Hafıza bir hatıra kütüphanesi ve geçmiş deneyimlerdir. Ancak dünkü olaylar kötü bir şekilde hatırlanırsa ve yalnızca not defterindeki notlar gelecek işleri hatırlatıyorsa ne yapmalı? Zaman içinde, hatırlama yeteneği tümüyle kötüleşir, ancak bu süreci önlemenin yolları vardır. Size hafızanın nasıl kurtarılacağını anlatacağız.
Hafıza nasıl kurtarılır: temel ilkeler
Bazıları iyi bir hafızanın doğuştan gelen bir hediye olduğuna inanıyor. Ancak bu tamamen doğru değil. Genetik gelişme düzeyini etkiler, ancak bunun yeterli olmadığı konusunda cesurca bir ifade yapabilirsiniz. Olağanüstü hafızanın sahipleri, kendileri üzerinde çalışabilen, zihinsel eğitime çok zaman ayıran insanlardır.
Zihinsel strese başlamadan önce, birkaç faktörü göz önünde bulundurmaya değer:
- Sağlıklı yaşam Tüm organizmanın fonksiyonlarını ve de dahil olmak üzere bilgi saklama yeteneğini etkiler. Uzun süre genç kalmak ve "her şeyi hatırlamak" için diyet, yaşam tarzı ve tam uykuyu takip etmek gerekir. Kötü alışkanlıklar varsa - onlardan kurtulun, spor için zaman ayırın.
- Psikolojik faktör ezber sürecini etkiler. Stresli durumlarda, beyin daha dikkatli çalışır. Bununla birlikte, stres, olumsuz düşünme, öfke halleri, kaygı olumsuz yönde etkilenir. Sadece olumlu bir tutum daha iyi ezberlemek için yardımcı olacaktır.
- bol bulunma - Büyük bir hafıza düşmanı. Sabit rutin yalnızca hayata yeni bir şey getirmez, aynı zamanda beynin çalışmasını da teşvik etmez. Buna karşılık, konsantre olmaktan çıkar, tipik duruma alışır, bilginin daha kötü, daha yavaş hatırlandığını hatırlar. Birçokları için rutin yaşam tarzı doğaldır, ancak bu gibi durumlarda bile gri günleri sulandırmak için yeni ayarlamalar yapmaya değer.
- Zihin sürekli uyarılmaya ihtiyaç duyar. Kitap okumak, dergi okumak, şiirleri ezberlemek, bulmaca çözmek, bulmaca yapmak, tahta oyunları yapmak ve yabancı dil öğrenmek - bunların hepsi kafanızı çalıştıracak ve hafızanızı güçlendirecek.
- Önemli, önemli bilgiler en iyi şekilde kaydedilir.. Bu şekilde, her şeyi istenen herhangi bir anda tekrarlamak mümkün olacaktır.
- Temiz hava faydalanacak. En iyi seçenek - saat her akşam yürür. Temiz hava gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, "zihni temizle". Bu tür yürüyüşlerden sonra vücut daha rahat hisseder ve hafıza daha iyi çalışır.
- dernek tanıdık eşyalar veya durumlarla daha iyi ezberlemek için yardım. Böylece, herhangi bir bilgiyi hatırlar, bunları yaşamın olağan anları ile ilişkilendirir.
Hafızanın güçlendirilmesi: 7 faydalı ipucu
Bilgisayar oyunları kullanın
Bilgisayar oyunları her zaman kötü değildir, dikkat geliştirir. Ancak kötüye kullanmayın - günde 1 saat yeterlidir. Mantık, strateji ve taktiklerin geliştirilmesine yönelik oyunları seçmek daha iyidir.
Rakamlarla çalışmak
Okulda en son karşılaşılan aritmetik. Ancak sayılar her gün bizi (fiyatlar, odalar, zaman) çevreler ve aklın çalışmasını sağlayabilir. Bunun için çarpım tablosunu hatırlamaya, akılda hızlıca saymayı pratik etmeye (örneğin, alım yapma) değer.
Yeni beceriler öğrenin
Bu uygulamanın faydaları dikkate değer. Birincisi, tamamen gelişmek için bir fırsat, çocukluk hayalinizi gerçekleştirebilir ya da uzun zamandır öğrenmek istediğiniz bir ustalığa sahip olabilirsiniz. Örneğin, sayılarla çalışan bir kişi bir müzik aletinde ustalaşmak veya resim öğrenmek için iyi olacaktır.
Mesleğe doğrudan aykırı bir hobiye hakim olarak, beynin her iki yarım küresini de kullanıyoruz, bu da daha çok çalışmasını sağlıyor. İkincisi, hobi dikkatini geliştirir, yeni detaylara odaklanmaya yardımcı olur.
Sıkı bir diyet takip etmeyin.
Kilo vermek isteyenler, az miktarda protein, lif, karbonhidrat miktarının sadece ağırlığı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda hafızayı da bozduğunu dikkate almalıdır. Beynin dengeli bir diyete ihtiyacı olduğunu ve bazı bileşenlerin yokluğunun tükenmesine yol açtığını her zaman hatırlamalısınız.
İyi bir kahvaltı yap
Kahvaltı, diyetin zorunlu bir parçasıdır, tüm gün için kuvvetli bir ücrettir. Beyin, gece başına çok fazla kalori yakar ve onarılması gerekir. Bu yapılmazsa, dikkatsizlik, uyuşukluk ve adaletsiz yorgunluk ortaya çıkacaktır.
Müzik dinle
Müzikal kompozisyonların ses titreşimleri beyin dalgalarına neden olur ve beyni simüle eder. Ezberlemek için en iyi müzik klasik.
Olumlu düşün
Negatif, apati ve yorgunluk daima beyne doğrudan bağlı olan sinir sistemini etkiler. Verimli çalışmasını sağlamak için, olumlu şeyler üzerinde yoğunlaşmanız, kendinize ezberleme sürecinde olumlu bir tutum sormanız gerekir.
Görev hafızayı geri kazandırmak: beslenme, egzersiz, yaşam tarzı
Ne yazık ki, hafıza dayanıklı değildir. Kafa yaralanmaları, yaş, zararlı ilaçların alımı, kötü alışkanlıklar, fazla çalışma, stres, sinir şoku, sağlıksız beslenme, fiziksel efor eksikliği, fonksiyonlarını daha da kötüleştiriyor.
Sorun fark edildiğinde ve bir alarm olduğunda, eczaneye gitmemelisiniz. Tüm ilaçlar, kapsamlı bir muayene sonrasında sadece doktorun taburcu edilmesinden sonra alınmalıdır.
Haplar yerine, diyetle ilgili önyargı yapmak daha iyidir, düzenli ve dengeli olmalıdır. Ek olarak, hafıza için çok faydalı yiyecekler var:
- çikolata;
- kurutulmuş meyveler;
- ekşi krema;
- taze meyve ve sebzeler (özellikle havuç, elma ve muz);
- süzme peynir;
- deniz lahana;
- ayçiçeği tohumu;
- buğday;
- pirinç;
- fındık.
Bu ürünler günlük diyete makul miktarlarda getirilmelidir.
Sağlıklı bir vücut için egzersiz de gereklidir. Uçucu yağlarla birlikte faydalı masajlar.
Belleği farklı şekillerde eğitebilirsiniz. En popüler, hali hazırda mevcut alıştırmalar, mantığın ve dikkatin geliştirilmesini amaçlamaktadır. Web sitelerinde veya programlarda bulunabilir (Wikium, Bitreynik, Fabran) ve aynı zamanda akıllı telefonda da benzer uygulamalar bulabilirler. Bu eğitim şekli en kullanışlı, çeşitli ve kullanımı kolaydır.
Hafızanın güçlendirilmesi: 10 yol
Eğer çevrimiçi sınıflar beğeninize göre değilse, kendi kendine eğitim uygulayabilirsiniz:
- Resimlerin veya iç kısımların öğelerini ezberleyin, ardından düzeltin: dekorun özelliklerini kaydedin, çizin, tanımlayın.
- Şiirleri, metin parçalarını ezberler, referans planları yapar, tüm detayları anlatır.
- Geçmiş günlerin olaylarını hatırlamak: dün ne üzülmüş, dünden önceki gün akşam yemeği için neydi. Olumsuz duygular yaymak, olayları kaydetmek ve bir günlük tutmak için yararlıdır.
- Çevreye dikkat edin: insanların ne giydiğini, havanın nasıl geçtiğini.
- Tanıdık rotaları değiştirin, yeni yerler öğrenin, yürüyüş yerlerini değiştirin, seyahat edin.
- Daha fazlasını okuyun, ufkunuzu genişletin, filtreleyin ve yeni bilgiler öğrenin.
- Yeni hobilerde ustalaş, yeteneklerini geliştir; entelektüel oyunlar oynayın.
- Çevrimiçi web seminerlerine katılın. Ağda, herkes için faydalı ve ilginç olacak birçok ücretsiz web semineri bulabilirsiniz.
- Birçoğu için ilginç bir uygulama, gözleri kapalıyken yürümek olacaktır. Bu tür faaliyetler beyin veya nöroerobik için uygunluktur. Eğitim zor görünebilir, bu nedenle basit hareketlerle, adımlarla başlayıp daha sonra bazı eylemlerin uygulanmasını zorlaştırmaya değer. Bu teknik hafızanın güçlendirilmesine ve dikkatin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
- Yürüyerek. Doğada yürüyüş yapmak beynin çalışmasını sağlar.
Hafıza nasıl kaydedilir? Sağlığınız için endişelenin, yaşam tarzını takip edin ve sürekli evrim geçirin. Eğitim, doğru beslenme ve zihinsel stres sadece belleği yeniden sağlamakla kalmaz, aynı zamanda işlevlerini de önemli ölçüde geliştirir.
