Her gün onlarca bilinçsiz eylem içeriyor. Güzel bir şey farkettik ve fotoğraf çekmek için telefonu çıkardık. Saate bakıyoruz, ama saatin kaç olduğunu hatırlamıyorum. Gözünü kırptık, rüyamda nefes alıp, sıcak su ısıtıcısından bir el çekelim. Bu tür eylemleri yapmamızın nedeni reflekslerdir. Bazen hayatta kalmaya yardım ederler, bazen kelimenin tam anlamıyla geri çekilirler ve başarılı olmayı zorlaştırırlar. Refleksler ve yansıma arasındaki fark nedir? On basit yaşam değiştirici alışkanlık nasıl? Ve neden mikro çözümler küresel hedeflerden daha etkili? Cevap metinde.
Refleks nedir
Bir refleks, merkezi sinir sisteminin katılımıyla gerçekleşen, canlı organizmanın uyaranlara karşı bilinçsiz veya kontrolsüz bir bilincidir. Bu, dengeyi yeniden yaratmayı amaçlayan cihazın tepkisidir. Refleks yanıtları tek bir düzende gerçekleşir: uyaranın vücudun bir noktasına veya sinir sistemine bir kez tekrar tekrar maruz bırakılması, benzer bir reaksiyona eşlik eder.
Birçok refleks türü var, ama hepsi 2 ana gruba ayrılır:
Koşulsuz refleksler - Genlerde bulunan fizyolojik doğuştan gelen reaksiyonlar. Kendini içgüdü düzeyinde, bilinç tarafından kontrol edilmeden ve bizim tarafımızdan herhangi bir çaba göstermeden tezahür ederler. En sevdiğimiz yemeğin görüntüsünde tükürüğü yutarız, düşmüş bir sandalyenin sesini artar, soğukta sürünür, gözlerimizi parlak ışıktan kapatırız.
Koşullu refleksler - Bir insanın yaşamı boyunca edindiği çevresel değişikliklere uyum reaksiyonları. Bu gibi reflekslerin ortaya çıkması için belirli koşullara ihtiyaç vardır, bu nedenle şartlı olarak adlandırılır. Konuşmayı, okumayı, paten veya bisiklet sürmeyi, araba kullanmayı, yüzmeyi öğreniyoruz. Şartlı refleksler uzun bir aradan sonra bile yeteneklerimizi hatırlamamıza yardımcı olur.
Saf koşulsuz refleksler diz tendonuna çarptığında bacağın istemsiz bir hareketidir. Diz veya esneme refleksi uzayda konumumuzu korumamıza yardımcı olur, bu nedenle sağlık işareti olarak kabul edilir. Organizmanın karmaşık şartlandırılmış reaksiyonlarına da kazanılmış davranış denir. Bunlar, deneyim, çevre ya da canlı, akılda kalıcı olayların etkisi altında, eğitim, eğitim, kişisel eğitim sonucu oluşan alışkanlıklarımız ve klişelerimizdir.
Refleks çalışmasının tarihçesi
Terimin kendisi Fransız filozofu matematikçi oldu Rene Descartes on yedinci yüzyılda. Reflekslerin keşfedilmesinden önce, canlıların tüm eylemleri kontrol eden bir ruhla donatıldığına inanılıyordu. O zamanlar Descartes fikri devrimciydi. Ruhu organizmanın tepkilerini kontrol etme sürecinden uzaklaştırmaya karar verdi ve vücut yapısının özyönetim ile başa çıkabileceğini tamamen kanıtladı.
Rus profesörü, psikolojinin kurucularından biri Ivan Mihayloviç Sechenov Vücudun herhangi bir bilinçli veya bilinçsiz reaksiyonunun reflekslerle kontrol edildiğini kanıtladı. “Üzüntü”, “zevk”, “alaycılık” olarak tanımladığımız beyin aktivitesi fenomenleri bile kas kasılmasının sonucundan başka bir şey değildir.
Rus fizyolog, Nobel ödüllü Ivan Petrovich Pavlov ilk olarak "koşullu refleks" kavramını ortaya koydu. Pavlov araştırmasının çoğunu köpekler üzerinde gerçekleştirdi ve bir refleks oluşturmak için dört bileşenin gerekli olduğunu kanıtladı:
- Motivasyon varlığı - kahvaltıdan önce içme suyu alışkanlığını geliştirmek.
- Uyaran (Sinyal) - uyanış.
- Tekrarlanan tekrarı - telefonda günlük hatırlatma.
- Koşulsuz veya tatmin edici hayati ihtiyacın güçlendirilmesi - Sağlıklı yaşam.
Bugün, beyin hakkında bilgi baş dönmesi hızında değişiyor. MRI gibi teknolojiler onun hakkında yeni keşifler yapılmasına izin verdi. Beynin sadece çocukluk döneminde değil, yaşam boyu da değiştiği ortaya çıkıyor. Ne zaman yeni bir alışkanlık edinirsek veya bir beceri öğrensek, beynimizi değiştiririz. British Columbia Üniversitesi'nde Araştırmacı Lara Boyd Bu özellik "beyin nöroplastisitesi" olarak adlandırılır. Beynin nöroplastisitesi her yaşta korunur, bu da istediğimiz zaman alışkanlıklarımızı değiştirebileceğimiz anlamına gelir.
Refleks ve yansıma - fark nedir?
Refleks ve yansıma, Latince'den türetilmiş tek köklü kelimelerdir. reflectio (Ekran). Sırayla reflectio iki bölümden oluşur: temel bilgiler flectio - eğrilik, dönme öneki ile tekrar - zıt eylem. Yani, kelimenin tam anlamıyla "ters yön". Ancak genel kelime oluşumu temel cevabı vermez: bu kavramlar benzer veya farklıdır.
Her iki terim de felsefede, fizyolojide, psikolojide kullanılır ve canlı bir organizmanın tepkisi anlamına gelir. Ancak bu, benzerliklerin bittiği yerde, farklılıklar başlar. Farklılıkların tablodaki küçük bir analize yardımcı olacağını anlayın:
| refleks | yansıma |
|---|---|
| Bu tahrişe karşı herhangi bir vücut reaksiyonudur. | Bu, genel bir reaksiyonun özel bir hali olarak makul bir yansımadır. |
| Eylemin amacı, vücudun herhangi bir organı veya sistemidir (fizyolojik veya psikolojik) | Eylemin amacı, insan ruhunun bir olgusu olarak kişisel bilgi ya da kişisel farkındalıktır. |
| Bu istemsiz bir tepkidir. | Bu bilinçli bir yansıma, öz-analiz. |
| Herhangi bir yaratığın karakteristik özelliği sinir sistemine sahiptir. | İnsanın özelliğidir |
Refleksler ve yansıma arasındaki farklar Rene Descartes tarafından Ruhun Tutkusu adlı kitabında tanımlanmıştır. Yazarın psikolojik öğretisinde, yalnızca beden ruhtan (ruh) kurtulmakla kalmamış, aynı zamanda ruh fiziksel kabuktan arındırılmıştır. Beden hareket edebilir, ruh meditasyon yapabilir. Refleks vücudu kontrol eder. Ruh yansıma ile yönetilir.
Refleksler yaşamamızı engelleyen şey nedir
Beynimiz hayatı basitleştirmenin yollarını arıyor, bu yüzden çok fazla enerji gerektirmeyen alışkanlıklar yaratıyor. Ancak hepsi, daha mutlu olmak için hayatta bize yardım etmiyor. Aksine, bazıları bizi geri çekerek, kelimenin tam anlamıyla başarmayı zorlaştırıyor.
I. Pavlov'un ünlü deneyimi basitti.: bir ampul yanar - yiyecek getirilir - köpek tükürüğü serbest bırakılır. Reaksiyonun sabitlenmesinden sonra, plaka uzaklaştırıldı, ancak ampulü açtıktan sonra tükürük hala üretildi. Yani biz: alışkanlıkla etrafındaki her şeye, nedenlerini düşünmeden tepki veriyoruz:
- Çocukluğumuzda kızıl saçlı bir oğlan tarafından kızdık - Agresif olduğunu düşündüğümüz tüm kırmızı insanları.
- Yüksek saç modeli olan bir öğretmen bize iki kişi koydu - yüksek saçlı kadınlardan adaletsizlik bekliyoruz.
- Andrew adında sert bir sınıf arkadaşı sürekli dalga geçiyor - tüm yüksek Andreev'lerden uzak durmayı tercih ediyoruz.
Başlangıçta bu tür insanlarla düşmanlıkla iletişim kurarız, çünkü tepkilerimizden haberdar değiliz. Dikkatli bir şekilde gizlenmiş dikkat bile bilinçaltı bir seviyede okunur. Bu tür insanlarda düşmanları görüyoruz, yalnızca olumsuz tarafları görüyoruz, saldırıyoruz - kendilerini savunuyorlar. Bu yüzden başkalarının bize kızgın ve saldırgan görünmesinin tek nedeni kendimiziz.
Ne yapmalı
- Birinci adım: suçlularınızın ve yeni tanıdıklarınızın farklı insanlar olduğunu anlayın.
- İkinci adım: reaksiyonlarınızı takip edin, sonra tezahürlerinin sorumluluğunu alın.
Bu basit teknik çift fayda sağlayacak. Birincisi, çok fazla iç enerji alan suçları hafifletecektir. İkincisi, kaçınılması gereken iletişim için birçok fırsatı keşfetmeye yardımcı olur.
Refleksler veya alışkanlıklar: beyni değiştirmek için nasıl eğitirsiniz
Beyindeki yapısal değişiklikler, alışkanlıklarımızın "yaşadığı" uzun süreli bir hatırayı oluşturur. Ancak derin değişimler bir günde gerçekleşmez, zaman alır. En yaygın ifade, alışkanlığın 21 günde geliştiğidir. Ama hepsi ayrı ayrı. Hepsi genlere, geçmiş deneyimlere ve beyin egzersizine bağlıdır.
Beyinlerimiz ve kaslarımızın ortak bir yanı vardır: antreman yapmaya uygunlarYorgunlar, bazı ürünlerden daha iyi çalışıyorlar, başkalarından tembeller. Ve yine de - yeni egzersizler olmadan (fiziksel veya zihinsel) atrofi yapıyorlar, "pompalama" için tam bir egzersiz kompleksine ihtiyaç duyuyorlar.
Görünüşe göre alır ve eğitirdi. Ama her şey çok basit değil. Muhtemelen, her insanın kendine ait terk edilmiş doğru alışkanlıklara sahip dolabı vardır - İngilizce öğrenmek, tasarruf etmek, yatmak, doğru yemek yemek ve hemen bir şeyler yapmak, hemen toz toplamak gibi. Her yerde bir zorluk var: Değişimleri taşımak istiyorum, ancak sürtünme kuvveti herhangi bir yeniliği engelliyor.
Sürtünme kuvvetini iptal etmenin birkaç yolu vardır. Size uygun olanı seçebilirsiniz.
Teknik 1. Basit eylemler
Beynin sırrı, kolay bir şey yapmayı öğrenir öğrenmez tekrar edeceği ve daha karmaşık olacağı. Titanik çaba gerektirmeyecek ancak yaşam kalitesini değiştirecek 10 iyi alışkanlık:
- Uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmek ve gün boyunca yeterince su içmek.
- Yatmadan 30 dakika önce akıllı telefonu, TV'den vazgeç.
- Akşam yıkandıktan sonra bir buz küpüyle yüzünü silin.
- Saat 23: 00'e kadar uykuya dalmak, 30 dakika erken kalkmak.
- Günlük kitaptan 30 sayfa oku.
- Akşamları, gün boyunca olan tüm güzel şeyleri hatırlayın.
- Günlük iyi işler yapın.
- Gelirinizin% 10'unu kazanın.
- Ev muhasebesini koru.
- 5 dakika yavaşla ve hayal et.
Teknik 2. İki aşamalı alışkanlık oluşturma yöntemi
Yöntem iki adımdan oluşur: yükleme ve sabitleme.
İlk Önyükleme adımı kolay değildir, çünkü fanatik doğrulukla yeni bir alışkanlığa bağlı kalmak zorunda kalacaksınız. Ancak bu aşama uzun sürmez. O geçtiğinde, rahatlayabilirsin. Örneğin, günde 10 bin adım için bakım yapmaya karar verdiniz. Ne karda ne de zor bir günün ardından ne tatildeyken istisnalar yapmak mümkün değildir. Bu aşamada beyni yürümesi için eğitmek önemlidir.
İkinci adım - destek - daha uzun sürer, ancak daha esnek olmanızı sağlar. Örneğin, Pazar günü rahatlayabilir ve başka bir gün geçirmek için gerekli adımları atabilirsiniz. Ya da biraz yürüyüş yapıp, kayarak yürümeyi değiştirin.
Tutturmak için tetikleyiciler ekleyebileceğiniz alışkanlıklar: örneğin, kendinizden gerçekten hoşlandığınız güzel bir elbise satın alın. İlk coşku azaldığında, tetikleyici çalışacaktır. Kendine söyle: Yürüyüşe çıkmayacağım, sadece güzel eşofmanımı dene. Bir takım elbise giy ve sorunsuz yürüyüş yap. Peki, bu kadar güzellik kadar ortadan kaybolma.
Teknik 3. Küresel bir hedef yerine mikro çözümler
Kendimizi küresel, uzun vadeli hedefler koyarsak, beyin korkar ve tam güçte direnişe geçer. Perspektifte gerçek bir sonucun olmayışı tek bir arzuya neden olur: ağlamak ve pes etmek. Fakat küçük adımlar atarsanız ve her zaman bir ödül alırsanız, başarı şansı çok daha gerçektir. Bu, mikro çözüm tekniğinin üzerine kurulu olan şeydir - her çözüm görünür bir sonuca götürmelidir. Eğer orada değilse, taktikleri değiştirmeli, yeni yollar bulmalı, işi bitinceye kadar işi sonuna kadar getirmelisin.
Nasıl çalışır. Örneğin, günde 2 litre su içmek için bir ay içinde kendinizi eğitmeye karar verdiniz. Kendinize bir seferde bir bardak su dökme alışkanlığı olmadan zordur. Daha da zor, ne kadar su içildiğini izlemek. Hangi mikro çözümler uygulama alışkanlığını bozabilir?
1. adım İlk hafta, uyandıktan hemen sonra bir bardak su için. Bunu yapmak için, akşamları bir hatırlatma koyabilir ve komodinin üstünde su bırakabilirsiniz. Urom sadece elini uzat ve su iç.
2. adım İşyerinde sarhoş miktarı kontrol edin. Günde gözlük saymak zor. En iyi çıkış yolu 1,5 litrelik bir şişe su almak ve masanızda saklamaktır. Gün boyunca herşeyi iç.
3. adım Bir şişe suyu arabada görünür bir yerde saklayın. Yolda çok fazla içki içmek istemiyorum ama birkaç yudum neşelendirip günlük planı destekleyebilir.
Bir günde her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Beden ve beyin sadece iç frenleri durmayacak ve açmayacak. Ancak her küçük sonuç, bir sonraki başarıya ilham verecek, enerji verebilecek, ilham verebilecek kapasitededir.
bulgular
- Refleksler - Hayat boyu oluşan, hayatta kalma konusundaki sanal talimatımız.
- Alışkanlıklar, ritüeller, çapalar, bilinç kancaları - bunların hepsi farklı refleks isimleridir.
- Beyin sadece çocuklarda değişmez, yaşam boyunca plastik kalır.
