Gerilme direnci - bireyin yararlı özelliği. Olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı daha dirençli hale gelebilir.
Strese karşı nasıl direnç geliştirileceğini düşündünüz? Dikkat et psikolog tavsiyesi.
Psikolojide kavramların tanımı
Bu nedir?
Bir insan neredeyse her gün strese maruz kalır.
En yoğun saatlerde bile ulaşımda olan bir yolculuk zaten güçlü zihinsel stres.
Gün boyunca, birçok karmaşık görevi çözmeniz, insanlarla etkileşim kurmanız gerekir.
Kronik stres sonucu bir insanda nevroz var ve depresyon gelişir.
Bununla birlikte, stres özelliklerinin etkisine başarıyla dayanabilecek kişilik özelliklerine sahip bir kategori vardır.
Stres toleransı - Bu zihinsel stresörlerin etkilerini etkili bir şekilde önlemeye izin veren tüm vücut sistemlerinin entegrasyonu olan bireysel bir psikolojik özelliktir.
Bu, en zor koşullarda bile hareket etmenizi ve belirlenen görevleri çözmenizi sağlayan bir dizi psikolojik ve psikolojik faktördür.
Stres toleransı birçok meslek için gerekli. Profesyonel faaliyetlerin güvenilirliğini ve başarısını sağlar. Stres direnci, tehlikeli durumlarda serin kalmanıza ve hızlı bir şekilde doğru çözümü bulmanıza olanak sağlar.
seviyeleri
Üç seviyede stres direnci vardır:
- yüksek. Bir bireyin normal bir kişiyi panik durumuna sokan her durumda sakin ve kendinden emin kalmasını sağlar. Bu insanlar stresörlerin etkilerine, dayanıklılıklarına ve aklın sertliğine karşı psikolojik dirence sahiptir. Her durumda onlara güvenebilirsin, soğuk kalırlar, kontrollerini kaybetmezler. Duygusal stresin güçlü olduğu durumlarda bile, böyle bir kişi sakin kalır ve karmaşık sorunları etkili bir şekilde çözebilir. Acil Durumlar Bakanlığı çalışanları, tren sürücüleri, havaalanı memurları ve aşırı çalışma koşullarıyla ilgili diğer meslekler için yüksek düzeyde stres direnci gerekir.
- ortalama. Çoğu insan bu seviyede. Gündelik zorluklara aktif olarak direnme yeteneğinde ifade edilir. Bu ilişkilerde bir mola, işte bir kayma, bir finansal istikrarsızlık dönemi, akrabaların hastalığı.
Bu seviye, zorlu yaşam koşullarından başarılı bir şekilde çıkmanıza, onlarla başa çıkmanıza olanak sağlar.
Örneğin, bir kişi kovulduğunda, umutsuzluğa düşmez, ancak yeni bir iş arar.
- düşük. Bu seviyeye sahip bir kişi, çevresindeki gerçekliğe uyum sağlamak zordur. Küçük problemler bile paniğe neden olur. Anksiyeteden kolayca hastalanabilir, nevroz durumuna düşebilir. Seviye, zayıf bir kişiliği karakterize eder. Aşırı duyarlılığa sahip kişiler, yaşamlarında meydana gelen değişikliklere, hatta küçüklere bile duygusal olarak tepki verirler.
Bu bölünmeye ek olarak, stresli durumlara tepkilerine bağlı olarak dört tür insan vardır:
- Stressoneustoychivye. Dış dünyaya uyum sağlamak en zor olanları. Davranış şeklini değiştirmek, onlar için olağan bir şekle uygun davranmaya alışkın oldukları için neredeyse imkansızdır. Değişmeyen ayarlara sahipler. Herhangi bir olumsuz olay, onlar için etki - artan stres.
- Stres eğitimi. Ruhları değişime hazır, ancak olaylar keskin bir dönüş olmadan yavaş yavaş gerçekleşmeli. Benzer durumlarda, daha sakin davranmaya başlarlar.
- Gerilme freni. Çok acımasız prensiplere sahipler. Eğer aniden değişiklikler olursa, sakince ve serin bir şekilde alırlar.
Fakat sonunda sürekli stres ruhlarını kontrolden çıkarabilir.
- Strese dayanıklı. Sakin bir şekilde herhangi bir yaşam değişikliğini kabul eder, sakince zor durumlarda hareket eder, kendi kontrolünü kaybetmez.
tanılama
Şu anda, stres tanısı için temel olarak bütünleşik bir yaklaşım kullandı, özellikle aşırı çalışma koşulları gerektiren sorumluluk ve meslek pozisyonlarına atandığında.
Daha yakın zamanlarda, strese direnç, bir kişinin duygusal durumu ve davranışı tarafından belirlendi.
Ama şimdi bu yöntem kabul edilir etkisizZira kişilik özelliklerinin daha derinlemesine çalışılmasına ihtiyaç vardır. Bir kişi dışarıdan hiçbir duygu gösteremez, ama aynı zamanda derin stres altında olabilir.
Test, sorgulama ve kendi kendine analiz stres toleransını teşhis etmek için kullanılır. Ruhun uyum seviyesini bulmak için çeşitli teknikler geliştirildi.
Teşhis testleri:
- Boston testi.
- Kendini Kouhena ve Willianson'u test et.
- Schreiner'ın stres durumunun teşhisi.
- Anket "Aşırı koşullarda hissetmek", yazar Volkova ve Vodopyanova.
- Baranova'yı bozma eğilimi yöntemi.
- Entegre teşhis yöntemleri Leonova.
Görevlere bağlı olarak, en uygun araştırma metodolojisini seçin.
Stres toleransı düşük olan insanlar ne yapar?
Stres direnci düşük olan insanlar dış çevrenin olumsuz belirtilerine tepkilerini araştırmak.
Ancak, bu aslında yapılması daha kolay söylenir. Bir kişi herhangi bir olaya sert tepki verir ve kendisini sınırlandırması zordur.
Taktiklerden biri korkmamak Her türlü belaya gir, problemleri çöz. Korktuğun şeyi yapmaya kendini zorla.
sık sık stres diğer insanlara neden olur. İki seçenek var - toplumla daha az iletişime geçmek ve tersine, temas sayısını artırmak, daha aktif olmak, böylece ruhun uyum sağlaması.
Halkla konuşmaktan korkuyor ve faaliyetlerinin doğası için buna ihtiyacınız var mı? Retorik kurslara gidin, konferans şeklinde ek işler bulun, sık sık video bağlantısı ile iletişim kurun.
Kendini daha fazla kontrol etmeyi gerektiren durumlara sokmazsan, stres toleransının üstesinden gelemezsin.
Aynı zamanda gerekli özgüven ve özgüveninizi arttırın. Aslında zor durumlarda insanların kendileriyle meşgul olduklarını ve eylemlerinizi değerlendirmek istemediklerini anlayın.
Anlamak yararlı ne nedenle Stres direnci düşüktür:
- zayıf tip sinir sistemi;
- çocukluk döneminde yanlış tür yetiştirme;
- aktarılmış psikotravma.
Asıl nedenden ve stres direncini iyileştirmenin yolu seçilir.
Yüksek bir seviyeye ulaşmak için çaba sarf etmek gerekli değildir - tehlikeli mesleklerle meşgul olmayan çoğu insan buna ihtiyaç duymaz.
Ne yapmalı İnsan vücudunun normal çalışması için yeterince uyumalısın.
Uzan ve programa başla. Uykuyu engelleyen faktörleri hariç tutun, akşamları olumsuz bir komplo ile TV şovları izlemeyin, İnternet üzerinden haberleri açmayın.
Çok önemli yemek düzenlemek. Sinirlilik, dış çevrenin etkilerine karşı zayıf zihinsel stabilite vitamin eksikliği ile ilişkili olabilir. Sağlıklı besinler seçin.
İçinizde olumsuz duygular biriktirmeye çalışmayın, bir çıkış yolu bulmaları gerekir. Her zaman geri durursanız, öfke, üzüntü olmadan ifade etmeyin, er ya da geç huzursuzluğa yol açacaktır.
Olumsuz egzersizden kurtulabilirsiniz insanlarla iletişim, meditasyon uygulayıcıları. İstersen ağlamaktan korkma.
Gözyaşları olumsuzluktan kurtulmaya yardım ediyor. Ancak, bunu bir alışkanlık haline getirmeyin. Haykırmak Bazen yararlı, her zaman heyecanlı hissetmezsiniz.
Hassas insanlar sadece sorunlarına değil aynı zamanda diğerlerinin de sorunlarına şiddetle tepki veriyorlar.
Başkaları hakkında düşünmeyi bırak, kişiliğini ilk yap.
İnsanlara yardım etme arzusu iyi bir şey ama o kendisinin zararına olmamalıdır.
Başkalarının isteklerini reddetmek mümkün değilse, aynı zamanda sürekli deneyimlerin nedeni olur. Bu nedenle, çalışma tekniklerinden birine ihtiyacınız var. "hayır" deme yeteneği
Strese dayanıklı bir kişi nasıl olunur?
Stres direnci nasıl yetiştirilir?
Stres direnci yükseltilebilir, ancak bu ruhla çalışmaktır. Peki, eğer bir psikoloğa danışma fırsatınız varsa.
Stres direnci nasıl arttırılır:
- Dikkat ve gözlem seviyesini arttırın. Dikkat dağıtma, hataların yaygın nedenlerinden biridir. Dikkat, özel egzersizler ve periyodik dikkat stresi ile eğitilir, onu nesnelere ve durumlara yönlendirir.
- Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanızdaki korkularınızı sürekli olarak kaydırırsanız, bir durumun kötü sonuçlarını, bu nedenle düşüncelerinize “dur” demenin bir nedenidir. Olumsuz düşünme, sürekli sorun ve hata beklediğiniz gerçeğine katkıda bulunur. Sürekli iç stres size stresli duruma yeterli ve sakince cevap verme fırsatı vermez.
- kavga olumsuz duygular ile. Öfke ve tahrişi hissedin - kendinizi durdurun, birkaç nefes alın, başka bir nesneye dikkat edin.
- Ne istersen yap. Düşük stres toleransı, işinizi uzun süre yapmamanızdan kaynaklanıyor olabilir.
Sonuç olarak, stres seviyelerine sürekli olarak ruh hali, huzursuzluk, öfke, aşırı duyarlılık seviyeleri azaldı.
- Mümkün olduğunca sık gülümse. Pozitif taklit, beyine her şeyin yolunda olduğu, her şeyin güvenli olduğu ve bu nedenle endişelenecek bir şey olmadığı yönünde bir sinyal gönderir.
- Spor yapmak. Fiziksel aktivitenin ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Rekabet gerektiren sporları seçin, ancak gücünüzü sayın.
- Eğitimler için kayıt olun özgüven ve stres toleransını artırmak. Sınıfta size özel egzersizler verilecek, sıra dışı durumlar için yeni insanlarla etkileşime geçeceksiniz.
- Önceliklerini doğru bir şekilde ayarla. Gereksiz şeylere odaklanmayı bırakın ve normal stres toleransı olan kişilerin farketmediğinden endişe edin.
- Problemden "bağlantıyı kesmeyi" öğrenin. Bu beceri eleştiriye, çevresel faktörleri tahriş edici şekilde yeterince cevap vermesine izin verecektir.
- Biraz egzersiz yap - Etrafınızda bir koza veya küre olduğunu hayal edin. Sizi olumsuz etkilerden korur. Bu duvar geçilmez ve sinir sisteminiz rahat duruyor.
- Hatalardan korkmayı bırak. Bu sizin yaşam deneyiminizdir ve problem çözmenin etkili yöntemlerini öğrenmenizi sağlar. Her hatanın başarının bir adımı olduğunu düşünün.
- Eğlenceli aktivitelere daha fazla dikkat edin. - Hayatta mümkün olduğunca olumlu duygular olmalıdır.
Zihinsel durum üzerinde olumlu yönde etkiler meditasyon. Nefes uygulamalarını öğrenin, müziği sakinleştirmek için meditasyon yapın. Şu anda en sakin ve rahat bir durumdasınız, sinir sistemi dinleniyor.
Benlik saygısını ve strese karşı direnci geliştirmek için seçeneklerden biri olarak - aşırı sürüş kursları üzerine yazmak. Burada dikkat, tepki geliştirmek zorunda kalacaksınız.
Öğretim üyesi tarafından önerilen alıştırmaları başarıyla gerçekleştiriyorsanız, özgüvenini artırmak ve zor durumda olmayı öğrenirler.
Strese direnç - bireyin yararlı kalitesi, hayatı kolaylaştırır ve daha fazla başarı elde etmesine yardımcı olur.
Stres toleransı nasıl oluşturulur ve güçlendirilir? Psikolog şöyle diyor:
