Merhaba Bu makalede, söz verildiği gibi meditasyon tekniklerinin seçimine yardımcı olacağım. Web sitemde birkaç tür meditasyon var, bu benim uygulayacağım Hint mantrasındaki meditasyon. Ayrıca bu uygulamanın ünlü ustaları tarafından verilen meditasyon üzerine İngilizce altı dersleri de çevirdim. Derslerle bu makalenin linklerini okuyabilirsiniz. Her biri belirli bir sunar meditasyon tekniği.
Peki hangi meditasyonu seçmeli? Kişisel olarak size ne uyacak? Her biri diğerlerinden farklı bir şey teklif ettiğinde, çeşitli öğreti ve tekniklerin denizi arasında gezinmek zordur. Peki, senin için daha kolay hale getireyim. İlk önce bir şeyi anlamanız gerekir.
Farklı meditasyon teknikleri arasında fazla bir fark yoktur.
Aslında farklı meditasyon teknikleri, etki ve vücut üzerindeki genel etki prensibi açısından birbirinden çok az farklılık gösterir. En azından onlar, görüntü, kelime ve nefeste yoğunlaşmaya dayalı olanlar. Buraya egzotik meditasyonlar dahil etmiyorum. En uygun meditasyon seçiminin düşündüğünüzden çok daha kolay olduğu ortaya çıktı.
Farklı meditasyon okullarının etkilerinin arasındaki farkın yalnızca hayali olduğuna ve kısmen bir kişinin kendi tekniğinin benzersizliğine, kimi temsil ettiği ve bir tür pazarlama politikasına olan inancına bağlı olduğuna inanıyorum. Nedenini açıklayacağım. Bir öğretmen, meditasyonunun rahatlamana izin verdiğini iddia edebilir, diğeri tekniğinin senin içindeki yaşam sevgisini açığa çıkaracağını söyler, üçüncü iyileştirilmiş sağlık vaat ediyor. Biri mantrayı okumanızı tavsiye eder, ikincisi aydınlık noktasını temsil eder, üçüncüsü - nefes almaya konsantre olur.
Burada büyük bir fark görmek, tat ve analjeni iyileştirmek için şeker, frenk üzümü ekstresi, diğerinde C vitamini, yaban mersini ekstresi ve analgin içermesi durumunda, iki ilacın baş ağrısına etkisini farklı değerlendirmekle aynıdır. Birincisi yeşil ambalajda, ikincisi sarı çevreli mavidir.
Her iki ilacın da baş ağrıları için eşit derecede yardımcı olacağı açıktır, çünkü burada ve orada analgin tutulacak ve diğer tüm katkı maddeleri sadece tadı etkileyecektir ve ambalaj tasarımı gibi, bu ürünü sadece aynı ürünü bir kütleden ayırmak için mevcut olacaktır. piyasadaki mallar.
Meditasyon öğretmenleri de aynı şeyi yapar, ürünlerini benzersiz olarak sunmaya çalışırlar. Ancak buna rağmen, Meditationfest döngüsünün bir parçası olarak çevirdiğim dersler çok değerli ve birçok yararlı ipucu ve ilginç teknikler içeriyor. Örneğin, sabah ve yatmadan önce beş dakikalık meditasyon.
Meditasyonun nasıl yapılacağı ve meditasyonun nasıl sağlandığı ile ilgili önerilerde, içten diyalogu durdurmanın mümkün olup olmadığını ve meditasyon sırasında nasıl uyuyakalıp yatmayacağını söyleyen Himalaya gurusu Swami Veda Bharati'nin dersini bu konuda ilginç buldum. Ve Jedi Mali'nın dersinden büyük zevk aldım, içinde meditasyonun hepimizin maruz kaldığı yanılsamalardan ve beynin meditasyon halindeki fizyolojik yönlerinden nasıl kurtulacağından bahsediyor.
Tüm meditasyonun genel prensibi
Ancak, yine de, bence, tüm bu farklı meditasyon teknikleri de benzer ilkelere dayanıyor. Yıldızlarla dolu mor ışık ya da uzayda ne düşünürseniz düşünün, dikkatinizi mantra veya nefes alma üzerine odaklarsanız, hepsinin temeli, bunun temelini oluşturan genel bir ilkedir. Bir şeye dikkat ettiğinizde, normal durumunuzdaki tüm bu düşünce akışını durdurursunuz, herhangi bir ifade veya resimle değiştirirsiniz.
Bu gönüllü egzersiz, beyni aşırı bilgiden rahatlatmaya, düşünceleri getirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur. Vücudunuzun tüm kasları tamamen gevşetildiğinde, zihniniz bir noktaya yönlendirilir, dinlenir, yüzlerce düşünce tarafından eziyet edilmez ve endişeleri kucaklamaz. Bunu her gün yaparsanız, o zaman bir süre sonra bir değerin fazla tahmin edilmesini gerektirebilecek bir mutluluk, sakinlik, bilinç uyanışı hissedeceksiniz. Vücudunuzun kontrolünde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu, aklınızı dinlemeye başladığınızı ve tutkuların önderliğinde bulunmadığınızı fark edeceksiniz. Genel olarak, meditasyonun etkisi tahmin edebileceğinizden çok daha geniş ve derindir.
Meditasyon, hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını verir
Beni bir antidepresan olarak etkileyeceği umuduyla meditasyon yapmaya başladım: birkaç yıl boyunca bana işkence eden depresyon ve sürekli kaygıyı hafifletecek. Bir süre sonra, istediğim gibi meditasyon yoluyla zihinsel sıkıntı, endişe ve panik ataklardan (panik ataklar) kurtuldum. Şimdi aklımdaki durum, bir yönde ya da diğerinde gözle görülür dalgalanmalar olmadan, sabit, sabit ve sürekli olarak yükseltilmiş olarak tanımlanabilir. Sakinleşmeyi ya da neşelendirmek için alkol almayı, sigara içmeyi ya da başka bir şey yapmayı bırakmayı öğrendim.
Ancak bu uygulamanın sadece depresyondan kurtulmanın ve duygusal arka planı stabilize etmekten çok daha fazlasını sağlayacağını hayal bile edemiyorum. Kendisine, eksikliklerine daha ayık bir bakışı ve tüm makaleleri ve sonuçlarıyla bu sitenin olmadığı kendi başına çok fazla çalışma yapmasına izin verdi. Belki daha sonra meditasyondan aldıklarım hakkında yazacağım (zaten yazdım), çünkü bu ayrı bir yazı için bir konu, ama bana çok şey verdi ve size de verebilir. Ve bu yüzden, eğer bir insan meditasyon yapmazsa, o zaman gönüllü olarak meditasyonun verebileceği bütün avantaj kütlesinden vazgeçtiğine inanıyorum, kendi başına acı çekmeye ve yaşamına sahip olacağından daha az mutlu ve dolu olabileceğini bile inanıyorum. eğer meditasyon yapıyorsa.
Bu yazıda bana verilen meditasyonun referansı ile ilgili daha fazla detay.
Meditasyon tekniklerinin seçimi. Bu önemli mi?
Ama tamam, fazla dikkatimiz dağılmadı. Devam ediyoruz Bu nedenle, farklı uygulama türlerinin farklılıklarına gelince: Bir meditasyon tekniğinin gevşemeye yardımcı olduğu ve ikincisi de sağlığı iyileştireceği doğru değildir. Herhangi bir meditasyon, bunların hepsini bir kerede elde etmenize yardımcı olacaktır ve hangisini seçerseniz seçin.
Kısacası, belirli bir tekniği seçmekle ilgili konuşuyorsak, o zaman özel bir dikkatle ele alınması gerektiğini söyleyemem, sana daha yakın olanı al. Bence yaratıcılık için belirli bir kapsama izin verebilirsin: Meditasyon yaparken ne hayal edeceğini düşünebilirsin ya da birkaç seansta farklı teknikleri birleştirebilirsin! Önemli olan, genel prensibi kaçırmamak: mümkün olduğunca rahatlamalısınız, hiçbir şey düşünmemeye çalışın, hayal gücünüzdeki veya sözlerinizdeki, dualarınızdaki, kendinizi endişelerden, anılarınızdan ve seanslarınızdan planlarınızdaki sessiz bir düşünceye dalın.
Şahsen, bir mantra ile 20 dakikalık bir meditasyon yapıyorum, basit bir meditasyon, ustalaşması zor bir şey yok. Bağlantıyı makalenin başında verdim. Ve bu linkte Hint mantralarının bir listesini bulabilirsiniz. Hızlı bir şekilde rahatlamak için meditasyonu kısa, iki dakikalık bir nefes egzersiziyle birleştiriyorum. Aynı tekniği kullanabilirsin, farklı yapabilirsin, ama ne seçeceğinizi bilmiyorsan, yine de mantrayı okumanı tavsiye ederim, dediğim gibi, çok fazla fark yok.
Bu sitede yayınladığım çevirileri de içeren bazı dersler, vücudun içinde dolaşan enerji akışlarına konsantre olmanızı tavsiye ediyor. Bu tür meditasyonun destekçisi değilim, çünkü bu tür akışların varlığından emin olamıyorum. Ama yine, bütün bunlar senin seçimin.
Meditasyonla ilgili mitler ve önyargılar
Bu konuda belki de tüm meditasyon tekniklerinin seçimi ile ilgilidir. Burada meditasyon yapmanın farklı yolları olduğunu ve bence etki açısından birbirlerinden çok farklı olmadıklarını ve genel bir ilkeye dayandıklarını söyledim. Bu farklı teknikler için geçerlidir. Doğal olarak, aşk meditasyonu ya da para meditasyonu gibi saçmalıklara bile dokunmam. para ya da aşkı çekmesi beklenen uygulamalar.
Tabii ki, meditasyon parayı ve sevgiyi çekiyor, ama dolaylı olarak, eğer pratik yaparsanız, zamanla daha kendinden emin, ahlaki olarak güçlü ve bağımsız olursunuz. Para kazanma veya aşkı bulma gibi niteliklere sahip olmak, kişiliğinizin böyle özelliklere sahip olmadığı zamanlardan çok daha kolaydır.
Fakat meditasyon sırasında doğrudan bir tür dua ile doğrudan para çekebileceğinizden şüpheliyim. Mantra ya da dua gibi büyülü özelliklerin mahkumiyeti, tanrıların size bildirecekleri, bir aşk ortağı bulabilecekleri ve isterseniz bir mali sponsor olarak davranacakları gibi eski ve açgözlü inancının bir yansımasıdır.
Meditasyon, bilinmeyen daha yüksek bir nedenden, bir şeyi elde etmenin büyülü bir yolundan değil, kişisel gelişim yönteminden, konsantrasyon ve rahatlama egzersizinden ibaret değil, kuşkusuz hayatınızı iyileştirecek bir yöntem değil ve tanrıların bildiriyle değil. Her şey sana bağlı ve sadece hayatını inşa ediyorsun, cennetin rahmetini beklememelisin, kaderin armağanlarını, her şeyden sen sorumlusun.
