Web sitemde sürekli meditasyon uygulamasının faydaları hakkında yazıyorum, bu yüzden meditasyonun tehlikeleri ve tehlikeleri hakkında yazamam ve olası olumsuz sonuçlar hakkında uyarmam.
Sabrınızı sınamak için derhal şu soruyu cevaplayacağım: "Meditasyon zarar verebilir mi?"
Evet, yapabilir! Ayrıca, antrenman tekniklerine uygunsuz şekilde bağlı kalarak, yükü aşarak veya belirli bir kişi için uygun olmayan bir spor disiplini seçerken zararlı bir spor olabilir.
Meditasyon, bir kişiyi güçlü bir şekilde etkileyen çok derin bir tekniktir. Bu nedenle, bu uygulamanın, belirli koşullar altında, yan etkileri olabileceğinden şüphe yoktur.
Vücudun çalışmalarını değiştirmeyi amaçlayan herhangi bir tedavinin yan etkileri vardır ve meditasyon bir istisna değildir.
Benim durumumda, üç yıllık uygulama bana sadece fayda sağladı, tıpkı (meditasyondan edindiğim) makalelerimi okuyarak görebildiğiniz gibi. Ve neredeyse sadece kendi tecrübelerime dayanarak, uygulama tehlikeleri hakkında konuşamam.
Ancak başka kaynakları okumak, meditasyonun olumsuz etkilerinin bazı insanlarda tezahür ettiği sonucuna varmamı sağlıyor. Bu kaynakların analizine dayanarak, bu olumsuz etkilerden kaçınmamda bana neyin yardımcı olduğunu anlayabiliyorum. Bu deneyimi sizinle paylaşmak istiyorum.
Tüm insanların farklı olduğunu ve pratik yapma ve etki yapma tutumlarının herkes için farklı olabileceğini biliyorum. Meditasyona başladığımda bilmediğimden kaçındığım hataların diğer insanlarda da olabileceği ve rahatsız edici sonuçlara yol açabileceğinin farkındayım.
Herkese karşı dürüst olmak istiyorum ve web sitemin yalnızca meditasyonun dikkatli olmadan ne kadar yararlı olduğu hakkında bilgi sahibi olmasını istemiyorum.
Bu makalenin konusu çok önemli olduğundan ve burada ortaya koyacağım sorular oldukça ince olduğundan, bazı yerlerde biraz ayrıntılı olarak duracağım.
"Ve" aleyhindeki görüşler
Bu makaleyi yazmadan önce, bu konuda birçok kaynak çalıştım ve meditasyon eleştirisini tanıdım.
Meditasyon lehine konuşan kaynakların, uygulamanın tehlikeleri hakkında konuşanlardan çok daha fazla olduğunu söylemeliyim.
Örneğin, Wikipedia'da, meditasyonun etkisine ilişkin bilimsel araştırmaların sonuçlarını vurgulayan makalelerin hem İngilizce hem de Rusça versiyonlarında, uygulamanın tehlikeleri hakkında hiçbir bilgi yoktur ve sadece deneyler sırasında bildirilen olumlu etkiler bildirilmiştir.
(Vikipedi'nin nihai gerçek olduğunu söylemiyorum. Şimdi sadece internette sunulan meditasyonun tehlikeleri veya faydaları hakkındaki görüşlerin kısa bir analizini yapıyorum)
Meditasyonun olumsuz etkisine ilişkin materyaller arasında, göz ardı edilebilecek makaleler vardır. Bu, örneğin, meditasyonun, Doğu dinlerinin hain bir pratiği olduğunu ve kurtuluşun tek yolunun Hıristiyan duası olduğunu iddia ediyor.
Adalet içinde, meditasyonun savunucuları arasında, birçok meditasyonun, hangi meditasyonun aydınlanma yolu olduğu, mutlak bir iyilik ve kontrendikasyonları veya kısıtlamaları bulunmadığına göre çok fazla dogmatizm ve görüşün olduğu belirtilmelidir. Bu da pek doğru değil. Ayrıca bu bilgiyi ciddiye almıyorum.
Meditasyonun tehlikeleri hakkındaki görüşlerini incelemeye devam ederseniz, çoğu şu anda okuduğunuz makalenin tonuna sahip olacaktır: meditasyon şüphesiz yararlıdır, ancak yanlış bir teknik durumunda bazı sınırlamalar ve yan etkileri vardır.
Bu yazıda esas olarak bu kaynaklara güveneceğim.
Meditasyon eleştirisini içerir
Ve malzemelerin sadece çok küçük bir kısmı, mutlak kötü, zararlı bir uygulama olarak meditasyon hakkında mantıklı ve az ya da çok haklı olarak konuşur, bu da yalnızca olumsuz sonuçlara yol açar. Bu makalelerden bazıları araştırmaya da atıfta bulunuyor.
İşin garibi, ancak meditasyonun yararlarına olan inancıma rağmen, bu malzemelere de güveneceğim.
İlk olarak, meditasyona karşı çıkan yazarların argümanları oldukça açık ve hatta mantıklı. Uygulamayı okumuş ve hatta uygulamaya çalışmış birçok bilinçli insandan ortaya çıkabilirler. Makalelerime yapılan yorumlarda da benzer açıklamalar yer aldı.
Bu nedenle, bu argümanlar hakkında yorum yapmak ve onlara karşı argümanlarımı belirlemek istiyorum.
İkincisi, bu argümanlar teoride oldukça ikna edicidir, ancak uygulamada gerçek deneyimlerden koparlar. Ve böyle bir eleştirinin meditasyon yapmaktan birisini korkutmasını istemiyorum, ancak bu kişi meditasyon yapmayı bile denemedi.
Üçüncüsü, bu argümanların çoğu aslında doğrudur. Ancak bunlar yalnızca belirli bir kapsamda doğrudur. Eleştirmenlerin yazarları, herhangi bir meditasyonun kötü olduğunu ve X, Y, Z gibi olumsuz sonuçlara yol açabileceğini söylemek istiyor.
Meditasyon pratiğine olan yanlış tutumun X, Y, Z sonuçlarına neden olabileceğini söylüyorum. Evet, bu etkiler her durumda olabilir, ancak olmayabilir.
Daha sonra, meditasyonun olası olumsuz etkilerini değerlendireceğim. Her noktada size bu etkilerin hangi durumlarda ortaya çıkabileceğini ve nasıl önlenebileceğini söyleyeceğim.
Meditasyon, duyguların bastırılmasına ve görmezden gelinme sorunlarına yol açar.
Bu, meditasyon eleştirmenleri arasında tanıştığım başlıca argümanlardan biri. İnsan yaşamında birçok sorun ve duygusal tepki olduğunu fark ederler. Beyninizin bu problemleri düşünmesine ve duyguları deneyimlemesine izin vermek yerine, nefes almaya odaklanır, kendimizi düşüncelerden ve deneyimlerden uzaklaştırır, böylece duyguları bastırır ve sorunlardan uzaklaşırız.
Bu argüman gerçekten inandırıcı görünebilir. Tam olarak meditasyonun ne olduğunu hiç meditasyon yapmamış ve asla kişisel deneyimlerimden hayal etmeseydim, bu tezi inanç üzerine alabilirdim.
Ancak, eleştiri yazarlarının orijinal önermesinde bir sorun var. Bu öncül, Freudianizm'in psikolojik kavramının toplumdaki yorumuna dayanmaktadır.
Bu konuda, duyguların yönetimi ile duyguların bastırılması hakkındaki makalede çoktan yazdım. İşte bu makaledeki ana düşüncelerimi ana hatlarıyla açıklayacağım.
Birçok insan dış dünyadaki olaylara duygusal bir tepki vermenin kaçınılmaz, nesnel ve doğal olduğu kadar fiziksel bedenin buna kuvvet uygulamasına da tepki verdiğine inanıyor.
Bu nedenle, bu reaksiyonun ortadan kaldırılması (bu durumda - meditasyon yardımı ile) iz bırakmadan geçemez. Bir tür duygu ortaya çıkarsa, kötülük, nefret, kıskançlık olabilir, o zaman sözde bu duyguyu aşmalıyız. Bu görüşe göre, bir balondaki tüm havayı tamamen tahrip edemediğimiz gibi, bunu sadece "bastıramayız": Sonunda bu hava atmosferde veya ciğerlerinizdeki bir yerde ortaya çıkar.
Bu öncül ile tam olarak aynı fikirde değilim. Bu doğru, ancak yine uygulanabilirlik kapsamı dahilinde. Bazı duygular sadece bastırılamaz ve derinlere sürüklenemez. Ancak birçok durumda sorunu meditasyon, rahatlama yardımı ile kolayca çözebiliriz. Bir örnekle açıklayayım.
Duyguların bastırılmasıyla ilgili makalede çoktan alıntı yaptım. Burada tekrarlayacağım. Yolda başka bir psikopat kestiğinizi hayal edin. Sinirlendin, öfkeyle pedala baskı yapmaya başladım, nabzın hızlandı ve yüzün öfkeden kanla doldu.
Ama akıl hastanesi çoktan uzak bir yerde saklanıyordu, ona yetişemiyordu. Eve, başka bir kişinin yoldaki davranışının neden olduğu bir tahriş durumunda geldiniz. Ancak, mutluluğunuz için, eşiniz (veya eşiniz) size rahatlatıcı bir banyo hazırladı. Ilık suya daldırdın, mumları yaktın ve dinlendirici müziği açtın.
Bir saat sonra, zaten yeni kadar iyisin. Sen rahat ve sakinsin. Şu an yolda bir saatten daha fazla ne olduğunu düşünmeye çalışın. Tepkileriniz sizi şaşırtacak, davranışlarınız size aptalca gelecek ve deneyimlerinize değmeyen bütün durum. "Her türlü psikoya kızmanın amacı nedir ve neden yabancıların davranışlarından dolayı ruh halimi bozmam gerekir?" Malice olduğu gibi!
Duygularını bastırdığını söyleyebilir misin? Hayır, sadece rahatladın!
Ayrıca meditasyon olumsuz duyguları rahatlatır ve ortadan kaldırır. Bu durumda duyguların nedeni gerginlik. Stresten kurtulun - olumsuz duyguları ortadan kaldırın.
Bu durumda gevşetmek, sıvının kaynatıldığı bir tava altında gazı kapatmakla aynıdır. Su sadece köpürmeyi keser. Aynı durum, düşündüğüm durumdaki duygularınızla da olur: kaynaklarını “kapatırsınız” ve derinliklerine sürüklemeyin!
Kötü bir ruh hali içinde eve gelmek ve gece yarısı bir tür hakaret ve kendini taciz etmeyi düşünmek doğal bir şey değil, çünkü beyniniz bunu düşünmeyi “istiyor”. Birincisi, bu şekilde, sadece kendine işkence ediyorsun, ikincisi, bir problemin çözümüne gelme, ama sadece bir daha asla görmeyeceğin bir suçluya intikam sahneleri hayal ederek, kafandaki aynı düşünceleri gözden geçir.
Meditasyon, bir dizi duyguya karışmamaya yardım eder, fakat onlara manevi rahatlığınızı sürdürme ve gerçek hayatta bazı problemleri çözme bağlamında anlamsız olduklarını görmek için dışarıdan bakmaya yardımcı olur.
Meditasyon, sıcak bir banyoya dalmanın aksine, duygularınıza bakmanıza, onlarla tanışmanıza ve onları dış koşullara doğal bir tepki olarak değil, çözebileceğiniz bir görev olarak görmenize yardımcı olur!
Kendinize soracaksınız: "Bu durum neden öfke yaratıyor? Sinirlenmenin amacı nedir? Bana faydası var mı? Başkalarına faydası var mı?"
Duygusal stresin zirvesinde düşünebilir misiniz? Duygularla doluyken, öfkeyle boğulmuş oluyorsun, o zaman tüm bunlarda bunun ne kadar iyi olduğunu bile düşünmüyorsun! Bu anlarda, sizin için şimdi hissettiğinizden daha önemli bir şey yok! Ne kadar aptal olursa olsun!
Meditasyon, duygularınızla özdeşleşmeyi bırakmanıza yardımcı olur. Kendinizi onlarla tanımlamayı bıraktığınızda, onları daha iyi analiz edebilirsiniz. O zaman, birçok duygunun yalnızca acı çekeceğini ve fayda sağlayamayacağını anlıyorsunuz. Ve onları gerçekten yönetebileceğinin farkındasın!
Belki ılık bir banyo sizi gerginlikten kurtarır. Ancak her benzer durumda yine kontrolünü kaybedecek ve olumsuz deneyimler yaşayacaksınız.
Meditasyon sizin için soru soruyor ve sizden bir cevap gerektiriyor.
Ama daha önce yazdığım gibi, bütün duygusal sorunları bir rahatlamanın yardımı ile çözülebilir. Bazı şeyler dikkat ve bazı işlemlerinizi gerektirir.
Meditasyon - kendinize cevap vermeniz için sizi teşvik eder
Meditasyon yaparsanız, gün boyunca göz ardı etmeye çalıştığınız her şeyin, tüm bastırılmış düşünceleriniz ve duygularınız, unutulmuş planlarınızın yüzeye çıkacağı anlamına gelir.
20 dakikalık bir dinlenme seansı boyunca bir yığın işin altında saklamaya çalıştığınız her şey, eğlence, iş parçalanacak.
Bu, meditasyona doğru yaklaşımın, duyguları bastırmayacağınız, aksine tersine gizli sorunlara erişeceği ve onlar için bir çözüm bulabileceği anlamına gelir.
Bazen bazı sorunların çözümü bana meditasyon sırasında geliyor. Pek çok şeye yeni bir şekilde bakmam, aklımı karıştıran duygulardan kurtulmam ve daha önce tahmin bile edemediğim açık, basit ama etkili bir çözüm bulmamda bana yardımcı oluyor.
Bu, meditasyon sırasında doğrudan bu kararı düşündüğüm anlamına gelmez. Hayır, nefes veya mantraya odaklanmaya çalışıyorum. Karar sanki kendiliğinden geliyor.
Bazen meditasyon bir sorunu tanımlamama yardımcı olur. Anladım ki, "evet, bu beni gerçekten rahatsız ediyor! Bugün biraz bunalımlıyım!" Meditasyondan sonra, örneğin bu sabah olduğu gibi çözümü buluyorum.
Bugün meditasyon sırasında kaygıma neyin sebep olduğunu anladım. O anda düşünmemeye karar verdim, çünkü kendimi düşüncelerden kurtarmaya çalışıyordum. Kendime kurulumunu "bugün düşün" olarak verdim. Gündüz, çalışırken, caddeye çıktım ve bazı görevlerimi yerine getirmem 10 dakika sürdü ve bu yüzden içimdeki bazı düğümleri çözdüm ve kendimi kurtardım.
Beynimi çözülemeyen sorunların yükünden kurtardım.
Meditasyon yapmazsanız ve beyninize sizi, hangi düşünce ve sorunların sizi rahatsız ettiğini, hangi şeylerin kendinize dikkat etmesi gerektiğini gösterme fırsatı vermezseniz, tüm bu çözülmemiş sorunları içinde biriktirme riskini alırsınız. Ve bu çöplerden kurtulmak için çok az fırsatın olacak.
Yani, eleştirmenlerin mahkumiyetine aykırı olarak, meditasyon değil, onun yokluğu, tıpkı hayatınız ve küçük bir dinlenme hakkında düşünmek için zaman eksikliği gibi, duyguların bastırılmasına yol açar.
AMA! Bu tartışmada eleştirmenlerin adil bir payı var.
Bugün problemlerimin analizine zaman ayırdım. Ama bunu yapamadım! Meditasyon yaparken bu şekilde akla gelebilirdi: “Olumsuz duygular yaşıyorum, kaynakları ile ilgilenmiyorum, onlardan ve her şeyden, neyle ilişkilendirilebileceklerinden kurtulmam gerekiyor!”
Sadece unutacağım. Sorunun kaynağını ortadan kaldırmazdım, meditasyon yardımıyla onu görmezden gelmeye çalışırdım.
Bu nedenle, meditasyon benim için sorunlardan gerçekten bir uçağa dönüşebilirdi.
“Olumsuz duygulardan kurtulmak” ne demek?
Ama olumsuz deneyimlerimi izler ve nedenlerini bulurdum, sadece onlardan saklanmam. Bu deneyimleri bir şeye işaret olarak algılıyorum.
Her zaman şöyle düşünmeye çalışıyorum: “Bana gerginlik nedir, öfke nedir? Bana bir problemi mi göstermeye çalışıyor?” Bu sorunu bulmaya ve çözmeye çalışıyorum! Olumsuz duygulardan kurtulmamın anlamı bu!
Bazen sorun, sürücünün durumunda olduğu gibi 20 dakika dinlenerek ve olumsuz duyguların yorgunluktan, makul olmayan Blues ve umutsuzluktan kaynaklandığı tüm durumlarda olduğu gibi kolayca giderilebilir. Ancak diğer durumlarda, problemler dikkat gerektirir, tutumlarını ve fikirlerini değiştirebilir ya da gerçek dünyadaki bir tür çatışma durumunu çözebilir.
“Olumsuz duygulardan kurtulma” ilkesinin bazen bu tür eleştiriler ve yanlış anlamalarla neden karşılaştığını anladım. Çünkü farklı insanlar bu prensibi farklı algılarlar. Birisi için deneyimlerden kurtulmak, basitçe “unutmak”, “dövmek”, “görmezden gelmek”, “dikkatini başka bir şeye kaydırmaktır”. O zaman burada gerçekten sadece "duyguların bastırılması" hakkında konuşabilirsiniz.
Benim için, bu sebebi bulmak ve bu sebebi ortadan kaldırmaktır. Kaynak farklı olabilir; örneğin, yoldaki psikopat durumunda, gerginlik, yorgunluk, stres ve hatta bazı kişisel ortamlar (örneğin herkesin size vermesi gereken) olabilir.
Diğer durumlarda, duyguların kaynağı gerçek hayatta veya onlardan kurtulamadığınız gerçeklik algınızdaki problemler olabilir, sadece rahatlama yardımı ile duyguları boğabilir.
"Olumsuz duyguları yok et" dediğimde, demek istediğim:
- Olumsuz durumun nedenleri hakkında bilgi edinin.
- Bu nedeni ortadan kaldırmak için çalışın.
Meditasyonu duyguları bastırmanın bir yolu olarak kullanmanızı istemiyorum. Bu veya diğer deneyimleri akılsızca uzaklaştırmaya gerek yoktur, çünkü hoş olmayan ve kötüdürler. Evet, olumsuz duygulardan kurtulabilirsiniz, ancak bunun için nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir!
Sadece duyuları bastırmak üzerine meditasyon yapmak pek iyi olmayacak. Bu noktada daha ayrıntılı olarak durdum, çünkü kendim için anlaşılmasını istiyorum.
Hadi.
Meditasyon depresyona neden olur
Bu sitede ana hatlarıyla belirttiğim hükümler bağlamında, bu biraz şaşırtıcı olabilir, çünkü sürekli olarak kronik umutsuzluk, hipokondri ve panik, panik, takıntılı düşünceler gibi uygulamaların yararlarından bahsediyorum ...
Ancak yine de meditasyon sırasında depresyon ile ilgili vakalar ortaya çıkıyor. Bu bir peri masalı ya da bir efsane değildir.
Meditasyon neden depresyona neden olabilir?
Depresyonda korku, hoşnutsuzluk ve sorunlar tezahür eder.
Her zaman gizlice işinden ve hayatından memnun olmadığını düşün. Fakat alkol, televizyon, internet, seks, iş, sürekli çalışma, zorluk vb.
Ama bir gün meditasyon yapmaya başladın. Günde 2 defa 20 dakika boyunca kendinizi izlemeniz, dinlenmek, bastırılmış düşünceler ve problemler ayağa kalkmaya başlar.
İşinizi nasıl sevmediğinizin tam olarak farkında olursunuz.
Kurumsal değerler, pazardaki şirket durumu, organizasyondaki konumunuz artık yaptıklarınız için bir bahane değil. Kariyer sizin için bir son olmaktan çıktı, düşünmeye başladınız: belki başka bir şey için yaratılmışsınızdır?
Bu düşüncelerden şimdi saklanamazsınız çünkü meditasyon yapmak ve her pratikte diyalog için kendinizi aramak zorundasınız. Meditasyon senin vicdan, “zorla sorgulama” haline geldi.
En iyi ihtimalle, diğer potansiyel müşterileri düşünmeye, başka bir iş aramaya veya kendi işinizi düzenlemeyi düşünmeye başlayacaksınız. Ancak şüpheler, korku ve belirsizlik sizi emebilir: hareket etmeniz gerektiğini anlayacaksınız, ancak harekete geçemezsiniz. İstekleriniz ve eylemleriniz arasında bir tutarsızlık olacak.
Bu durumda, daha önce olduğundan çok daha fazla nefret edilen bir işte çalışmaya devam edeceksiniz, sadece unutmak için fırsatınız olmayacak ...
Tabii ki, meditasyon sayesinde herşeye katlanabilirsin. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Hayır. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Hayır. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
