Zorlukların üstesinden gelmeye çalışan insanlar, yaşamlarında iyi anlar olduğunu unutuyorlar. Belki de başarısızlıkların üstesinden gelmek, mutlu anlar yaratmanın bir anlamı olur mu? Ya da en azından olaylara karşı tutumunuzu değiştirmek? Bu konu olumlu psikoloji ile ilgilidir. Ama her şey çok açık? Klasik psikolojinin yerini alabilir mi? Belki de bu yaklaşım insanları basit problem çözmekten alıkoyuyor? Bu makaleyi olumlu okuyacağız.
Pozitif psikoloji nedir?
Pozitif psikoloji, insan ruhunun olumlu yönlerini inceleyen bilimdir. Tüm kanıtlara rağmen, bu yön ancak geçen yüzyılın ortasında ortaya çıktı. Bu öğretimin kökenleri, hümanistik psikolojide kaynaklanmaktadır. Bu yaklaşımın kurucusu ABD'den bir psikolog. Martin Seligman. Bu arada, doksanların sonlarında Amerikan Psikologlar Birliği'ne başkanlık etti. Bu olaydaki ciddi konuşma olumlu psikoloji konularına adanmıştır. Her zamanki psikoterapiyle karşılaştırıldığında, patolojiyle mücadeleye yönelik değildir, ancak mutluluğa ulaşmanın yollarını araştırır.
Kuruluşundan bu yana, bu öğretimin düzenli olarak eleştirildiğine dikkat etmek önemlidir. Örneğin, olumlu yanılsamalar nedeniyle gerçekliğin çarpıtılması, çeşitli sorunlara basitleştirilmiş bir yaklaşım ve ayrıca bunları çözmek yerine sorunlardan kaçmak. Her neyse, pozitif psikoloji, bir takım avantajlara ve rasyonel “tahıllara” sahip olan dünya bilim camiası fikirlerine sıkı sıkıya dahil edildi. Onlar hakkında daha fazla konuşalım.
Pozitif psikolojinin bilimsel temeli
Olumlu psikolojinin oluşumu birkaç bilim insanının çalışmaları sayesinde gerçekleşti. Bunların arasında: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton, vb. Ana başlıklar birkaç büyük ölçekli alanı içermektedir:
- Mutluluk hissi getiren duygular (iyimserlik, zevk, kendine güven, memnuniyet, güven);
- Olumlu özellikler (nezaket, mizah, maneviyat, özgecilik, bilgelik);
- İnsanları olumlu etkileyen dış faktörler (hümanizm, tanıma, değer sistemi, sosyal çevre).
Olumlu psikoloji destekçilerine göre, olumlu duygular insana daha fazla rekabet gücü verir, yaşam kalitesini arttırır, sosyal bağları genişletir. Birlikte ele alındığında, bu faktörler başarıya ulaşmada zorlukları aşmada insan araç setini önemli ölçüde tamamlar. Geri bildirim ilkesine göre, olumlu düşünme iyi olayları çeker ve bir kişinin hayatına iyi şanslar getirir.
Ayrı eleştirilere rağmen, dünya bilim topluluğu tarafından olumlu psikoloji oldukça sıcak bir şekilde karşılandı. Hatta bu fenomenin incelemesi için üç merkez yarattı. Bunlardan biri Avrupa'da, ikisi Amerika Birleşik Devletleri'nde.
Pozitif Psikoloji Merkezi (eng. PPC)
ABD'deki Pennsylvania Üniversitesi'nde kuruldu. Merkeze, pozitif psikolojinin yaratıcısı Martin Seligman başkanlık ediyor. Başka bir ünlü bilim insanı Christopher Peterson ile birlikte, altı tipte (insanlık, bilgelik, adalet, ılımlılık, cesaret, aşkınlık) bir araya getirilen 24 olumlu karakter özelliğinin bir listesini hazırladı. Bu nedenle, avantajlarını gerçekleştirmeye yardımcı olan 240 noktadan oluşan benzersiz bir VIA-Survey testi ortaya çıktı.
Gallup Merkezi
Psikolog Donald Clifton tarafından kurulan pozitif psikolojinin tanıtımı için bir başka Amerikan merkezi. Bu araştırma kurumu temelinde, birkaç düzine farklı dile çevrilmiş bir anket de geliştirilmiştir.
Uygulamalı Pozitif Psikoloji Merkezi (CAPP)
Bu kuruluş İngiltere'de yerleşik. Ekibi ile birlikte bu bilimin uygulamasını inceleyen Alex Linley liderlik eder. Oluşturdukları Gerçekleştir 2 anketi, bir kişinin güçlü yönlerini ve tezahür derecelerini tanımaya yardımcı olur. Araştırmanın odağı kişilik kusurlarının bastırılması üzerinedir.
Birkaç özel araştırma merkezinin varlığı, pozitif psikolojinin dikkatli bir çalışmayı hak eden ciddi bir bilimsel alan olduğu gerçeğinden yanadır. Başarılarını pratikte geniş bir şekilde uygulamanıza izin veren, tamamen teorik değerle sınırlı değildir. Bunu daha fazla tartışacağız.
Pozitif psikoterapi nedir
Pozitif psikoterapi, bir kişinin yeteneklerini geliştirerek kişilerarası çatışmaları yenmeyi amaçlayan bir tür psikoterapidir. Nossrat Pezeshkian yönteminin yaratıcısının İran kökenli kökleri olan bir Alman olduğu düşünüldüğünde, yaratılışın Batı'nın sembiyozdaki rasyonalizmini Doğu'nun bilgeliği ile özümsemişti.
1996'dan bu yana, pozitif psikoterapi dünya psikologlar topluluğu tarafından resmen tanındı ve 2009'da yazarına Nobel Ödülü verildi.
Nossrat Pezeshkian araştırmasını dört ana bölüme ayırdı:
- Şifa - aslında psikoterapi;
- Pedagojik - bireyin eğitimi ve sapmaların önlenmesi;
- Kültürlerarası-sosyal - kültürlerarası bilinç;
- Disiplinlerarası - diğer psikolojik bilimlerle etkileşim.
İnsan akıl hastalığının tedavisine olumlu bir yaklaşım ve bunların ortaya çıkmasının önlenmesiyle birlikte, bu yöntem dünyadaki en popüler yöntemlerden biri olmuştur.
Olumlu psikoloji yöntemlerini bağımsız olarak uygulayabilir.
Her gün için pozitif psikoloji resepsiyonları
Bu bilimin araç takımı çeşitlidir, ancak günlük kullanım için üç yöntemde uzmanlaşmak yeterlidir:
- Kendine öneri yöntemi;
- Soru Yöntemi;
- Bilezik yöntemi.
Onları ayrı ayrı düşünün.
Kendi kendine öneri yöntemi
Bu yaklaşıma da onaylama denir. Olumlu duygular için olumsuz zihinsel tutumları değiştirmeye yardımcı olan kısa olumlu ifadelerdir. Örneğin, "İnsanların benimle iletişim kurması çok keyifli", "Başarılıyım", "Değerli bir çalışanım" vb. Geri bildirim ilkesine dayanarak, olumlu ifadeler olumlu bir kişiyi çekmeye başlar.
Soru yöntemi
Aynı zamanda, ünlenme olarak da bilinen, olumlu bir şekilde sorulan sorular. Onlar sayesinde daha önce dile getirilen ifadeleri silebilirsiniz. "Neden insanlar benimle iletişim kurmayı seviyor?" ve benzeri Bu yöntem, güçlü yönlerinizi arama yönünde düşünmeyi etkinleştirmeye yardımcı olur. Bu arada, işletmelerin kullanımının olumlu etkisi çok daha hızlı bir şekilde sağlanır. Cevapları bulurken, kişi onaylarını doğrular ve böylece onlara daha güçlü bir şekilde inanmaya başlar.
Bilezik yöntemi
Kötü alışkanlıkların veya zayıflıkların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Alışkanlık değişene kadar kusurunu çıkarmadan sembolik bir bilezik takmanız önerilir. Bu yöntem bir kişinin proaktivitesini harekete geçirir, kendisine yaşamı için sorumluluk almasının gerekli olduğunu gösterir. Ekstra ve sadece "kaldırılması" eksikliğinin olmadığını göstermektedir.
Pozitif psikoloji, birçok akademik disiplinin aksine, her gün için bir bilimdir. Zorlukların üstesinden gelmek için her zaman bir zihinsel denge durumunda, kendine inanmak için yardımcı olur. Kullanımı için dış yardım gerekli değildir. Yaşamı neşe ve mutluluk duygusuyla doldurarak, birkaç teknikte ustalaşmak ve bunları düzenli olarak uygulamak yeterlidir.
