Zaman zaman her birimiz bakımdan yoksundur. Bu her zaman fazla çalışma nedeniyle değildir. Dikkatin özellikleri yeterince gelişmemiş oluyor. Ama tamir edilebilir. Sonuçta, dikkat gelişimini icat etti. Onlar ne? Daha dikkatli olmak için ne kadar çaba harcanmalıdır? Hangi konsantrasyon egzersizleri en etkilidir? Başka ne, konsantre olma yeteneğinin yanı sıra, geliştirilmesi arzu edilir mi? Bu makalenin dikkatlice okunması, bu soruların her birinin cevaplarını size açacaktır.
Dikkat gelişimi - Süreç sorumludur, uzun, yanı sıra başka herhangi bir beceri eğitimi. Başlangıçta bunun için hazırlanmaya değer. Sadece parçalamak kolaydır. Herhangi bir ilerleme çaba ve kararlılık gerektirir. Dikkatin gelişmesi mevcut olaylara tam katılım anlamına gelir.
Dikkat gelişimi için alıştırmalar, çoğunlukla konsantrasyonu arttırmaya yöneliktir. Ancak dikkatin hacmi, dağılımı, kararlılığı, değiştirilebilirliği aynı zamanda bir nesneye veya sürece odaklanma yeteneğini de belirler. Bu nedenle, eğitimlerinin daha az dikkat etmemesi istenmektedir.
Dikkat gelişimi için gereken süre, özellikle bireysel olarak. Bir kişi birkaç hafta yetecek. Diğerine - bir aydan az değil. Üçüncüsü sonucu ancak birkaç aylık egzersizden sonra hissedeceksiniz. Her insan farklı değişken derecelerde öğrenmeve aynı zamanda onların eğilimlerinin aynı düzeyde gelişme göstermemesi. Ayrıca, herkes eğitim için çok zaman ayıramaz. Buna göre, onların gelişim süreci de daha uzun sürecek. Kendinizi aşırı yüklemeyin. Birisi bir günde haftalık miktarda bir eğitimden geçmeye çalışırsa, bunun olumlu bir sonuç getirmesi mümkün değildir.
Odaklama Egzersizleri
Eğer bir kişi eksik düşüncesizlik veya rahatlama eksikliği hissederse, konsantre olmayı öğrenmesi gerekir. Dikkatin yoğunlaştırılması üzerine yapılan alıştırmalar, dış faktörlerin dikkatinin dağılmaması için odaklanma yeteneğinin geliştirilmesi anlamına gelir. Özellikle memnun olan şey, herhangi bir özel cihazın bulunmamasıdır. Bu beceri, herhangi bir zamanda, herhangi bir zamanda eğitilebilir.
Dikkat gelişimi için en basit ve etkili egzersizler:
- İkinci el;
- Evrenin merkezi;
- boncuklar;
- Sasaki yöntemi;
- Yaratıcı gerginlik.
Bu yöntemlerin ortak özelliği, bir kişinin tam katılımıdır.
İkinci el
Dikkat egzersizleri isterken ilk öneri. Gerçek şu ki, hemen hemen herkesin elleriyle bir saati var. Varsa, masaüstü bilgisayara veya telefon ekranına kurulabilir. İkinci el monoton bir hareket gerçekleştirdiğinden, zihin buna çok çabuk alışır ve bir insanın her zaman üzerinde durması oldukça zordur. Egzersizin güzelliği bu.
Eğitime başlamak için, ikinci ele bakmak için sadece iki dakika. Bu kolay bir iş gibi görünüyorsa, TV'yi veya bilgisayarı açarak karmaşık hale getirebilirsiniz. İlginç bir program veya film seçmeniz önerilir; böylece her zaman dikkatinizin dağılmasını istiyorsanız. Böyle bir "infaz" dikkatinin dağılmamasını ve mümkün olduğunca odaklanmayı öğretecektir.
Evrenin merkezi
Dikkat gelişimi üzerine alıştırmanın başka bir versiyonu. Günün herhangi bir saatinde kesinlikle her yerde yapılabilir. Örneğin, toplu taşımada bile. Evrendeki tek şey sanki, gözlem nesnesini seçmek ve ona mümkün olduğunca uzun süre konsantre olmak yeterli.
Bu, elbette bir insan hakkında değil, çünkü onun kulaklarına da girebilirsiniz. Bazı cansız nesneyi seçmek daha iyidir. Fakat yine de, hepsi duruma bağlı. Başkalarının yakın ilgi nesnesi olma riskini aldığınızda bu alıştırmayı yapmanın hiçbir anlamı yoktur. Bununla birlikte, eğer kamu sayımı beklenmiyorsa - tam hız ileride.
boncuk
Bu dikkat konsantrasyon egzersizine başlamak için, boncukları alıp tespih gibi sıralamaya başlamalısınız. Her birine konsantre olurken bir taneyi bir taneyle pürüzsüz ve metodik olarak değiştirmek. Bir insanın dikkati dağılmış hissediyorsa, her şeye en baştan başlamanız gerekir. Örneğin, en sevdiğiniz TV kanalını veya videoyu açarak bu alıştırmayı ikinci el gibi karmaşıklaştırabilirsiniz.
Sasaki Yöntemi
Bu yaklaşımı uygulayan Chris Sasaki'nin adını aldı. Bir kişi dikkatinin dağıldığını düşünerek kendini yakalar yakalamaz, kendisine “Dikkat” demek gerekir. Hemen sonra ne olacağını anlamaya çalışın.
İlk adım, gözlem nesnesini seçmek ve 10 dakika boyunca konsantre olmaktır. En ufak bir anda “bulutlara doğru uçun” anında kendinize “Dikkat” deyin.
Bu yöntem, hızlı bir şekilde "Dünya'ya inme" yapmanızı ve çevrenizdeki durumu kontrol etmenizi sağlar, ki bu şüphesiz gerçek hayatta işe yarayacaktır.
Yaratıcı gerginlik
Bu dikkat konsantrasyon egzersizi çok rahat olmayan bir pozisyonda yapılmalıdır. Gerçek şu ki, bir insanın genellikle “bulutlarda yükselmesini” engellemeyen rahat bir ortamda dikkati dağılır. Bununla birlikte, biraz çaba gerektiren rahatsız edici bir pozisyon alırsanız, bir kişinin dikkatinin dağılması çok daha zor hale gelecektir. Poz ne kadar sıradışı olursa, dikkat dağıtma o kadar az olasıdır. Bu, kendinizi çabucak sıraya koymak ve konsantre olmak için oldukça etkili bir yöntemdir.
Dikkat geliştirme egzersizlerine ek olarak, bu arzu edilir başka numaralar kullankonsantre olmak için izin vermek. Bunlar arasında yoga veya meditasyon. Ayrıca, kelimeler olmadan kolay müzik enstrümantal müzik yapmak için ayarlamak yardımcı olur.
Seçilen dikkat geliştirme çalışmasından bağımsız olarak, düzenli ve düzenli olarak gerçekleştirilmelidir. Ancak sadece bir yöntem üzerinde durmamalısınız. Kendinizi "rahatlık alanından" alarak zaman zaman denemeniz önerilir. Aksi takdirde, zihin uyum gösterecek, gelişmeyi bırakacaktır. Dikkat yoğunluğu alıştırmaları yaparken, onları diğer becerilerin gelişmesiyle değiştirmek daha iyidir: hacim, sürdürülebilirlik, dağıtım, dikkat değiştirme. Bu durumda, eğitim daha fazla etki sağlayacaktır ve onlardan elde edilen sonuç çok daha uzun sürecektir.
