Korkma nasıl durdurulur: ipuçları ve işlem yapılabilir yöntemler

Yetişkinlerin dünyasında korkularını başkalarından gizlemek gelenekseldir. Sadece sorunu görmezden gelmek, bunu çözmek imkansız. Bir şeyden korkma, planlarınızı gerçekleştirmenizi engelliyorsa veya bazı rahatsızlıklara neden oluyorsa, korkmayı nasıl durduracağınızı düşünmelisiniz?

Korku ne zaman sorun olur?

Her şeyden önce, korkunuzun derecesini belirlemek için gereklidir. Ne de olsa, sınav hakkında endişelenmek, akrabaların sağlığından korkmak ya da gürültülü şirketler nezdinde sokağın diğer tarafına gitmek normaldir. Herhangi bir sağlıklı insan, önemli bir olaydan önce belirli duyguları yaşar ve sevdiklerine değer verir. Her birimizin kendini koruma konusunda bir içgüdüsü var.

Sorun, bir şeyin korkusu veya birinin neden olduğu durumlarda ortaya çıkar:

• titreyen eller;
• yüksek tansiyon;
• kekemelik veya diğer konuşma klipleri;
• sersemlik;
• hafif uyuşukluk;
• kalp çarpıntısı;
• önemli rahatsızlık ve herhangi bir işlem yapmayı veya karar vermeyi zorlaştırır.

Böyle bir durum, aşırı bir durumda, kendinizi savunamaz ya da fikrinizi çalışan bir anlaşmazlıkta savunmasanız bile tehlikelidir. Hepsi elbette, tam olarak korktuğunuz şeye bağlı.

Düşman şahsen bilmeli

Her hastalık için kesin bir ilaç olduğu için, her korku türü için bir silah var. Ana düşmanı belirle. En çok neden korkuyorsun? Bir nesne mi, yaşayan bir varlık mı, bir kişi mi yoksa bir durum mu? En yaygın korkuları ve onlarla başa çıkma yöntemlerini düşünün.

Baskervilles tazı

Bir ara sokağa dönüyorsun ve aniden arkasından havlayan bir ses duyuyorsun. Kalp korku topluluğuna gider, beyin bir resmi boyar - kızgın gözler, kanlı, köpük açık ağızlı. Canavar büyür, topuklarında nasıl takip ettiğini duyarsın. Hiçbir durumda kaçamayacağınızı hatırlarsınız, çünkü daha fazla köpek saldırganlığını kışkırtabilirsiniz, bu yüzden dehşet içinde korkunç bir misilleme beklersiniz ... Canavar yaklaşır ve bunun sadece tembelce can sıkıcı bir tüylü köpek olduğu ortaya çıkar. Tanıdık?

Modern şehirlerin sokaklarında yeterince insanın bulunduğu, gerçekten tehlikeli bir köpek grubuyla karşılaşırsanız, korkunuz kendinizi korumanıza ve yaşamı tehdit edici bir durum yaratmanıza engel olabilir!

Korkmamak için aşağıdaki yöntemlerden birini deneyin:

1. Bir köpek yavrusu al. İlk önce, bu hayvanların hala insana maruz kaldığını göreceksiniz. İkincisi, yetişkin ve daha güçlü bir "birey" olarak, bazen bebeğinizi cesaretin tezahürüne katkıda bulunacak bir yürüyüş için başıboş köpeklerden korumak zorunda kalacaksınız. Ve son olarak, bir çoban, Shar-Pei veya pitbul terrier yavrusu satın alabilir ve bir eğitmenden eğitebilirsiniz. O zaman sadece bir arkadaş değil, aynı zamanda bir de savunma oyuncusu olacaksın.
2. Evsiz köpekleri beslemeye başlayın. Bu, diğer yandan, sempati hissetmenize ve “canavarlara” bakmanıza izin verecektir. Zavallı, aç, işe yaramaz yaratıklar, onlara gerçekten "canavar" diyebilir mi? Bu tür bir yardımın ek avantajları vardır - bölgenizdeki hayvanlar “ekmek kazananı” nı tanıyacak, size güvenecek ve saldırmayacaklardır.
3. Şok tabancası al. Havlayan köpeklerle savaşmak zorunda kalacağınızı ve mevcut deşarjlarla kendinizi onlardan korumanız gerektiğini düşünmeyin. Bu gelmesi mümkün değil! Sadece bir sürü köpek görünce cihazın yan tarafındaki düğmeye basın. Hayvanlar keskin bir sesle korkacak ve saçılacaklar. Bir saldırı durumunda ayağa kalkabileceğinizi bilerek daha rahat hissedeceksiniz.

Ölüm ve hastalık korkusu

Hafif bir burun akıntısı, soğuk algınlığı ve baş ağrısı, korkunç hastalık belirtileri için İnternette çılgınca arama yapmanızı sağlar. Doktorun ofisine gitmeden önce, hayal gücünüzde kanser, AIDS, menenjit, kızamık ve hıyarcıklı veba vefat ölümünü deneyimlemek için yeterli zamanınız var. Yerleşik "masum" teşhisi bile iç huzurunu getirmez, çünkü herkes doktorların bazen hatalar yaptığını bilir.

İpuçlarımız korkularınızla yüzleşmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır:

1. Kurulumu kendinize verin: "Bütün varsayımlarım sadece kafamda yaşıyor. Henüz gerçekleşmedi."
2. Sağlığınızı izleyin, yılda bir kez kapsamlı bir fizik muayeneden geçin, doğru yiyin, geçmiş kötü alışkanlıklarda bırakın. Bu durumda, etrafınızdaki kişilerin en az% 80'inden daha sağlıklı olduğunuzdan her zaman emin olabilirsiniz. Ve bu nedenle, korkunç bir hastalıktan ölme riski asgaridir.
3. Kanseri veya AIDS'i döken insanlar hakkında motive edici belgeselleri izleyin. Kendinize tekrar edin: "Bana bir şey olsa bile, kesinlikle çıkacağım. Sonuçta diğerleri başardı."

Hipokondriyak olmayın ve kötü düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Her durumda, gerçekliğe olan ilginizi kaybetmemelisiniz. Aktiviteleri doğrudan tehlikeli bir hastalığı yakalama riskiyle ilişkili olan insanları düşünün. Doktorlar, emirler, hemşireler diğerlerinden daha fazla hasta değil.

Kaza ve saldırı korkusu

Acil ve cezai olayların istatistikleri dehşet vericidir. Kendi evinizde bile tehlikeye girdiğini düşünüyorsunuz, çünkü saldırganlar içine girmeyi deneyebilir, soymaya ve size ve sevdiklerinize zarar verebilir. Sakin bir arabanın direksiyonuna oturup ya da karanlık bir sokağa girmek için, ve söyleyecek bir şey yok!

Bununla savaşmaya çalışın:

1. Bu tür bir korku, çoğunlukla stres veya olumsuz deneyimlerin sonucudur. Rahatlamayı, yeterince uyumayı, sinir sistemini güçlendirmek için vitamin içmeyi öğren.
2. Kendini savun ve yanına al. Sersemletici bir tabanca veya biber gazı spreyi daha güvende hissetmenize neden olabilir.
3. Haber ve korku filmi izlemeyin. İnternette olumsuz içerikten kaçının, suç tarihçelerini ve iç karartıcı istatistikleri okumayın.

Korkularınız takıntılı hale gelirse, genellikle sebepsiz olarak ortaya çıkar ve panik ataklarla takip edilirseniz, tereddüt etmeyin ve bir doktora danışın. Bu, sinir veya hormonal sisteminizde bir arıza meydana geldiğinin bir işaretidir, durumun kötüleşmesini beklememelisiniz. Ne de olsa, küçük bir sorunu derhal ortadan kaldırmak, daha ciddi sonuçlarla başa çıkmaktan daha kolaydır.

Kendinden şüphe uyandıran korku

Kendi yeteneklerindeki belirsizlik genellikle bir insanın korkmaya başlamasına neden olur:

• kamu konuşma;
• takımdaki görüşlerini savunmak;
• karşı cinsle tanışın;
• diğer insanlarla yakınlaşmak;
• yeni bir faaliyette ustalaşın.

Bundan kurtulmak için kaygıyı azaltmanız ve özgüveninizi arttırmanız gerekir. D. Carnegie’nin “Endişelenmeyi nasıl durdurabilir ve yaşamaya başlayacağını” kitabını ve bu yazarın iletişim becerileri ve yönlendirme konusundaki diğer çalışmalarını okumanızı öneririz.

Ayrıca, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları da sunuyoruz:

1. Bir şey söylemek veya yapmaktan korkuyorsanız, suya dalmanız gerektiğini hayal edin. Derin bir nefes alın, tüm düşünceleri bırakın ve harekete geçin.
2. Sonuca değil, sürece odaklanın. Şimdi hedefiniz güvensizliğinizin üstesinden gelmek ve harekete geçmek. Eğer korkuyu aştıysanız ve en azından bir şey yaptıysanız - bu mükemmel bir sonuçtur.
3. Yanlış olmana izin ver. Mükemmeliyetçilik ancak yaşamaya yardımcı olduğu zaman iyidir. Eğer bir şey yapmayı reddedersen, çünkü her şeyi mükemmel bir şekilde yapamayacağından korkuyorsun - "mükemmel öğrenciyi" at.
4. İletişim becerilerini geliştirmek Yabancı dil, oyunculuk veya diğer insanlarla iletişimi içeren diğer dersler için kaydolun.
5. Kendinizi zihinsel olarak başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Hepimiz farklıyız. Düşüncelerinizin seyri çoğunluk görüşüne uymuyorsa, olağanüstü bir yenilikçi görünüme sahip olduğunuz anlamına gelir. “Kara koyun” olmak kötü olmaktan iyidir.

Her vaka bireyseldir. Korkulardan kurtulmak için birileri toplu bir eğitim kursuna katılmak için yeterliyse, birisi tematik yazılara ve kitaplara yardımcı olacaktır. Kendinizi yapmadığınızı düşünüyorsanız, bir psikoloğa başvurun ve bir süre sonra çevremizdeki dünyaya yeni bir şekilde bakabileceksiniz.