iyilik - bu, bir insanın yalnızca başkaları arasında olumlu bir görüş oluşturmasını değil, aynı zamanda olumlu duygular almasını, barışı ve iç dengeyi bulmasını sağlayan hayati bir kavramdır.
Birçok kişi kendileri için hissediyor yıkıcı etki kendi öfke ve saldırganlık, onlardan kurtulmak ve daha nazik olmak, ancak olumsuz duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmemek. Nazik olmayı öğrenebilir misin?
İçsel nefretin sebepleri nelerdir?
Kinder ve sakin olmak için öncelikle Olumsuz duyguların kökenine yönelmek, öfke ve sinirlilik nedenlerini belirlemek.
Aşağıdaki gibi olabilirler:
- İç çatışma. Bir kişinin sonucu olumsuz duyguların birikmesi olacak iç çelişkilere sahip olabilir. Aynı zamanda mutlaka gizli kalamazlar - bu duygular serbest bırakıldığında herhangi bir durum tetikleyici olabilir. Sonuç olarak, küçük bir dış uyaran bile, tüm saldırganlık akışında bir dalgalanmaya neden olurken, böyle bir tepki bir insanı kızdırabilir, başkalarıyla olan ilişkilerinde yanlış anlamalara yol açabilir.
- kıskançlık. Başkalarının başarısı da saldırganlık ve sinirlilik yaratabilir.
Bir insanın kendi potansiyelini yerine getirmediğini hissetmesi, konumu ile ilgili memnuniyetsizliği nedeniyle ortaya çıkarlar.
- Aile sorunları. Yakın akrabalarla sık sık çatışma olması veya çözülmemiş aile sorunlarının sürekli olarak bulunması durumunda, bir kişi için topluma uyum sağlaması, hem de saldırganlıktan kurtulması zor olacaktır, çünkü her durum çatışmalara karşı olumsuz veya olumsuz olarak değerlendirilecektir.
- İhlal veya hormonal seviyenin düşmesi. Bu durumda, bir kişinin kendi saldırganlığının nedenini anlaması çok zordur - hormonal arka plan yeniden kurulduktan sonra, bir çatışmaya neden olan durum veya olumsuz bir his önemsiz görünebilir. Bu nedenle, vicdan azabı ve kendi davranışlarının olumsuz bir değerlendirmesi olabilir.
- Yorgunluk. Uygun dinlenme eksikliği, bir kişinin hafif bir dış tahriş edici ile savunma tepkisi başlatmasına neden olur - aynı anda herhangi bir durum hoşnutsuzluğu veya açık çatışmaya neden olabilir.
- çevre. Bazı insan türleri uyumsuzdur, ancak örneğin mesleki faaliyetlerde bulunmaya zorlandıkları durumlar vardır.
Ayrıca, tahriş ve saldırganlık, bir kişiye karşı adil olmayan bir tavır, manipülasyon ve bilinçli olarak ortaya çıkan çatışma durumlarına kesinlikle yeterli bir cevap olabilir.
Ne yapmalı
Çok kızgınım ve saldırganım: ne yapmalı? Kendi artan saldırganlık ve öfke farkındalığı bu sorunu çözmenin ilk adımıdır. Fark yaratma arzusu, kendi iç huzurunuz için başlangıç noktasıdır.
Her şeyden önce, bu olumsuz duyguların ortaya çıkmasının nedenini belirlemek ve onu ortadan kaldırmaya çalışmak gereklidir.
Dışsal olabilir, kişiye bağlı olmayabilir veya kişisel bir karaktere sahip olabilir.
Ancak, irritabilite ve öfke nedenlerinin çözülmesinin çok kolay olmadığı, bazen de imkansız olduğu durumlar vardır. Bu durumda saldırganlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır kişisel eğitimler, kendi iç dünyanızla çalışın.
Tehlikesiz kontrol edilemez öfke nedir?
Kızgın bir insana öfke nasıl zarar verir? Kontrolsüz öfke patlamaları temsil eder ciddi tehlike Bir erkek için.
Öfkeli bir insanda kan basıncı, kalp krizini tetikleyebilecek ve sonraki kanamayla birlikte kan damarlarının yırtılmasını tetikleyebilecek derecede artar.
Öfke özellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için tehlikelidir.
Ayrıca tehlike kendi içinde taşır ve gizli öfke Bastırılmış öfke, koroner kalp hastalığına neden olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatır, depresyonun gelişmesine yol açar ve genellikle bir kişinin yaşam süresini azaltır.
Ek olarak, saldırganlığa ve huzursuzluğa yatkın bir insan, toplum tarafından algılanmasıyla birlikte sosyalleşme ile ilgili sorunlar yaşar.
Sonuç olarak - iyi ilişkiler kuramama başkalarıyla birlikte, anlayış ve toplumda kendini gerçekleştirme olasılığı eksikliği.
Öfke nasıl kontrol edilir: bir hatırlatma
Kendinizde öfke nasıl kazanılır? Kontrol etmeyi öğrenerek öfke salgını önlenebilir. Bunu yapmak için aşağıdaki notu kullanabilirsiniz:
- Kızgın bir durumda olduğunuzu farketmek, dur, konuşmayı durdur veya cümle tamamlamamanız durumunda bile eylemleriniz.
- Sessiz ve derin bir nefes alın Birkaç kez, sonra sorunsuz ve sakin nefes almaya çalışın, kendi nefesinizi kontrol etmeye çalışın.
Duygusal zirvenin yaklaşık bir buçuk dakika sürdüğünü ve ardından azaldığını unutmayın.
- Kendine sessiz sözler söyle - Öfke hiçbir şeyi değiştirmez, sadece size zarar verir. Ayrıca, öfkeyle yakalanan bir kişi rasyonel düşünme yeteneğini kaybeder.
- Mümkün olduğunda kendinizi tahriş kaynağından izole edin - Çatışma içinde olduğunuz kişinin, bilgisayarda yazışmalara karşı bir öfke hissettiğini hissettiğinizde, masadan olduğu odadan çıkın.
- Bu mümkün değilse, pozisyon değiştir - ama telaşlanma, yavaşça ve kasıtlı olarak yapın.
- Durumu soyut. Yandan bakmaya çalışın veya kendiniz yerine başka birini hayal edin.
- Olmaz yüksek bir tona gitme - Sorunsuz ve sakince konuşmayı deneyin.
- Durumu sakin bir şekilde analiz edemiyorsanız veya konuşmaya devam edemiyorsanız, çözümü bir süre ertelemek. Mesleğinizi değiştirin, başka şeyler yapın. İçiniz rahat olsun diye soruna dönün.
Sakin kararınızın, öfkeyle yapmak üzere olduğunuz karar ile kesinlikle uyuşmayabileceğini görebilirsiniz.
Öfke: nasıl baş edilir?
Başkalarına zarar vermeden öfkeyi serbest bırakma? Saldırganlık ve öfke dahil olmak üzere olumsuz duygular birikebilir. Ancak, başkalarına zarar vermeden onları serbest bırakabilirsiniz:
- Boş bir sayfa al. ve sizi sinirlendiren bir durumda söyleyeceğiniz ya da yapacağınız tüm eylemleri veya kelimeleri yazınız. Mümkün olduğunca açık olun. Böyle bir aktivite, sadeliğine rağmen, iç öfkeden kurtulmanızı sağlar.
- Herhangi bir egzersiz yapın. Bu bir koşu veya uzun bir yürüyüş olabilir, bir kum torbasına çarptı, halter, fitness - fiziksel egzersiz saldırganlık seviyesini önemli ölçüde azaltır.
- Aşırı sürüşleri ziyaret edin - Dökülen adrenalin, huzur bulmanızı sağlar.
- Sevilen biriyle sohbet et. Ona saldırganlığa neden olan durumu tam olarak tam olarak anlatın. Sevilen bir kişi tavsiyeye yardımcı olabilir ve biriken olumsuzluktan kurtulursunuz.
- Açık hava etkinliklerine dikkat edin. - Seyahat, yürüyüş, yüzme, balık tutma, avcılık, dağcılık, vb.
Bu şekilde, psişik enerjinizi salıverir ve içten huzur bulursunuz.
- Video oyunları oynayın veya bir film izleyin. - Ayrıca olumsuzluğun serbest bırakılmasına da katkıda bulunur.
Sinirlilik için hap var mı?
Kötülük ilaçlarla kaldırmak mümkün mü? Tıpta öfke ve sinirlilik için hap denir sedatifler anlamına gelir.
Eylemlerinin ilkesi, bir kişinin duygusal geçmişinin dengelenmesi ve onun için huzuru sağlaması için daha kolay olması nedeniyle merkezi sinir sisteminin heyecanını azaltmaktır.
Aşağıdakiler var sedatifler:
- sebze kökeni - kediotu, tutku çiçeği enkarnesi, anaç, şakayık, St.
- kombine birkaç bitkiden elde edilen bitkisel preparatlar - Persen, Phytosed, Novo-Passit, Dormiplant;
- alkol sakinleştirici - Volokordin, Corvalol, Valasedan, Cedariston, Valocomide;
- ilaç bazlı brom - Adonis Brom, Bromkamphor.
Daha karmaşık ve güçlü sakinleştiriciler de var, ancak bunları satın almak için tavsiye ve doktor reçetesine ihtiyacınız var.
Saldırganlığınızla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Öfkenin üstesinden nasıl gelinir?
Erkekler için
İçinizde öfke, öfke, kızgınlık ve nefretten nasıl kurtulurum? Erkekler kadınlara göre saldırganlığa ve öfkeye daha yatkındır.
Her durumdan kazananın, duyguların maksimum gücünü gösterecek olan değil, sadece sakin bir durumda mümkün olan en doğru, rasyonel kararı veren karar olduğu unutulmamalıdır.
Öfke veya kınamaya neden olan nedeni belirleyin ve ortadan kaldırmaya çalışın. Kişilerarası çatışmaların çoğu çözüldü. diplomatik yöntemler.
Bu mümkün değilse, durumlardan kaçınmaya çalışınBu saldırganlık salgınlarına neden oldu.
Çevreyi veya iş yerini değiştirmek bile gerekli olabilir - ancak psikolojik rahatlık buna değer.
İnsanlara karşı nasıl daha nazik ve sakin olunur? Sakinleşmek için, kendi öfke patlamalarınızı kontrol etmeyi öğrenin - sakin bir durumda birçok sorunun daha iyi çözüldüğünü göreceksiniz ve bundan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Unutmayın ki iyilik işe yaramazlık demek değildir, ancak birinin fikrini savunmak öfke olmadan mümkündür. Birine yardım et - özellikle sizden çok fazla çaba gerektirmiyorsa.
Böylece, sadece zor bir zamanda size yardımcı olacak arkadaşlar bulmayacak, aynı zamanda daha yumuşak hissedeceksiniz.
Daha fazla gülKendine hoş duygular yaratacak bir meslek bul - tüm bunlar stresi azaltmak ve iç dengeyi korumak için mükemmel bir arka plan olacak.
Aktif ve pasif bir dinlenmeye zaman ayırın - sadece gücü olan dinlenmiş bir insanın olumlu bir duygusal arka planı vardır.
Kadınlar için
Kızgın ve sinirli olmayı nasıl durdurabilirim?
Tahriş olmuş kadınlar genellikle kadınlarda veya erkeklerde destek bulamazlar.
Bu, aile ortamının durumunu önemli ölçüde etkiler.
Sıkı çalış sizi rahatsız eden durumlardan kaçının. Daha fazla dinlen, rahatla, meditasyon yap, dinlendirici bir müzik dinle.
Yardım isteyinGörevlerinizle başa çıkamıyorsanız ve karşılığında daima nezaketle karşılık vermeniz gerekiyorsa - bu şekilde sizin için daha kabul edilebilir bir davranış tarzı daha kuracaksınız.
Nazik, sabırlı ve tatlı bir kız nasıl olunur? İnsanlara sizinle birlikte davranmalarını istediğiniz gibi davranmaya çalışın.
Empati geliştirin - çevrenizdeki insanların duygusal durumlarına dikkat edin, gerekirse onlara özen gösterin.
Çatışmaları kışkırtmayın - tamamen sakin bir ton bile isteyebilirsiniz - ve hemen fark edeceksiniz ki, zor durumlarda tatlı ve kibar bir kız olarak kalarak, birçok insanla ortak bir dil bulmanın ve kendi iç huzurunuzu korumanın çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.
İnsanlara daha sakin ve hoşgörülü nasıl davranılır? Videodan öğrenin:
