Mumlar, aroma çubukları, dahil mantralar, asanalar ve mudralarla çalıştılar. Ancak, her şey boşuna çıktı, rahatlamak mümkün değil. Stres kalır, olumsuz duygular etkinin sıfır olması nedeniyle daha fazla tahriş eklenir. Çaba, zaman, harcanan para ve hala olumlu bir değişiklik yok. Her seanstan zevk almanız için meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz? Sınıflara doğru yaklaşımın Sırları - Bu makalenin 7 ipucu.
Meditasyon yapmayı öğrenmek nasıl
Nefes ile çalışmak
Bir kişinin doğrudan nefes alması fiziksel ve duygusal durumuna bağlıdır. Hızlandırır, her deneyimle stres yaşar, yüzeysel hale gelir. Öforik sevinç ve panik korkusu neredeyse duyguların zıddıdır. Ortak yönleri, sıklığı, inhalasyon ve ekshalasyon oranını nasıl etkiledikleridir.
Bu ilişki karşılıklı: Solunum sürecini kontrol ederek, kendinizi hayata getirebilir ve iç fırtınayı sakinleştirebilirsiniz..
Meditatif uygulamaların çoğunda, nefes alıp verme konusunda belirgin bir vurgu vardır. Bu beceri nasıl geliştirilir:
- yüzme, dans etme veya atletizm yapmak;
- şarkı söylemeyi, nefeslerin doğru şekilde ayarlanmasını söylemeyi öğrenir;
- nefesi takip et, duyguların ısındığı anlarda veya fiziksel olarak zor faaliyetlerin yürütülmesi sırasında yönetmeyi dene;
- derin karın nefes alıştırması yapmak;
- nefesleri içeri ve dışarı uzatın, aralarında duraklayın.
Doğru nefes almak, vücudu oksijenle daha iyi besler, enerji verir ve hatta ağrıyı hafifletir. Gözle görülür şekilde sakinleşen tahriş edici maddelerin dikkatini dağıtmaya yardımcı olur. Meditasyonlar sırasında bu kadar önemli olmasının nedeni budur.
Vücudunu eğit
Meditatif seanslarda neden spesifik asanalar kullanılır? Neden uzanıp rahat bir pozisyonda oturmuyorsunuz?
Meditasyon için tasarlanan çoğu vücut pozisyonu, sırtınızı ve boynunuzu düzlemenizi ve çenenizi hafifçe indirmenizi gerektirir. Bu pozisyonun avantajı, farklı alanlarla ilgili iki nedenden kaynaklanmaktadır.
- Bilim. Konum, bir kişinin uykuya dalmamasına yardımcı olur. Hafif rahatsızlık, gözler kapalı olsa bile uyuşukluğun artmasına izin vermez. Eğer bir kişi uzanırsa, şartlı bir refleks onun için çalışacaktır, çünkü yatay pozisyon uyku ile ilişkilidir. Aynı zamanda pozisyon stabildir, aşırı kontrol gerektirmez, yaralanma riski azalır.
- Esoterica. Poz, beden, zihin ve zihni uyumlu bir şekilde birleştirmek için idealdir. Tüm çakraların açılmasını sağlar. Parietal noktası ("huni") aynı anda uzaya koşar ve serbestçe etkileşime girer.
Ödünç alınan “asana” kelimesinin bizim sözcük “duruşumuz” a benzemesine şaşmamalı. En az bir kez kopyalayan veya en azından desteklemeye çalışanlar, sürecin ne kadar zor ve uzun olduğunu bilirler. Aynı nilüfer pozisyonunu almak için vücudunu eğitmek zorundasın. Bunu hangi yollarla yapabilirsiniz:
- genel olarak bel ve sırt kaslarına özel dikkat göstermek;
- düzenli olarak germek;
- herhangi bir aktif dinlenme veya spordan önce ısınmak, kasları ısıtmak;
- ana yoga, qigong, benzer uygulamalar;
- yavaş yavaş vücuttaki yükü artırın, egzersizleri değiştirin.
Düşüncelerle başa çıkmak
herhangi acil Potansiyel olarak dikkat dağıtıcı şeyler oturumlardan önce daha iyi çözülebilir.. Aksi takdirde, rahatlamaya engel olurlar ve eğitim sadece tahrişi arttırır.
Kalan düşüncelere gelince, mutlaka araba sürmezler ya da bastırmaya çalışmazlar. Aksine - onları dinlemek için arzu edilir. Bir insan bir şeyle meşgulken, kendisini derin bir şekilde tanıma zamanı ve fırsatı yoktur. Meditasyon sırasında gizli düşünceler açılıyor. Boğulacak hiçbir şeyleri yok, onlardan rahatsız etmiyorlar, bu yüzden ilk başta kafa karıştırıcı ve hatta miktarlarından korkuyorlar. Onlara nasıl cevap verilir:
- özlerini anlamak;
- onları kendinizin, kendi bilincinizin veya bilinçaltınızın bir parçası olarak kabul edin;
- nedenlerini veya olumsuz yönlerini aramayın;
- ardı ardına özgürce yönelmelerini, pozitif yönde yönlendirmelerini sağlamak;
- yavaş yavaş onlardan soyutlama, daha az ve daha az zaman harcama (tam kabulleriyle, göründüğü kadar zor olmayacaktır).
Birincisi, akla gelen olumsuz. Bu aşamayı doğru şekilde karşılar ve yürütürseniz, yeni düşünceler ortaya çıkacaktır. Bununla birlikte, daha sakin, daha ilginç, önemli ve olumlu olacaklar. Hemen rahatlarlar, soyutlamak çok daha kolay olur.
Küçük başla
Aktif veya meşgul bireyler uzun süre zorlanmadan tek pozisyonda olmak zorunda kalmazlar. Sabır yok, hızlı etki, sınıfta deneyim. Asanaların değeri nedir? Bazıları son derece uzun hazırlık gerektirir.
Bu, "doğumdan verilmediği takdirde" her şeyi atmanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı yoga yapmak için birinin “seçilmesi” gerekmez. Aşınma için çalışmak, bedeninize ve beyninize işkence etmek kesinlikle gerekli değildir. Bunun yerine, daha iyi:
- Vücudun yeteneklerini belirlemek, norm yüklerini belirlemek;
- kademeli komplikasyonlarıyla bir eğitim programı hazırlayın;
- sağlık sorunlarını, tıbbi kısıtlamaları dikkate almak;
- Mazeretler ve temelsiz istihdamı reddetmek için makul bir ceza bulduklarında;
- motivasyonunu sürdürmenin zor olması durumunda, eğitmenlerden veya tanıdıklardan yardım isteyin.
Ruh halini kontrol et
Meditasyondan önceki ruh hali büyük bir rol oynar. Ruh haliyle karıştırılmamalıdır. Bir kişi öfkeli, mutlu veya sakin olabilir, ancak oturumu hala başarılı olacaktır. Sırf istediği ve olumlu bir etkiye inandığı için.
Başarıya bakılmaksızın, başarı ruh halini düşüren ve kasıtlı olarak başarısızlığa mahkum eden düşüncelerin hit geçit töreni:
- “İşte size birkaç dakika uzanıyorum ve sonra kesinlikle başlayacağım” (Lazy);
- “Bugün olumsuz bir gün, yarın başlamak daha iyi, o zaman kesinlikle işe yarayacak” (Pretence);
- “Bu nasıl yardımcı olabilir? Ben her şeyi yapacağım - peki ya sonra? ” (Septisizmini);
- “İşe yaramayacak, her zamanki gibi yanlış bir şey yapacağım” (belirsizlik, karamsarlık);
- “İki mum eksik, asanam hala mükemmel değil” (sağlıksız mükemmeliyetçilik).
Doğal olarak, iyi bir şey böyle bir ruh hali gelmeyecek. Bu nedenle, derhal engelinizi tespit etmek, gerçek sebeplerine ulaşmak ve daha sonra bu engelleri ortadan kaldırmak daha iyidir.
İstek ve ihtiyaçlarınızı inceleyin
Eğitimin kendisi daha iyi çalışmanıza izin verecektir. Ancak, derslerden önce öğrenmeyi deneyebileceğiniz şeyler var. Örneğin, meditasyonlar arasından seçim yapın:
- evde veya açık havada;
- mantralarla, müzikle veya sessizce:
- tütsü olsun ya da olmasın;
- tek başına veya benzer düşüncelere sahip bir grupta;
- sabah, öğleden sonra, akşam veya spontan;
- günlük veya daha nadir.
Bazı soruların cevapları hemen anlaşılacaktır. Diğerleri deneme yanılma deneyleri tarafından belirlenir. Bu, kendini tanımanın yolu. Önemsiz ayrıntılarla başlar. Yaşam hedeflerinin, hayallerinin, varış noktalarının farkındalığı, birey için bu kadar önemsiz görünmeyen detaylar ortaya çıkana kadar gelmeyecektir.
Teorik bilgileri genişletin
En ufak bir fikrin bile olmadığı bir şeyi öğrenmek zordur ve çok uzun. Uygulamadan önce bilgi edinmek iyi olurdu.
Onaylanmış teorik kaynaklar aşağıdaki iki kitap olarak kabul edilebilir:
- "Farkındalık". Bir bilim adamı tarafından yazılmış, psikolojik bilimler profesörü. Mark Williams ve bilimsel bir gazeteci, yarı zamanlı biyokimya doktoru Danny Penman. 8 hafta boyunca dağıtılmış bir meditasyon kursu içerir. Yayın meditasyon yapmayı, bu sınıfların değişkenliğini göstermeyi, süreçte ortaya çıkan soruları cevaplamayı öğretmek için tasarlanmıştır. Fiziksel ve zihinsel sağlığı, dayanıklılığın gelişmesini, yaratıcı yetenekleri geliştirmeyi amaçlar.
- "Sessizlik". Yazar, Budist meditasyon merkezinin başındaki Vietnamlı bir keşiş. Baştankara Nat Han. Kitap, nefes alma egzersizlerini ve ayrıca bilinçli meditasyon tekniklerini anlatıyor. Koleksiyondaki bilgiler, koşuşturmadan soyutlanmış, sakinleşip yenilenen öğretir.
İsterseniz diğer kaynakları kullanabilirsiniz, çünkü her kitabın kendi sırları vardır.
Bir insan doğru meditasyon yapmayı öğrenmeyi anlarsa, başarıya gerçekten ilgi duyar. Motivasyon ile her şey yolunda. Bu büyük bir artı, ancak tek başına arzu yeterli değil - çaba gerekiyor. Ve hiçbiri, fakat örgütlenmemiş, doğru yöne yönelik. Listelenen 7 öneri, etkili meditasyonların yönünü belirleyecek ve her seanstan en fazla faydayı sağlamanızı öğretecektir.
