Kendinizi neşelendirmek için: yararlı ipuçları

En iyimser insanlar bile bazen melankoli nöbetleri yaşarlar: kötü hava koşulları, yüksek bir dolar oranı veya kendini beğenmiş bir patron bunun için hatalı olabilir - hiçbirimiz kötü bir ruh haliyle bağışık değiliz.

Elbette, birkaç günlüğüne üzgün olabilir, koltukta uzanabilir, fast-food'a girebilir ve en sevdiğiniz filmleri seyredebilirsiniz, ancak uzun süreli depresyonla mücadele etmek zorundasınız. Uzun melankoli, işte ve kişisel yaşamda sorunlarla doludur, çünkü sevdikleriniz sizi nasıl severse sevsin, kimse uzun süre boyunca bir kaç kişiyi tolere edemez. Öyleyse kendinizi neşelendirmek için birkaç yol bulmaya çalışalım.

Makalenin içeriği:
Evde neşelen
Neşelendirmek için yöntemler
Psikologun yorumu

Evde neşelen

Üzüntü ve melankolikten kurtulmaya karar verirseniz, ancak evinizi terk edip tanıdık bir yerinizi terk etme gücünüz hala yoksa, ev eğlence etkinlikleri listemizi kullanın:

1. Eğlenceli, enerjik müzik dinleyin. Hayır, sosyal ağ çalma listeniz çalışmayacak: kesin olarak melankoliniz sırasında çok miktarda gözyaşı şarkısı topladı, bu yüzden en iyi zamana kadar bırakın. İnternette çeşitli dans yenilikleri bulun, konuşmacıları sonuna kadar açın ve tadını çıkarın! Belki biraz dans bile edersiniz, ruh halinizi büyük ölçüde artırabilir.
2. Geçen yılın en iyi komedisine dikkat et. Bundan hemen önce değerlendirmeleri okuyun, derecelendirmeleri okuyun, aksi halde başarısız bir komedi izlemek sizi daha da büyük bir depresyona sokabilir. En iyi sonucu elde etmek için en iyi arkadaşınızı ya da sevdiğiniz kişiyi bir komedi izlemeye davet edin, böylece iyi bir kahkaha atabilirsiniz.
3. Yaratıcı ol. Sanat terapisi, melankoliyi yok etmenin en etkili yollarından biridir. Ne yaparsanız yapın: çizim, origami veya örgü - temel şey size olumlu duygular getirmesidir. Hiç yaratıcı bir başlangıç ​​yapmadığınızdan eminseniz, İnternette Yeni Yıl için çocuk el sanatları veya kar taneleri yapma konusunda bir ustalık sınıfı bulun, kesinlikle ustalaşacaksınız. İş akışı, sizi kafanızdan kasvetli düşüncelerle değiştirmeye ve koymaya zorlar.
4. İyi bir kitap oku. Öneriler tematik sitelerde bulunabilir veya arkadaşlarınıza sorabilirsiniz. Bu size yardımcı olmuyor gibi görünse bile ve genel olarak, bir edebiyat hayranı olmasanız bile, yatmadan önce birkaç sayfa okumayı deneyin. Sıkıcı bir kitabın bile olumlu bir etkisi olabilir - daha hızlı uyuyabilirsiniz.
5. Ailenizi arayın veya arkadaşlarınızı kapatın. Kalpten kalbe konuşma, ahlaki anlaşmazlıklar için en iyi ilaçtır. Düşüncelerinizi muhataplara ifade edin, onunla gizli şeyleri paylaşın ve kesinlikle sizin için kolaylaşacaktır. En iyi seçenek telefonla değil, bir bardak çay ile yüz yüze konuşmaktır. Canlı iletişim, içine sürdüğünüz kabuğundan çıkmanıza yardımcı olur.
6. Ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve onu takip edin. Hedef belirleme çok motive edici olduğundan, ne pahasına olursa olsun ulaşmak istediğiniz bir hedef bulmaya çalışın. Örneğin, tatilden önce birkaç kilo veriniz: ruh hali artacak ve% 100 bakacaksınız!

Evden ayrılıyoruz

Evde otururken en az ruh halinizi iyileştirmeyi başardıysanız, diğer yerleri içeren daha etkili yollar deneyebilirsiniz.

1. Yakın parkta bir yürüyüşe çıkın. Temiz hava canlanır, yürüme vücudu uyandırır. Yanınıza arkadaşlarınızı alın veya gezinti yolunu yalnız alın - en sevdiğiniz şeyi yapın. Önemli olan - evden çık, durumu değiştir. Yeni gösterimler olumlu bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Diğer insanların havuzdaki ördekleri beslediklerini izleyin. Özgür ve mutlu hissediyorum.
2. Randevuya git. Bu, yarınızla birlikte bir kafe ya da İnternet yazışmalarında bir partnerle ilk görüşmeniz olabilir. Hoş toplum ve memnun olma arzusu işlerini yapacak: üzüntünü unutacak ve flört etmeye başlayacaksın, göreceksin! Bir flört endorfin üretimine neden olur - sevinç hormonları. Peki, neden kötü bir ruh hali için bir tedavi değil?
3. Spor salonuna git. Fiziksel aktivite vücutta kirli çamaşırlarda çamaşır deterjanı görevi görür: sadece aşırı kilolardan, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda negatif enerjiyi kendilerinden atmaya yardımcı olur. Daha fazla etki için bir dans dersi seçebilirsiniz: müziğe akan hareketler tamamen farklı bir duygusal dalgaya geçmenizi sağlayacaktır.
4. Kendinizi şımartın: alışverişe gidin. Kendine ilk sevdiğin şeyi al ve harcama için kendini suçlama, çünkü sevincini yeni kıyafetlerden ödeyecekler. Tabii ki, bu aracı kötüye kullanmamalısınız, ancak bazen karşılayabilir (makul sınırlar dahilinde!)

Üzüntü önleme

Böylece bir dahaki sefere ruh halinizi iyileştirmenin yollarını aramazsınız, yaşam olaylarına karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın ve neler olduğuna daha olumlu bir şekilde bakın:

• Her etkinlikte kendiniz için avantajlar arayın (örneğin, işten eve giderken çıkış yapan minibüse atlamak ve yürüyerek gitmek için vaktiniz olmadı;
• Sahip olduklarınızı takdir etmeyi öğrenmek harika bir fikir: her gün yatmadan önce üç gün yazabileceğiniz küçük bir not defteri alın;
• Yakın insanlarınızdaki kötü ruh halinizi bozmamaya çalışın: bir dakika rahatlama, kısıtlama eksikliği yüzünden utancınıza dönüşecek, bu da yalnızca melankolinizi ağırlaştırabilir.

Ana öneri: Her zor durumda, onurlu davran, depresyona girmez ve histerik olmaz. Duyguların serbest bırakılması, soruna bir çözüm getirmeyecektir. Olumsuz deneyimlerin kaynağını nötralize etmek için, her şeyden önce, sorunu çözmek ve kasvetli düşüncelere şımartmamak gerekir. Güçlü ve tutarlı olun ve artık üzgün olmanıza ve kendinizi neşelendirmeye çalışmanıza gerek yok.

Elena, Moskova