Okuyucular için selamlar. Bu makalede anlatacağım duygularını nasıl kontrol edersin. Bu, duygularınıza, ruh halinize ve ruh halinize nasıl teslim edilmeyeceğinizi, zihninizi nasıl sadık tutacağınızı ve doğru kararlar alacağınızı ve “duygulara” etki etmeyeceğinizi ifade eder. Makale oldukça geniş, çünkü konu gerektiriyor, bence bu konu hakkında en az yazabildiğiniz için, makaleyi çeşitli yaklaşımlarla okuyabilirsiniz. Burada ayrıca blogumdaki diğer materyallere birçok bağlantı bulacaksınız ve onları incelemeye devam etmeden önce, bu sayfayı sonuna kadar okumanı tavsiye ediyorum ve sonra linklerde diğer makaleleri okuduğumu düşünüyorum. "(Bağlantılardaki malzemeleri tarayıcınızın diğer sekmelerinde açabilir ve sonra okumaya başlayabilirsiniz).
Bu yüzden, uygulama hakkında konuşmadan önce, duyguların neden hiç kontrol edilmesinin gerektiği ve bunun yapılıp yapılamayacağı konusunda spekülasyon yapmama izin verin. Duygularımız kontrolümüz dışında, asla başa çıkamayacağımız bir şey mi? Öğrenmeye çalışalım.
Kültürdeki hisler ve duygular
Batı kitle kültürü, duygusal diktatörlük atmosferi, insanın iradesindeki duyguların gücü ile doludur. Filmlerde, tutkulu dürtülerle yönlendirilen kahramanların bir tür çılgınca eylemler gerçekleştirdiğini sürekli olarak görüyoruz ve bunun üzerine, tüm komplo inşa ediliyor. Filmlerin karakterleri kavga eder, parçalanır, sinirlenir, birbirlerine bağırır, bazen de belirli bir sebep olmadan. Kontrol edilemeyen bazı heves çoğu zaman onları hedeflerine, hayallerine yönlendirir: intikam, kıskançlık ya da güç sahibi olmak arzusu. Tabii ki, filmler tamamen bundan oluşmuyor, onları bunun için eleştirmeyeceğim, çünkü bu sadece bir kültür yankısı, bu duyguların çoğu kez ön plana çıkarıldığı.
Bu, özellikle klasik edebiyatta belirgindir (ve hatta klasik müzik, tiyatrodan bahsetmiyorum): geçmiş yüzyıllar bizim dönemimizden çok daha romantikti. Klasik eserlerin kahramanları büyük bir duygusal eğilim ile ayırt edildiler: aşık oldular, sonra sevmeye son verdiler, nefret ettiler, emretmek istediler.
Ve böylece, bu duygusal aşırılıklar arasında ve romanda açıklanan kahramanın hayatının evresini geçti. Ayrıca bunun için büyük klasik kitapları eleştirmeyeceğim, bunlar harika, sanatsal değer açısından, eserler ve sadece yaratılmış kültürü yansıtıyorlar.
Ancak, yine de, dünya kültürünün birçok eserinde gördüğümüz şeylere dair bu görüş yalnızca kamusal dünya görüşünün bir sonucu değil, aynı zamanda kültürel hareketin daha ileri yolunu da gösterir. Kitaplarda, müzikte ve sinemada insani duygulara karşı böylesine yüce, içten bir tavır, duygularımızın kontrol edilmediği inancını oluşturur, bu bizim gücümüzün dışında bir şeydir, davranışımızı ve karakterimizi belirler, bize doğa tarafından verilir ve biz değiliz. her şeyi değiştirebilir.
Bir insanın bütünlüğünün yalnızca bir dizi tutkuya, tuhaflığa, ahlaksızlığa, karmaşaya, korkuya ve ruhsal dürtüye indirgendiğine inanıyoruz. Kendimizi böyle düşünmeye alışırdık: "Hızlı sinirliyim, açgözlüyüm, utangaçım, gerginim ve bu konuda hiçbir şey yapamam."
Duygularımızdaki eylemlerimiz için sürekli olarak bir mazeret arıyoruz, tüm sorumluluğu kendimizden kaldırıyoruz: “Duygulara baktım; sinirlendiğimde yönetilemez hale geliyorum; Şey, ben böyle bir insanım, onun hakkında hiçbir şey yapamam, kanımda var, vb. ” Duygusal dünyamızı bize tabi olmayan bir unsur, bir fırtınanın başlayacağı bir tutku okyanusu olarak görüyoruz, sadece zayıf bir esinti uçurmak zorundasınız (sonuçta, aynı şey kitap ve filmlerin kahramanlarında da olur). Kolayca duygularımızın ardından gideriz, çünkü bizler biziz ve başka bir şekilde olamayız.
Elbette, bu normları, hatta dahası, onur ve erdemi görmeye başladık! Aşırı duyarlılığa ince bir zihinsel örgüt diyoruz ve neredeyse "böyle bir" ruhsal tür "taşıyıcısının kişisel bir değeri olarak düşünüyoruz! Tüm büyük sanatsal ustalık kavramı, teatral pozlar, hayali jestler ve duygusal ıstırabın gösterileriyle ifade edilen duyguların hareketinin tanımlanması seviyesine indirgenmiştir.
Artık kendimiz üzerinde kontrol kazanma, bilinçli kararlar verme, arzu ve tutkularımızın kuklası olmama fırsatının olduğuna inanmıyoruz. Böyle bir inancın iyi bir nedeni var mı?
Sanmıyorum Duyuları kontrol edememek, kültürümüzün ve psikolojimizin yarattığı ortak bir efsanedir. Duyguları kontrol etmek mümkündür ve bunun lehine, iç dünyalarıyla uyum içinde olmayı öğrenen birçok insanın tecrübesidir, ustaları değil müttefiklerini hissettirmeyi başardılar.
Bu makale duyguların yönetimini tartışacaktır. Ancak sadece öfke, tahriş gibi duyguları kontrol etmekle değil, aynı zamanda devletleri (tembellik, can sıkıntısı) ve kontrol edilemeyen fiziksel ihtiyaçları (şehvet, oburluk) kontrol etmekten de bahsedeceğim. Tüm bunların ortak bir temeli olduğu için. Bu nedenle, eğer duygular veya hisler hakkında konuşmaya devam edersem, kelimenin tam anlamıyla, sadece kendi duygularını değil tüm irrasyonel insan motivasyonlarını kast ediyorum.
Neden duygularını kontrol etmen gerekiyor?
Tabii ki, duygular kontrol edilebilir ve edilmelidir. Ama bunu neden yapıyorsun? Daha özgür ve daha mutlu olmak çok kolay. Duyguları, eğer onların kontrolünü elinize almazsanız, pişman olduğunuz her türlü düşüncesiz eylemle dolu kontrolü elinize alın. Akıllı ve doğru davranmanızı önler. Ayrıca, duygusal alışkanlıklarını bilmek, diğer insanları kontrol etmen için daha kolaydır: kibrinle oynamak, boşunaysan, güvensizliklerini iradesini empoze etmek için kullanmak.
Duygular kendiliğinden ve tahmin edilemezdir, sizi çok önemli bir zamanda koruyabilir ve niyetlerinize müdahale edebilirler. Kendinizi hala araba süren arızalı bir araba hayal edin, ama her an bir şeyin yüksek hızda kırılabileceğini ve bunun bir kazaya yol açabileceğini biliyorsunuz. Böyle bir arabayı sürdüğünden emin misiniz? Ayrıca kontrol edilemeyen duygular herhangi bir zamanda inebilir ve en rahatsız edici sonuçlara neden olabilir. Ne kadar sorun yaşadığınızı hatırlayın çünkü endişenizi durduramaz, öfkeni yatıştırmaz, utangaçlık ve belirsizliğin üstesinden gelemezsiniz.
Duyguların kendiliğinden doğası, uzun vadeli hedeflere doğru ilerlemeyi zorlaştırır, çünkü duyusal dünyanın ani dürtüleri, yaşam kursunuzda sürekli bir sapma yapar, sizi ilk tutku çağrısında bir yönden diğerine çevirmeye zorlar. Duygulardan sürekli rahatsız olduğunuzda asıl amacınızı nasıl gerçekleştirebilirsiniz?
Böyle sürekli bir duyusal akış rotasyonunda, kendinizi derinlemesine oturmuş arzu ve ihtiyaçlarınızı gerçekleştirmek, sizi mutluluk ve uyumla sonuçlandıracak, bu akışlar sizi sürekli olarak doğanın merkezinden uzağa doğru farklı yönlere çekeceği için bulmak zor!
Güçlü, kontrol edilemeyen duygular, iradesini felç eden ve köleliğinde sizi hapseden bir ilaç gibi.
Duygularınızı ve durumlarınızı kontrol etme kabiliyeti sizi özgür (kendinden bağımsız) (bağımsız ve deneyimlerinizden) özgür ve kendinden bağımsız kılacak, hedeflerinize ulaşmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır;
Aslında, duyguların hayatlarımız üzerindeki olumsuz etkilerini tam olarak değerlendirmek bazen çok zordur, çünkü her gün kendi yetkileri altındayız ve artan istekler ve tutkuların örtüsüne bakmak oldukça zordur. En sıradan eylemlerimiz bile duygusal bir iz bırakıyor ve siz bundan şüphelenmeyebilirsiniz. Bu durumdan soyutlama çok zor olabilir, ama hepsinden önemlisi belki daha sonra konuşacağım.
Duyguları yönetmek, duyguları bastırmaktan ne kadar farklıdır?
Bu konuda duyguların bastırılması ile ilgili makalede yazmıştım. duyguların kontrolü. Okuyuculardan sorular almaya başladığımdan, bu konuya ayrı bir yazı ayırmaya karar verdim.
Ne tür duygular kontrol edilmeli?
Sadece olumsuz duyguların kontrol edilmesi gerektiğini söyleseydim, bu çok kolay olurdu. Her şey biraz daha karmaşık ... Size ve etrafınızdaki insanlara acı çekmenize neden olabilecek bu duygularla çalışmanız gerektiğini, bu tür dürtüler yaşamamışsanız, yapmak istemediğiniz şeyler yapmanıza neden olacağını söyleyebilirim. Kısacası, kontrol, güvenebileceğiniz, sizi seçme özgürlüğünden yoksun bırakan ve sorun getiren duygulara ihtiyaç duyar, bu duygular, kendilerini güzel hissetmelerine rağmen (mesela gloving, kendini sevme saldırısı, ilk sabah hissi gibi) yıkıcıdır. sigara, vb.) Ancak memnunlarsa hoşlarlar, yoksa acı çekerler.
Hristiyanlık'ta, yedi ölümcül günah kavramı var, birçoğu bunu duymuş olabilir. Ben kendimle dine hiçbir ilgim yok ve genel olarak herhangi bir tanrıya inanmıyorum, ancak yedi ölümcül günahtaki hükümün oldukça tehlikeli mengenelerin, kontrol gerektiren duygu kaynaklarının listesini karşıladığını düşünüyorum.
Yedi ölümcül günah, gurur, cimri, kıskançlık, öfke, oburluk, şehvet, tembel ve umutsuzluktur. Daha fazla söyleyeyim, artık günah kavramına başvurmayacağım, çünkü dini dogmatizmin kendi üzerine etkisi vardır, çünkü çoğu zaman günah ile “kendi başına kötü, basitçe söylendiği için kötü ve her şey, açıklama olmadan” kastedilir. Bu tür tutkuların tehlikesinin ne olduğunu açıklamak niyetindeyim, bu yüzden kötülükler, tutkular, zararlı duygular hakkında konuşacağım.
Dini gelenekler yalnızca bu ahlaksızlıkları teşhis etmedi, onlara göre, onlardan akan birçok diğer ahlaksızlığın nedenidir. Bu konuda dine katılıyorum.
Aslında, bu duygular, davranışımızı kuvvetle şartlandırabilen bir tür negatif temel psişik sabitleridir ve geniş bir nehir gibi birçok küçük akıntıya bölünen bazı özel tezahürlerle sonuçlanır. Gurur duyduğumuz için, bizi eleştiren insanlara, bizden daha şanslı olanlardan nefret etmek gibi kıskançlıktan dolayı her türlü işlemi yapabiliriz.
Yedi ölümcül günah üzerinde durmamalısınız, bu kavramı tartışmalarının ön saflarına koymuyorum. Aslında, bu tutkuların listesine başka bir şey daha eklerdim: bu can sıkıntısı (muhtemelen en tehlikeli durumlardan biri, bu konuda sıkıntıyla nasıl başa çıkacağımı yazdım), alçakgönüllülük (yukarıda belirtilen listede görmediğimiz anlaşılabilir) dinde olduğu gibi, itaat, koşulsuz itaat daha ziyade bir erdemdir.Bu makamı makamlara (komutanlar, karizmatik liderler, vb.) ve korkuya (bu arada, kısmen korkuya dayanan, içinde korku, neredeyse erdem).
Akıl yürütmemin bir parçası olarak, bu kötü alışkanlıkları duygusal dünyadaki "üç balina" olmak üzere üç temel sınıf içinde gruplandırırdım. Onları listeleyeceğim:
Ego. Kişiliğimizin tanınma, dikkat, övgü, her türlü sosyal ayrıcalık, diğer insanlara üstünlüğünün onayı gerektiren kısmı. Ego sosyal varlığımızı, çevreleyen insanlara yönelik beklentilerimizi, başkalarının bizimle ilişki kurmasını istediklerimizi, diğer insanların kafasında davranışlarımızı şekillendirmek istediklerimizi yansıtır.
Ego'nun tezahürü, gurur, kıskançlık, paraya susamışlık (üstünlüğünü göstermek adına “onu tüketmek” için), kendini sevme, övünme, eldivenleme, kızgınlık, hırs, kibir vb. İçerir.
Ego, deneyimlerimizin oldukça güçlü bir kaynağıdır ve duygularımızın çoğu oradan gider.
Zayıflık. Tüm bunlar, irademizin zayıflığı, karakter ve öz denetimin sonucudur. Tembellik, umutsuzluk, utangaçlık (nasıl utangaç olmayı bırakma), pasiflik, bağımsızlık eksikliği, teslim olma (otoriteye hizmet etme, düşüncesiz itaat), başkasının görüşüne bağımlılık, korkaklık, korku, sinirlilik, duygu, duygusal maviler vb.
Güçlü deneyimler için susuzluk. Bu, memnuniyeti bize fiziksel zevk ya da sadece güçlü duygular vaat eden tüm arzuları içerir (zorunlu olarak olumlu değil). Bu, doğal ihtiyaçların karşılanmasında inkontinans olabilir: şehvet ve oburluk ve diğer deneyim kaynaklarına bağımlılık: ilaçlar (sigara, alkol, vb.), Para (hem doğrudan bir zevk kaynağı, hem de bunu elde etmenin bir yolu olarak, her türlü şeyler), heyecanlar, televizyona bağımlılık, bilgisayar oyunları, entrikalara ve tartışmalara katılma ihtiyacı vb.
Bu “üç sütun” üzerinde duygusal dünyamız ya da kontrol ve velayete ihtiyaç duyan kısmına dayanır. Bu bölünmenin nihai olmadığını anlamalısınız, yukarıda belirtilen gruplardan biri çerçevesinde kesinlikle herhangi bir deneyimi tanımlamak her zaman mümkün değildir: genellikle bazı duygulara aynı zamanda güçlü deneyimler için zayıflık, ego ve susuzluktan da kaynaklanır. Doğal olarak, bu kesin bir bilim değildir: Bir kişinin kişiliğini ilgilendiren her şey, kendisini birbirine bağlı ve birbirine bağlı olduğu için katı bir bölünmeye borç vermez.
Ancak yine de böyle bir bölünme bir anlam ifade eder. Bu grupları aynı kategorideki ortaklığa dayanarak belirledim: kıskançlık ve gurur arasında kıskançlık ve bilgisayar oyunlarına bağımlılık arasında daha yaygın olduğu gibi, kural olarak, hırslı olanların “hırslı” olanları kolayca kıskançlık ve diğer tezahürlere maruz kalmaları daha yaygındır. Ego ”(ego-manyaklar), ama onlarla birlikte güçlü bir karaktere sahip olabilirler ve zevk için susuzluk çok zayıf bir şekilde ifade edilir. Aksine doğrulukla olur, zayıf iradeli ve zevk arayan bir insanın bir ego-manyak belirtisi yoktur. Kısacası, bir gruptan gelen birkaç farklı duygunun aynı kaynağa sahip olması muhtemeldir, ancak başka bir kategorideki duyguların tezahürünün nedeni olmayabilir.
İnsan duygusal dünyasının bütün hayali çeşitliliğini üç ana sınıfa indirgemek için bu grupları seçtim. Bu yüzden, bir insanın duygularını tanımlamak benim için çok daha kolay olacak ve sonuçta onlarla birlikte çalışacaksınız.
Öyleyse, neyin tartışılacağına dair bu duyguları neyin karakterize ettiği, bazılarını neyin birleştirdiği, niçin gitmek istememesi bu kadar önemli?
Unutmayın, bu makalenin önceki bölümlerinde, bazı duyguları uyuşturucunun etkisiyle karşılaştırmıştım. Ve sadece duygularımızla bağımlılık yaratan uyuşturucular arasında çokça ortak görebildiğiniz için değil. Bu nedir?
- Nihai memnuniyetin imkansızlığı. Her zaman senden daha zengin, daha akıllı ve daha başarılı biri olacağından kıskançlığı bir kez ve herkes için doyurmak zordur. Aynı şey şehvet, gurur ve diğer kötülükler için de geçerlidir. Tüm kadınlar ve dünyanın tüm görkemi, dizginsiz şehvet ve insanlık dışı gururu dolduramaz. Ayrıca, herhangi bir ilaç ihtiyacınızı tam olarak karşılayamazsa, geçici bir memnuniyet verecektir.
- Bağımlılık yapıcı, bağımlılık yapıcı. Korku ve tembelliğiniz tarafından yönlendirilmeye ne kadar alışırsanız, bu ahlaksızlar o kadar güçlenir ve sizin üzerinde daha fazla kontrol sahibi olur ve bu arzulara aykırı davranmanız daha da zorlaşır. Burada uyuşturucu bağımlıları dünyası ile benzetme açıktır.
- Tolerans. Hayır, "hoşgörü" anlamında değil. Aynı zamanda tıbbi bir terimdir; bu, zaman içerisinde, aynı etkiyi üretmek için belirli bir ilacın veya ilacın kullanılması anlamına gelir ve bu maddenin daha fazla miktarda kullanılması gerekir. Örneğin, gözle görülür şekilde daha neşeli hissetmek için yeterince yarım fincan kahve içmeden önce, şimdi aynı kahvenin bir fincanına veya yarım fincan daha güçlü bir içeceğe ihtiyacınız var. Aynı zamanda sigara, alkol ve diğer birçok ilacın tanınabilir bir özelliğidir. Duygularınızda da benzer bir şey olur: şımarık bir şehveti tatmin etmek için, giderek daha fazla cinsel izlenime ihtiyaç vardır, ancak her zaman tüketen sıkıntıları köreltmek için, her seferinde yeni duyumlara başvurmanız gerekir. Avarice, gurur, oburluk, sürekli doygunluklarına göre sırasıyla daha fazla para, övgü ve yiyecek talep etmeye başlar. Bu duyguların içinde “enflasyon” süreci gerçekleşmeye başlar.
- Yıkıcılık, zarar verme. Bu duygular ya size zararlıdır, düşüncesiz sonuçlara yol açar ya da hedeflere ulaşılmasına engel olur ya da başkaları için zararlıdır. Burada örnekler olmadan yapabiliriz, bunun açık olması gerektiğini düşünüyorum
Bazı ego manyaklarının gururu üzerinde “takılabildiğini” söyleyebiliriz, mümkün olan her yolla, kişisinin etrafına hayran kalmasına neden olur, isterse alırsa - memnun hisseder ve eğer olmazsa (“kırılır”) ve her şeyi yapar. Dikkat ve övgü yeni bir "doz" almak mümkün. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. örnekler
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
