Kişisel günlüğünüzde ne yazacağınızı anlamak için, hangi amaç için başlayacağınıza karar vermek yeterlidir. Sayfalarında deneyimler aktarabilir, hayalleri ve planları paylaşabilir, hedefler koyabilir ve başarılarının nasıl ilerlediğini açıklayabilirsiniz. İlk başta yazılacak hiçbir şey yok gibi görünebilir, kayıtlar kısa olacak, ancak zamanla bu süreç bir alışkanlığa dönüşecek, düşünceler kağıda dökülecek.
Hayat hikayesi
Her gün hayatta bir şeyler olur: iyi ve kötü, küresel ve küçük. Her şey dikkat edilmeye değer. Kişisel günlük girişleri asla önemsiz değildir. Bir kişi bir olay hakkında yazdıysa, o zaman onun için önemliydi. “10. gün hiçbir şey olmuyor” girişinin bile kendi anlamı vardır, bir kişiye eylemsizlikle ne yapması gerektiğini veya bir şey için çaba sarf etmenin her zaman gerekli olmadığını, bazen de hedeflerinize ulaşmaktan dinlenmeniz gerektiğini öğretir.
Duygu grafiği
Düşüncelerinizi ifade etmek yine de zorsa, bir duygu programı tutmaya çalışabilirsiniz. Her gün, dışa dönük tezahürünün ne olduğunu ortaya çıkaran en güçlü duyguyu tanımlamalıdır. İlk olarak, girişler kısa olabilir, örneğin, "Öfke. Bir meslektaşımı yükselttiler, ben değil. Yeni bir iş aramaya karar verdim." Bu, kişinin başarısızlıklara ve başarılara tepki gösterip göstermediğini anlamak için davranışlarının belirleyicilerini belirleyecektir.
Daha eğlenceli ve daha kolay hale getirmek için, resimlerin isimlerine duyguları ekleyebilirsiniz, örneğin şimşekle öfke ifade etme, gülen bir neşe, güneş ile mutluluk, kalp ile sevme. Duygular, beş puanlık bir ölçekte çizilemez ve değerlendirilemez. İyiler siyahta, kötüler eksidir. Her ayın sonunda, ruh halinizin nasıl atladığını görmek için görsel bir grafik çizmeniz gerekir.
Hedef yolu
Bir gün bir hedef belirleyebilir ve başarısının aşamalarını boyayabilirsiniz. Sonra her gün bunun için neler yapıldığını açıklar. Hiçbir şey yapılmadıysa bile, bu konuda yazmaya değer, dahası, kendinize daha fazla hareketi tam olarak neyin engellediğini ve bu zorluğun nasıl üstesinden gelinebileceğini açıklamakta fayda var. Yavaş yavaş, bir kişi sadece hedefler hakkında değil, yaşamdaki diğer olaylar hakkında da yazmayı öğrenir.
Kendinle konuş
Bir insanın böyle bir günlüğü başlatmasının nedenlerinden biri de boşaltma yeteneğidir. Diğer insanlarla paylaşmak istediğiniz sırların hepsi değil, her şeyi kendinizde sakıncasına saklayın. İçerideki her şeyin kaynaştığı ve acilen deneyimleriniz hakkında konuşmanız gerektiğine dair bir his varsa, günlüğünde açıklanan kendiniz hakkında bilgi verebilirsiniz. Psikologlar, deneyimleri ve duyguları elle kaydetmek için artan duygusallık anında önerirler. Bu, öfkenin, öfkenin, kızgınlığın daha iyi salıverilmesine katkıda bulunur.
Diğer insanlarla konuş
Durumu bırakmayan bir kişiyle durumu anlamak için psikologlar ona bir mektup yazmasını önerir. Elbette, onu göndermek gerekli değildir, çünkü yazarın kendisi için yazılmıştır. Doğrudan kişiyle iletişim kurmanız gerekir. Ona bir şey yazabilirsin, bir mektuptaki duygular ne kadar renkli olursa, o kadar iyi. Bu, gerçek hayatta bir kişiyle olan ilişkilerin iyileşmesine neden olan durumu içten çözmeye yardımcı olacaktır.
Davranışınızı değerlendirin
Burada değerlendirme ve eleştiri arasındaki çizgiyi hissetmeniz gerekir. Günlükte, iyi ve akıllıca işler için kendinizi övünebilirsiniz. Kötü ve aptal - daha ayrıntılı olarak açıklamak, neden taahhüt edildiklerini anlamak. Bu, özgüvende dengeyi koruyacak, normale döndürecek. Kendinizi kötüye kullanmamalısınız, hatta hatalar yapsanız bile, kişinin önemli bir deneyimi olur.
Favori diyaloglarını tanımla
Gün boyunca önemli veya hoş bir sohbet gerçekleştirilirse, doğrudan konuşma kullanılarak bir günlüğe kaydedilebilir. Aynı durum hoş olmayan konuşmalar için de geçerlidir. Onların açıklaması eşit derecede önemlidir, böylece negatifleri atabilirsiniz.
Önemli tarihleri kaydedin
Günlüğün doğum tarihleri için bir yer olmasına izin verin. Bunun için ayrı bir sayfa oluşturmak gerekli değildir, bu konuda ana kayıtlara yazabilirsiniz. Günlük elektronik formdaysa, eski bir arkadaşın doğum gününü bulmak zor değildir.
teşekkürler
Ayrı bir şükran günlüğü tutabilir veya genel olarak yazabilirsiniz. Herhangi birine ve her şeye minnettar olabilirsin. Kendinize, evrene, koşullara, olaylara ve diğer insanlara teşekkür edebilirsiniz. Bu, küçük sevinçlerden söz etsek bile, pozitif dalgaya uyum sağlamaya, daha iyimser olmaya, yaşamda birçok olumlu şeyin gerçekleştiğini anlamaya yardımcı olacak, fakat aynı zamanda önemli.
Karar verme
Önemli bir karar verilmesi gerektiğinde, işi kolaylaştırmak ve kendisini boşaltmak için beyinde zor bir işlem yapılır ve bir günlük gerekir. Kararın her iki tarafının tüm artılarını ve eksilerini boyayabilirsiniz. Bir tarafını ya da diğerini alırsan hayatın nasıl değişeceğini söyle.
Yazma ve çizme
Bir kişi nasıl günlük yazılacağını bilmiyorsa, metnin bir bölümünü resimler, kolajlar, uygulamalar ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir filmi ziyaret etmek için önce sinemadan bir bilet yapıştırabilir, ardından filmin neyi sevdiğini, neye dokunduğunu ve hayal kırıklığına uğradığını açıklayabilirsiniz. Her girişi fotoğrafınızla başlatabilirsiniz (günlük elektronikse daha uygun). Bir kişinin pijama ve bir fincan kahve içtiği normal bir fotoğraf olsa bile, bu durum ruh halini açıklar.
Korkular ve umutlar
Bir insan rahatsız edildiğinde veya korktuğunda, onu kağıt üzerinde tarif etmeye değer. “Düşman” kafadan günlüğe doğru nasıl hareket ediyor. Umut aynı zamanda hayatınızı olumlu düşüncelerle doldurmak için yazmaya değer. Durumunuzu yalnızca ilhamın veya kaygının en yoğun anında değil, aynı zamanda durumun kötüleştiğini veya çözüldüğünü, umutların karşılanıp karşılanmadığını anlamak için de değerdir. Ayrıca, bunun tam olarak niçin sonuç olduğunu anlamak için durumu analiz etmekten zarar gelmez.
Kişisel günlüğünüzde yazılacak hiçbir şey yok gibi görünüyorsa, bir süre ertelemeniz gerekir. Kendinizi yazmaya zorlamayın, ancak günlüğü çok uzun süre atmayın. En azından her pazar yazmayı ve haftayı özetleyerek kendinize öğretebilirsiniz. Günlüğün terapötik bir etkisi vardı, periyodik olarak tekrar okumak gerekir.
