Uykuyu yönetmeyi ve bunu yapıp yapmamayı öğrenme

Uyku sadece dinlenme zamanı değildir. Bu, size kendinizi, iç dünyanızı keşfetme fırsatı veren belirli bir ülkeye daldırmaktır. Hayaller her şeyi görür, ama herkes onları hatırlamaz ve kesinlikle herkes uyumama ve içindeki olayların kontrol edilebileceğini bilmiyor.

Makalenin içeriği:
Rehberli rüya nedir
Yönetilen uyku evreleri
Yönetilen uykudan giriş ve çıkış
Psikologun yorumu

Rehberli uyku nedir?

Rehberli uyku olanakları sonsuzdur. Onun sayesinde bilinçaltınızla etkileşime girebilir, belirli becerilerinizi geliştirebilir, korku ya da kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışarak psikolojik sağlığı geri kazanabilirsiniz.

Kontrollü uyku tekniğinin nasıl uygulandığını öğrenmek, yaklaşık 2-3 hafta alacaktır. Aynı zamanda, günde sadece yarım saat gelişmesine kendini adamak gerekir.

Yönetilen uyku evreleri

Yönetilen uyku 3 faz içerir, 1 ve 3'ten öğrenmeye başlamak gerekir, daha sonra 2. aşamada çalışmak onlara eklenir.

Uyumaya gidiyor Aşama kendi kendine hipnoz ve otomatik eğitime dayanır.
Kontrollü uyku durumunda olmak ve bilinçaltı ile düşünceli bir plan üzerinde çalışmak.
Uyarıcı psikosuggestion ile birlikte uyku durumundan çıkın.

Kontrollü bir rüyaya girmeden önce düşünülmesi gereken birkaç özellik var. Bir kişi, ne olup bittiğini kontrol edebilmek için yetersiz durumda olmalıdır. Düzenli olarak kontrol edilemez bir şekilde uykuya dalırsanız, o zaman usta tekniği işe yaramaz.

Önemli olan, uyku sırasındaki konumdur. Oturma pozisyonu en uygun olarak kabul edilir, ideal olarak - sözde antrenör pozunda. Çok rahat koşullar altında - bir düzine yumuşak yastıkla çevrili koltukta yatarken - yönetilen uykudan normale geçme olasılığı yüksektir.

Yönetilen uykuya giriş egzersizi zorlaştırabilir ve stresi zorlaştırabilir.

Ayrıca kontrollü uyku için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman seçmelisiniz. Daha sonra, uykuyu yönetmeyi öğrendiğinizde, bu madde çok önemli olmayacaktır.

İlk aşama

İlk aşamada vücudu nasıl gevşetmeyi ve ısıtmayı öğrenmek gerekir. Bunun için otojen yöntemler kullanılır. Aşağıdaki eylem sırasına hakim olmak gerekir:

uzuvların, organların, dokuların tamamen gevşemesi;
zihinsel olarak vücudun tüm kısımlarını ısıyla doldurun, aynı zamanda baş daima soğuk kalmalıdır;
uzuvlarda bir ağırlık hissi yaratmak;
bu koşulların kontrolü; Bunları nasıl arayacağınızı ve belirli bir süre (sizin tarafınızdan tasarlanan) birbirleriyle ve ayrı ayrı tutabileceklerini öğrenmek gereklidir.

Öyleyse rahat bir oturma pozisyonu alın ve gözlerinizi kapatın. Kontrollü bir rüyaya girmek için, yakut renginde küçük bir top yaklaşık 5 mm büyüklüğündedir. Top döner, parlamayı reddeder. Buna konsantre olmak gerekiyor.

Uyanıklıktan kontrollü uyku aşamasına geçiş için hazırlık yapmak gerekir. Bunu yapmak için, 1'den 20'ye kadar saymaya başlayın. Gelecekte, bu aşama daha az zaman alacaktır ve 10'a kadar yeterli olacaktır.

Akşamı seçtiyseniz, kendinizi hafif bir akşam yemeği ile sınırlayın ve alkollü içecekler almayı, sigara içmeyi ve uyku ilacı almayı bırakın. Mümkünse eğitime başlayın.

Yönetilen uyku, neler olduğunun tamamen farkında olduğunuz, uyuduğunuzu anlar ve olayları değiştirip onları kontrol edebileceğinizi anlarsınız.

Başlamadan önce şu metni söylemelisin: “10'a kadar 10'a kadar saymaya başladım, sağlıklı uyuyacağım ve aklım devam eden tüm süreçleri kontrol edecek.”

Her hesaba metin eşlik etmelidir. Örneğin, “bir - bacaklarım gevşer, her kas ve hücre sakinlikle doldurur” vb. Metin bağımsız olarak yapılabilir, çok uzun olmamalıdır, her hesap için 3-4 cümle yeterlidir. Gevşemeden sonra sıcaklık ve ağırlık hissi demeyi unutmayın.

10 pahasına, hala yakut topu izlemek zorundasın, ama zaten uyku durumunda.

Üçüncü aşama

Öğrenmeden ilk aşamaya doğrudan üçüncü aşamaya geçilmesi önerilir. Çıkıştan önceki metin şöyle olabilir: “10 pahasına uyandığımda gözlerimi açarım, zihnim vücuttaki tüm süreçleri kontrol eder”. Ve tıpkı uykuya dalma aşamasında olduğu gibi, vücudun tüm bölgelerine normal hisler veren, 10'a kadar saymak gerekir.

Birinci ve üçüncü aşamaların gelişimi, sürekli stresli durumlarla karşı karşıya kalan insanlar için yararlı olan iyi bir terapötik etki sağlar. Sinir sisteminin iyileşmesi var, bir bütün olarak vücudun normal aktivitesi, solunum ve kardiyak sistemler, beyin fonksiyonlarını iyileştiriyor.

İkinci aşama

1. ve 3. aşamaları tamamladıktan sonra 2. seviyeye geçebilirsiniz. Günlük eğitimlerde ustalaşmak bir haftadan fazla sürmez.

Aşama, “uzayda yolculuk” adını taşır ve aşağıdaki adımları içerir:

geçiş uzayından çalışmaya geçiş;
çalışma alanında görev yapmak;
çalışma alanından çıkın.

Yönetilen uykudan giriş ve çıkış

Önceden bir geçiş ve çalışma alanı seçmek gereklidir. Tüm eylemlerin kontrollü bir rüyada gerçekleştirildiği senaryo önceden hazırlanmıştır. Yeni başlayanlar daha iyi bilim kurgu filmlerinden alınan karmaşık sahneleri seçmemeleri için.

Örneğin, sonunda bir kapısı olan bir tünel veya bir merdiven, geçiş alanı olarak gösterilebilir. Kapının ardında çalışma alanı başlar - hassasiyetle de düşünülmelidir. Kendiniz için belirlediğiniz hedefe göre seçin.

Örneğin, olumsuz duygularla dolu bir halsizlik durumundan çıkmak istiyorsanız, kendinizi bir zamanlar neşe ve barış getirecek bir atmosferde bırakın. Bu anların çoğu çocukluk ile ilişkilidir. Çalışma alanına açılan kapı, seyahat ettiğiniz yerleri, akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı paylaşıp, sizinle birlikte mutluluk hissi veren yerleri görebilirsiniz.

Bununla birlikte, böyle bir rüya sadece zihinsel dengenin durumunu iyileştirmek için kullanılamaz. Şu anda, tamamen farklı alanlarla ilgili görevlerle ilgilenebilirsiniz. Beyin, gerçek hayatta bir problemi çözme konusundaki en yüksek konsantrasyonu, bir rüyada cevap bulmak için çok sayıda kez döndü.

Genelde, sıradan rüyalarda bile, bizi gerçekte endişelendiren aynı durumda yaşıyoruz. Doğru cevabı bulamamak, uyanma durumuyla birlikte halsizlik ve halsizlik gelir. Yönetilen uyku size bir çözüm bulma ve barış için fırsat verir. Bu nedenle tam olarak belirtilen senaryo çok önemlidir.

Çalışma alanına girdiğiniz anda, ondan çıkış yerini düzeltmek için geri dönmeniz gerekir. Bu çok önemli bir nokta - bu şekilde normale döneceksiniz. Çalışma alanında gerekli işlemleri yaptıktan sonra (işaretli yolla) geçiş boyunca yakut topuna geri dönersiniz. Çalışma alanında olmak 5 ila 10 dakika arasında sürebilir.