Bir kişinin hayatında, sıkıntılı problemleri ve endişeleri ile bunalmış, sıkıntılı olduğu zamanlar vardır. Sürekli kötü bir ruh hali içindedir, başladığı işi devam ettirmek veya tamamlamak için bir arzu yoktur, geçmiş eğlencelerden tatmin olmaz, kendi yararsızlığı ve yararsızlık hissi ortaya çıkar. Benzer davranış, depresyonu gösterir. Depresyon sadece bekleyemez ya da endişelenemez. Yaşamın tekrar dolgunluğunu tekrar hissetmek için tedaviye zamanında başlamak gerekir.
Depresyonda nasıl davranmalı?
Bazen depresyon, örneğin sevilen birinin ölümü gibi tek bir olaydan kaynaklanabilir. Fakat zaman geçtikçe, beyin ve duyular travmatik hatırlama ile hayata adapte olur. Zor bir dönemden sonra yaşam yavaş yavaş yeni olaylar ve renkler ile doludur. Ancak her zaman beklediğimiz gibi olmaz. Yaşanan kederin veya stresin depresyonu tetiklemesi veya seyrini ağırlaştırması olur. Son zamanlarda, depresyon genellikle kronik bir hastalık veya durum olarak teşhis edilir.
Çoğu zaman depresyonda olan insanlar dengesiz ve dengesiz ruhlardır. Depresyon tedavisi, öncelikle zihinsel bağışıklığı kazanmayı ve güçlendirmeyi amaçlar. Anti-depresanlar gibi ilaçlar (makalemizde daha detaylı olarak - depresyon için haplar) bu konuda yardımcı olabilir, ancak hastalığın nedenlerinden kurtulmak için entegre bir yaklaşım olmadan, zor olacaktır, çünkü nüks riski yüksek!
Depresyondan kurtulmanın tek bir planı olmadığı unutulmamalıdır. Tedavinin başarısı, hastalığın ciddiyetine, biçimine ve süresine bağlıdır. Bununla birlikte, depresyonu hafifletmeye ve depresif havayı iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç genel kural ve eylem vardır:
Fiziksel aktivite
Spor, pozitif hormonların gelişmesine katkıda bulunur ve antidepresanların bir kısmını değiştirir. Ana kural - spor kendine karşı şiddet olmamalı! Dünyada sonsuz sayıda fiziksel aktivite türü vardır. Sporun yürüdüğü, spor salonu ve yoğun antrenmanlardan dolayı üzgünsen rahatla! Ne sevdiğini düşün. Yorgun olmana rağmen ne eğlenebilirsin? Dans edebilir veya ata binebilir. Barışı seviyorum? Yoga ve Pilates rahat bir yaşam tarzını mükemmel şekilde tamamlar. Su kayağı, dağlarda güzel manzaralar için yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve hatta trambolin yapmak - sevdiğiniz her şey. Depresyon sürekli olarak ortaya çıkan olumsuz düşüncelerle karakterizedir ve spor onlardan kurtulmanın en iyi yoludur. Tamamen insan zihnini alır ve kötü hakkında düşünmeye vakti yoktur, hatta beyine aldatma denir.
İç durum kontrolü
Bu, depresyon tedavisi için en zor kurallardan biridir. Depresyon öfke, depresyon, tahriş veya kıskançlık gibi duygularla doludur. Bütün bu duygular kişiliği zehirler ve onu depresif duruma daha yatkın hale getirir. Bu, herhangi bir zamanda yolda olaya yol açabilecek, arızalı kısmı olan bir araba ile karşılaştırılabilir. Bu yüzden duygularla. Kontrol edilemeyen herhangi bir dürtü, kaçınılmaz sonuçlara ve yaşamda sorunlara yol açabilir. Kendilerine yönelik pasif saldırganlık kişiyi tamamen tahrip edebilir. Kaynağın ne olduğunu anlamak önemlidir. Bu düşünceler nereden geliyor ve onlar tarafından ne tür bir ego hali dile geliyor? Büyük olasılıkla bu senin iç eleştirmenin. Onunla yaşamayı öğrenmeli ve kendi kafanızdan size emir vermesine izin vermemelisiniz. Bu sen değilsin! Sakin ol. Duyguların kendileri yalnızca duygulardır, kendinizi veya başkalarını 'tahrip etmeden' tanımayı ve yaşamayı öğrenmeniz gerekir.
Sadece istediğini yap ve istemediğin şeyi yapma
Bunlar, popüler psikolog Mikhail Labkovsky tarafından belirlenen 6 kişiden 2'sinin ana yaşam kuralları. Metoduna göre, olumsuz duyguları sevmediğimiz ve getirdiğimiz her şey hayatımızdan kaybolur kaybolmaz, hayat önemli ölçüde iyileşir. Editörler kendileri için kontrol etti ve herkese yapmayı önerir! Bir düşünün - sık sık hayatta istediğiniz gibi davranıyor musunuz? Yoksa senin için ne istiyorsan yap? Ne karınız, kocanız veya çocuklarınız (patron, ebeveyn vb.)? SİZ! Ve sadece sen. Depresyon büyük ölçüde hayatınızda sevdiğiniz şeylerin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Yaşamda mutluluğunuz için bir seçim yapma hakkınız vardır. Küçükten başlayın - istediğiniz çikolatayı veya bir paket cipsinizi öğle yemeği için istediğiniz kadar yiyin. Yavaş yavaş hayatınıza sokun. Dileklerinizi söyleyin: “EVET!”, Günde en az 3 kez. Dünya çökmeyecek. Kesinlikle çarpmayacak! Ve yaşamınızda neşe ortaya çıkacaktır. Ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kontrol ettik! Asıl şey ahlaki bozulmaya düşmemek ve ayrışmaya başlamamaktır. Bundan kaçının - bu problem çözmekten bir kaçış.
Kendin için üzülmeyi bırak ve hayattan şikayet et
Neyin olabileceği ve ne olmadığına pişman olmayın. Hayattan başkalarına sürekli olarak şikâyet ederseniz ve ne kadar mutsuz olduğunuzu düşünürseniz, bu sadece durumu kötüleştirir ve depresif durumu arttırır. Blues'unuzu nasıl eğiteceğinizi öğrenmeniz ve onu ele geçirmesine izin vermemeniz gerekir. Soğuk algınlığı ve üzüntü bu hayal edebiliyorum. Beynin geçici hali olarak almalıyız. Tedaviden sonra hastalık geçecektir.
Depresyonun başlangıcını etkileyen olayı tanımlayın
Bu eylem, depresyonla mücadeledeki ana eylemlerden biridir. Kişi, geçmişte olmasına rağmen, ağır düşünceleri ağırlaştırmaya devam eden ve hastanın günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyen olayları küçümsememelidir. Bu tür bir yükten kurtulup, hayata ve çevremizdeki dünyaya yeni bir bakış atmak gerekiyor. Bunu kendin yapabilir, bu durumun farkında olan akraba ve arkadaşlarından yardım isteyebilirsin. Bu duruma yardımcı olmak için, bir psikoterapistle görüşmek ve birlikte mevcut sorunlara bir çözüm bulmak en iyisidir.
Dış yaşam koşullarını iyileştirme
Bazen, manevi rahatlık kazanmak için, yeterli bir şart, barınma veya yaşam koşullarının değişmesidir. Elbette, depresyondan kurtulmak için içsel durumunuzu değiştirmek önemlidir, ancak çoğu zaman yaşam koşullarındaki küçük değişiklikler kişinin ruh halini farklı bir yöne döndürebilir. Bazen, bir kişi, kendisi için kabul edilebilir bir rahatlık yaratma ve yaratma konusunda en ufak fırsatta, evde çok sayıda ortak kiracı olabilir. Belki evcil hayvanları seversin, o zaman onları almalısın.
Bazen işler bir kişiyi depresyona sokup depresyona sokabilir. İşleri değiştirebilir, uzun süredir hayal ettiği kendi işinizi yapabilirsiniz. Faaliyetleri değiştirmek için pek çok fırsat var, size iyi şanslar gelinceye kadar oturup beklememelisiniz, yeni seçenekler keşfetmeli, planlar yapmalı ve yenilerini aramalısınız.
Doğa ve temiz hava, şehrin gürültüsünden uzakta olmak, doktorlar tarafından genellikle depresyon tedavisinde önerilmektedir. Bu gibi durumlarda, kendinizle yalnız olabilir, durumu analiz edebilir, kendinizi ve duygularınızı anlayabilirsiniz. Bu, iç huzuru bulmak ve mutluluğunuzu bulmak için yardımcı olacaktır.
sonuçlar
Depresyon döneminde yardımcı olacak yaşamdaki ufak zevkleri ve belki de unutmayı unutmayın - ve ondan kurtulun. Müzik, filmler, kitaplar, sağlıklı uyku, spor ve dengeli beslenme - bunların hepsi rahatlamaya, huzur ve sükunet bulmak için yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, derin bir depresyon şekliyle (tümüyle şiddetli depresyon ve belirtileri hakkında - ağır ve derin depresyon makalemizde), yine de bir uzmandan yardım almalısınız.
