Motivasyon, kendini geliştirme ve zaman yönetimi sonrasında, yorgunluğu ihmal etmeye alışkınız. Fakat beden, kendisinin kırılmasına izin vermez. İç kaynakların seviyesi kritik seviyenin altına düştüğünde, fiziksel, duygusal ve psikolojik güvenlik cihazları tetiklenir. Yorucu aktivite yerine asteni tanısı gelir. Enerji kaçağının nedenini belirlemek neden önemlidir? Bir araba değil bir erkek olduğunuz hissinden nasıl kurtulabilirsiniz? Neden vücudunuzu dinlemeniz ve bunu çocuklara öğretmeniz gerekiyor? Nasıl ayakta kalınır ve yorulmazsınız?
Araştırmacılar, astenik sendromun birçok faktörün birleşimi olduğuna inanıyor. Bu yüzden tedavi birleştirilmelidir. Makalede kronik yorgunluk sendromunun önlenmesi için tanı yöntemleri, tedavi yöntemleri ve 9 ipucu bulunmaktadır.
Asteni nedir?
Asteni, çok sayıda semptom içeren ağrılı bir durumdur. En önemli ve sık görülen semptom nedensiz, çok yorgunBu biraz duygusal, zihinsel veya fiziksel çabadan sonra ortaya çıkar. Ayrıca, yorgunluk belirtileri bir süre kullanılmadığında veya bir meslek değişikliği sonrasında bile geçmez. Çok yorgun biri uykusuz kalıyorsa veya 8-9 saat uyuduktan sonra yeterince uyuyamıyorsa, asteni teşhisi olasılığı neredeyse% 100'dür.
Astenik koşulları karakterize eden diğer tezahürler ruh hali aşırı heyecandan huzursuz zaaf, konsantrasyon eksikliği, memnuniyetsizlik, karamsarlık, gözyaşı sıklığına kadar. Durum parlak ışığın, yüksek seslerin ve güçlü kokuların reddedilmesi ile ortaya çıkabilir.
Günlük yaşamda astenik duruma genellikle denir kronik yorgunluk sendromu (CFS). Son yıllarda, bu tanı alan hastaların sayısı çarpıcı biçimde artmıştır. Çeşitli kaynaklara göre, astenik sendromun prevalansı popülasyonun% 2 ila% 6.5 arasında değişmektedir. Rakamlardaki bu değişim, araştırmadaki farklılıklarla açıklanmaktadır. Nüfusun yaklaşık% 20'si yüksek risk grubundadır. Bu nedenle, hastalığın çalışmasına çok dikkat edin.
Bugüne kadar ortaya 2 ana kök nedenasteni neden olur: organik ve işlevsel. Organik asteni organların patolojileri, uzun süreli zehirlenme ve kronik hastalıklar ile ilişkilidir. Fonksiyonel asteni, vücudun hastalık, uzun süreli fiziksel efor ya da sinir yorgunluğuna verdiği tepki ile ilişkilidir. Uzun süreli stres, uzun süren çatışmalar, deneyimler veya huzursuzluk sonucu tezahür etti. Sinir gerilimi sonucu asteni astenik nevroz denir.
Araştırma tarihi ve risk grupları
Benzer semptomları olan hastalıkların tanımları uzun zamandır var olmasına rağmen, doktorlar asteni ayrı bir hastalık olarak sınıflandırmamıştır. Çoğu zaman, askerlerde semptomlar gözlendi. Kırıklıklar, düşmanlıklar sırasında aşırı gerilime bağlandı. Ekstremite uyuşukluğu, kas ağrısı, basınçta ani sıçrama, kalp çarpıntısı şikayeti olan hastalara sinir hastalığından atipik çocuk felci tanısı konuldu.
İlk hastalık salgını 1938'de Los Angeles'ta oldu. Ancak hastaların semptomları o kadar farklıydı ki, bilim adamları hastalığı bir kitle histeri belirtisi olarak görüyorlardı. Ayrıca, hastalarda virüs veya enfeksiyon bulunmadı. Diğer ülkelerdeki bazı hastalık salgınları yine doktorların dikkatini çekmedi, bu nedenle hastalık keşfedilmemiş kaldı. Çoğu durumda, hastalığın nedeni kötü bir ruh hali olarak kabul edildi.
Bağımsız bir hastalık olarak, 1988'de ABD'de asteni izole edildi. 1992'de ayrı bir alt kategori elde edildi - kronik yorgunluk sendromu. Ancak, insan bağışıklık durumunu etkileyen bir retrovirüs keşfedilmesine rağmen, her bir kişide CFS'nin başlamasının nedenleri sorusu açık kalmaktadır. Günümüzde, hastalığın “tetikleyici mekanizması” ile ilgili çeşitli teoriler ileri sürülmektedir: bulaşıcı, bağışıklık, toksik, psikolojik, psikososyal.
Araştırmalar, astenik bozukluğun coğrafi bölgeler veya sosyo-demografik gruplar ile sınırlı olmadığını göstermiştir. 30 yıl sonra daha yaygınfakat çocukları, ergenleri sollayabilir. Ancak hastalanma riskini artıran birçok faktör vardır. Eğer bir araya gelirlerse, CFS tanısı olasılığı önemli ölçüde artar. Kronik yorgunluk sendromu en çok etkilenir.:
- kadınlar. Kadınların hanehalkı görevlerini ve başarılı bir kariyeri birleştirme isteği, artan endişe, acıyı ihmal etme ile daha da şiddetlenir. Toplumsal güvensizlik, stres, yalnızlık korkusu, çocuklar için endişe, hormonların etkisi eklersek, kadınların neden daha çok psikosomatik hastalıklara ve kronik yorgunluk sendromuna maruz kaldıkları açıkça ortaya çıkıyor.
- Çocuklukta psikolojik travma yaşayan insanlar. Çocukluk ya da ergenlik çağında yaşanan psikotravma, yoksulluk, sosyal baskı, saldırganlık ya da ebeveyn boşanması çocukların farklı şekillerde yaşadıkları. Ancak, hormonların üretiminde strese verilen reaksiyonun daha belirgin hale gelmesi sonucu rahatsızlıklara yol açarlar.
- Artan fiziksel, zihinsel, duygusal aktivite. Kendi vücudunun acımasız sömürüsünün norm haline geldiği durumlarda kendini gösterir. İş ve aile arasında geçiş yapamama, iş postalarını izleyerek güne başlama ve bitme alışkanlığı, tatillerde iş, hafta sonları sadece yorgunluğa değil, vücudun tamamen tükenmesine de yol açar.
- Kişilik özellikleri (aşırı sebat, örneğin yetersiz mükemmeliyetçilik). Mükemmel olma arzusu, birinin icat ettiği standartları karşılama isteği, “görünme ve olmama” arzusu çok fazla güç gerektirir. Ancak ana “enerji sızıntısı”, tüm tezahürlerinde kendimizi kabul etmediğimizde ortaya çıkar.
Astenik ve Astenik Psikopati
Astenik vücut tipinin, asteniye yatkınlıkla kanıtlanmış bir bağlantısı yoktur. Asthenic fiziksel özelliklere sahip bir kişidir: genel yağsızlık, ince kemikler, uzun ince bacaklar, az miktarda kas kütlesi, uzun eğitimlerle bile arttırılamaz. Astenik fiziği, sürekli bir çaresizlik hissi, yalnızlık korkusu, bağımsız yaşam, artan boyun eğme, şefkat hissi ile karakterize olan belli bir karakter tipine karşılık gelir.
Diğer insanlara bağımlılık ve birinin arzularının farkında olma alışkanlığının olmayışı, astımlılarda bağımlı kişilik bozukluğu ya da astenik psikopatisinin gelişimine katkıda bulunur. Kural olarak bu tür rahatsızlıkları olan insanlar, yaşamlarını gönüllü olarak çocuklara, ebeveynlere ve eşlere hizmet etmeye adamaktadır. Ancak aynı zamanda, hayranlığın hedefi de her zaman başarısızlıklarının sorumluluğunu değiştirir. Çok dokunaklı, göz yaşartıcı, karamsarlar. Adorasyon nesnesinin kaybı durumunda (boşanma, bir akrabanın ölümü, eşi), intihara meyillidirler.
3 yorgunluk ve bu konu hakkında çocuklara anlatmanın neden önemli olduğu hakkında efsaneler
Megacity sakinleri sadece yorgunluğu görmezden gelmiyor, utanç verici bir şey olarak görüyorlar. Ve boşuna. Yorgunluk vücudun normal bir reaksiyonudur. Fakat biz bu durum hakkındaki mitlere inanmaya devam ediyoruz ve bu yüzden kendimizi aşırıya mahkum ediyoruz.
Efsane 1. Birikmiş yorgunluk herhangi bir zamanda kaldırılabilir.
Teorik olarak, bu yöntem işe yarayabilir. Bir zaman Ancak, enerji sürekli olarak kritik derecede düşük bir seviyede ise ve hatta tatildeyken proaktif, çok işlevli ve pozitif olmak istiyorsak, asteni kesinlikle geçecektir. Ve beklenenden daha erken.
Efsane 2. Kendin için daha az üzülmen gerekir.
İşin yüceltildiği ve boş zamanların göz ardı edildiği bir dünyada yaşıyoruz. Ama bir şey yabancıların gözünde bir serseri olmak, bir diğeri de kendini tekmelemek. Gündüz ve gece, aktivite ve rahatlama döngülerinde yaşıyoruz. Bu nedenle, restorasyon bir zorunluluktur, geleceğiniz için uzun vadeli bir yatırımdır.
Efsane 3. Görmezden gelme yorgunluk çocukluktan öğretilmelidir
Yetişkinlerin hikmeti, çocuklara sadece bilimleri değil aynı zamanda temel şeyleri de öğretmektir: bedeninizi tanımak, sinyallerini okuyabilmek. Bir çocuk kendi yorgunluğunu, dikkatsizliğini fark ettiğinde, farklı aktivite türleri arasında geçiş yapmayı öğrenir. Böylece yönetim becerileri kazanıyor, bedeni ile kavga etmiyor.
Asthenic sendromu: kendi kendine tedavi
Ayrı bir hastalık olarak kronik yorgunluk sendromunun 20 yıldan biraz daha fazla bir süre önce keşfedilmesine rağmen, bu alanda uzun süredir araştırmalar yapılmıştır. Altta yatan hastalığa bağlı olarak, asteni oluştuktan sonra, tedavi güçlendirici veya ilaç olabilir. Ama daha sık - bu doğal ilaçlar ve ilaçların bir kombinasyonudur. İlaçlar tıp mesleğinin bir ayrıcalığıdır ve hazırlık olmadan bu bölgeye tırmanmak tehlikelidir. Ancak gerçekten kendinize yardımcı olacak doğal yöntemler.
Teşhis: Kendinize 6 soru
2009 yılında Whittmore ve Peterson Araştırma Enstitüsü'ndeki bilim adamları, kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin kanlarıyla ilgili yapılan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladılar. Araştırmanın sonuçlarına göre, koğuşları 3 türe ayırdılar: sağlıklı insanlar, sendromun yeni gelenler, biraz rahatsızlık hisseden, "gaziler", kelimenin tam anlamıyla yatalak olduğu. Kendinizi CFS davasında bir acemi olarak düşünmek için bir nedeniniz varsa, önce birkaç soruyu cevaplayın:
- Kendinize açıklamaları uygulayabilir misiniz: “pamuk kafa”, “düşünceler tükeniyor”, “zor düşünce”?
- Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz?
- Siz muayene ettiniz, ancak doktorlar tarafından tespit edilen sağlık sorunları bulunmadı mı?
- Hoş olmayan semptomlar 6 aydan fazla sürüyor mu?
- Vücudun farklı yerlerinde ağrı yaşıyor musunuz?
- Dayanılmaz yorgunluk hissine, kısa süreli hafızaya sahip sorunlara, doğru kelimenin seçilmesine, uzayda yönlenmeye aşina mısınız?
Eğer "evet" sorusunun çoğuna cevap verdiyseniz, asteni garanti edilir. Ancak bazı iyi haberler var: kendinize yardım edebilirsiniz. Kronik yorgunluk sendromu, vücudu “çalan” ve böylece onu yok etmekten koruyan bir koruyucudur. Hastalığın birçok nedeni var, ancak pillerin şarj edilmesine yardımcı olacak basit çözümler var.
tedavi
Sinirbilimciler ve psikoterapistler hastalığı iyice incelemiş ve astenik sendromla mücadele için ayrıntılı bir rehber hazırlamıştır.
Yemek ve su
Kahve, tuz, yumurta tehlikeleri hakkındaki efsaneler, bugün birçok zararlı ürün yok edildi. Mesele ürünlerde değil, miktarlarındadır. Ama asıl şey, yiyeceklerden aldığımız zevk. Gerçekten yüksek kalorili burger yiyip bir kadeh şarap içmek istiyorsanız, o zaman maksimum zevkle yapmalısınız.
O zaman ne hariç tutulacak? Her şey sağlığı kötüleştirir, güçten mahrum eder. Çok miktarda şeker ve hazır yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Tahıllarda, taze meyvelerde ve sebzelerde bulunan su, mineral ve vitaminleri unutmayın.
Tam uyku
Uyku sırasında artan enerjiye ek olarak, dokular yenilenir, organlar yenilenir, beyin yeniden yüklenir, ağrı sendromu azalır, hormonlar üretilir, bağışıklık artar, ağırlık düzenlenir. Ancak, ne yazık ki yatağa erken gitmek, uykuya dalmanın ve derin bir uykuya dalmayı garanti etmez.
O zaman ne yapmalı? Uyku sırasında iç huzurunu yeniden kazanmak için kanıtlanmış yöntemleri kullanın. Bunu yapmak için, gün içindeki aktiviteyi arttırmanız, yatak odasını havalandırmanız ve yatmadan önce çamaşırları değiştirmeniz, “sabahın akşamdan daha akıllı” olduğunu unutmayın.
hormonlar
Ne zaman asteni hormonlardan sorumlu olan, hipotalamusu tetikleyen ilk olduğunda. Ritmik olarak değişen hormon seviyeleri sağlık ve hastalığın nedenidir. Ancak sürekli acele, stres bağımlılığı nedeniyle, artan sinirlilik veya yorgunluk gibi endişe verici çanları fark etmiyoruz.
O zaman nasıl kontrol edilir? Tiroid hormonları, adrenal bezler, üreme bezlerinin seviyesi için testleri geçmek. Pankreas çalışmalarını kontrol ettiğinizden emin olun (şeker seviyesi). Bir şey varsa - doktora başvurduğunuzdan emin olun.
Spor aktiviteleri
Egzersiz eksikliğinin enerji tasarrufuna yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bu bir aldatmacadır. Düzenli egzersizler kan damarlarını ve kalbi güçlendirir, kasları sıkar, neşe verir. Yani, vücudumuzu ne kadar fazla yüklersek, o kadar kalıcı olur.
O zaman nereden başlıyorsun? Asteni için temel fiziksel aktivite ilkesi aşırıya kaçmak değildir. Bu nedenle, en basit egzersizlerle başlamak, yürümek ve yükü kademeli ve dikkatli bir şekilde artırmak faydalı olacaktır.
Sık görülen enfeksiyonlar
Asteni nedeni bağışıklık azalmasına neden olan bulaşıcı hastalıklardır. Buna karşılık, zayıflamış bir vücut yeni enfeksiyonların etkisinden önce güçsüz hale gelir. Sık soğuk algınlığı, mantar hastalıkları, alerji, hazımsızlık endişeye neden olabilir.
O zaman nasıl tedavi edilir? Doğru beslenme, vitamin almak ve şekeri reddetmek işe yaramadıysa, doktorla randevu almaya değer. İlaçlara ihtiyacınız olabilir.
Önleme: Hayati enerji eksikliği olanlar için 9 ipucu
Modern işkolik uzun mesafe koşucuları ile karşılaştırılabilir. Yorgun, zayıflamış, susuz kalmış, bir hedeften diğerine geçiyorlar. Ancak profesyonel sporcular sadece koşmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşir. Sıradan hayatta, birçok insan sadece kendilerinin durmasına izin vermez ve "yorgunluk" kelimesi utanç verici olarak kabul edilir, sözlükten çıkarmaya çalışırlar.
Ancak yorgunluğun basamaklı bir etkisi vardır: yorgun bir insan nabzı hızlandıracak olumsuz duygulara daha duyarlıdır ve uyku eksikliği onun iyileşmesini önler. Fiziksel yorgunluk kan kaynağını kötüleştirir, hafıza ve konsantrasyon problemlerine neden olur. Keskin performans düşürüldü. Bütün bunlar somatik hastalıklara ve asteniye yol açar.
Tükenmeyi önleme ve hayati enerjiyi korumaya yardımcı olacak 9 ipucu.
- Fark et: yorgunluk normal. Yorgunluk, herhangi bir işe yatırım yapmanın doğal bir sonucudur. Eğer alımdan daha fazlasını yaparsanız, enerji hızla sıfırda olacaktır.
- Unutma: hepimiz farklı yorgunlar. Bireysel kaynaklar, genetik, kalıtım, karakter yapısı, fizyolojik özellikler ve yaşam durumları, kendi yaşam hızlarının gelişmesini gerektirir.
- Çalışırken kurtarma alıştırması yapın. En yüksek pozisyon bile zaman aşımına uğramaktan ve işyerinden kalkmaktan alıkoyamaz. Kısa bir yürüyüş canlanacak, kan dolaşımını başlatacak, düşüncelerinizi gidermenize olanak sağlayacaktır.
- Vücudunu koru. Cinselliğin, yemeğin, fiziksel enerjinin entelektüel çalışmanın sonuçlarını iyileştirdiğini kanıtladı. Fiziksel güç kullanma aralıklı antrenman için açlık / aşırı yemek hissini önlemek ve seks yapmayı unutmamak gerekir.
- Pareto kuralını tüm konulara uygulayın. 20/80 kuralı: Harcanan enerjinin% 20'si sonuçların% 80'ini veriyor. Savaşa acele etmeden önce, işe yaramaz maliyetleri en aza indirgemek için bazı belirleyici faktörleri belirlemek gerekir.
- Enerji katan şeyi yapın. Enerji depolarını tahrip eden durumlar (TV izleme gibi) yavaş yavaş başka, neşeli olanlarla değiştirilmelidir. Resim çizmeye başlayabilir veya bir köpeğiniz olabilir. Önemli olan - ne istersen onu yap.
- Sadece rahatlamana izin ver.. Dinlenme konusunda, sağlık problemlerinde olduğu gibi, aşırı zorlanmayı önlemek, sonuçları ortadan kaldırmaktan daha kolaydır. Bazen hiçbir şey yapmadan “temiz” bir gün düzenlemek faydalı olabilir. Aynen böyle.
- Dua et ya da meditasyon yap. Samimi dua, manevi bağışıklığı arttırır, ruhun yeniden şarj edilmesine, boş düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Dua seçimi, manevi ihtiyaca bağlıdır. Birinin daha çok, diğerinin daha az ihtiyacı var.
- Rahatlamak için aromaterapi kullanın. Lavanta, sardunya, buhur, nane, portakal aromaları gerçek doğal rahatlatıcı maddelerdir. Çalışırken, sadece bir mendil üzerine birkaç damla bırakın ve aromayı soluyun. Hafta sonları, en iyi çözüm kokulu bir banyo veya hamama tam bir gezi olacaktır.
Birçok yol denediyseniz ancak herhangi bir iyileştirme almadıysanız, iyi bir doktor aramaya değebilir.
bulgular
- Asthenic sendromu sıradan tembellik benzer. Ve orada asıl tehlike yatıyor.
- Stres, stres, uzun süren aktivite dönemlerini farklı şekillerde yaşarız. Bu nedenle, diğerlerine geri bakmamalısınız, ancak yaşamın en uygun ritmini seçin.
- Öğretmenler çocuklara sadece çalışmayı değil aynı zamanda bedenlerini tanımalarını, kendilerini dinlemeyi, arzuları tanımalarını öğretmeyi tavsiye eder.
- Asteni, bağışıklığı azaltan, canlılığı alan bir hastalık kompleksinden kaynaklanır. Bu nedenle, tek bir tedavi yöntemi mevcut değildir.
- Tüm sağlık konularında olduğu gibi, asteni de tedavi etmekten daha kolaydır.
- Fiziksel aktivite son enerjiyi almaz, ancak dahili bataryaları açmaya yardımcı olur.
- Seks, yemek, hobiler - aktif bir yaşam için evrensel bir tarif.
