Herhangi bir işlem veya eylemin kontrol edilmesi gerekir, aksi takdirde bir insanı yanlış yöne götürebilirler. Diğerlerini disipline etmek her zaman kolaydır. Kontrol edildiğinde daha da kolay. Peki ya kontrol fonksiyonu omuzlarına düşerse? Öz-kontrol nedir ve bu tekniğe hakim olmak ne kadar zor? Kendin öğrenebilir misin? Öz kontrolün önemi nedir? Hangi teknikler etkilidir? Öz kontrol günlüğü yardımcı oluyor mu? Doğru doldurmak nasıl? Birlikte disiplinli olmaya çalışacağız.
Öz kontrol nedir?
Kendini kontrol etme, bunu yapmak için gerekli iradeyi kullanarak düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol altına alma yeteneğidir. Bu beceri, bir kişinin rekabetçiliğini sağlar, seçilen davada başarı şansını arttırır. Her şey, insanlar ne yaparsa yapsın, odaklanmalarını ve eylemlerin sırasını gerektirir.
Nobel ödüllü bir İsrailli psikolog olan göre Daniel Caniman - kendini kontrol etme, duygusal olarak yoğun muhakeme ya da karmaşık eylemlerin uygulanmasının akışını sağlar.
Bu arada öz kontrolü ve duyguların baskısını karıştırmayın. Sonuçta, düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etmek onların bastırılması anlamına gelmez. Baskı, ruhta olup bitenleri, sebeplerini ve olası sonuçlarını anlamadan basitçe gizleme arzusudur.
Öz kontrolü ne etkiler?
Kendini kontrol etmeyi inceleyen psikoloji, insan özdenetimi kavramı ile yakından bağlantılıdır. Kendini kontrol etme yeteneği, bireyin fizyolojik ve zihinsel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. İlk genetik olarak koyulur. Sonuncusu eğitim ve sosyalleşme sürecinde gelişir.
Dikkate alırsanız fenomenin biyolojik yönüo zaman beynin ön lobu kendi kendini kontrol etmekten sorumludur. Zarar gördüğünde insan davranışında problemler gözlenir. Beynin bu alanının zayıf gelişimi ile ilişkili, aşırı saldırganlık veya kriminalizasyon da dahil olmak üzere antisosyal davranışlardır.
Psikoloji açısından bakıldığında, insan öz kontrolü iki karşıt sistemin etkileşimine bağlıdır: nabız ve refleks. Dürtü sistemi bizi çevresel değişimlere, özellikle de memnuniyet vaat edenlere derhal cevap vermeye itiyor. Refleks sistemi, aksine, eylemlerin sonuçlarını tahmin etmeye ve düzeltmeye yardımcı olur.
Örneğin, bir diyete gitmeye karar veren tam bir kız, bir çikolata görünce, her şeyi unutur ve onu yerse, o zaman dürtüler onu sürecektir. Papazın şekerlerinin daha da artacağını hatırlıyorsa, şartlı bir refleks beyninde çalışacaktır: “bir çikolata - artı bir kıyafet büyüklüğü”. Kendi kendini kontrol etme, itici davranışlarla başa çıkma, duygusal dengeyi uygun bir seviyede tutma yeteneğidir.
Bu konuda göstergeli Amerikalıların deneyleridir. psikolog Walter Michel, "hatmi hamuru" olarak adlandırıldı. Bilim adamı, kişiliğin isteğe bağlı nitelikleri ile başarısı arasındaki yakın ilişkiyi kanıtladı. Çalışmanın bir parçası olarak, bir grup çocuğa bir hatmi önerildi. Yemek yememek için 15 dakikaya dayanabilenlere bir katkı maddesi verildi. Eğer çocuk baştan çıkarttıysa ve tatlılığın tadını çıkardıysa, ikinci parça ona ulaşamadı.
Test sonuçlarını yazan Walter Michelle, önümüzdeki 40 yıl boyunca bu adamların hayatını izledi. Anlaşıldığı üzere, gönüllü niteliklerini nasıl kullanacaklarını bilen çocuklar, yetişkin yaşamındaki duygusal problemlere, strese, çeşitli bağımlılıklara daha az maruz kalıyorlardı.
Bir insanın hayatındaki öz kontrolün değerini abartması zordur. Makul bir soru var. Bu beceri geliştirilebilir mi?
Öz kontrol becerisi nasıl geliştirilir?
Diğer her beceride olduğu gibi, öz kontrol de gelişime elverişlidir. Kendini kontrol etmeyi geliştirmek için basit hileler kullanabilirsiniz:
- Etkileyici davranışların etkilerini analiz eder;
- Öz motivasyon hakkında hatırlayın;
- Adım adım eylemlerinizi planlayın;
- Bir kendini kontrol günlüğü oluşturun;
- Duygusal yorgunluğu önlemek;
- Kendinizi disipline ve moda alıştırmak;
- Dakikliği geliştirin.
Bu ipuçları, yeni bir öz kontrol yüksekliği sunar. Onları tutarlı bir şekilde çözelim.
Etki analizi
Bir çikolata ile ekstra kilo arasında bir bağlantı keşfeden tam bir kız örneğinde olduğu gibi, her birimiz kızarıklıkların sonuçlarını öngörebiliriz. Kafanızda desen zincirleri oluşturmayı öğrenirseniz, eylemlerinizi kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.
Doğru motivasyon
Öz kontrol, gerekliliğinin anlaşılması ile yakından ilgilidir. Bir kişi ilgileniyorsa, aşırı gönüllü çabalara gerek yoktur. Ne de olsa, arzuya neden olan şey zorlama gerektirmez. Birinin İngilizce öğrenmeye başlamaya karar verdiğini varsayalım. Uygun motivasyon olmadan, ilgilenmez. Ve eğer iyi bir maaşlı iş fırsatı bulursa? Bu durumda, öğrenme süreci çok sıkıcı olmayacak.
Eylem planı
Yapılandırılmış eylemleri kontrol etmek çok daha kolaydır. Özel hedefler ve aşamalı planlama olmadan, işin etkinliğini anlamak mümkün değildir. Kendini kontrol etme aynı zamanda belirli aşamaları sınırlayan bir zaman dilimine de ihtiyaç duyar. Aksi takdirde, emekli olana kadar sigarayı bırakabilir, spor salonuna kaydolabilir veya ehliyet alabilirsiniz.
Kendi kendini kontrol günlüğü
İlerlemenizi dikkatle izlemek için oldukça zor bir numara. Çoğu zaman, kendini kontrol günlüğü spor örneği ile gösterilmiştir. Öz kontrol tarihlerini ve göstergelerini işaretleyen normal not defterini kullanın. Ayrıca, iki tür veri sistematik olarak kaydedilir: nesnel (nabız, ağırlık, yük) ve öznel (iştah, uyku, sağlık durumu vb.). Zamanla, performanstaki değişimi, iş verimliliğini gösteren bir grafik elde edilir.
Duygusal sağlık
Kendini kontrol etme, kendisinin alayına dönüşmemelidir. Zaman zaman "oruç günleri" yapmaya değer, aksi halde depresyon ve kronik yorgunluk ortaya çıkabilir. Burada, bir dua sırasında alnını kıran, zeki olmayan bir insan hakkındaki sözleri hatırlamak uygun olur. Onun "feat" ini tekrar etmemek için zaman zaman dinlenmek istenir.
Disiplin ve mod
Disiplin hiç kimseye zarar vermedi. Net bir günlük rutin, temiz bir çalışma alanı, bir not defterindeki net notlar sadece kendi kendini kontrol etmenize yardımcı olur. Tahsil edilemezlik çok fazla zaman ve enerji gerektirmektedir; bu da daha yapıcı bir yönde yeniden dağıtılması daha iyidir. Kendisini disipline alıştıran bir kişi otomatik olarak birçok görevi yerine getirmeye başlar, böylece başını daha önemli yansımalar için serbest bırakır.
dakiklik
Dakiklik, kralların ayrıcalığıdır. Kendi kendinize ve başkalarının zamanına saygı göstermeden kendi kendini kontrol etmek mümkün değildir. Gecikme, eğer metodik hale gelirlerse, dakik olmayan bir kişinin öz saygısını hafife alırken başkalarının görüşlerini bozar. Net bir zaman dilimi belirlemeyi öğrenmelisiniz, süresi dolmadan önce her şeyi yapmaya çalışın. Kendinizi dakikliğe alıştırdıktan sonra, planlanan görevlerin yerine getirilmesinin yarıda durmamak için kontrol edilmesi çok daha kolay hale gelecektir.
Kendi kendini kontrol etme, insanın kendini geliştirmesinin önemli bir bileşenidir. Bu beceri, kendilerini hırslı hedefler koyan insanlar için gereklidir. Öyle ya da böyle, her türlü faaliyette, ilgi ve çalışma arzusunun ortadan kalktığı anlar vardır. Eğer biri kendini kontrol etmeyi ve seçilen yöne doğru ısrarla hareket etmeyi öğrenirse, o zaman engeller ortadan kalkar, başarı ve iyilik halini bir insana açar.
