Kendini sevmenin çok basit olduğu anlaşılıyor. Kim daha önemli olabilir canım? Fakat çoğu zaman insanlar hala kendilerini sevmeyi öğrenmeye dair sorularla acı çekiyorlar. İnsan neden kendini takdir etmiyor? Birisi karakterindeki kusurları arıyor, biri görünüşünü değiştirmeyi hayal ediyor, biri kalbe çok yakın biri başkasının fikrini alıyor.
Ortaklar arasındaki ilişkiyi düşünürsek, genellikle sevginin iş olduğu söylenir. İlk başta bir tutku, fizyolojik bir çekicilik var ve bir süre sonra bir insanla mutlu bir şekilde yaşamak istiyorsanız, o zaman bazı anlar için gözlerinizi kapatmanız gerektiği, ancak bir şeylerin değişmesi gerektiği ortaya çıktı. Burada paralel çizmek mümkün ve gerekli. Kendinizi affetmeye hazır olduğunuzu ve üzerinde çalışmanız gereken şeyleri anlamak önemlidir.
Birinci adım: affetmeyi öğren
Birinci adım: affetmeyi öğrenBağışlama, kaçırılmaması gereken en önemli adımdır. Hayattaki herkesin, hem acıttığı hem de acıttığı, hatırlaması hoş olmayan anları vardı. Burada kendinizi nasıl seveceğinizin problemini çözmeye başlayabilirsiniz. Onları düşünün, geçmişin düzeltilemeyeceğinin farkına varın ve geleceği aptalca bozmak.
İkinci adım: mağdur rolünden kurtulun
Kendisini sevmeyen bir insan mutlu olamaz çünkü herkesin içinde mutluluğu vardır. Bir kişinin kendini sevmeyi öğrenmeyi öğrenmek istediği problem, çoğu için derin çocukluk döneminde yatmaktadır. İyi niyetli ve kibar bir insan yetiştirmek isteyen ebeveynler, sık sık aldıklarında tepki vermemeleri, paylaşmaları, tepki vermeleri gerektiğini söylerler.
Bu önemlidir, ancak her şeyde bir ölçü olması gerekir. Bir insan büyüdüğünde, saygı duymanın ve öz sevginin asıl şey olmadığını, sessiz olmaya alışıp kendini diğerlerinden kapattığını düşünür. Zaten yetişkinlikte, sağlıklı egoizmin normal olduğunu kendinize açıklamanız gerekir. Tabii ki, başkalarının kafalarının üstünde yürümek gerekli değildir, ama kendini ve birinin hayatını bağışlamak feda edilmemelidir.
Üçüncü adım: öz sevgi nedir?
Benlik aşkı, insanın uyumunu uyandırır, hem şirket içinde hem de kendisiyle özel olarak kendini iyi hisseder. Kendine yeterlilikte ve diğer insanlara bağımlı değil. Kendi yolunda gittiğinden, hatalarına saygı duyduğundan, olamayacağının farkına vardığından emin.
Kendine bakmaya çalış. İyi bir arkadaş olsaydın aşkı nasıl gösterirdin? Kendini sevmeyi öğrenmek ister misin? Bu çok basit. Bir kağıt parçası al ve senin için neyin sevdiğinin bir listesini yaz. Kural olarak, bu liste şöyle görünür:
- kendine iyi bak;
- kendinizi şımartın;
- zor durumlarda destek;
- profesyonel ve manevi büyümeyi teşvik etmek;
- övmek için.
Kendine dikkat etmek çok önemli. Bu ürün sağlıklı bir yaşam tarzı ve görünüm içerir. Kendine iyi bak - doğru ye, aktif dinlenmeye katıl, vücuduna, dişlerine, saçlarına bakmayı unutma. Dışarıdan çekici bir kişi kendini çok daha yüksek oranlar.
Kendinizi şımartın. Fakat bu doğru yapılmalı: Şekle girmek ve kilo vermek istiyorsanız, lütfen kremalı bir pasta ile değil, yeni bir spor formasıyla kendinizi memnun edin.
Her insanın dostane bir omuza ihtiyacı vardır, bazen acımasız bir adam bile yeleklerinde ağlamak ister. Kötü bir şey olursa, kendinle konuşmayı dene, soruna bir çözüm ara, tezahürat et ve ilerlet.
Bir insan hala duramaz, büyüme onun için önemlidir. Gelişmek için yeni bir şey öğrenmeniz ve denemeniz gerekir, tercihen her gün. Durum bilgiyle biraz daha kolaysa, yatmadan önce birkaç yararlı literatür sayfasını okumak için alışmanız yeterlidir, o zaman eylemlerde her şey genellikle zordur.
Kendini yeni bir şeyde dene, şansını dene, daha önce yapmadığın bir şeyi yap - çok sık buna hazır değiliz ve korku her şeyin nedeni. İhtiyacınız olan değişikliklerin kendileri olmayacağının, karar vermenin ve bunun sonucunda elde edeceğiniz memnuniyetin bir dahaki sefere korku duymasını engelleyeceğini fark edin. Kendimizi hata yapmamıza izin vermek önemlidir, çünkü onlar da gelişimin bir parçasıdır.
Bir diğeri, önceki noktayla yakından bağlantılıdır - kendinizi ve her küçük şey için övmek zorundasınız. Düzenli övgü benlik saygısını arttırır ve durmamasını sağlar.
Tabii ki, puanlarınızı alacaksınız ve onlar tarafından yönlendirilmelisiniz. Sıkça ortaya çıkan tavsiyelere dikkat çekmek istiyorum: özeleştiriden vazgeç ve kendini bu şekilde sev. Belki bu mantıklı bir tahıldır, ancak hayatınız size uymuyorsa, değişiklikler kaçınılmazdır. Öz-eleştiri olmalı, bu bir geliştirme teşvikidir, sadece uygulamanın vektörünü değiştirmeniz gerekir. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kendinize “şişman bir ineğim” demeyin, “Hedef odaklıyım, hayalini kurduğum vücudu yaratabilirim” demelisiniz.
Kendinizi nasıl seveceğinize dair herhangi bir tavsiye, zaten seveceğiniz bir şey olduğunun farkına varırsanız gerekmeyecektir. Herhangi bir insanda iyi bir şey var, sadece geliştirilmesi ve desteklenmesi gerekiyor. Bu sorunun cevabını aradığınız gerçeği bile saygıya değer, çünkü değiştirmek istiyorsunuz, bu da dünyayı biraz daha iyi için değiştirebileceğiniz anlamına geliyor.
Oksana, Noginsk
Psikolog ipuçları:
Kendinize karşı tutum değiştirme süreci zahmetli ve uzundur. Bu, kendinizi sevmeyi öğrenmeye ilişkin soruya bir cevap bulmaya çalışırken fark etmeniz gereken ilk şeydir. Kendinizin zor çalışmasıyla, bir ay veya hatta birkaç ay içinde en iyi ihtimalle bir değişiklik hissedeceksiniz.
Yukarıdaki yazıda kesinlikle yardımcı olacak iyi öneriler var. Bazılarını kendi düşüncelerimle birleştirerek, size kendini kabul, kendine saygı ve elbette sevgiyi şekillendirmek için aşağıdaki alıştırmalar listesini sunuyorum. Art arda egzersiz yapmamalısınız ve hızlı bir şekilde, sonuç almak istiyorsanız herkese yeterince zaman ve dikkat verilmelidir.
Egzersiz "Benlik saygısı"
Kendinizi ve genel olarak sevgiyi sevmenin ön koşullarından biri saygıdır. Ben de bir haftaınızı (daha az olmamak üzere) güçlü yanlarınızı ve değerlerinizi içeren bir liste hazırlamanızı öneririm.
Çocukluk ve gençliği hatırlayın, akraba ve arkadaşlarınıza sorun, ilginç insanların röportajlarını okuyun ve ilham almak için muhtemel başarıların listesini okuyun. Bu sadece ortak erdemler hakkında değil (görüşmelerde bahsettiğimiz konular: sosyallik, sorumluluk) değil, aynı zamanda sadece sana özgü özellikler hakkında. Belki de ustaca şiir okudunuz ya da diğerlerinde en küçük ruh hallerinde bir değişim hissine sahipsiniz veya zamanı hissediyorsunuz ve saati kullanmanıza gerek yok!
Egzersiz "Kendini seven bir adam - bu kim?"
Düşünebildiğiniz tüm ayrıntılarla kendisini seven ve saygı duyan bir kişiyi tanımlayın (tercihen yazılı olarak): Nasıl giyinir? Çevrenizdeki insanlarla nasıl iletişim kurulur? İnsanlar onunla nasıl ilişki kuruyor? Ne ve ne zaman yer? Boş zamanlarında ne yaparsın? Duyguların neler? Günün farklı anlarında ne düşünüyor? Nasıl davranır? Kimse nerede çalışıyor Ve diğerleri ve diğerleri
Ayrıntılı bir açıklamadan sonra karşılaştırmalı bir analiz yapın: açıklamanızdaki bir insan kendinizden nasıl farklıdır, benzerlikler ve farklılıklar nelerdir? Benzerlikler, zaten kendisini çok seven, efsanevi "insanı seven" özelliklere sahip olduğunuzu gösterecektir. Farklılıklar çalışılacak alanları da gösterecektir.
Burada şu noktaya dikkat etmek önemlidir: iç yaşamımız ve davranışlarımız birbirine bağlıdır ve birbirlerini etkiler, bu nedenle, bir şey yaparak veya kendini seven bir insan olarak hareket ederek, kendini seven kişi olursun.
Böylece, basit bir örnek verebilirsiniz: İyi bir ruh halim var / gülümsüyorum. İlk önce ne geliyor? İşin tuhafı, gülümsemeye neden olan kesinlikle iyi bir ruh hali olduğunu söylemek imkansız, bilim adamları kanıtladı: Bir gülümseme (samimi) iyi bir ruh hali yaratır. Öyleyse, görüşünüze göre, sevgi dolu bir kişi güne şarjla başlar, çok okur ve masaj yapar, sonra sabahları egzersiz yapmaya başlar, masaj okumak için okur ve gider ve bir süre sonra kendinizde bir değişiklik hissedersiniz.
Egzersiz "Övgüye değer günlük"
Her akşam giriş yapacağınız bir günlüğü tutun, kendinize ne için övgü edebileceğinizi söyleyin. İnan bana, en talihsiz bir günde bile, kendin için sıcak sözler bulabilirsin, çünkü her gün "küçük şeyler" yapıyoruz: "İşe geç kalmadım," "Bir meslektaşıma hoş bir iltifat ettim", "ikinciyi yemekten çekinmiştim (üçüncü veya dördüncü) bir parça kek, "gün için belirlenen tüm görevleri tamamladı", vb. "Övgüye değer günlüğe" bir alternatif, geçmiş gün için minnettar olduğunuz bir şeyi, etrafınızdakileri ve kendinizi sevdiğiniz için kaydettiğiniz "teşekkür günlüğü" olabilir. Günlüğün formatını seçebilirsiniz, ruhu içinde size daha yakın.
Bu egzersizlerin kendini kabul etme ve kendi kendine sevme, kendi kendine analiz, olumlu değişiklikler yapması ve yaşamındaki tutumlarına dikkatle uygulanması kesinlikle meyve verir. Sonunda söylemek istediğim tek şey: kendine karşı tutum değiştirme süreci başlatmak ve sürdürmek genellikle zordur. Buradaki sebep ruhumuzun yapısında yatıyor.
Bir kişi acı içinde doğar, zorluklarla öğrenir ve kendini aşar, yalnızca konfor bölgesini terk ettikten sonra gelişir, böylece yaşam boyunca bir insan her zaman çeşitli yaralanmalarla karşılaşır (küçük ve büyük, hassas ve öyle değil) ve bunları aşmayı öğrenir. Sonuç olarak, bir kişi zihinsel sağlığımızın stresinden, başarısızlığından, artan kaygısından, içsel çatışmalardan koruyucusu olarak hizmet eden psikolojik savunmalar oluşturur. Aynı zamanda psikolojik savunmalar bizi bilinçlendirdiğimizden önemli bilgileri "gizlememize" önyargılı kılar ve zorlar. aynı tırmıkla basmak *. Bu nedenle, geçmişin düşüncelerinin, eylemlerinin ve olaylarının neyin güçlendiğini ve “kendimizden hoşlanmadığımızı” desteklediğini fark edemeyiz.
Kendini sevme ve kendini kabullenmeyi arttırmaya yönelik bu alıştırmaları ve önerileri yerine getirmenin kendi duygularınızı değiştirmek için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, savunmaların oluşturduğu "kör noktaları" görmeye yardımcı olması için bir psikolog veya psikoterapist ile irtibata geçin.
Danışman Psikolog Ksenia Terentyeva
* Kitaplarda psikolojik savunmalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: A. Freud "Psikoloji I ve Koruyucu Mekanizmalar", N. Mc-Williams "Koruyucu Mekanizmalar".
