Hayatımızın üçte birini uyandırırız - bu zamanı akıllıca nasıl kullanacağımızı bilmek zorundayız! Sabahları uyanmak ve iyi bir ruh halinde uyumak için nasıl uyuyabilirim?
Uyku zamanı sağlığımız için çok önemlidir. Mümkün olduğu kadar verimli kullanmalıyız. Bu nasıl yapılır? Her şeyden önce uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Günün planınıza, her sabah bir gülümsemeyle uyanmamızı sağlayacak birkaç kural getirmeniz gerekmektedir.
1. Ertesi günün görevleri için önceden plan yapın!
Stresin gerisini olumsuz etkilediği gerçeği, herkes bilir. Bu nedenle, sorunlar yatak odası kapısının arkasında bırakılmalıdır. Bu nasıl yapılır? İyi yollardan biri, ertesi gün için görev planlamak. Her şeyin kontrol altında olduğunun anlaşılması stresi azaltır ve refahımızı arttırır. İşi tamamladıktan veya akşamları, ertesi gün bir görev listesi yapın ve uykuya dalmadan önce onlar hakkında düşünmeyin.
2. Uyku düzeni seviyor!
Yeterince uyuyabilmek için bedeni sürekli uyku zamanına alıştırmak iyidir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, gün içinde uyumayın, ancak sabit bir zamanda yatın, gece yarısından önce en iyisidir. Talepler için sabit bir zaman vermek de gereklidir.
Hafta içi saat 7: 00'de kalkarsanız, hafta sonları 12: 00'ye kadar uyumamalısınız. “Yedek” ve “uyuma” uykusu - bu fenomenler vücutta bir dengesizlik yaratır ve bunu yaparlar ki bu hafta sonra uyanmamız zorlaşır.
3. Hafif bir akşam yemeği yiyin!
Yatmadan önce yemeyin, midenizin de gece dinlenmesini sağlayın. İdeal çözüm erken hafif bir akşam yemeğidir. Yatmadan önce sıcak bir şeyler içmelisin. İyi bir uyku için, bal veya çay (bitkisel) ile ılık süt içmek en iyisidir. Yatmadan birkaç saat önce kahve, siyah çay ve alkolden vazgeçiniz.
4. Yatmadan önce rahatlayın!
Kafanı yastığa koymadan önce, vücudunu dinlendir. Aktif sporlardan vazgeç, TV ve bilgisayarı on dakika önce kapat. Dinlenme, rahatlatıcı bir banyo veya kitap okuyarak kolaylaştırılır.
5. Yatmadan önce odayı havalandırın!
Yatak odasında optimum sıcaklık yaklaşık 18-19 derecedir. Odanın yatmadan önce havalandırılması gerekir - temiz hava sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudun iyileşmesini de destekler.
