Bu makalede, nasıl söz vereceğimi ve nasıl yerine getirileceğini konuşacağım.
Hayatımda, bana verilen sözlerin gücünü sürekli kullanırım. Bu, çalışmamda, tembel olmasına rağmen, spor yapmak için, vücudumun direncine rağmen, işimi daha sonraya ertelememe ve planlarını gerçekleştirmeme yardımcı oluyor.
Tembellikten ve direnişten tamamen kurtulmak imkansızdır. Tembellik neredeyse her zaman bizimle olacak ilkel bir içgüdüdür. Ondan daha güçlü olmayı öğrenmelisin! Sözlerin gücü bu konuda bana yardımcı oluyor.
Birçok yer hedef belirlemenin ne kadar önemli olduğu konusunda yazmıştır. Ancak “hedef” yerine “söz” ifadesini kullanmayı tercih ediyorum, çünkü sözünü tutmanın hedefi takip etmekten daha kolay olduğunu düşünüyorum.
Nasıl çalışır?
Bir örnek verelim.
Düşünürsem: “bu gece, belki de koşuya koşarım”, akşamları koşma arzum tükenebilir. Sabahları enerji doluyum, ama günün sonuna doğru her şey değişebilir. Ve bu zaman geldiğinde şöyle karar verebilirim: "Yorgunum, yatakta yatmak istiyorum, bu yüzden hiçbir yere gitmeyeceğim."
Ama eğer kendime şunu söylersem: “bugün tam bir saatliğine koşacağım, kendime söz veriyorum ve sözümden geri dönmeyeceğim”, o zaman belirlenmiş görevin yerine getirilmesi benim için onur meselesi haline geldi. Verdiğim sözleri ne pahasına olursa olsun yerine getirmek için çabalıyorum. Tabii aniden sokakta yoğun yağmur yağmaya başlarsa, o zaman bugün koşmayacağım, yarın koşuya koşacağım.
Sözler, sahip olabileceğim tüm mazeretleri ortadan kaldırmayı mümkün kılıyor.
İlk başta, sık sık kendime verilen sözleri kırdım, ancak sonra bunları yerine getirmeye alıştım. O zaman size böyle bir alışkanlık oluşturmak için ne yapacağınızı söyleyeceğim.
"Zorunlu" yu "Söz veriyorum" ile değiştir.
Bir şeyler yapmanız gerekiyorsa (bulaşıkları yıkayın, internette gerekli bilgileri bulun, çalışın) kendinize bir söz verin
Niyetleriniz hakkında dikkatlice düşünün, kendinize söyleme: “yarın daha az sigara içmeye çalışacağım” veya daha da kötüsü, “daha az sigara içmeliyim” ama kendinize net bir ifade verin: “Yarın ÇOK 5 sigaradan fazla sigara içmeyeceğim. "
Bu anlamsız "zorunluluktan" daha kötü bir şey yok! Sizi eyleme teşvik etmiyor, ancak soyut bir gelecekte olabilecek bazı ideal olaylar hakkında konuşuyor.
Her zaman "zorunluluk" ile başlayan bu düşünceler aklınıza gelsin derhal sözlerini değiştirin!
Herhangi bir niyeti bir söz haline getirin. Açıkça zihinsel olarak: "Akşam yemeğinden sonra tatlı yemeyeceğime söz veriyorum!", "Bugün babamı arayacağım sözünü verdim", "Bugün en az 4 saat çalışacağım.", "Yarın erken kalkacağım için söz veriyorum" "," Doktora gideceğim için söz veriyorum "vb.
Kendime “olabilir” veya “ihtiyaç” yerine “söz veriyorum” demeyi öğrettiğim zaman, öz disiplinimin gücü çarpıcı bir şekilde arttı.
Aynı anda uzun süre ertelemek zorunda kaldığım birçok şeyi tekrar yazdım. Zayıf yönlerimi kontrol etmem kolaylaştı. Daha çok spor ve kişisel gelişim ile ilgilenmeye başladım ve bilgisayarın önünde daha az oturdum. Daha fazla iş yapmaya başladım.
Kendine bir söz vermek için herhangi bir fırsat bulun.
Günlük icat güçleri üzerinde testler. Bu, iradenizi güçlendirecek, sizi daha sorumlu ve zorunlu hale getirecektir.
Çok para harcadığını mı düşündün? Gelecek ay belli bir miktardan daha fazlasını harcamak için kendinize söz verin!
Aynada kendimize baktık ve fazladan kilo almaya karar verdik? Haftada en az 2 kez spor salonuna gideceğinize ve ayda bir kereden fazla fast-food yemeyeceğinize söz verin.
Kendine imkansız sözü verme. Ödeyemeyeceğiniz bir şey yapmaya çalışmanıza gerek yok. Tamamen pes edemeyeceğiniz alışkanlıklarınız varsa, en azından onları sınırlayın. Örneğin, sosyal ağlara çok fazla zaman harcadığınızı anlarsanız, facebook'a günde en fazla iki kez gitmeye söz verin.
Kendiniz için belirlediğiniz görevleri açıkça belirtin
Sözler mümkün olduğunca spesifik olmalıdır. Son başvuru tarihlerini ve uygulama koşullarını açıkça söylemelisiniz. İki firma bir sözleşmeye girdiğinde belgede olası tüm sözleşme şartlarını belirler, böylece hiçbir taraf iş gereksinimlerini ihlal edemez. Sadece iş ortağınıza söyleyemezsiniz: "bana bir ay içinde detayları getirin".
Parça sayısını, teslimat süresini, ürün adlarını, taşıyıcıyı, vb. Tanımlamak gerekir.
Kendinle sözleşme yaptığını hayal et. Senden istenen tek şey sadece şartlar ve çeşitli şartlar.
Tüm koşulları bir “sözleşmeye” yazarak kendinize özel hedefler belirleyin. Örneğin, daha az tatlı yemeye çalışıyorsunuz, çünkü zararlı ve aşırı kilo ile ilgili sorunlara neden oluyor. Ama ne kadar nadiren tatlı yemeniz gerektiğini düşünmediniz.
Sadece daha az sıklıkta yapmalısın. Sonuç olarak, Pazartesi günü sabah ve akşam saatlerinde, salı günü üç çikolata tüketmek için bir parça kek yiyebilirsiniz.
Bu durumda, hiçbir kural tatlıyı ne kadar özel olarak tüketmeniz gerektiğini düzenlemez. Bu nedenle, fazla kilolu olan problemlerden kurtulmamanız riski vardır.
Bu nedenle, mümkün olduğu kadar spesifik bir söz verin: günde bir tatlılıktan (veya iki günden veya haftadan) fazla değil. Bu vaadi koşullarından yalnızca bir tatil vesilesiyle, bir pasta sunarken bunlardan sapabileceğinizi varsayalım. Ancak, yine, belirli bir miktardan fazla yememelisiniz. Tüm bu koşulları önceden konuşun. Kendinle zihinsel bir sözleşme yap. Ve aklınıza ne gelirse gelsin, sözden vazgeçmeyin. Kendinizi olası tüm mazeretlerden koruyun. Sözleşme zaten yürürlüktedir, içindeki tüm şartlar müzakere edilir ve ihlal edemezsiniz.
Seçimdeki dualite ile nasıl başa çıkılır?
Herhangi bir dualite durumunda, iki çözüm arasından birini seçtiğinizde, biri isteğinizi ifade eden, geliştirme ve özen gösterme arzusu, diğeri tembellik ve erteleme düşüncelerinizin bir yansımasıdır, çok fazla düşünmeden ilkini seçmeye çalışın.
Örneğin, “bugün koşuyor muyum, değil mi?” Diye düşünmeye başladınız. Düşünmeye başlarsanız ve karşınıza argümanlar vererek, o zaman ilkelinizin size üstün gelmesi ihtimali yüksek olur. Etrafta dolaşmamaya ve evde kalmamaya, TV seyretmeye ve uzun süre düşünürseniz pasta yemeye karşı her zaman argümanlar bulacaksınız.
Zihnin size ne söylediğini veya tembellik yapmayı söyleyip söylemediğini kendinizle tartıştığınızda, teslim olma tembellik yolunda ilk adımı atıyorsunuzdur. Ona, “Bugün koşuştururum ama sizden haber alalım, tembel benliğim, bu konuda herhangi bir fikriniz var mı?” Diyorsunuz.
Kendinize böyle söylerseniz, yenilmeye mahkum olursunuz. Bir kişi en az direnç yolunu izlemeye meyillidir ve içgüdüsel olarak bu yola işaret eden karar için çaba sarf edecektir.
Dolayısıyla, kararsızlık durumlarında, kendinize sormanız gereken ilk soru şudur: “ne yapmalı?” “Doğru” derken, sağduyu, mutluluk, akıl, kişisel gelişim ve kendim ve komşum için bakım konularında “doğru” demek istiyorum.
Fast-food'de yemeyin - doğru. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün - doğru. Sevdiklerinize yardım etmek doğru. Ufak telaşlar hakkında endişelenmeyin - doğru.
Mazeretsiz "doğru" demek bu. Bence herkes bu konuyu “doğru” olarak iyi biliyor ve bu iki çözümden hangisinin “doğru” olduğunu fark etmesi onun için zor olmayacak.
Neyin doğru neyin doğru olmadığını belirledikten sonra, örneğin, bugün bir koşu yapmak doğru (çünkü faydalıdır ve kendinize haftada iki kez koşmaya söz verdiniz) ve evde kalmak ve TV izlemek yanlış doğru olanı yapmak için kendine bir söz ver.
Bu, kazanabileceği tembellik durumunuzla anlaşmazlıklara karışmamaya yardımcı olacaktır. Kendine sağduyulu yanıt verecek net bir söz vereceksin ve anlamsız dakika verimsiz düşüncelerden kurtaracaksın. Benim tecrübeme göre, beyni çok rahatlatıyor.
Herkes iki çözümden birini seçemediğiniz durumları bilir. "Ne yapmalı, çalışma haftası sonunda gürültülü bir partiye gitmeli ve sarhoş olmalısınız ya da akşamı evde geçirin, sessizce, kafanıza biraz dinlenin, sevdikleriniz için biraz zaman geçirin mi?"
Bu seçimdeki düşünceler beyninizi emebilir. Şu anda daha fazla ne istediğinizi düşünürseniz doğru karara varamazsınız. Belki de şu an bir partiye gitmek istiyorsun.
Bir şey istiyorsak, bu gerçekten ihtiyacımız olan şey olduğu anlamına gelmez. Karar vermede sadece “Wishlist” leri tarafından yönlendirilmesine gerek yok.
Yarın sabah akşamdan kalmadan, taze ve dinlenmiş olarak uyanmak daha keyifli olacaktır. Bu durumda, vaktinizi evde geçirdiğiniz için pişman olmayacaksınız ve doğru seçimi yaptığınızı anlamayacaksınız.
Kararınızı kolaylaştırmak için, şu anda ne istediğinizi değil, sadece doğru olanı düşünün.
Kendinize söyleyin: “eve gitmek doğru, ki bunu yapacağım. Ve bu konuda daha fazla düşünmeyi bırakacağım. Seçimimi yaptım ve kaybedilen fırsatları pişman olmayacağım. Şimdi biraz pişmanlık duyabiliyorum, ama yarın her şeyin bunu bileceğim Doğru olanı yaptım. "
Şu anda rahatlayacaksın! Artık aklınızla ilkel benliğiniz arasında bu sıkıcı argümanı yönetmenize gerek yok! Başka bir şey düşünebilirsiniz. Şimdi aklınız özgür!
Bu kuralı her zaman karar almada karar verirseniz, o zaman kendiniz için çok yüksek taleplerde bulunacağınız söylenebilir. Ve bu gereksinimleri karşılayamazsınız. Sonuçta, her zaman doğru olanı yapmak imkansızdır, bazen uzlaşmalar bulmanız gerekir. Ve buna tamamen katılıyorum.
Bu kuralı yalnızca zor bir seçim durumunda kullanırsanız, başlangıçta doğru ile yanlış eylem arasında seçim yaptığınızda, yaşamınız gelişir, arzularınız yerine getirilir ve bu sizden fazla bir özveri gerektirmez. Size bir örnek daha vereyim.
Örneğin, bir arkadaşınızın doğum günü partisine katılacaksınız. Ve bunun en iyisini yapmayı, araba ile gitmeyi ve bir partide içki içmemeyi ya da kendi başınıza gitmeyi ve sarhoş olmayı düşünürsünüz. Tereddüt etmeden ilk seçeneği seçin. Ve kendinize şişeye takmamaya söz verin.
Bu kural, irade çabanız için harika, ezici bir şey yapmaya zorlamaz. İlkel özünüz sizinle konuşmaya başladığında, kulaklarınızı kapatmaya yardımcı olur.
Küçük meleğin ve şeytanın, karakterlerin farklı omuzlarında çizgi filmlerde nasıl göründüğünü görmüş olmalısınız. Onları zorlamamak daha iyidir, ama sadece şeytanın fısıldadığı kulağı kapatın, onu dinlemeye gerek yok ...
Yerine getiremeyeceğine dair söz verme!
Verdiğiniz sözleri yerine getirmek için önünüze çok karmaşık görevler koymayın. "Küçükten başla" sloganımı hatırla. Eğer hiç spor yapmadıysanız ve kendinizi güçlendirmek ve yapmaya başlamak istiyorsanız, sabah hafif bir şarjla başlayın. Maraton kayıtları yapmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok.
Bu durumda, sözleri tutamayacaksın ve bunun için kendini suçlayacaksın. Gerçekçi hedefler belirleyin.
Kendini zorlama. Rahatlamak için zaman ayırın. Herhangi bir vaadi yerine getiremediğinizi anlarsanız, koşullarını kendiniz için kolaylaştırın.
Bazı insanlar için her gün spor yapmak kolaydır, diğerleri için ise 10 dakikalık bir koşu çok zor olacaktır.
Bu nedenle, hedeflerinizi zorla seçin.
Kısa vadeli uzun vadeli sözleri tercih et
Sözleri düzenli olarak formüle edin, uzun vadeli bir plan oluşturun ve tek sözlerle sınırlı değil. Sadece bu hafta haftada bir defadan fazla içmeyeceğinize söz vermek yerine, kendinize bu günden bu yana haftada bir defadan fazla içmeyeceğiniz bir plan belirleyin.
Yavaş yavaş vaat koşullarını zorlaştırın: Ayda bir kereden fazla içmeyin veya kendinize hiç içmemeye söz verin.
Vaatlerin yerine getirildiğinin işaretlenmesi
Söz verdiğiniz tüm verileri kaydedeceğiniz bir kağıt parçası veya elektronik ortam taşıyın. Ne zaman bir şeyler yap - bir daw koy. Şahsen elektronik plandaki tamamlanmış planları not etmekten her zaman memnuniyet duyarım. Kontrol ettiğimde, tamamlanmış görevin karşısında küçük bir zafer hissediyorum. "Bir başka tamamlanmış dava" - sanırım.
Eğer sözleri yerine getiremiyorsan kendini azarlama
Hepsini bir seferde yapamayabilirsiniz. Bunun için kendini suçlamaya, vazgeçmeye ve tamamen zayıf iradeli biri olduğunu düşünmeye gerek yok. Bir keresinde size verilen sözleri yerine getirmenin zor olduğunu söyleyeceğim. Bunu derhal öğrendim.
Karmaşıklık düzeyini tüm önerilerime atamak mümkün olsaydı, o zaman bu yazıyı kolay yazılara bağlayamazdım. Ancak bu, bu ipuçlarını kimseye kullanmaya çalışmamak için bir neden değildir.
Söz vermek için bazı gelişmiş irade yeteneklerine ihtiyaç duyabilirsiniz.
Tekrar ediyorum, ışık vaatleriyle başla. Konfor bölgenizden keskin bir şekilde çıkmanıza gerek yok.
Gelecekte bir şey yapmayı ya da yapmamayı vaat etmeniz, şu anki anlık zayıflıklardan kurtulmanız için bir fırsat haline gelmemesi önemlidir.
Bu gönderinin anlamı, yalnızca görevleri nasıl gerçekleştireceğinizi öğretmek değildir. Her şeyden önce, bu görevleri kendiniz için nasıl ayarlayacağınızı öğrenmenizi istiyorum.
Sizi bağlayıcı olmamak için belirsizlikler dürüstlük ve güvene aktarılır.
Asıl mesele, açık ve kesin sözler oluşturmada belirsiz niyetler yerine bir alışkanlığınızın olması, "yerine getirmeli" yerine "vermeliyim" veya "yapacağım" deyin. Ve sonra öz disiplin seviyen artacak!
Sana iyi şanslar diliyorum! Hedefleri belirle ve yerine getir!
