Sıfır olduğunda neşelenmek nasıl: psikologların tavsiyesi

Birçok insan hayatında en az bir kez kötü bir ruh hali yaşar.

Hiçbir şey yapmak istemiyorum depresif ya da huzursuz hissetmek. Bunun herkese tanıdık geldiğini düşünüyorum.

Kötü bir ruh hali sebepsiz yere olabilir, ama çoğu zaman nedeni hala oradadır. Peki ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz? Bunu yapmanın yolları nelerdir?

Havada değilseniz, ne yapmalı?

Sıfırdayken ruh halinizi nasıl yükseltebilirsiniz? Her şeyden önce, kötü bir ruh halinin nedenini bulmanız gerekir.

Kendine sorular sor: “Sorunumu şimdi ve burada çözebilir miyim?”, “Bunu yapmak için ne yapmam gerekiyor?”.

Üzüntü için bir sebep olmadığı ortaya çıkar. Ruh hali kendi başına kötüleşti.

Bu durumda, yükseltmek için en sevdiğiniz filmi ya da bazı yeni komedileri izlemek, evcil hayvanlarla oynamak (varsa), sizin için önemli bir kişiyle telefonda konuşmak yeterli olacaktır.

Aslında çok fazla yol var. Ama eğer kendinizi anlamadıysanız, hiçbiri size yardımcı olmaz.

Kötü bir ruh hali, hayatta kafanızın karışması gerçeğiyle bağlantılıysa, ciddi sorunlarınız varsa o zaman akrabalarınızla veya yakın arkadaşlarınızla konuşmaya değer. Tavsiyeleri ile size yardımcı olabilirler. blues eyaletinden çıkmak.

Kendinizi neşelendirmenin en kesin yolu bir şeyler yapmaktır. Tamamen iş ve bakım dalmış ve üzüntü için zaman sadece kalmayacak.

Ama ne istersen yapmalısın, seni mutlu eden ve ruh halini iyileştiren şey. Aksi halde, zorluk ve coşku duymadan yapılan sevilmeyen meslek, ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.

5 dakikada geliştirebilir miyim?

Ruh halinizi çok hızlı nasıl iyileştirirsiniz? Kendinizi 5 dakika içinde neşelendirebilirsiniz. Ruh halinizi anında iyileştirecek birkaç yol var:

1. En kolay - kanepeden kalk, omuzlarını ve kollarını oynat, aynaya git ve sırtını düzelt, kafanı yukarı kaldır, içten bir şekilde kendine gül. Böyle bir durumda birkaç dakika bekletmek, gülümseyebildiğinizi, başınızı dik tutup yeni zorluklara hazır olduğunuzu görmek için yeterlidir.
2. İlk yöntem işe yaramadıysa, pozitif ve niteliklerinizi listelemeye başlayın. Sadece senin için olumlu olsalar bile.
3. Bir duş veya banyo yapın. Evet, bu önemsiz görünebilir, ancak duş yalnızca kirleri yıkamak için değil, stresi de azaltır.

   Dolu bir su banyosu almak ve köpük eklemek özellikle iyi olacaktır. 5 dakika sonra, kötü bir ruh hali gibi hissedeceksiniz "yapraklar".

4. Sevilen birini arayın. Psikologlar, sevilen biriyle bir sohbete bütün günün ruh halini iyileştirmede yardımcı olduğuna inanmaktadır.
5. dans! Hiçbir şey dans etmek kadar neşelenmez. Dans sırasında bir kişi daha fazla endorfin üretir.
6. Yürüyüşe çık. Özellikle güneşli havalarda yürümek, ruh halinizi iyileştirir.
7. Sevilen birine sarıl. İlginç bir gerçek, ancak sarılmalar birçok sorunu çözebilir. Sarıldığımızda oksitosin salınır (“aşk hormonu”). Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur.
8. Evcil hayvan varsao zaman sadece ona sarılabilir veya onunla oynayabilirsiniz. Ve dakikalar içinde bile çok daha iyi olacaksın. Sevimli kediler ve köpekler herkesi neşelendirir. Hiçbir hayvan yoksa, Internet'te onlarla harika videolar izleyebilirsiniz. Aynı zamanda ruh halinin hızla gelişmesine de katkıda bulunur.
9. En sevdiğin şarkıyı dinleher zaman canlandırıcı olan. Birçok insan böyle bir şarkıya sahip, bunu dinleyerek artık üzülmek istemezsiniz.

Ne yardım edecek?

Kendini neşelendirmek nasıl? Ruhlarını kaldırmana yardım etmenin birçok yolu var.

hareket

Ruh halinizi iyileştirmek için ne gibi egzersizler yapılacak? Spor kötü ruh hallerine karşı mücadelede yardımcı olur.

Spor sırasında, çok sayıda endorfin serbest bırakılır ve 15 dakikalık aktif egzersizden sonra ruh halinizin daha iyi bir şekilde nasıl değiştiğini hissedersiniz.

Ne istersen yapabilirsin: koşu, yoga, yüzme, fitness, dans.

• Spor salonuna yapılacak geziler özgüven kazanmaya ve huzur bulmaya yardımcı olacaktır;
• dövüş sanatları stresi azaltmaya, stresten kurtulmaya, öfkeyi ve huzursuzluğu atmaya yardımcı olacaktır;
• koşmak veya yürümek sakinleşmenize, düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır;
• yoga ve dans psikolojik yorgunluğu giderir, kaygıları giderir;
• zindelik canlılık katacak.

kitaplar

Ruh halinizi yükselten ve depresyondan çıkan kitaplar var mı?

Kitap, depresyon ve kötü ruh hali ile mücadelede iyi bir yardımcıdır.

Bu sorunla başa çıkacak küçük bir kitap listesi var:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Çocuk kitapları depresyondan kurtulmak için çok yardımcıdır. Her şeyi daha kolay tedavi ederseniz, size hayatın iyi olduğunu gösteren bir hikaye koleksiyonu.

2. Mark Barroucliffe "Konuşan Köpek" - Başarılı olmayan bir emlakçının konuşan bir köpeğe sahip olduğu hakkında bir kitap. Çok komik olacağını tahmin etmek zor değil. Ve kahkaha tam olarak depresyonla mücadelede gerekli olan şey.

3. Jorge Amado "Dona Flor ve iki kocası" - Blues kurtulmak yardımcı olacak Latin Amerika tutkular. Bunun bir opera olduğunu düşünmeyin, okumak daha iyi olur!

4. 

   Se Glory "Tesisatçı, kedisi, karısı ve diğer detayları" - Seni güldürecek eğlenceli bir kitap. Başarılı bir pazarlamacının kariyerini tesisatçı olarak çalışmak için değiştirmeye karar veren iki kız babasının hikayesi.

müstahzarlar

Ruh halinizi ve fiziksel aktivitenizi iyileştiren ilaçları düşünün. Kötü bir ruh hali çökmüşse, o zaman buna değer. bir uzmandan yardım isteyin.

Seni atayacak "Karbamazepin"Bu durum ruh dengeleyiciler (ruh dengeleyiciler) için geçerlidir.

Randevu almadan kendi kendine ilaç kullanamayacağınızı ve ilaç içemeyeceğinizi hatırlamakta fayda var.

"Amitriptilin" ayrıca depresyon ve karışık duygusal bozukluklar için de reçete edilir. Bir doktora danışmadan almayın.

Ayrıca, herhangi bir eczanede, örneğin canlandırıcı, gerekli tüm vitaminleri içeren bir vitamin kompleksi bulabilirsiniz. Vitrum Enerji veya "Alfabe".

En popüler ve güvenli vitaminleri unutma - askorbik asit.

Hem bağışıklık sistemini güçlendirmek hem de refah ve ruh halini iyileştirmek için kullanışlıdır.

ürünler

Kötü bir ruh halinin üstesinden gelmenin en iyi yardımcısı lezzetli yemek.

Herkes yemek yemeyi sever. Açlık duygusunun birçok insanı sinirlendirdiği ve sinirlendirdiği ve tatmin edici ve lezzetli bir yemek yedikleri anda ruh hallerinin düzeldiği bilinmektedir.

1. şekerleme - Şekerlemelerin% 100 oranında ruh hali yarattığı bilinmektedir. İnsanlara "mutluluk hormonları" denir. Anında dondurma yapmak, depresyondan ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur ve lezzetli bir kek parçası 5 dakika sonra havayı iyileştirir. Kötü bir ruh hali olan tüm tatlı dişlerin kurtarıcısı olan çikolatayı unutma.
2. Kahve neşelenir mi? Kahve severlerin, içmeyenlere göre çok daha az depresyon geçirdiği kanıtlanmıştır. Kahve, sinir sistemini uyarır ve hafif bir anti-depresan olarak işlev görür. Herhangi bir kahve türünden sadece bir fincan sadece bir kaç yudumdan sonra neşelenebilir.
3. Hangi meyveler neşelenir? Meyveler ruh halini iyileştirir, tatlılardan daha kötü değildir. Fruktoz ve endorfin içerirler. Kivi C vitamini ve meyve asitleri bakımından çok zengindir. İyi bir ruh hali içinde kalmak için günde 2 parça yemek yeterli. Armut doğal bir endorfin kaynağıdır. Ananas sadece neşelenmekle kalmaz, aynı zamanda açlığı giderir. Havuç - Beta karoten bakımından zengin stresi azaltır.
4. Depresif eğilimlere yardımcı olacak çay - Yeşil çayın antidepresan etkisi vardır. Çalışması için günde en az 3-4 kez uygun şekilde demlenmesi ve içilmesi gerekir. Taze sarhoş olması gerekiyor ve öğleden sonra, uyarıcılarla birlikte kabul edilmesine gerek yok. Ivan tea - yeşil çayın ana rakibi, çok miktarda C vitamini ve diğer vitaminleri içerir. Papatya çayı - yatıştırıcı özelliklere sahiptir, strese karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

Hangi yemek ruh halinizi iyileştirir?

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmak, her şeyden önce sevdiğiniz yiyeceğe yardımcı olacaktır. Sadece en sevdiğiniz yemekler neşe ve gülümsemeye neden olabilir.

Ancak evrensel olumlu duygu kaynakları tatlılar ve meyvelerdir.

Psikoloji ipuçları

Berbatken kendini neşelendirmek nasıl? Psikolojik tavsiye bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Nasıl iyimser olunur ve ruh halinizi nasıl geliştirirsiniz: karamsarsanız, psikologlara “acı geçmişin hatıralarını” kullanmaları önerilir. Yaşamanın zor olduğu görülüyorsa ve her yeni gün neşe getirmiyorsa, geçmişten bir anı hatırlamanız gerekir, her şey şimdiden daha kötüydü. Ve sonra "bugün" çok kötü görünmüyor. Gelecek hakkında sadece olumlu bir şekilde düşünmeniz gerekir. Negatif üzerinde durmayın ve negatif duygulara büyük önem verin.



2. Üzgün ​​olduğunda kendinizi neşelendirir: Yapılacak ilk şey, sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Elbette her insan, her şeyden daha çok yapmaktan hoşlanıyor. Şovu izlemeyi sever misin? Seriyi hemen aç! Dışarıda yürümek ister misin? Git ve git! Bütün bunlar için zaman yoksa ve iyi bir ruh hali gerekliyse, ayağa kalk ve bazı fiziksel egzersizler yap. En sevdiğin şarkıyı aç ve dans et. Bazen de gülümsemeye başla.
3. Doğum gününde nasıl neşelenirsin: herkes doğum gününü sevmez, çünkü her yıl her şey yaşlanır. Ya kendi tatilinizde hiç bir ruh hali yoksa?

   Bu günü istediğin gibi geçir. Ne yapmak istiyorsan onu yap, ama hep ertelenmek.

   Büyük bir şirkette doğum gününü kutlamak istemiyorsanız, sadece en yakın insanlarla işaretleyin. Sevdiklerimiz bizi her zaman anlayacak, destekleyecek ve neşelendirecektir. Kendinizi hediyelerle şımartabilir, kesinlikle vermeyeceğiniz bir şey satın alabilirsiniz.

4. Sabahları kendinizi neşelendirmek için: Sabah erkenden çoğu insan tamamen boşta. Sabahları neşelenmek için, uyandıktan sonra biraz egzersiz yapmanız ve duş almanız gerekir. Bu, en azından sizi teşvik edecektir. Öyleyse lezzetli bir kahvaltı hazırlamanız ve kendinizi tatlılara küçük bir miktarla muamele etmeyi unutmayın. Bu size endorfin sağlayacaktır. Sabahları kötü bir ruh hali olan nedenler varsa, o zaman bir kağıda yazılabilir ve sonra yakılabilir.
5. İş yerinde kendinizi neşelendirmek için: Eğer bir fırsat varsa ve işten çok rahatsız etmiyorsa, sosyal ağlara gidebilir ya da sizi her zaman neşelendirecek birini arayabilirsiniz. En sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir veya tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Her zaman işe yarıyor. Fakat en önemlisi, kısa bir mola vermeniz ve ardından düşüncelerinizi toplamanız ve ruh halinizi iyileştirecek bir şey yapmanız gerekir.



6. Her gün kendini neşelendirmek için: kendine daha fazla dikkat et. Seni her gün mutlu eden ve yapan bir ayin olsun. Örneğin, favori grubunuzu kulaklıkla dinlemek veya bir kitap okumak gibi. Olumlu düşünün ve bütün olumsuzları uzaklaştırın.
7. İyi bir ruh hali nasıl korunur: Abartmayın, bu dünyaya olumlu bakın. Tüm sorunları kalbe almaya gerek yok. Burada ve şimdi ne istersen yap. Kötü dili herkese göster ve cesaret ve güvenle yürü.
8. Her zaman olduğu gibi iyi bir ruh hali içinde: Her gün iyi bir modda uyanmaya çalışın. Duygularını kontrol etmeyi öğren. Mizah ile hayatın içinden geçin.

   Her zaman evde oturmanıza gerek yok, mümkün olduğu kadar sık ​​"halka açık" olmaya çalışın. Yeni bir şey keşfet.

   Ne istersen yap. Yaşamı ve sunduğu zorlukları kolaylaştırın.

Kötü bir ruh hali ile savaşmak çok zor olabilir. Asıl mesele sebebi bulmak ve onu ortadan kaldırmaya çalışmak. Bu, her zaman bir favori aktivitenin ya da lezzetli bir pasta parçasının yardımına gelir. Herkesin kendine özgü yöntemleri ve kötü bir ruh hali ile başa çıkma yolları vardır.

Kendini neşelendirmek nasıl? Bunu videodan öğrenin:

Videoyu izle: Kadınların HAMİLE KALMAMAK İçin Kullandığı 10 Gizli Nesne (Mayıs Ayı 2024).