Sakin ol ve gergin olmayı bırak

Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Satıcılarla tartıştığımız için komşularına kızıp patrondan korkuyoruz. Sürekli sinir gerginliği baskılıyor. Bir insan sadece gri boya görür, sağlık problemleri vardır. Nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız, soruyorsunuz? Aşağıda, stres ile başa çıkmanın basit yollarının bir listesini vereceğim.

Makalenin içeriği:
Duygusal stresi nasıl azaltır
Önemli bir olaydan önce nasıl sakin olunur
Önemli bir etkinlikte nasıl davranılmalı
Psikologun yorumu

Bu yüzden, duygusal stresi azaltmak için çok fazlasına ihtiyacınız yok.

Doğru ye. Rejime uymaya çalışın. Daha fazla meyve, sebze, süt ürünleri yiyin. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın. Sabaha iyi bir ruh hali içinde kalk, akşamları lezzetli bir kahvaltı hazırla. Sevdiğin gibi. Bir pasta, çikolata veya yoğurt olabilir. Unutmayın: Sabahları tatlı izin verilir! Glikoz uyanmanıza yardımcı olur ve gün boyu zinde hissedeceksiniz.
Egzersizleri yapın. Uyandığınızda, en sevdiğiniz müziği açın ve egzersiz yapın. Herhangi bir egzersiz yapmak istemiyorsanız, sadece dans edin. Bu moralinizi yükseltecek ve vücudunuzu stresten koruyacaktır. Bu amaçla, spor salonlarını, spor kulüplerini vb. Ziyaret edebilirsiniz.
Dikkatini dağıtabilir. İşe geldiğinizde, bir stres faktörü ile karşı karşıya kalırsanız, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bir ev, aile veya sizi rahatsız edebilecek herhangi bir şeyi düşünün.
Su kullanın. Hiç şüphe yok ki su sinirleri yatıştırır. Sadece su içebilir, musluğu açıp bakabilir ve bulaşıkları yıkayabilirsiniz. Örneğin, kadehiniz. Su mırıltısı sinir sistemini yatıştırır. Ayrıca duş alabilir, banyoya veya havuza gidebilirsiniz.
Can sıkıcı bir durumdan uzak durun. Yanında sinir heyecanına neden olan biri varsa, o zaman burayı terk et. Neden kendini kötü hissettiğin yerde ol?
Hobini bul. Biri örmeyi sever, biri nakış yapar, diğerleri kitap okur. Beğendiğiniz bir ders bulun. Haftada en az 3 kez yapın.
Her şeyde olumlu noktalar arayın. Bir ifade var: "Durumu değiştiremezseniz, ona karşı tutumunuzu değiştirin." Mesela, denizde dinlenmek için yaza çıkmayı planladınız, ama başaramadınız. Peki, tamam! Bunda yanlış bir şey yok. Ama para biriktirdim ve onlara yeni bir telefon aldım.
Diğeri daha kötü. Kendiniz için üzülmeye alışkınsanız, diğer insanlara dikkat edin. Durumlarının sizinkinden daha kötü olması muhtemeldir. Onlar için ne kadar zor olduğunu hayal edin.
Kahkaha, uzun ömür anahtarıdır. Eğlenmeyi öğren, hatalarınla dalga geç. O zaman dünyada yaşamak çok kolay olacak. Çocukluğumda Zadornov'un performansını izledim. Bu yüzden, kötü bir ruh hali olan bir kişi aynaya gelir ve homurdanmaya başlarsa, o zaman tüm olumsuzlukların derhal giderileceğini savundu. Bilirsin, gerçekten işe yarıyor.
10'a kadar sayın. Kayıp dengeyi yeniden kazanmanın en kolay yolu 10'a kadar saymaktır. Gözlerinizi kapatın, eşit nefes alın ve sayın.
Bazen ağlayabilirsin. Bazı insanlar problemlerini ağlatmayı daha kolay bulurlar. Neden olmasın Hala kendinde her şeyi giymekten daha iyidir.
Bir mektup yaz. Bir çok sorun ortaya çıktığında, sinirler kenardaydı. Bir kalem ve bir kağıt parçası al. Sevmediğiniz ve size rahatsızlık veren her şeyi yazın. Bu mektuptan sonra, küçük parçalara bölünebilir ya da sadece yanabilirsiniz. Aleve bakıldığında, bu tür bir kâğıt gibi, tüm sorunların yandığına inanıyoruz.
Yoga yapmak. Yoga, duygusal dengeyi sağlamana yardımcı olacak. Ayrıca derslerden sadece eğlenebilirsiniz.

Önemli bir olaydan önce sakin kalmak nasıl?

Öyleyse, bir hafta sonra hayatında önemli bir olay olmalı. Bu, çalışmanızın bir röportajı veya sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans göstereceğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşerse ne yapmalı, geceleri uyuyamazsınız ve sürekli endişelenir misiniz? Cevap basit: hayalini kurduğunuz pozisyonu işgal etmeniz pek mümkün değil.

Hala başarılı olmak istiyorsan, korkmayı bırak. Rüyalarını mahvedebileceğini anlamalısın. Dramatize etme. Solunum egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almakla ilgili olmalıdır. Burundan nefes al, ağzından nefes al.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Yürüyüş sırasında yaklaşmakta olan toplantı hakkında düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Geceleri yemek yemeyin.

Vücudu mükemmel bir formda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklık sistemini geliştirmeye ve sinir sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Önemli bir olay sırasında nasıl davranmalı?

Yani, uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğiniz yakında karar verilecek. Deneyimin gereksiz olduğunu hatırlamalısınız. Güne sıcak bir duş, ücretli ve lezzetli bir kahvaltı ile başlayın. Tüm bu prosedürler moralinizi yükseltecek ve olumlu bir şekilde ayarlayacaktır.

Akşamları, uyumayacağınız birkaç alarm ayarlayın. Evden erken çıkın: Başlangıç için beklemek, geç kalmaktan daha iyidir.

Ofise girerken kendinden emin hissediyorum. Etrafındaki insanlar tarafından fark edilecek ve onlar size tamamen farklı davranacaklar. Arka düz olmalı, ses iyi yerleştirilmiş olmalı. Hareketlerini, yüz ifadelerini ve tonlamasını izle. Kollarınızı çok fazla sallamamanız, sebepsiz yere gülmemeniz veya sesini yükseltmemelisiniz. Sakince konuş ve sakin ol.

Yanınıza su aldığınızdan emin olun. Konuşma sırasında ihtiyacınız olabilir. Performansı birkaç saniye kesmek ve bir yudum su almaktan çekinmeyin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve sizi yenilemenize yardımcı olacaktır.

Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanda kaydır ve sonra doğru ve net bir cevap ver.

Bu tavsiyelere uyarak kolayca bir röportajı geçirebilir veya sunumunuzla iyi bir performans sergileyebilirsiniz. Önemli olan kendinize inanmak ve akrabalarınızın desteğini almaktır.

Korkularımızın yarısından fazlası hiçbir yerden alınmıyor. Yani, biz onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre, kadınlar arasında daha çok korku var. Kendileri için çeşitli masallar icat ettiler ve isteyerek onlara inandılar. Hayatı kolaylaştırın ve her şeyin bize bağlı olduğunu unutmayın!

Inga, g. St. Petersburg