Uyandıktan hemen sonra hoş olmayan huzursuz düşüncelerin ortaya çıkması kaygı bozukluğu çeken insanlarda oldukça yaygın bir sorundur. Yataktan kalkmak için vaktiniz olmadıysa, önümüzdeki gün için kafanızda çeşitli pembe olmayan senaryolar arasında gezinmeye başlayacaksınız: "Ya eğer ...", "Ne olursa ...", "İşte yine başlıyor ..." Tanıdık? Öyleyse birlikte sabah kaygısıyla nasıl başa çıkabileceğinizi anlayalım.
Neden kaygı sabah geliyor?
Sabah kaygısından kurtulmak için belirli ipuçlarına dönmeden önce, olayın ana nedenlerine bakalım. Gerçek şu ki, endişe geliştikçe birikme ve yoğunlaşma eğilimindedir. Bir kartopu gibi, düşünceleriniz, uyanıştan başlayarak, gün içinde yeni ve yeni deneyimlerle boğulmuş ve akşam karından kaygı çığına dönüşmüştür. Size uçan bir kartopunu durdurmak, bir dağdaki çığdan çok daha kolay. Ayrıca, kar benzetmesinde olduğu gibi, henüz doğduklarında olumsuz düşünceleri engellemek daha kolaydır.
En kısa zamanda rahatsız edici düşüncelerin ortaya çıktığını fark etmeye çalışın.
Bu düşünceleri genel akıştan yakalayın ve onların gelişmesine izin vermeyin. Sonuçta, onlara tepki vermeye başlarsanız, o zaman aynı kartopu üreten bir zincir reaksiyonu başlatın. Kendinizi derhal analiz etmeye veya tahmin etmeye başlamaya izin vermeyin - “Bu endişe tekrar ortaya çıktığında ne kadar kötü oldu”, “Peki ondan asla kurtulmazsam”, “Hayatım boyunca böyle acı çekeceğim”. Düşünce geldi, kendin için not ettin ve başka bir şeye geçtin. Alarmı daha sonra bir kenara koyun. Hala endişelenecek zamanın var ve şimdi diğer meselelere zaman ayırıyorsun.
Uyandıktan sonra yatakta yatma alışkanlığından kurtulun
Alarm zilinden sonra kim birkaç dakika daha yatakta yatmayı sevmez? Ancak anksiyete bozukluğu olan insanlar için, bu tatlı gerizekalı hiç de faydalı değildir. Şansın alacağı gibi, hoş olmayan düşünceler gelir, onlar hakkında düşünmeye başlar ve kendinizi daha fazla sarf eder. Sonuç olarak, toplanma için daha az zamanınız var ve şimdi olası bir gecikme ve patronun azarlanması konusunda da endişelisiniz. Bu nedenle, alarm çalar çalmaz kalkın ve sabah prosedürlerinize ve ritüelinize gidin - egzersiz yapın ya da yoga yapın, kontrastlı bir duş alın ya da koşun. Ve kendinizi bu kadar hızlı bir yükselişe motive etmek için, alarmı başlığın yanına değil, odanın diğer ucuna, yataktan uzağa yerleştirin. Böylece derhal ayağa kalkmanız gerekecek ve bilincinize rahatsız edici düşüncelerin bu meşhur kartopunu şekillendirmeye başlama şansı vermeyeceksiniz. Ancak bu davranışı kaygıdan kaçınmakla karıştırmayın. Hayır, bu sadece güne sessizce başlamak ve geçirmek için uygun bir ortam yaratmanın bir yoludur.
Sabahları egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Koşmak ya da etkin bir şekilde şarj etmek sizi küresel, düşüncelerden ve yaşamın anlamından ve kaygı verici bir şekilde çözülemeyecek diğer ciddi şeyler hakkındaki düşüncelerden hızla uzaklaştırabilir. Orta derecede egzersiz, sakinleşmeye ve dünyaya farklı, daha olumlu bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.
“Şimdi ve burada” anına odaklanın
Sabahları zihninizin sizi rahatsız edici düşüncelerinize çektiğini fark ettiğinizde, dikkatinizi şu anda olan şu anda olanlara aktarın. Örneğin, duş alırken suyun vücudunuzda nasıl aktığına veya dişlerinizi fırçalarsanız fırçanın dişlerinize nasıl geçtiğine odaklanın. Meditasyon ayrıca, sakince ve rahatça nefesinizi takip ettiğinizde yararlı bir sabah ayini olabilir. Tüm bu etkinlikler size, kendi sağlığınız için boş bir kaygının çok daha fazla gerçek yararını getirecektir; bu, genellikle kaygıya yatkın insanların üstesinden gelir. Olumsuz düşüncelerin ve içlerindeki kaynaşmanın bir şekilde fiziksel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olup olmayacağını düşünün? Tabii ki hayır! Fakat koşmak, meditasyon yapmak veya egzersiz yapmak elbette yardımcı olacaktır. Öyleyse sabah saatlerini endişe ve kaygı yerine bu alıştırmalara ayırmak daha iyi değil mi?
Sabah kaygısıyla başa çıkmayı başaramadıysanız umutsuzluğa kapılmayın.
Yukarıdaki tüm ipuçlarını takip ettiyseniz ve kaygı azaldı - harika. Sabahları endişeyle başa çıkmayı başaramazsanız, bu da sorun değil! Bunun için kendini suçlama veya umutsuzluğa kapılma - hepsinin kötü günleri var. Bu kesinlikle normal, bu bizim hayatımızda da geçerli. Sadece kaygınızı gün içinde daha fazla beslememeye çalışın, buna karışmamak ve düşüncelerinizle ve tepkilerinizle ağırlaştırmamak için. Rahatlama teknikleri için mümkün olduğunda zaman ayırın. Endişe ile çok iyi başa çıkmanıza yardımcı olur, örneğin, “Panik için üç panzehir” ücretsiz dersinde tekniğini öğrenebileceğiniz diyaframik nefes.
Kendiniz üzerinde çalışırsanız ve bu makalenin adandığı basit önerileri izlerseniz, sabah başlayan kaygı ile kesinlikle başa çıkacaksınız. Kendine güven ve başarılı ol!
