Başlamak meditasyon yapmak kolaydır. Ancak bu derse devam etmek, düzenli tutmak - bu hala bir görevdir. Birisi “21 gün” kuralını kullanmaya çalışır, birisi sadece kendi iradesine veya azmetine güvenir. Bununla birlikte, bu makalenin bölümlerinde açıklanan 7 ipucu ile, sistematik olarak eğitmek çok zor olmayacaktır. Tembellik, mazeret ve isteksizlik eşlik etmemek için bir oturuma nasıl başlanır?
Meditasyona nasıl başlanır?
Motivasyon bulmak
Çoğu zaman, birincil dürtü kısa ömürlüdür. Derslere devam etme arzusu periyodik olarak güçlendirilmelidir. Meditasyonlar ağır antrenman, önemli bir güç veya çok fazla zaman gerektirmez, ancak böyle bir düzende bile, düzenli olarak tutmak genellikle zordur.
Neyse ki, herkes sistematik egzersizler için teşvikini bulabilir ya da kişisel bir motivasyon programı oluşturabilir. Bazı örnekler:
- grup oturumları için kaydolun. Benzer düşünen insanların ve parasal harcamaların desteği gerekli ivme kazandıracak;
- güzel kıyafetler, mumlar, tütsü çubukları veya yalnızca manevi pratiklerde kullanılabilecek diğer hoş şeyler satın alın;
- Her ders için aynanın karşısında kendinizi övün;
- seanstan sonra kendinize hoş bir şeyler yapın;
- insanların meditasyonun yararlarından bahsettiği, kendi deneyimlerine göre test edilen motivasyonel videoları izleyin;
- telefona bir alarm verin, kendi kendine destek kelimelerini kaydedin - “Yapabilirsiniz!”, “Yapabilirsiniz!”, “Başarı yakın”, vb.
Bu durumda sevdiklerinize cesaret verici sözler önemlidir. Arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan zaman zaman neşelenmelerini, size “filonit” vermelerini ya da kalbinizi kaybetmelerini isteyebilirsiniz.
İki tavşan kovalamayın
Birçoğunun hatası, her şeyi bir kerede değiştirme isteğidir. Aslında, aynı anda sigarayı bırakmak, dans kurslarına katılmak, iş değiştirmek ve düzenli meditasyonlar başlatmak neredeyse imkansızdır. Öncelikleri nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek önemlidir. Nasıl yapılır:
- birincisi en azından kısmen sabitleninceye kadar, diğerine başlamadan, bir kerede veya bir büyük görevde ikiden fazla kolay görev alma;
- Küçük kararlarla başlayın - başarıları daha karmaşık başarılarla motive edilir;
- sağlıkla ilgili alanlarda ilk ve en önemli değişiklik. Gelecekte, refah, fiziksel uygunluk daha kararlı, diğer alışkanlıklarda daha güçlü olmaya yardımcı olacaktır;
- İki eşit derecede önemli, masraflı değişiklik, ilkini seçer ve uygular; bunların uygulanması daha az zaman alır.
Tüm sorunlarla aynı anda başa çıkarsanız, en önemli öneme sahip hedefleri tanımlamaya çalışmayın, bu bir arızaya yol açacaktır. Kişi aşırı baskıya tahammül etmeyecek ve başarısızlıktan sonra başarısızlıkla karşılaşmaya başlayacaktır. Böyle bir tekleme, zor olmasına rağmen dayanabilir. Ve başarısızlıklar aynı anda her taraftan gelmeye başladığında ne olur?
Her şeyi bırakmak istiyor. Sonuç olarak, hiçbir görev tamamlanmayacak. Fakat umutsuzluk, can sıkıntısı, kendinden şüphe duyma, geometrik bir ilerleme ile gelişmeye devam edecektir.
Zaman ayır
Her meslek bir zaman dilimi gerektirir. Onları hemen kurmazsanız ve kararsız eylemler gerçekleştirmeye devam ederseniz, bundan pek çok fayda sağlanmaz. Hemen tanımlamak önemlidir:
- tam başlama zamanı (15: 00'da, uyandıktan hemen sonra, yatmadan hemen önce);
- Her dersin süresi (5-45 dakika, bütün mola veya yüzdesi);
- kursun bir bütün olarak süresi (1 ay, yıl, sürekli);
- sıklık (günde bir kez, hafta içi, hafta içi, sadece hafta sonları).
Beyin zaman içinde belirli bir ortam alır almaz, görevleri düzenli yapmak daha kolay hale gelecektir.
Tam teşekküllü bir alışkanlık geliştirmek için, numaraya gidebilirsiniz. İlk önce, arka arkaya üç gün meditasyon yapmak için bir hedef belirleyin. Terim sona erdiğinde, bir haftaya, sonra ikiye, bir aya kadar uzatın, vb. Derhal kendinizi bir yıl boyunca egzersiz yapmaya zorlamak çok zordur. Ve üç gün o kadar önemsiz görünüyor ki onlarla başlamamak üzücü. Bütün bir hafta uzun bir süreye benziyor, ancak üç günlük bir başarı bunu değiştirecek.
Teşvik ve ceza ile gelip
Çerçeveyi ayarlamak sadece zamanla değil aynı zamanda “havuç ve çubuk” yöntemiyle de ilgilidir. Hak edilmiş bir ödül, sadece kendinizi şımartmaktan çok daha tatlıdır. Belirli bir suçun takibi her tarafta anlaşılmalı, daha iyi anlaşılmalıdır. Kendinizi memnun edebilecekleriniz:
- kendini aşmak, isteksizlik, ilgisizlik, tembellik;
- belirli bir süre boyunca boşluksuz bir görevin yerine getirilmesi (eğitimden önce belirlemek için);
- normun aşırı yerine getirilmesi (makul);
- Görevin başarıyla tamamlanması;
- aynı anda birkaç durumda başarılar.
Ödüller hoş alımlar, bilgisayar oyunları, lezzetler, en sevdiğiniz kuruma bir gezi, boş zaman ve uyku için ekstra zaman.
Ve burada zorunlu para cezaları izleyen bu davaların bir listesi:
- eğitim atlamak, nesnel sebepler olmadan erken fesih;
- “gösteri” için egzersiz yapmak, ancak niteliksel olarak değil;
- sonuçların manipülasyonu (örneğin: 15 dakika saymak için 10 dakikalık bir oturum);
- kendinizi hiçbir şey için cesaretlendirmek;
- doğrudan talimat varken, faydasız doğaçlama (örneğin: daha karmaşık bir asana benimsemek için güçler olmasına rağmen, uzanarak meditasyon yapmak).
Ceza, öncelikle zevke sebep olanın reddedilmesidir. Ancak tam olması gerekmiyor. Aksine, sadece serbest zaman miktarını azaltmak ve onu tamamen ortadan kaldırmak için yeterli değildir. “Cezalar” dışında bir yerden motivasyon ve ilham almak da gereklidir.
Bir günlük yap
Sıradan bir kağıt defter olsun. Uzun sayfalar için yeterli alan içeren, farklı sayfa düzenleriyle renkli olması daha iyidir. Neden gerekli? Kaydetmek için:
- sınıf programı;
- cezalar ve teşvikler;
- motivasyon cümleleri;
- meditasyon hakkında kişisel düşünceler;
- eğitim için cankurtaranlar;
- beslenme ile ilgili ek kurallar, günlük rutin.
Günlüğün içinde çıkartma, yapıştırma, yer imi yapma, çok renkli kalemler, kurşun kalemler, keçeli kalemler veya kalemler ile yazabilirsiniz. Günlüğü doğruysa, her zaman el ele almak, yeniden okumak, içine yeni girişler yapmak istiyorum. Açmak bile ilginç.
Bu yöntemin psikolojik bir faydası var. Her egzersiz çarpı işareti veya işaretlenmiş (geçtiği gibi) beyine tamamlanma işareti verir. Aynı zamanda neşe, tatlılık yeme zevkine eşit bir güç dalgası, zevk dalgası yaratır.
Deneyler için hazırlanın
Monotonluk hızla can sıkıntısına döner, sinirlenir, motivasyonu azaltır. Sürekli yeni şeyler öğrenmek, uygulamaları değiştirmek, uzun süreli ilginin anahtarıdır.
Neyse ki, İnternet meditasyon ile ilgili kitaplarla doludur. İşte bu konuda bir ton video. Tam teşekküllü kurslar, forumlar, eğitimler var. Yeterince teorik ve pratik stok geliştirme için kaynaklar. Oturumlar sırasında neler deneyebilirsiniz:
- mekan;
- vücut pozisyonları - asanalar;
- mudra - parmak pozisyonları;
- mantralar - kutsal sesler veya deyimler;
- tütsü, müzik;
- meditasyon yapanların sayısı (yalnız, bir arkadaş veya grupla birlikte);
- teknikleri (nefes için, görüntüler için, dinamik).
Haftanın günlerinde her seans için ayrı kıyafetler seçebilirsiniz. Veya toplu taşıma araçlarında seyahat ederken hareket halinde meditasyon yapmayı deneyin. Ya da ruh halindeki kokulu mumların rengini, şeklini ve kokusunu seçin. Anlam - değişikliklerde, rutinden uzaklaşmak, meditatif faaliyetlerin heyecan verici bir şey olarak algılanması.
Başarıyı paylaş
Hiçbir şey başka bir kişiden samimi bir övgü olarak başarıyı pekiştirmez. Bu nedenle, palavra atmak bile faydalıdır. Elbette makul ölçülerde. Kendinizi dünyanın en iyisi olarak ilan etmek veya başarılarınız hakkında zorunlu ve sürekli olarak konuşmak başarısızlığa giden yoldur. İfadelerden birini söylemek yeterli:
“Son eğitim imkansız görünüyordu. Başarılı olduğum için mutluyum. ”
“Teknisyenlerle denemeler yaparak kendimi bulmayı başardım. Şimdi bilgimi paylaşmaktan memnunum. ”
“Biraz zordu, ama almaya başladım. Şimdi daha az gergin. Çok memnun oldum! ”
En önemli şey duygularınızı içtenlikle paylaşmak ve üstünlüğü veya mükemmelliği kanıtlamamaktır. Sonra çevreleyen kendilerini övmeye başlayacak tezahürat.
Günlük veya en az daha az sıklıkla meditasyon yapma alışkanlığı, ancak düzenli olarak yaşamı daha iyi hale getirmeye yardımcı olur. Açıklanan yöntemlerin avantajı, diğer faaliyetler için uygun olmalarıdır. Eğitime başlamak, doğru yemek yemek, ilişkiler kurmak, kendini değiştirmek için kullanılabilirler. Ancak meditasyon, en iyiye giden yolda iyi bir başlangıçtır. Diğer alanlarda çok yardımcı olacaklar.
