Stresli, duygusal olarak yoğun bir günün ardından uyumak zor olabilir. Bu durum uzun süre devam ederse, sinir sisteminin bozulmuş işleyişi ile doludur, bu da zihinsel bozuklukların gelişmesine neden olabilir.
“Uyuyamıyorum” diyen bir kişinin durumu çeşitli nedenlerden dolayı olabilir:
- yorgunluk;
- heyecan;
- ağrı;
- dış faktörler (ışık, gürültü vb.).
Bu nedenle, uykuya dalma sürecinin daha az zaman alabilmesi için, her bir özel durumda belirli bir nedeni etkilemek gerekir.
Genel öneriler
İş ve dinlenme rejiminin ihlali, yani her akşam farklı saatlerde yatma alışkanlığı, uyku bozukluklarına yol açar. Kural olarak, bu tür insanlar gece uyuyamazlar ve sabahları kalkması çok zordur. Bu nedenle hafta sonu da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatma ve kalkma alışkanlığını geliştirmek gerekir.
İyi bir dinlenme ve normal çalışma için beynin yeterli miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yatmadan önce, sessiz bir tempoda yürümek yararlıdır ve oda daima havalandırılmalıdır.
Yanlış beslenme, uykuya dalmanın zor olmasının bir başka nedenidir. Gün boyunca ağır yüklerle, normal yemek için zaman bulmak her zaman mümkün değildir. 
Birçoğu kahvaltı yapmadan sadece geceye daha yakın yemek istediklerini hatırlatarak yapar. Akşam geç saatte aşırı yemek yemek kolayca uykuya dalmakta zorluk yaratır. Ayrıca, aç karnına uykuya dalmak imkansız - katı diyetlerle oturan herkes bununla karşılaştı.
fazla çalışma
Kronik yorgunluk, stres, işteki sorunlar - uykuya dalmamanın en yaygın nedenlerinden biri.
Günün modern bir insanı yatağa gitme zamanı gelir gelmez kafamda dönmeye başlayan birçok çözülmemiş sorun birikir. Popüler bilgelik “Sabahları akşamdan daha akıllıdır” ya da Scarlett O'Hara'nın “Yarın hakkında düşüneceğim” ünlü ifadesiyle rehberlik etmek için kendinizi onlardan nasıl uzaklaştıracağınızı öğrenin.
Çözülmesi gereken tüm soruları bir kağıda yazın - ayrı veya günlük olarak. Bilim adamları, kağıda sabitlenmiş bir sorunun beyni rahatlatmaya yardımcı olduğunu belirtti - önemli bir şeyi unutmaktan ve sakin hissetmekten korkmuyorsunuz.
overexcitement
Duygularla dolu bir gün uykusuzluğa yol açabilir. Bu özellikle parlak bir etkinliğe katıldıktan veya konukların neşeli bir şekilde geldiklerinden sonra yatağa koymak neredeyse imkansız olan küçük çocuklar için dikkat çekicidir. Bu durumda, rahatlamanız gerekir: kontrastlı bir duş alın, sıcak bir banyo yapın, dinlendirici bitkilerle çay içmek, iyi müzik açmak.
Duygusal dengesizlik durumunun sizi uzun süre rahatsız etmesi durumunda, uykuya dalmanıza yardımcı olacak sakinleştirici ilaçlar önermek için bir uzmana başvurmanız önerilir.
Ağrı ve dış faktörler
Uyku bozukluklarına ağrı neden oluyorsa, doktora başvurun ve nedeni düzeltin. Burada hipnotikleri kullanmamalısınız - sorunun kaynağını ortadan kaldırmak için gereklidir.
Yatak odasındaki tüm elektrikli cihazları kapattığınızdan emin olun - TV'deki yanıp sönen ışık veya çalışan bir sistem ünitesinin gürültüsü uykuya dalmanıza engel olabilir, ancak bunlara dikkat etmiyorsunuz.
Pencerelerin içine ışık girmesine izin vermeyecek kalın perdeler asın. Yatak çarşafları, pijamalar, doğal kumaşlardan yapılmış, vücudunuza hoş gelen - uyurken rahat olmalısınız. Gerekirse şilteyi, battaniyeyi ve yastığı değiştirin.
