çok fazla zaman ve çaba harcamak istemek zordur.
İşle ilgili deneyimler aynı zamanda gençlerin karakteristik özelliğidir. hayatın büyük kısmı aşırı gözaltında.
Bu nedenle, çalışma korkusuyla çalışmadan önce, buna neyin neden olduğunu belirlemek önemlidir.
Neden yaşadığınızı anlamıyorsanız, sakin bir ortamda hislerinizi analiz etmeye çalışın. Yardımcı olacaktır alarmın nedenini belirlemek.
Anahtar öneriler:
- Kendinden geç. Korkunuz panik değilse işe yarar, fobiyi çekmez. Bir şeyden korkan, kendilerini aşırı rüzgâr alan insanların bir sonucu olarak, kaygılarının nesnesi gerçekte olduğundan daha korkunç görünmeye başlar.
Endişeyi bastırın, bir iş bulun ve işe başlayın: Hayal ettiğinizden çok daha az korkunç olma ihtimali yüksek.
- Psikoterapiste (ya da psikoloğa) hitap edin. Korkunun son derece güçlü olduğunu düşünüyorsanız, uykunuzu alıp götürdüğünüzü, uyum sağladığınızı, hayatınızı mahvettiğinizi fark ederseniz, bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız vardır: büyük olasılıkla ergofobiniz var. Korku panik değilse, ama yine de karışıyorsa ve onunla ne yapacağınızı bilmiyorsanız, bir psikologla tartışmak yararlı olacaktır. Ayrıca, psikolog iş bulma konusunda tavsiyede bulunacak ve kendinizi en iyi nasıl sunabileceğinizi açıklayacaktır.
- Çalışmayı para kaynağı olarak almaya çalışın ve daha fazlasını değil. Olumlu duygulara neden olmayan bir alanda çalışmak zorundaysanız ve yakın gelecekte bir şeyi değiştirme imkanı yoksa yararlı bir yaklaşım.
- Görevlerin niteliksel performansı için gerekli bilgi ve becerileri etkilemeye çalışın, onları sevin. Mesleğe ilgi uyandırmadığı için çalışmaktan korkan insanlar için uygundur, bunun için iğrenç hissederler. Konuyla ilgili kurgusal olmayan literatürü okumaya, video izlemeye, film izlemeye, mesleği en iyi şekilde göstermeye, yeni beceriler kazanmaya çalışın.
- İşe dikkatlice bakın. İşin her yeri hakkında yorumları okuyun, arkadaşlarınıza ve çalıştıkları yerle ilgili tanıdıklarınıza sorun ve çalışmaya devam edin, durumun ne olduğunu, herhangi bir sorun olup olmadığını öğrenin. Birkaç seçenek bul ve oraya gitmeyi dene.
- İlk güne hazırlanın. Kıyafetlerinizi sıraya koyun, belgeleri ve ihtiyacınız olan her şeyi toplayın. Gerekirse, sakinleşmenize yardımcı olacak bir şey yapın (örneğin, otlar ile banyo yapmadan önceki gün ve sabah - yatıştırıcı alın).
Uzmanların, korkunun iletişimsel zorluklarla, sosyal fobiyle, otizmle ya da travmatik tecrübeyle ilişkili olup olmadığına bakmaları yararlıdır, çünkü böyle bir durumda kendinizle başa çıkmak zor olacaktır.
Nasıl davranmalı?
Anahtar öneriler:
- Görünüm için izleyin. Düzgün, temiz ve kışkırtıcı görünmemek için deneyin (parlak, eşit olmayan bir görüntünün seçilen faaliyet alanı için norm olduğu durumlar hariç). Yönetimin konuştuğu görünüme ilişkin öneriler varsa, bunları dikkate almaya değer.
- Meslektaşlarınızla iletişim kurun, ama çok açık olmayın. Sosyal bağlantıları koruyun, merhaba deyin, çalışma anlarını tartışın, görüş verin, ancak meslektaşlarınıza güvenebileceğinizin farkında olana kadar kendiniz hakkında çok fazla konuşmaktan kaçının.
- Sosyal olayları görmezden gelmeyin. Ve her zaman üzerlerine at. Kasten başkalarından kaçınan bir kişi çoğu insan için olumsuzdur.
Herhangi bir nedenle reddetmeye karar verdilerse, ağır bir sebep düşünün.
- Övünme. Kibirli kısırlayıcıları sevmek zordur, ayrıca övünmenin yanı sıra çevrenizde size inananlar için çıtayı yükselteceksiniz. Bir hata yaparsanız, kendinizi yeterince iyi kanıtlamayın, buna dikkat ederler.
- İzle. Tüm meslektaşlarına, yetkililere bakmaya çalışın, onlar hakkında bir fikir oluşturun, meslektaşlarının çoğunluğunun dünya görüşlerini belirleyin. Bu onlarla uyumlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Herkese kibar olun. Aynı zamanda kibarlığı ve nezaketi bölmek önemlidir: ikincisi ılımlı olarak uygulanmalıdır, aksi takdirde itilmeye başlayacaksınız. Hayır demekten korkma.
- Yetkililerin görüşüne ilgi gösterin. Örneğin, geçici bir süre için alındıysanız, sona erdiğinde, yöneticiye işinizi nasıl değerlendirdiğini, hangi dezavantajları ve avantajları ortaya koyabileceğini sorun.
Ayrıca birçok takımda olduğunu unutmayın yeni başlayanlar basıldıAncak bir süre sonra acemi negatif bir reaksiyona neden olmazsa, basınç durmalıdır.
Stresle başa çıkmak için ne yapmalı?
Psikolojik tavsiye:
- İşten sonra stresi azaltmak için öğrenin. Bu, bir insanın nasıl hissedeceğini büyük ölçüde belirleyen çok önemli bir beceridir. İşten sonra yürümek, bir hobi için zaman geçirmek, banyo veya duş almak, ısınma yapmak, kitap okumak, film izlemek, hoş insanlarla sohbet etmek faydalıdır.
- İlk başta büyük miktarda sorumluluk üstlenmeyin. Görevinizi yalnızca kesinlikle neyin üstesinden gelebileceğini ve sistematik olarak yerine getirebileceğinizi üstlenmeniz önemlidir. Aksi takdirde, fazla çalışma önlenemez.
- Küçük stres faktörlerini ortadan kaldırın. Her çalışan kişi zaman zaman onlarla karşılaşır. Bunlara, örneğin, işten önce biraz zaman bırakılan durumlar dahildir ve bu süre zarfında, bir şeyler pişirmek, kıyafet bulmak ve giymek, bir şeyler toplamak için zamana ihtiyacınız vardır.
Bu anlarla ilişkili stresi azaltmak için, her şeyi önceden hazırlamaya değer: gece kıyafetlerini seçin ve akşamları belgeler toplayın, yiyecek hazırlayın, erken yatın.
Belirlemek için de önemlidir optimal gün rejimi ve onu takip edin: kronik uyku eksikliği, yorgunluğu ve stresi artıracaktır.
Yeni aktivitelere nasıl alışılır?
Ana öneriler:
- Stresle baş etmeyi öğrenin. Küçük ve büyük büyük stresörlerin etkilerini en aza indirgeyin, işten sonra yeterince dinlenin, pahalı olana zaman ayırın.
- Çalışma yerinizi rahat ve konforlu hissetmeniz için donatın. Sizi ısıtacak ve moralinizi yükseltecek bir şeyler alın. Belki evden bir şeyler getirmek mantıklıdır: Daha sakin ve kendinden emin hissetmeni sağlar.
- Meslektaşlarınızla dostane ilişkileri sürdürün. İş arkadaşlarınızla ilişkilerin gergin olması veya hiç zorlanmaması durumunda çalışmaya alışmak zordur. Ayrıca, sevdiğiniz meslektaşlarınızla zaman zaman dostane ve arkadaşça ilişkiler kurmaya başlamanız da yararlı olacaktır.
- Sabırlı olun. Alışkanlık, adaptasyon, her şeyden önce zaman alır. Yavaş yavaş, her şey bir alışkanlık haline gelecek ve stres seviyesi düşecektir. Meslektaşlarınızı ve patronlarınızı kapatmamak ve işinizi iyi yapmak için değil, kendinize dikkat etmek önemlidir.
Dinlenmek için zaman bulmak da gereklidir. Çalışma görevlerini yerine getirme sürecinde mola vermeyi unutmayın: Zaman aşımı olmadan çalışırsanız kolayca fazla çalışabilirsiniz.
Hızlıca kavramak için ipuçları
İpuçları:
- sık sık meslektaşlarına sorular sorun, özellikle ilişkinizin sürdürülebilir olarak adlandırılabileceğini görürseniz;
- ne olduğunun farkında olmak için mesleğinizle ilgili materyalleri düzenli olarak inceleyin;
- iş için yeni beceriler ve değerli eşyalar edinmek;
- meslektaşlarınızla daha sık iletişim kurun, ne konuştuklarını izleyin;
- Yetkili makamları dikkatlice dinleyin, özellikle de toplantılarda, gerekirse yanınıza bir not defteri alın ve en önemli olduğunu düşündüğünüzü yazın.
- çalışmanızı analiz edin, öncelikli becerileri, bilgileri ve becerileri vurgulayın, onlarla çalışın.
Günlük tutmak faydalıdır: bazı şeyler unutulabilir, çünkü ilk başta çok fazla bilgi alacaksınız.
Kendini nasıl kanıtlayabilirsin?
tavsiyeler:
- Yeteneğinizi kelimelerle değil, eylemlerle kanıtlayın. Yalnız övünmek, kendinize olumlu bir izlenim yaratmak imkansızdır. Görevlerinizi niteliksel olarak yerine getirin, sıra dışı yaklaşımlar bulun, yapıcı bir şekilde düşünün.
- Yapabildiğiniz kadar sorumluluk üstlenin. Dayanılmaz bir yük alırsanız, sinir sisteminiz ve itibarınız için üzücü bir şekilde sona erecektir. Gücünüzü makul bir şekilde değerlendirin ve sizden ücret almaya çalıştıkları şeyi yapmak istemediğinizden eminseniz, "hayır" demeyi unutmayın.
- Görevlerin yerine getirilmesinde gecikmelere izin vermeyin. Son anda her şeyi yapmayın: bu, başkalarına sizin sorumsuz biri olduğunuz izlenimini verecektir. Ayrılan süre boyunca kademeli olarak görevler gerçekleştirin. Planları saklamakta fayda var.
- Meslektaşlarınıza mümkün olan her türlü yardımı verin, ancak sizi her şey için suçlanabilecek biri haline getirmelerine izin vermeyin. Başkalarına yardım ederseniz ve yardımlarınız mantıklı olacaksa, size karşı tutumlarını geliştirecek ve değerli önerilerde bulunabilecek bilgili ve yetenekli bir kişi olduğunuz izlenimini yaratacaktır. En önemli şey abartmamaktır. Sadece ne yapmak istediğinizi yapın, başka durumlar için harika bir "hayır" kelimesi var.
ayrıca zamanında çalışmaya gelmek önemlidir.
Dakiklik başarılı insanların kalitesidir ve kronik olarak geç kalanlar, diğer çalışanların gözünde, özellikle meslektaşların çoğunluğu geç kalmamaya çalışıyorsa, sorumsuzdur.
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir günlük rutin oluşturun ve uygulayın.
Ya hiçbir şey olmazsa?
İpuçları:
- Patronunuz çalışan iletişime açıksa, onun fikrini isteyin. Olumsuz ve olumlu yanlarını listelemeyi isteyin, sorular sorun, ona karşı kibar olun, önerileri dinleyin. Eğer yönetim ile iletişim zorsa, dost gibi görünen meslektaşlarınızdan birine danışmayı deneyebilirsiniz.
- Duygularınızın yanlış olması ihtimali var. Belki, aslında, çoğu insandan daha iyi çalışıyorsunuz, sadece stres ve fazla çalışma sizi kendi faaliyetleriniz hakkında daha kötü düşündürüyor.
- Zorluklarını bir psikologla tartış. Yetkili bir uzman, durumu daha iyi anlamanıza ve iyileştirmenize yardımcı olacak ipuçları verebilir.
- Belki de sadece deneyimsizsin. Eğer yeni bir öğrenciyseniz, hiçbir şeyin çalışmadığı hissi normaldir. Zamanla her şey daha iyi ve daha hızlı olacak. Mesleğinizle ilgili materyalleri incelemek ve becerilerinizi geliştirmek için boş zamanlarınızda faydalıdır.
- Bu duygu mobbing ile ilişkili olabilir. Meslektaşlarınız ve patronlarınız baskı altında mı? Küçümseme yeteneği? İşe yaramaz olduğunu iddia ediyor musun?
Durumu yakından inceleyin: sözlerinin gerçeğe bağlı olmaması ve sizin seviyenizde çalışanların sizinle aynı olumsuzluğu almaması mümkündür.
Zamanla hiçbir şey değişmediyse, çaresizlik duygusu hiçbir yerde ortadan kaybolmadı ve iş endişe verici ve iğrenç, işten çıkarma hakkında düşünmek mantıklı.
İşe başlamadan önceki ilk NLP eğitmeni için ipuçları:
